tecnificacióm y preparación física de un jugador de baloncesto
Víctor Agudo Perez tutor/a: Olga gamo Técnico superior en animación sociodeportiva
Índice
Píldora Informativa: K. Anders Ericsson: “La mejora del rendimiento experto requiere una práctica estructurada, con objetivos específicos, retroalimentación inmediata y oportunidades constantes de corrección.”
Vídeo introductivo:
Vídeo introductivo:
Vídeo introductivo:
Curriculúm vitae:
Vídeo introductivo:
Vídeo introductivo:
perfíl profesional en linkedin:
Vídeo introductivo:
Vídeo introductivo:
Análisis de lo aprendido: enlace adjunto
Vídeo introductivo:
Vídeo introductivo:
INTRODUCCIÓN
Objetivos generales y específicos
Justificacíon teórica
El proyecto se basa principalmente en fundamentos de entrenamiento deportivo, el aprendizaje motor y la fisiología del ejercicio, los siguientes establecen que el rendimiento en el baloncesto depende de la mezcla de tres factores: factores técnicos, físicos y cognitivos.
Para comenzar, la tecnificación se basa en los principios del aprendizaje motor (repetición constante de movimientos) Especialmente en la práctica deliberada, esta práctica fue desarrollada por K. Anders Ericsson, que asegura que la mejoría del rendimiento se produce a través de la repetición consciente y el feedback constante. En este ámbito no solo es importante la cantidad de repeticiones, sino también la calidad de estas, Cuando un jugador es consciente de los fallos cometidos y los va corrigiendo a medida que transcurre el entrenamiento va desarrollando más y más la memoria muscular. Además la repetición de movimientos erróneos puede llevar al desarrollo de patrones perjudiciales para el desarrollo del jugador.
Relacionado con este ámbito, el desarrollo de la llamada memoria muscular se explica a través de procesos de adaptación del sistema nervioso, incluidos dentro del concepto aprendizaje motor. A medida de la correcta ejecución de movimientos, se fortalecen las conexiones neuronales, dejando que los gestos técnicos se queden grabados en nuestra mente y seamos capaces de realizarlos automáticamente sin tener que pensar en ellos, lo cual resulta clave en el baloncesto donde los jugadores deben tomar decisiones en
milésimas de segundo en las que no hay tiempo de parar y recordar la correcta ejecución de un movimiento.
Por otro lado, la preparación física se basa en los principios de la teoría del entrenamiento, como viene a ser la sobrecarga progresiva, la especificidad y la individualización. El desarrollo de la fuerza y otras capacidades debe estar relacionada directamente con el deporte a realizar.
+ info
DATOS RELEVANTES del jugador
Altura y peso inicial
Salto vertical
Experiencia como jugador
+ info
+ info
+ info
Timeline semanal
LUNES
MARTES
JUEVES
MIERCOLES
VIERNES
Tecnificación y Mentoring
Tecnificación
Tecnificación y Preparación física
Tecnificación y Preparación física
Tecnificación y Preparación física
HAZ CLICK EN LA CABEZA DEL JUGADOR
01
AYUDANoS A MEJORAR
FORMS DE GOOGLE
PUESTA EN PRÁCTICA
A continuación adjunto un documento con un dossier de movimientos trabajados en las sesiones con videos explicativos y ejemplos visuales
HAZ CLICK AQUI
teoría del contraste fránces
'la preparación física lleva a los buenos jugadores a la élite´
En la puesta en práctica relacionada con la preparación física hemos llegado a los siguientes resultados y conclusiones
+ info
conclusión
A lo largo de estos tres meses hemos trabajado todos los aspectos tacticos, técnicos y físicos posibles con nuestro jugador. Gracias a ello hemos llegado a la siguiente conclusión: Durante estos tres meses de duro trabajo y seguimiento nos hemos dado cuenta de que la tecnificación no es importante, es indispensable, la repetición y corrección constante de movimientos en diferentes situaciones tácticas (diferentes defensas, diferentes posiciones, diferentes movimientos, etc.) saca todo el potencial posible de un jugador de cualquier deporte. El jugador no solo aprende a hacer los movimientos sino que aprende a leer la pista y tomar decisiones más rápido y con más acierto. Por otro lado la preparacón física es igual de importante ya que ayuda al jugador a ejecutar los movimientos en pista con mas potencia, más eficiencia y sobre todo menos fatiga tanto muscular como cardiovascular. Esto hace que el jugador pueda tener más minutos para demostrar su talento y por ende subir de categoría y llegar a su máximo nivel
Escribenos para entrar en el programa
Resultados
Progreso en el tiempo
