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Dirigido a personas con discapacidad intelectual y/o autismo y a sus familias

Trucos y consejos para la cuarentena

No hay soluciones mágicas pero sí pequeños trucos y consejos que pueden ayudarnos a mitigar las emociones negativas que pueden invadirnos en estos momentos de incertidumbre.

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Atender los problemas de comportamiento

Favorecer las relaciones sociales

Cuidar nuestra salud

Expresar nuestras emociones

Establecer rutinas

Comprender la situación actual

Veamos algunos consejos para...

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Claves:

  • Explicar la situación sin alarmar.
  • Adaptar el lenguaje a la capacidad de comprensión de la persona.
  • Hacer las adaptaciones necesarias y resolver dudas.
  • Usar el método de comunicación habitual en cada caso.

Recursos apoyo:

Comprender la situación actual:Todos necesitamos entender qué está pasando

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  • Explicar que es un virus que se contagia de unas personas a otras.
  • Enseñar acciones y actitudes básicas para prevenir el contagio.
  • Utilizar indicaciones visuales, sencillas y concretas.
  • Buscar apoyos para que la persona pueda hacer lo mejor posible cada acción.

Claves:

Comprender la situación actual:Necesitamos saber qué tenemos que hacer

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Claves:

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  • Ayudar a la persona a identificar lo que siente en cada momento.
  • Explicar que no hay emociones buenas o malas, es una situación difícil y los sentimientos se mezclan porque cuesta entender lo que pasa.
  • Favorecer que cada uno pueda expresar adecuadamente sus emociones.

Expresar nuestras emociones:Esta situación nos provoca muchos sentimientos

Recursos apoyo:

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Claves:

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  • Focalizar en las buenas noticias y en las cosas buenas que pasan cada día.
  • Si alguien muestra mucha preocupación, dedicar un rato a hablar de ello y el resto del tiempo a actividades que le hagan sentir bien.
  • En momentos de estrés o ansiedad practicar técnicas de relajación.

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Recursos apoyo:

Expresar nuestras emociones:El confinamiento puede provocar ansiedad y estrés

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Claves:

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  • El tiempo libre sin organizar puede generar cierta ansiedad.
  • Organizar y estructurar actividades a lo largo de día y la semana.
  • Establecer una serie de rutinas diarias.
  • Elaborar horarios y distribución de tareas.
  • Favorecer la autonomía y la participación en las tareas de la vida diaria.

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Recursos apoyo:

Establecer rutinas:Necesitamos organizar el tiempo en casa

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Claves:

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  • Reservar tiempo para el descanso y para hacer cosas con las que cada uno disfrute.
  • Mantenerse activo haciendo algo de ejercicio físico.
  • Cuidar la alimentación, intentando que sea saludable y equilibrada.
  • Reforzar las habilidades de cada uno para que todos nos sintamos importantes en estos momentos.

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Recursos apoyo:

Cuidar nuestra salud:La importancia de cuidar de uno mismo para estar bien

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Claves:

  • Dedicar tiempo a hacer actividades en familia con las que todos disfrutemos.
  • Mantener el contacto con amigos y con familia extensa a través del teléfono, las videollamadas, el whatsapp...
  • Fomentar que cada miembro de la familia enseñe a los demás cosas que se le dan bien (ej. uso de redes sociales, hacer puzles...).

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Recursos apoyo:

Favorecer las relaciones sociales:Necesitamos mantener el contacto con familia y amigos

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Claves:

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  • Pueden aumentar las conductas repetitivas, las conductas disruptivas o la irritabilidad.
  • Establecer tiempos para realizar las acciones que favorecen la regulación emocional de la persona.
  • Estructurar el día, mantener horarios, plantear actividades variadas y satisfactorias para la persona para prevenir problemas de conducta.

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Recursos:

Atender los problemas de comportamiento:La incertidumbre puede provocar problemas de conducta

No podemos controlar lo que está pasando pero sí podemos controlar cómo reaccionar ante esta situación.

Pararemos este virus juntos

Fundación CEDES

Autor pictogramas: Sergio Palao Procedencia: ARASAAC (http://arasaac.org) Licencia: CC (BY-NC-SA) Propiedad: Gobierno de Aragón