Relève le défi !

Mise en page inspirée par yaniSport #BTC

# Tupeuxlefaire

Eric NogaroEducation Physique et Sportive Collège Charles Péguy, Le Chesnay-Rocquencourt

Booste ta santé et aussi ta moyenne en EPS.

Relève le défi !

Maître Yoda

C'est pourquoi, je te propose plusieurs séries d'exercices de renforcement et cardio lors de chaque cours d'EPS, qui peuvent être repris aussi en dehors de la classe.Sois persévérant ! Chaque effort, même petit, te permettra d'avancer, de retrouver du souffle, de développer des muscles plus toniques, d'améliorer ta récupération...Si tu es capable de ne rien lâcher, tu vas prendre confiance en toi et réussir à te surpasser.

Chaque leçon d'EPS est faîte pour que tu puisses progresser. Tu as le droit d'être débutant mais tu n'as pas le droit de le rester. Enfin, c'est mon avis. Chaque élève possède suffisament de capacités physiques pouvant lui permettre de réussir à son niveau.Je ne te demande pas d'être un super-héros (même si...) mais seulement de t'engager dans l'activité physique pour progresser efficacement et entretenir ton capital santé. Je sais déjà que tu peux le faire !

" Réveille la force qui est en toi !"

Après 2 mois de remise en forme...

En accomplissant ces défis, tu contriburas à ta santé et tu seras bonifié dans ta moyenne en EPS pour tes efforts : chaque défi réussi t'apportera un 20/20 supplémentaire à la fin du mois.

# Tupeuxlefaire

Baby yoda

Ces défis doivent te permettre de sortir de ta zone de confort (ça, je sais déjà faire...) pour gouter au dépassement de soi de façon régulière et sans risque pour sa santé.

" Si l'envie tu as, la réussite tu auras... "

Info

Ce livret a pour objectif de te proposer un nouveau défi chaque mois pour travailler ton renforcement musculaire et ta capacité cardio-respiratoire.

Il s'agit d'une répétition de 4 exercices à effectuer pendant un certain temps donné avant le début de l'activité physique pour finaliser ton échauffement.

Je sais que tu peux le faire...

Relève les défis !

* Compte tenu d'un constat de la baisse des qualités physiques ches les jeunes, amplifiée par les périodes de confinement, l'équipe EPS a fait le choix d'inclure un temps de préparation physique dans toute leçon d'EPS depuis plusieurs années.

Tu vas lutter contre la prise de poids

Tu vas améliorer ton équilibre postural

Tu vas développer ton capital santé

" Les circuits de renforcement proposés vont améliorer les systèmes musculaires et cardio-vasculaires * "

Tu vas devenir plus perfromant dans les activités sportives

Booste ta santé !

Info

Avant de commencer toute activité physique, te préparer, tu dois. Mais ça, tu le sais déjà.

Echauffement commun à toutes les classes

Renforcement musculaire

Etirements activo-dynamiques

Mise en train dynamique

Réveil articulaire

5 minutes

ème

avec un minimum de pause

X 4

Et ensuite...

4 minutes

ème

avec un minimum de pause

X 3

3 minutes

avec un minimum de pause

X 2

ème

2 minutes

ème

avec un minimum de pause

X 1

99% des élèves réalisent 10 pompes et 1 minute en gainage après 2 mois

Après 2 mois de remise en forme...

4 exercices à enchaîner avec un minimum de pause

15 min

... les défis !

Info

Le défi de Luffy

10 pompes commando

10 squats aériens

20 gainages touché-épaule

20 touches lévée pieds croisés

Le défi de Nami

10 pompes

10 squats

20 gainages superman

20 montées genoux

# Tupeuxlefaire

# Tupeuxlefaire

5èmes

5èmes

4èmes

4èmes

6èmes

6èmes

3èmes

3èmes

Décembre

Novembre

EPS - collège Charles Péguy

EPS - collège Charles Péguy

10 pompes DRAGON

10 squats SUMO

20 gainages rotation

20 sauts patineur

10 pompes sur 1 pied

10 squats HAKA avec pause 3sec

20 planche ALPINISTE

20 montées genoux coudes opposés

Le défi de Naruto

Le défi de Sakura

# Tupeuxlefaire

# Tupeuxlefaire

5èmes

5èmes

4èmes

4èmes

6èmes

6èmes

3èmes

3èmes

Février

Janvier

EPS - collège Charles Péguy

EPS - collège Charles Péguy

Mars

# Tupeuxlefaire

10 pompes DIAMANT

10 squats Sautés

20 planche rotation DANCE

20 burpees simples

# Tupeuxlefaire

5èmes

5èmes

4èmes

4èmes

6èmes

6èmes

10 Squats croisé STEP

3èmes

3èmes

10 pompes accordéon

20 planche alpiniste touché- cheville

20 fentes sautées TWIST

Avril

10 squats jumping jack

burpees

EPS - collège Charles Péguy

EPS - collège Charles Péguy

Le défi d' Ochako

10 squats dynamiques

Le défi de Isuku

10 Squats dynamiques

# Tupeuxlefaire

10 pompes plié/déplié

10 squats bras lévés (dos droit)

