Kaip padėti vaikams įveikti nerimą?

KAIP TĖVAI GALI PADĖTI VAIKAMS ĮVEIKTI NERIMĄ?

Paruošė psichologė Ugnė Kundrotienė

VAIKŲ NERIMAS

• Nerimas - subjektyviai nemaloni emocinė būsena. Tai bloga nuojauta, įtampa, neramumas, kai laukiama vidinio ar išorinio pavojaus.

• Ikimokyklinio amžiaus vaikai labai priklausomi nuo išorės informacijos, todėl tėvų nerimavimas gali padidinti ir vaikų nerimo lygį. Vaikai kaip ir suaugusieji jaučia nerimą dėl permainų ir nežinomybės, ypač kai tai paveikia jų kasdienybę, rutiną (pvz. dabartinis karantinas dėl COVID-19). Todėl tinkamas tėvų elgesys gali padėti vaikams suvaldyti nerimą dėl naujos rutinos ar kitų naujų pokyčių. Labai svarbu patiems tėveliams rūpintis savo psichine ir fizine sveikata. O svarbiausias būdas padėti vaikams - tai daryti viską, kad vaikas jaustųsi priimtas, globojamas, mylimas. Ir tik po to seka kiti pagalbos būdai.

KUO ANKŠČIAU PASTEBĖKITE NERIMO POŽYMIUS: viena iš svarbiausių nerimo valdymo priemonių yra kuo anksčiau atpažinti nerimo požymius . Maži vaikai dar nemoka savo jausmų išreikšti žodžiais, todėl nerimas gali atsispindėti elgesyje ar įvairiais pojūčiais kūne. Tėvai gali padėti vaikui atpažinti šiuos požymius.

Baimingumas

Sapnuoja košmarus

Valgymo pokyčiai

Įkyrumas

Prabudinėjimai naktį

Pykčio priepuoliai

Galvos skausmas

Irzlumas

Verksmingumas

Vengimas

Pilvo skausmas

Gali pradėti šlapintis į lovą

Galimi ir kiti...

KAIP PADĖTI VAIKUI ĮVEIKTI NERIMĄ ?

SUKURKITE RUTINĄ: vienas iš geriausių būdų padėti vaikams susidoroti su pokyčiais yra dar kartą įgyvendinti struktūrą, t.y. sukurti naują rutiną karantino metu. Tačiau reikia pripažinti, kad ši nauja norma, nėra normali. Jeigu rutina nevyksta pagal planą - viskas gerai. Prisitaikymui reikia laiko, bent 2 mėn.

SKIRKITE LAIKO IR IŠKLAUSYKITE VAIKĄ: paklauskite kaip vaikas jaučiasi, skirkite laiko išklausyti nepertraukdami. Dauguma vaikų nori kalbėti apie dalykus, kurie jiems kelia nerimą, stresą - taigi leiskite jiems tai daryti. Priimkite jų jausmus sakydami, kad jausti nerimą, stresą, liūdesį yra normalu ir kad esate pasiruošęs jam padėti. Verkimas taip pat padeda sumažinti stresą.

IŠMOKYKITE VAIKĄ NAUDOTI NERIMO ĮVEIKOS STRATEGIJAS:

"Baliono kvėpavimas". Paprašykite vaiko užsimerkti ir įsivaizduoti, jog jis pučia savo mėgstamiausios spalvos balioną. Tai paaiškinti ir įsivaizduoti labai paprasta – gilus įkvėpimas ir iškvėpimas yra būtini tam, kad pripildytume balioną oru. Kai balionas pilnas, paprašykite vaiko įsivaizduoti, kaip jis lengvai ir žaismingai nuskrenda link debesų.

IŠMOKYKITE VAIKĄ NAUDOTI NERIMO ĮVEIKOS STRATEGIJAS

"Rūpestėlių dėžutė". Kartu su vaiku galite pasidaryti dėžutę, į kurią mesti kiekvieną pajaustą "rūpestėlį", kurį galima nupiešti ar užrašyti. Piešimas, rašymas gali padėti vaikui išreikšti emocijas. Mažiems vaikams patinka patiems pasigaminti, dekoruoti tokias dėžutes. O vakare aptarti dienos "rūpestėlius".

IŠMOKYKITE VAIKĄ NAUDOTI NERIMO ĮVEIKOS STRATEGIJAS

Saugi vietelė. Aptarkite kartu su vaiku, kur namie galėtų būti ta saugi vietelė, kurioje vaikas galėtų nurimti. Ten gali būti padėti vaiko mėgstami žaislai, anti-stresiniai kamuoliukai, gali paklausyti muzikos, piešti, pašokinėti ir pan., priklausomai ką vaikas mėgsta.

Mokykite vaikus pozityvaus mąstymo

Nuo 5 metų amžiaus vaikai jau geba susieti mintis su emocijomis. Todėl galima atlikti pozityvaus mąstymo pratimus, kurie mažina nerimą. Kuo patys tėvai optimistiškesni, tuo vaikai geriau perima pozityvaus mąstymo principus. Visada pripažinkite neigiamą situaciją ar jausmą. Tada gyvenimo įvykius interpretuokite teigiamai. Išsakykite juos kalbėdami su vaiku. Pvz. vaikas pirmą kartą deklamuos eilėraštį mokytojai internetu, paklauskite: "Rytoj tu pirmą kartą bendrausi su mokytoja internetu. Kokių gerų dalykų tu tikiesi?". "Suprantu tu nerimauji, tačiau tai tik kelia neigiamas emocijas. Geriau pagalvokime apie teigiamus dalykus, kurie gali nutikti".

Pozityvus mąstymas jokiu būdu neignoruoja realybės, tačiau skatina net blogiausioje situacijoje įžvelgti teigiamus dalykus. Tai didina ir vaikų psichologinį atsparumą.

Pozityvaus mąstymo pratimas:

Kiekvienos dienos vakare skirkite 10-15 min. laiko įvardinti 3 dalykus, kurie šiandien jums ir vaikui pasisekė. Pvz. "Mano dukrytė šiandien man maloniai nusišypsojo" ir pan. Taip pat paminėkite, ką padarėte, kad tai įvyko. Pvz. "Aš nusišypsojau tau ir tu taip pat nusišypsojai man".

Ramūs tėvai - ramūs vaikai. Kadangi vaikai perima mūsų, tėvų, emocijas, internete galima rasti atsipalaidavimo tehnikų, kurios padeda įveikti stresą, nerimą, įtampą... Žemiau pateikiamos atsipalaidavimo technikos, kurių efektyvumas yra įrodytas moksliniais tyrimais.

https://www.youtube.com/watch?v=fdzvjJWbYPc https://www.youtube.com/watch?v=goZHzVOvzOg https://www.youtube.com/watch?v=_S2SO48r1G4 https://www.youtube.com/watch?v=bXl_kRyIcMs https://www.youtube.com/watch?v=m6U5TBkmNGY

SĖKMĖS

Paruošta pagal : https://www.childrens.com/health-wellness/8-tips-for-managing-childrens-anxiety-about-covid-19; https://lt.wikipedia.org/wiki/Nerimas, https://store.samhsa.gov