Consejos cuarentena

Trucos y consejos para la cuarentena

Dirigido a personas con discapacidad intelectual y/o autismo y a sus familias

No hay soluciones mágicas pero sí pequeños trucos y consejos que pueden ayudarnos a mitigar las emociones negativas que pueden invadirnos en estos momentos de incertidumbre.

Veamos algunos consejos para...

Comprender la situación actual

Expresar nuestras emociones

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Establecer rutinas

Cuidar nuestra salud

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Favorecer las relaciones sociales

Atender los problemas de comportamiento

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Comprender la situación actual: Todos necesitamos entender qué está pasando

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• Explicar la situación sin alarmar.
• Adaptar el lenguaje a la capacidad de comprensión de la persona.
• Hacer las adaptaciones necesarias y resolver dudas.
• Usar el método de comunicación habitual en cada caso.

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Comprender la situación actual: Necesitamos saber qué tenemos que hacer

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• Explicar que es un virus que se contagia de unas personas a otras.
• Enseñar acciones y actitudes básicas para prevenir el contagio.
• Utilizar indicaciones visuales, sencillas y concretas.
• Buscar apoyos para que la persona pueda hacer lo mejor posible cada acción.

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Expresar nuestras emociones: Esta situación nos provoca muchos sentimientos

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• Ayudar a la persona a identificar lo que siente en cada momento.
• Explicar que no hay emociones buenas o malas, es una situación difícil y los sentimientos se mezclan porque cuesta entender lo que pasa.
• Favorecer que cada uno pueda expresar adecuadamente sus emociones.

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Expresar nuestras emociones: El confinamiento puede provocar ansiedad y estrés

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• Focalizar en las buenas noticias y en las cosas buenas que pasan cada día.
• Si alguien muestra mucha preocupación, dedicar un rato a hablar de ello y el resto del tiempo a actividades que le hagan sentir bien.
• En momentos de estrés o ansiedad practicar técnicas de relajación.

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Establecer rutinas: Necesitamos organizar el tiempo en casa

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• El tiempo libre sin organizar puede generar cierta ansiedad.
• Organizar y estructurar actividades a lo largo de día y la semana.
• Establecer una serie de rutinas diarias.
• Elaborar horarios y distribución de tareas.
• Favorecer la autonomía y la participación en las tareas de la vida diaria.

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Cuidar nuestra salud: La importancia de cuidar de uno mismo para estar bien

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• Reservar tiempo para el descanso y para hacer cosas con las que cada uno disfrute.
• Mantenerse activo haciendo algo de ejercicio físico.
• Cuidar la alimentación, intentando que sea saludable y equilibrada.
• Reforzar las habilidades de cada uno para que todos nos sintamos importantes en estos momentos.

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Favorecer las relaciones sociales: Necesitamos mantener el contacto con familia y amigos

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• Dedicar tiempo a hacer actividades en familia con las que todos disfrutemos.
• Mantener el contacto con amigos y con familia extensa a través del teléfono, las videollamadas, el whatsapp...
• Fomentar que cada miembro de la familia enseñe a los demás cosas que se le dan bien (ej. uso de redes sociales, hacer puzles...).

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Atender los problemas de comportamiento: La incertidumbre puede provocar problemas de conducta

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• Pueden aumentar las conductas repetitivas, las conductas disruptivas o la irritabilidad.
• Establecer tiempos para realizar las acciones que favorecen la regulación emocional de la persona.
• Estructurar el día, mantener horarios, plantear actividades variadas y satisfactorias para la persona para prevenir problemas de conducta.

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No podemos controlar lo que está pasando pero sí podemos controlar cómo reaccionar ante esta situación.

Pararemos este virus juntos

Fundación CEDES

Autor pictogramas: Sergio Palao Procedencia: ARASAAC (http://arasaac.org) Licencia: CC (BY-NC-SA) Propiedad: Gobierno de Aragón