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Aérobic CLG Agarande
epsagarande973
Created on June 10, 2020
Une appli pour découvrir les pas d'aérobic et commencer à créer des chorégraphies.
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
Transcript
Collège Henri Agarande ACADEMIE GUYANE
C.Chauffour, M. Taillard, A. Auberlinder
MA SEANCE EPS A LA MAISON
AEROBIC
Une priorité : LA SECURITE
Collège Henri Agarande ACADEMIE GUYANE
LES MEUBLES DOIVENT ETRE SI POSSIBLE ECARTES
PRENDRE DES REPERES DE FREQUENCE CARDIAQUE EST UN BON INDICE POUR CONTROLER TON ENGAGEMENT PHYSIQUE
LE SOL NE DOIT PAS ETRE GLISSANT
ATTENTION Si tu as un PAI, tu dois suivre les mêmes recommandations qu’en cours et demander l’autorisation à tes parents pour réaliser les exercices.
UN BON PLACEMENT DU DOS
IL FAUT BOIRE PENDANT ET APRES L'EFFORT
COMME EN EPS EQUIPE TOI DE TON T-SHIRT, TON SHORT ET TES BASKETS
Collège Henri Agarande ACADEMIE GUYANE
Ma séance de cardio chorégraphiée
1) Les consignes pour la musique
2) Les consignes pour comprendre les pas
3) Je m'échauffe
4) Les pas pour commencer l'activité
5) Les étirements
Collège Henri Agarande ACADEMIE GUYANE
Les BPM (battements par minute), expriment le tempo de la musique, quantifiés par le nombre de battements se produisant en une minute.
La musique
En fonction de l'intensité que vous voulez donner à votre chorégraphie vous choisissez un rythme :
Clique sur la flèchede lecture
Echauffement: Musique 130 BPM
Séance rythme moyen: Musique 135 BPM
Séance dynamique : Musique 140 BPM
Collège Henri Agarande ACADEMIE GUYANE
POUR APPRENDRE LES PAS
La vidéo en appuyant sur la flèche de lecture
Le titre
Les explications écrites
Le dessin des pas
Le schéma des pas
Collège Henri Agarande ACADEMIE GUYANE
Pourquoi ? Ne pas se blesser ! Préparer ses muscles, son cœur et ses articulations avant l’effort !
L’échauffement avant la séance
Clique sur la flèche de lecture pour voir l'échauffement et suis les indications.
Echauffement 2
Echauffement 1
- 8 temps (tps) step- 8 tps jog - 8 tps step touch - 8 tps jumping-jack - 8 tps V step - 8 tps genou gauche sauté - 8 tps genou droit sauté - 8 tps double step touch
- 8 tps step / 8 tps jog- 8 tps genou / 8 tps genou sauté - 2x8 tps A step - 2x8 tps jumping-jack - 2x8 tps fente arrière - 8 tps coup de pied (CDP) / 8 tps CDP sauté - 8 tps step touch / 8 tps step touch sauté - 8 tps grapevine / 8 tps grapevine sauté
Les consignes pour comprendre les pas
Les consignes pour la musique
Les pas pour commencer l'activité
Les étirements
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Collège Henri Agarande ACADEMIE GUYANE
Et C’EST PARTI !!!
Pour découvrir le pas, je clique!