- Al trabajar todos los aspectos del juego hemos conseguido potenciar al máximo el aspecto del que previamente hablabamos como es la memoria muscular, hemos conseguido corregir la toma de decisiones y los errores en el juego del jugador y hemos hecho que su cuerpo interiorize todos esos aspectos para que sin necesidad de estar pensando en como ejecutar un movimiento lo ejecute automáticamente mientras que presta atención a otras cosas como sus compañeros y la defensa. - En cuanto a la preparación física hemos conseguido que nuestro jugador sea mucho mas veloz, explosivo y eficiente en los movimientos por lo que nuestra teoría del principio era correcta, una buena preparación física no solo hace un cuerpo bonito si no que hace un cuerpo eficiente y potente si se trabaja bien
metodología utilizada
resultados dentro de la temporada
LUNES
Tecnificacíon y preparación física
Lunes, primer día de la semana es decir, primer dia de entrenamiento desde el dia de competición. Esto se traspasa a fatiga acumulada desde el fin de semana ya que en el partido es el momento en el que mayores esfuerzos al 100% hacemos. Por lo tanto el entrenamiento estará estructurado de la siguiente manera: Tecnificación: Mucho volúmen de tiro y finalizaciones sin contacto Preparacíon Física: Trabajo en vía neural con porcentajes de carga bajos y con repeticiones entre 5-8 dependiendo del ejercicio.
Como empezamos la semana es muy importante
no days off
JUEVES
TECNIFICACIÓN Y MENTORING
El jueves lo tomaremos como día de descanso del bloque de preparación física ya que llevaremos mucha fatiga acumulado del día anterior por lo tanto nos centraremos en aspectos más tácticos del juego durante la sesión de tecnificación. Despúes de esa sesión tendremos otra seguida con el jugador de mentoring, en la que analizaremos jugadas de sus partidos y hablaremos de como podría haber actuado de mejor manera o como podría haber aportado más.
MIERCOLES
TECNIFICACIÓN Y PREPARACIÓN FÍSICA
El miercoles viene a ser el día perfecto para entrenar todo a la maxima intensidad posible ya que la fatiga que traemos de la semana no es muy grande y la fatiga que creemos para los dias posteriores es irrelevante practicamente ya que cuando necesitamos no estar fatigados es el dia de competición por lo tanto este día trabajaremos en ambos ámbitos a la mayor carga y fatiga posible para trabajar en umbrales de cansancio altos y acostumbrar al cuerpo a trabajar bajo fatiga
VIERNES
TECNIFICACIÓN
El viernes es el día de entrenamiento más cercano a la competición por lo que solo haremos una sesión de tecnificación para que el jugador este descansado para el día de partido, durante esta sesión entrenarmos mucho volumen de tiro en diferentes situaciones pero todo sin contacto excesivo para evitar las lesiones.
MARTES
Tecnificacíon y preparación física
El martes tendriamos otra sesión de 2h en las que vamos a implementar ejercicios mas agresivos al cuerpo ya que la fatiga del partido va desapareciendo, en la parte de tecnificación realizaremos drills con contacto y tiro tras bote dentro de situaciones tácticas de partido. La parte de preparación física estara mucho mas enfocada a la pliometría en la cualrealizaremos distintos tipos de ejercicios de saltos y frenadas en diferentes direcciones y con diferentes piernas. El martes tambien es un día en el que trabajaremos la velocidad de reacción a estimulos externos.
Experiencia como jugador
Nuestro jugador lleva un bagaje de 6 años jugando al baloncesto, ha jugado toda su carrera en categorias menores pero se ha decidido a dar el cambio y trabajar junto a nosotros para dar el salto a las categorias mas altas
Nosotros no solo lo ayudaremos a ser mejor jugador tecnicamente si no que tambien le ayudaremos a poder implementar esos movimientos técnicos a los aspectos tácticos del baloncesto
- Un artículo de J Sport Health Sci. afirma lo siguiente sobre el trabajo de pliometría:
El metaanálisis incluyó 32 estudios con un total de 818 jugadores de baloncesto para analizar los efectos del entrenamiento con saltos pliométricos (PJT) sobre la condición física. Los resultados evidenciaron mejoras significativas en múltiples variables, como la potencia de salto (vertical y horizontal), la velocidad de sprint, la capacidad de cambio de dirección, el equilibrio y la fuerza muscular. Estos efectos positivos se observaron en jugadores independientemente de su edad, sexo o nivel competitivo, y no dependieron de variables como la duración del programa o la frecuencia del entrenamiento. No obstante, el análisis mostró que los jugadores de mayor edad obtienen mayores beneficios, especialmente en sprint, agilidad y salto horizontal en comparación con los más jóvenes. Asimismo, se encontró que realizar más de dos sesiones semanales de entrenamiento pliométrico puede potenciar algunas mejoras, especialmente en el rendimiento de salto.
