Trabajamos desde casa

En tiempos de confinamiento...

Trabajamos desde casa

IES Matarraña

"Que se mueva la información, no la gente"

#QuédateEnCasa

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¿Qué debo tener en cuenta?

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Horarios

Descansos

Lugar

Rutinas

Alimentación

Postura

Comunicación

Ejercicio físico

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TEN EN CUENTA...

Lugar

• Lugar con todo lo necesario
• Iluminado (con luz natural)
• Evitar reflejos en la pantalla
• Ordenado, ventilado y limpio
• Puedes utilizar música ambiente para concentrarme mejor
• Cuando se acabe el trabajo, cambia de ambiente

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no caigas en el error de...

Dejar encendida la televisión

Lugar

Trabajar desde el sofá

Trabajar desde la cama

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Horarios

TEN EN CUENTA...

• Sigue con tu horario habitual, tanto para clase como para tareas (tu mente agradecerá esa regularidad)
• Haz pausas entre los bloques de trabajo y aprovecha para moverte
• Sé estrict@ con el horario o tendrás la sensación de que trabajas más
• Levántate a la misma hora de siempre durante la semana, te sobrará tiempo ;)

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Horarios

Creer que estamos de vacaciones

Confundir clases con tareas... aunque sean desde casa, sigue habiendo clase

Dejar para la tarde lo que podamos hacer por la mañana

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TEN EN CUENTA...

Rutinas

• Realiza tus tareas como si fueras al instituto (levántate, desayuna, lávate los dientes, vístete...)
• Haz la lista de tareas que has de hacer en la jornada
• Desconecta el ordenador cuando no toque trabajar, desconecta la mente

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no caigas en el error de...

Descuidar tu higiene personal

Rutinas

Querer hacerlo todo deprisa y a la vez

Trabajar con el pijama puesto

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Descansos

TEN EN CUENTA...

• Tómate 10 minutos cada hora
• Cambia de ambiente, haz otra actividad y muévete, aunque sea por la casa, pero levántate de la silla y haz ejercicios de estiramiento y respiración abdominal
• Aprovecha para poner música o comunicarte con tu familia

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Descansos

Hacer todas las horas seguidas, sin parar para descansar

Descansar viendo la televisión

Quedarte sentad@ en la silla

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Postura

TEN EN CUENTA...

• Colócate en posición correcta:
• Muslos paralelos al suelo
• Ángulo de tronco y muslos 90º
• Respaldo ajustado a lumbares
• Hombros y codos relajados
• 50 cm de distancia al monitor
• Parte superior del monitor en línea horizontal de la visión
• Deja espacio delante del teclado para apoyar los brazos

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Postura

TEN EN CUENTA...

• Adapta la mesa de trabajo (debe ser amplia para poner todo lo necesario y también para poder meter la silla y que se quede la superficie unos centímetros por encima del ombligo)
• Adapta la silla de trabajo (lo ideal es una silla de oficina, reclinable y con reposabrazos preferiblemente, procura adaptar las lumbares)

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Postura

POSICIÓN CORRECTA ANTE LA PANTALLA DE VISUALIZACIÓN DE DATOS

no caigas en el error de...

Postura

Agobiarte si no tienes a tu disposición todo lo indicado, busca alternativas, las hay

Permanecer demasiado tiempo en la misma postura

Desesperarte si no estás todo el rato en posición correcta, aprenderás por repetición

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TEN EN CUENTA...

Comunicación

• Organizar tiempos para atender llamadas, contestar emails y atender a las redes sociales
• Comunícate con alumnado y profesorado a través de chat, videoconferencias, emails...
• Los signos de admiración y emoticonos ayudan a sentir cercanía
• Evita el aislamiento social completo

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Enviar mensajes con abreviaturas o faltas de ortografía

Comunicación

Aislarte, no hablar con nadie, ni familia, ni profesorado ni alumnado

Atender llamadas o consultar redes sociales en horario de trabajo

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Alimentación

TEN EN CUENTA...

• Llevar una alimentación sana y equilibrada te hará sentir mejor, más fuerte y más optimista
• Zanahorias, frutas o pipas son una buena opción diaria, pero sin abusar
• Evita alimentos ultraprocesados y bebidas azucaradas
• Haz los ajustes alimenticios necesarios

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Alimentación

No comer frutas y verduras a diario

Abusar de snaks y comida basura

Picar cada vez que te levantas

Comer en la mesa de trabajo

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TEN EN CUENTA...

Ejercicio físico

• Toma el aire y desconecta
• Mantente activ@, haz gimnasia, muévete
• Cambia de postura con frecuencia
• Evita la disminución muscular y sus molestias
• Estira, sobre todo zona lumbar y cervical
• Sube y baja escaleras para fortalecer piernas, si no tienes, haz sentadillas
• Ya habrá tiempo de salir a la calle, ahora haz ejercicio en casa, tienes muchas alternativas

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no caigas en el error de...

Querer hacer ejercicio siempre solo

Anímate y ejercítate en familia

Pensar que en casa no se puede hacer ejercicio físico

Ejercicio físico

Pasar el día sin moverte del sofá

Salir a la calle a hacer ejercicio físico

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"El trabajo es lo que haces, no dónde lo haces"

#QuédateEnCasa

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Para ampliar información...

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¡Gracias!

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