LES STEP Pas de base
LES PAS DANSÉS
LES HEEL UP
LES KICK
LES KNEE UP
LES SAUTS
LES LUNGE
Les consignes pour la musique
Je m'échauffe
Les étirements
Les consignes pour comprendre les pas
LES STEP
Niveau 2
Niveau 1
Niveau 3
GRAPEVINE
STEP
STEP TOUCH SAUTÉ
GRAPEVINE SAUTÉ
A STEP
STEP FRONT
GRAPEVINE KNEE UP
V STEP
STEP BACK
DOUBLE STEP TOUCH
GRAPEVINE HEEL UP
STEP TOUCH
PATINEUR
DOUBLE STEP TOUCH SAUTÉ
Les lunge
Jumping jack
Les heel up
Les kick
Skip
Jog
Les pas dansés
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
STEP
2 x 4tem ps
Skip
Jumping jack
Les heel up
Les step
Les lunge
Les kick
Les pas dansés
Les sauts
Jog
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
STEP FRONT
2 x 4temps
Jumping jack
Skip
Les heel up
Les step
Les kick
Les lunge
Les sauts
Jog
Les pas dansés
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
STEP BACK
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les heel up
Les step
Les pas dansés
Les kick
Les sauts
Les lunge
Jog
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
STEP TOUCH
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les heel up
Les step
Les pas dansés
Les kick
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
DOUBLE STEP TOUCH
Skip
Jumping jack
Les heel up
Les step
Les kick
Les lunge
Jog
Les pas dansés
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
GRAPEVINE
Skip
Jumping jack
Les heel up
Les step
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Les sauts
Jog
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
V STEP
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les heel up
Les step
Les kick
Les lunge
Jog
Les sauts
Les pas dansés
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
A STEP
Jumping jack
Skip
Les heel up
Les step
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Les sauts
Jog
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
STEP TOUCH SAUTÉ
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les heel up
Les step
Les kick
Les sauts
Les lunge
Jog
Les pas dansés
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
DOUBLE STEP TOUCH SAUTÉ
Skip
Jumping jack
Les heel up
Les step
Les kick
Les pas dansés
Les sauts
Les lunge
Jog
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
PATINEUR
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les heel up
Les step
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Les sauts
Jog
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
GRAPEVINE SAUTÉ
Jumping jack
Skip
Les heel up
Les step
Les lunge
Les kick
Les sauts
Jog
Les pas dansés
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
GRAPEVINE KNEE UP
Skip
Jumping jack
Les heel up
Les step
Les kick
Les lunge
Les sauts
Jog
Les pas dansés
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
GRAPEVINE HEEL UP
Skip
Jumping jack
Les heel up
Les step
Les sauts
Les kick
Les lunge
Jog
Les pas dansés
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
LES KICK
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
KICK STEP FRONT
KICK STEP FRONT SAUTÉ
KICK FRONT
KICK SIDE
KICK SIDE SAUTÉ
KICK FRONT SAUTÉ
Jumping jack
Skip
Les heel up
Les step
Les lunge
Les sauts
Jog
Les pas dansés
Les étirements
Les Knee up
KICK FRONT
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Les sauts
Jog
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
KICK STEP FRONT
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
KICK SIDE
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
KICK FRONT SAUTÉ
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
KICK STEP FRONT SAUTÉ
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
KICK SIDE SAUTÉ
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
LES LUNGE
Niveau 1
Niveau 3
Niveau 2
SIDE
BACK
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
LUNGE BACK
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
LUNGE SIDE
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
JUMPING JACK
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 1
JUMPING JACK
Skip
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
JUMPING JACK
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
SKIP
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
SKIP
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les lunge
Les kick
Les pas dansés
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
SKIP
Placement:
- Talon fesse droit
- Lance droit devant comme un kick
- Pose droit et talon fesse gauche
- Lance gauche devant comme un kick
- Pose gauche et talon fesse droit
- Lance droit devant comme un kick
- Pose droit et talon fesse gauche
- Pose gauche.