20 planche TAPE CÔTÉ

20 écartés-serrés avec bras claqués

5èmes

5èmes

4èmes

4èmes

6èmes

6èmes

# Tupeuxlefaire

3èmes

3èmes

10 pompes sur 1 pied alterné

20 planche jambe écartée droite/gauche

20 montée de genoux touches croisées

Juin

Mai

EPS - collège Charles Péguy

EPS - collège Charles Péguy

Le défi de Nico Robin

Le défi de Tanjiro

Compétences du socle commun

Éprouver des émotions liées au dépassement de soi et à l’effort librement consenti. Connaitre les effets d’une pratique physique régulière sur son état de bien-être et de santé

Accepter l’effort et la répétition pour développer ses ressources et stabiliser des techniques. Persévérer dans l’effort.

Prendre et assumer des responsabilités au sein d’un collectif pour réaliser un projet ou remplir un contrat

" Les compétences acquises sont évaluées et prises en compte dans ta moyenne et pour le brevet "

S’approprier un vocabulaire adapté pour décrire la motricité liée à l'echauffement et au renforcement

S’engager dans un programme d’entraînement pour développer ses ressources

Valide tes compétences !

Ils te défient !

juin

défi de Tanjiro

défi de Isuku

défi de Nico Robin

défi de Ochako

défi de Naruto

défi de Sakura

# Tupeuxlefaire

Remise en forme

mai

avril

mars

janvier

février

défi de Luffy

décembre

défi de Nami

novembre

Tendre bras gauche puis bras droit...

Garder le dos bien droit sans cambrer

Garder la tête aligné dans l'axe du corps

Contracter les abdominaux

Garder la tête aligné dans l'axe du corps

Garder les bras dans l'alignement des épaules

Contracter les abdos et les fesses

Garder le dos bien droit

Gainage superman

Gainage ventral comando

Toucher l'épaule opposée

Poser les bras dans l'axe des épaules

Contractez les abdominaux

Garder le dos droit

Garder la tête dans l'axe du corps

Gainage touché-épaule

Poser les coudes sous les épaules

expirez profondément

Contractez les abdominaux pendant la durée de l'exercice

Garder la tête dans l'axe du corps

Garder le dos droit : alignement talons-fesses-épaules

Gainage ventral

Le genou ne touche pas le sol

Garder le dos bien droit

Le genou ne dépasse pas la pointe de pied

Garder la tête aligné dans l'axe du corps

Contrôler la descente

Garder la tête aligné dans l'axe du corps

Garder le dos bien droit

Les bras sont tendus dans l'alignement des épaules

Pompe

Fente avant

Pointe de pied relevé

Monter les genoux au niveau du nombril

Toucher genou sans baisser les épaules

Garder la tête aligné dans l'axe du corps

Conserver jambes tendue

Garder dos droit

Montée de genoux - coude opposé

Garder la tête aligné dans l'axe du corps

Rester sur l'avant du pied

Rester grand en serrant les abdos

Montée de genoux simple

Garder bras levés dans l'axe du corps

Squat aérien

Squat sumo

Poser mains sur genouxr et tenir 3"

Variante avec touche coudes pour stopper la descente à 90°

Squat +

Maîtrisez la descente

Placer les fesses vers l'arrière

Rester sur les talons

Bomber le torse

Placer le dos bien droit

Squat

Effectuer une pompe

Sauter à la verticale

Ramener les jambes simultanément

Reculer les pieds, jambes tendues

Poser mains à plat devant

Pieds écartés largeur bassin

à suivre...

Burpees

Que ce soit avec toi en EPS, à l'AS, avec des enfants en situation de handicap ou même en entraînant jeunes débutants et/ou athlètes de haut niveau, mon but est de permettre à chacun de pouvoir donner le meilleur de lui-même en pratiquant son activité sportive.Grand prématuré avec une capacité respiratoire limitée (asthme allergique et effort), l'activité physique m'a permis de contrôler peu à peu mon asthme, trouver ma voie professionnelle, réaliser des performances que je croyais au départ impossibles.

Quel que soit ton gabarit, ta taille, ton vécu sportif, tes difficultés motrices... On peut toujours progresser si l'envie est là. Chaque petite victoire permet de grandir.C'est cette volonté d'aller plus loin en pensant que l'on est capable de tout que j'ai envie de te faire partager. Surtout si cela t'apporte un travail bénéfique pour ton capital santé qui demeure une priorité en Education Physique et Sportive.Il suffit juste de te lancer !

Bien plus que du sport !

eric.nogaro@ac-versailles.fr