Moje emocje- złość

Złość

Czym jest złość? to bardzo silna emocja, która często pojawia się nieproszona. Sygnalizuje nam , że ważne dla nas rzeczy są ignorowane i zaniedbywane. Czasem jednak złościmy się, kiedy tak naprawdę czujemy się zmęczeni, smutni, przestraszeni czy oszukani.

MojeEmocje

Co się dzieje, gdy nie radzisz sobie ze złością?

Może dojść do wybuchu: Agresji – zachowanie którego celem jest skrzywdzenie drugiej osoby. Złość nie prowadzi do agresji w sposób automatyczny, lecz często towarzyszy jej. Szału – najsilniejsza forma złości z dużym ryzykiem utraty kontroli. Wrogości – postawa wobec niektórych osób lub zdarzeń, która zawiera w sobie gotowość do spostrzegania innych jako wrogów i do złoszczenia się na nich. Urazy – proces polegający na przechowywaniu złości. Towarzyszy jej zwykle uczucie skrzywdzenia. Nienawiści – największy stopień urazy. Awersja do drugiego człowieka.

Moje emocje

Sygnały ostrzegawcze

Czasem złość może wpływać na to, co mówisz czy robisz nawet zanim zdasz sobie sprawę z tego, co czujesz. Złość wpływa na twoje zachowanie nawet, jeżeli nie jesteś jej świadomy/świadoma. Pierwszym etapem kontrolowania złości jest nauczenie się swoich indywidualnych znaków ostrzegawczych, dzięki którym będziesz w stanie rozpoznać, jak się czujesz.

Moje emocje

Ćwiczenie W jaki sposób reagujesz na złość? Niektóre z poniższych sygnałów ostrzegawczych mogą występować już, gdy jesteś tylko trochę zdenerwowany/a, inne będą pojawiały się dopiero przy silnej złości. Które z nich rozpoznajesz u siebie?

• Czuję pustkę w głowie.
• Zaczynam obrażać innych
• Czerwienię się na twarzy
• Trzęsą mi się ręce lub całe ciało
• Zaczynam się pocić
• Rzucam rzeczami
• Ciężko lub szybko oddycham
• Agresywnie wpatruję się w innych
• Robię złą lub obrażoną minę
• Krzyczę, wrzeszczę, podnoszę głos
• Zaciskam pięści Czuję nudności
• Uderzam pięściami w ściany lub w inne rzeczy
• Czuję gorąco
• Robię się agresywny/a
• Robię się kłótliwy/a
• Milknę i zamykam się w sobie
• Płaczę
• Chodzę po pokoju
• Boli mnie głowa
• Nie mogę przestać myśleć o problemie

Moje sposoby na złość

Każdy doświadcza złości – jest to całkowicie normalna i zdrowa emocja . Ale jak wiemy, gniew może stać się problemem, gdy wymknie się spod kontroli.

Moje emocje

Ćwiczenie: Wybierz sposoby, jakie stosujesz lub chcesz zastosować, aby uspokoić swoją złość.

• Ćwiczę oddychanie
• Wypisuję sobie przyczyny swojej złości
• Zapisuję sytuacje, w których się zezłościłem/łam
• Idę na spacer
• Oglądam film
• Słucham muzyki
• Robię porządek w szafie
• Robię porządek w pokoju
• Idę popływać
• Piszę pamiętnik
• Dzwonię do przyjaciółki/przyjaciela
• Rozmawiam z mamą lub tatą
• Gram na instrumencie
• Czytam książkę albo komiks
• Gram w grę

JAK PORADZIĆ SOBIE ZE ZŁOŚCIĄ I ZŁYM SAMOPOCZUCIEM?

Moje emocje

źródło: www.myslepozytywnie.plmateriały ze szkolenia "Złość i złe samopoczucie – Twoje sposoby na działanie".

Krystyna Kołodziejczak

https://www.slideshare.net/secret/seVVL0XqKJGeUo