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
LES KNEE UP
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 1
STEP KNEE UP
KNEE UP
STEP KNEE UP SAUTÉ
KNEE UP SAUTÉ
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les étirements
Les sauts
KNEE UP
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
STEP KNEE UP
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
KNEE UP SAUTÉ
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
STEP KNEE UP SAUTÉ
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
LES HEEL UP
Niveau 1
Niveau 3
Niveau 2
STEP HEEL UP
HEEL UP
STEP HEEL UP SAUTÉ
HEEL UP SAUTÉ
Skip
Les sauts
Jumping jack
Les step
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les étirements
Les Knee up
HEEL UP
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
STEP HEEL UP
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
HEEL UP SAUTÉ
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
STEP HEEL UP SAUTÉ
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
JOG
Niveau 2
Niveau 1
Niveau 3
JOG KNEE UP
JOG
JOG HEEL UP
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
JOG
2 x 4temps
Placement : EN COURANT 1. Lève-pose pied droit 2. Lève-pose gauche 3. Lève-pose droit 4. Lève-pose gauche. Option : - Utilisation des bras - Départ pied gauche
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
JOG KNEE UP
2 x 4temps
Placement : EN COURANT 1. Monte genou droit 2. Monte genou gauche 3. Monte genou droit 4. Monte genou gauche et pause pied gauche. Option : - Utilisation des bras - Départ pied gauche
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
JOG HEEL UP
Placement : EN COURANT 1. Talon fesse droit 2. Talon fesse gauche 3. Talon fesse droit 4. Talon fesse gauche et pose pied gauche. Option : - Utilisation des bras - Départ pied gauche
2 x 4temps
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
LES SAUTS
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 1
SAUT EXTENSION 360°
SAUT EXTENSION 180°
SAUT CISEAU JAMBES FLÉCHIES
SAUT EXTENSION
SAUT CISEAU JAMBES TENDUES
SAUT GROUPÉ
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les étirements
Les Knee up
SAUT EXTENSION
Ce qu'il faut faire : 1. Départ pied joint 2. S'élancer 3. Sauter vers le haut 4. Se réceptionner en se stabilisant.
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
SAUT EXTENSION 180°
Ce qu'il faut faire : 1. Départ pied joint 2. S'élancer 3. Sauter vers le haut en effectuant un ½ tour sur soi même 4. Se réceptionner en se stabilisant.
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
SAUT EXTENSION 360°
Ce qu'il faut faire : 1. Départ pied joint, 2. S'élancer 3. Sauter vers le haut en effectuant 1 tour complet sur soi même 4. Se réceptionner en se stabilisant.
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
SAUT GROUPÉ
Ce qu'il faut faire : 1. Départ pied joint 2. S'élancer 3. Sauter vers le haut et grouper les jambes 4. Se réceptionner en se stabilisant.
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
SAUT CISEAU JAMBES TENDUES
Ce qu'il faut faire : 1. Départ pied joint 2. S'élancer 3. Lancer une jambe tendue, puis l'autre. 4. Se réceptionner un pied après l'autre en cherchant à se stabiliser.
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
SAUT CISEAU JAMBES FLÉCHIES
Ce qu'il faut faire : 1. Départ pied joint 2. S'éalncer 3. Lancer une jambe fléchie, puis l'autre 4. Se réceptionner un pied après l'autre en cherchant à se stabiliser.
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
LES PAS DANSÉS
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
MAMBO
BABY MAMBO
MAMBO PIVOT
MAMBO CHACHACHA
MÉRENGUÉ
SALSA
RUMBA
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
MAMBO
2 x 4tem ps
Placement : AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ : 1. Avance pied droit 2. Pause pied gauche sur place 3. Recule pied droit 4. Pause pied gauche sur place. Option : - Utilisation des bras - Départ pied gauche
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
BABY MAMBO
2 x 4tem ps
Placement : AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ : 1. Pause pied gauche sur place 2. Avance pied droit en diagonale (devant le pied gauche) 3. Pause pied gauche sur place 4. Recule pied droit pour retrouver la position initiale. Option : - Utilisation des bras - Même chose avec déplacement du pied gauche
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
