LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES

La Ansiedad

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Señales que nos dicen cuando tenemos "ansiedad"

Somatizamos y tenemos dolores físicos: cabeza, estómago, espalda, garganta...

Vivimos pensando en lo que nos puede pasar: y si...

Necesitamos tener todo bajo control

Generalizamos situaciones

Dormimos poco y mal

Sentimos Miedo real

Nos cuesta concentrarnos

Estamos siempre en alerta

Estamos "a la defensiva"

Nos cuesta centrarnos en el aquí y ahora

Hacemos asociaciones de ideas catastróficas

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Qué nos influye

Las expectativas de nuestras familias

Nuestras expectativas

Hábito y rutina de estudio. Dejarlo todo para última hora

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Por qué tenemos "ansiedad"

• La ansiedad es una emoción adaptativa que permitió a nuestros antepasados, hacer frente a las diferentes amenazas y a los peligros que les iban surgiendo para conseguir sobrevivir.

• Te ayuda a que tu cuerpo y tu mente se preparen para la acción.

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¿Por qué tenemos "ansiedad" cuando se acercan los exámenes?

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Tenemos "ansiedad" porque...

Nos metemos atracones finales que nos generan sensación de incompetencia.

Tenemos dudas sobre el contenido no resueltas

Conocer la fecha del exámen nos genera una sensación de "se acabó lo bueno"

Cuando se acerca el momento, pensamos en lo que nos falta por estudiar, no en lo que hemos aprendido.

Nos hacemos "trampas mentales": los demás estudian más que yo; se me dan mal las matemáticas; seguro que voy a suspender...

Aunque invertimos muchas horas, no estudiamos bien

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¿Qué debemos cambiar para que cambien también nuestros resultados?

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Si quieres resultados diferentes, haz las cosas diferentes

Estudia todos los días y no te pegues atracones de última hora: corres el riesgo de bloquearte y quedarte en blanco.

Duerme bien. Sino hay descanso suficiente es imposible tener buenos resultados.

Ten una dieta equilibrada y saludable. Cuidado con los atracones emocionales.

Evita el café, las bebidas energizantes y el alcohol.

Haz ejercicio físico.

practica la relajación

Resuelve todas las dudas de la materia que tengas con tu profesor.

Lleva al día tu agenda

Autoevalúate: ¿cómo estoy hoy de ansidad?, ¿cómo me siento?

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Si quieres resultados diferentes, haz las cosas diferentes

Pregunta al profesor cómo va a ser el exámen y qué se va a evaluar. Coméntale que te angustias fácilmente ante la situación.

Sigue una rutina de dos o tres pasos que tu cerebro asocie con que se va a poner en situación de estudio.

Revisa tus técnicas de estudio. Pregunta a tu orientadora si tienes dudas.

Aprende técnicas de relajación. Te ayudarán a lidiar con tu ansiedad.

Cuida tus hábitos

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Cosas que no hacer antes de un examen

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Cómo evitar errores en los exámenes

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Y si tienes un examen de matemáticas...

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Cómo memorizar rápido para un examen de matemáticas o de física y química

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Cómo estudiar rápido y bien para un examen

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En resumen...

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RECUERDA:

"El miedo es una emoción y como todas las emociones, tiene picos: sube y baja. Siempre pasa."

Olga Rubio, psicóloga

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REDUCIMOS LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES

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Vamos a aprovechar la sesión de tutoría de hoy para aprender a relajarnos. Saber reducir nuestra ansiedad es muy importante para encontrarnos bien en nuestro día a día. Más si cabe cuando somos estudiantes y necesitamos superar con éxito nuestros exámenes.

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El método de relajación de Jacobson nos ayuda a diferencia cuando nuestro cuerpo se encuentra tenso y cuando está relajado. Aprender a relajarnos es importante para nuestra salud mental. Nos ayuda a dormir bien, a tomar decisiones, a enfrentarnos a situaciones complicadas, a manejar el estrés; en definitiva, a afrontar nuestro día a día de manera más eficaz.

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Cierra los ojos y déjate llevar por las instrucciones que te dan en el podcast.

Relajación progresiva de Jacobson Patricia Ramirez

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Dominar esta técnica conlleva la práctica. Cuanto más realices el ejercicio, más fácil te resultará utilizarlo cuando lo necesites. Solo tienes que poner en Google relajación progresiva y podrás acceder a vídeos, podcast, artículos... que te ayudarán las primeras veces.

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"No siempre puedes controlar lo que sucede fuera. Pero siempre puedes controlar lo que sucede dentro".

Wayne Dyer

Pide ayuda si lo necesitas

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