Placement : AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ : 1. Déplace pied droit à droite 2. Rapproche pied gauche 3. Déplace pied droit à droite 4. Rapproche pied gauche 5. Déplace pied gauche à gauche 6. Rapproche pied droit 7. Déplace pied gauche à gauche 8. Rapproche pied droit. Option : - Utilisation des bras - Départ pied gauche
MÉRENGUÉ
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
2 x 4tem ps
Placement : AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ : 1. Pause pied gauche sur place 2. Recule pied droit 3. Pause pied gauche sur place 4. Avance pied droit pour retrouver la position initiale. Option : - Utilisation des bras - Même chose avec déplacement du pied gauche
SALSA
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
RUMBA
2 x 4tem ps
Placement : AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ : 1. Pause pied gauche sur place 2. Décale pied droit à droite 3. Pause pied gauche sur place 4. Décale pied droit à gauche pour retourner en position initiale. Option : - Utilisation des bras - Même chose avec déplacement du pied gauche
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
RUMBA
2 x 4tem ps
Placement : AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ : 1. Pause pied gauche sur place 2. Décale pied droit à droite 3. Pause pied gauche sur place 4. Décale pied droit à gauche pour retourner en position initiale. Option : - Utilisation des bras - Même chose avec déplacement du pied gauche
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
MAMBO PIVOT
2 x 4tem ps
Placement : AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ : 1. Avance pied droit loin devant le pied gauche en faisant un quart de tour vers la gauche 2. Pivote sur le pied gauche pour faire un quart de tour supplémentaire 3. Avance pied droit loin devant le pied gauche en faisant un nouveau quart de tour vers la gauche 4. Pivote sur le pied gauche pour faire le dernier quart de tour ramenant à la position initiale. Option : - Utilisation des bras - Départ pied gauche
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
Write a title here
MAMBO CHACHACHA
2 x 4tem ps
Placement : AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ : 1. Avance pied gauche en diagonale à droite 2. Pause pied droit sur place 3. Recule pied gauche pour le replacer en position initiale 4. Chasse ton pied gauche avec ton pied droit vers la gauche. Option : - Utilisation des bras - Départ pied droit
Skip
Jumping jack
Les step
Les heel up
Les kick
Les pas dansés
Les lunge
Jog
Les sauts
Les étirements
Les Knee up
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CONSIGNES: 30secondes d’étirement A répéter 2X Alternez côté droit / côté gauche
Collège Henri Agarande ACADEMIE GUYANE
Les étirements
- Pas d’étirement sur des muscles blessés/courbaturés
- Toujours s’étirer de manière progressive et sans à-coups
- Expirez toujours en phase d’étirement
- L’étirement ne doit pas être douloureux
Bas du corps
Collège Henri Agarande ACADEMIE GUYANE
1. Les Jumeaux (muscles du mollet) Une jambe tendue vers l'arrière, le talon pousse vers le sol.
5. Les Fessiers (muscles des fesses) Placer une jambe fléchie sur l'autre et la maintenir vers le buste
2. Les Ischio-Jambiers (muscles derrière la cuisse) Jambes tendues tendre les bras vers le sol
3. Les Quadriceps (muscles du devant de la cuisse) Ramener le talon à la fesse (en gardant la cuisse parallèle à la jambe d'appui) Orienter le bassin vers l'avant (en serrant les fesses)
4. Les Adducteurs (muscles de l'intérieur de la cuisse) Dos bien droit et plantes des pieds fermement en appui l’une contre l’autre Coudes à l’intérieur des cuisses, qui les repoussent doucement vers l’extérieur
Collège Henri Agarande ACADEMIE GUYANE
Haut du corps
1. Les Lombaires/dorseaux/trapèzes (principaux muscles du dos) Alterner les positions “dos creux” (inspiration) puis “dos rond” (expiration)
2. Les Pectoraux (muscles de la poitrine) Bras à l'horizontale, coude plié à 90° Faire un pas en avant avec la jambe opposée, et pencher le buste légèrement vers l'avant
5. Les Obliques (muscles abdominaux latéraux) Jambes tendues, incliner le buste sur les côtés
3. Les Biceps (muscles de l'avant du bras) Bras tendu à l'horizontale et dans l'alignement de l'épaule Ramener les doigts vers soi avec la main opposée
4. Les Triceps(muscles de l'arrière du bras) Dos droit, passer une main derrière le dos (entre les omoplates) en gardant le coude bien haut, puis tirer le coude derrière la tête avec la main opposée