- Método de entrenamiento llamado contraste fránces para mejorar el salto vertical desarrollado por Gilles Cometti
El contraste francés es una técnica avanzada del entrenamiento de fuerza enfocada en mejorar la potencia muscular mediante la combinación de cuatro ejercicios consecutivos dentro de una misma serie: primero un movimiento de fuerza máxima con alta carga, seguido de un ejercicio pliométrico explosivo, luego un ejercicio con carga ligera ejecutado a gran velocidad y, por último, un movimiento asistido o sobrecargado para maximizar la velocidad; este método se basa en el principio de la potenciación post-activación, que permite que el sistema nervioso genere mayor fuerza tras una activación intensa previa, y fue desarrollado por el entrenador francés Gilles Cometti con el objetivo de optimizar el rendimiento explosivo en atletas.
- Pionero de la tecnificácion dentro del baloncesto
James Naismith es considerado el iniciador del proceso de tecnificación en el baloncesto, ya que no solo creó este deporte en 1891, sino que también estableció las primeras bases de su enseñanza estructurada dentro de un contexto educativo, enfocándose en el aprendizaje progresivo de habilidades, la disciplina y el desarrollo físico de los jugadores. Su enfoque no era únicamente competitivo, sino formativo, lo que permitió que el baloncesto evolucionara como una herramienta pedagógica en escuelas y universidades, donde comenzaron a sistematizarse aspectos técnicos como el pase, el tiro y el movimiento sin balón. Con el paso del tiempo, entrenadores y preparadores físicos ampliaron este concepto inicial, incorporando métodos más específicos de entrenamiento, análisis del rendimiento y preparación física avanzada, pero todos estos avances parten de la idea original de Naismith de enseñar el juego de forma organizada y progresiva.
Salto vertical
Debido a la estatura de nuestro jugador, el salto vertical es uno de los aspectos mas importantes a mejorar dentro de la preparación física ya que al estar por debajo de la media necesitará saltar más que muchos otros jugadores para llegar al mismo punto. Para llevar a cabo la medición usaremos lo siguiente:
+ info
resultados
Aqui tenemos tres gráficos comparando la temporada pasada con la temporada en la que esta compitiendo actualmente, teniendo en cuenta solo los partidos desde que se empezo el programa
puntos
asistencias
rebotes
Altura y peso inicial
Nuestro jugador mide 183 cm de altura y pesa 75kg
Debido a su altura su versatilidad en las distintas posiciones del juego se ve limitada por lo cual necesitaremos aumentar su masa muscular para que aun estando por debajo de la estatura media de un jugador de baloncesto pueda seguir compitiendo a un alto nivel dejando de lado la estatura
metodología
A continuación adjunto el documento con la metodología que hemos utilizado durante la preparación física:
progreso en el tiempo
durante estos tres meses hemos conseguido los siguientes resultados generales: - Mejorar porcentaje de tiro desde todas las posiciones de un 32% a un 48% - Mejorar salto vertical aumentandolo en 10 cm y mejorando la explosividad al bajar medio segundo en la carrera de 50m - Mejora de toma de decisiones en pista
no days off
MEJORÍAS FÍSICAS
deceleraciónes
pliometría
A través de tres meses de entrenamiento intensivo trabajando como previamente mencionamos en un timeline, hemos conseguido los siguientes resultados.
isometrías
fuerza máxima
explosividad
cantidad de ejercicio
En esta gráfica vemos la mejoría en el salto vertical el cuál medimos con una plataforma de salto, en 2025 su progresión en el salto vertical practicamente no fue ninguna, a medida del entrenamiento especifico hemos conseguido elevar su salto vertical
Contraste Fránces
El contraste francés es una técnica avanzada del entrenamiento de fuerza enfocada en mejorar la potencia muscular mediante la combinación de cuatro ejercicios consecutivos dentro de una misma serie: primero un movimiento de fuerza máxima con alta carga, seguido de un ejercicio pliométrico explosivo, luego un ejercicio con carga ligera ejecutado a gran velocidad y, por último, un movimiento asistido o sobrecargado para maximizar la velocidad; este método se basa en el principio de la potenciación post-activación, que permite que el sistema nervioso genere mayor fuerza tras una activación intensa previa, y fue desarrollado por el entrenador francés Gilles Cometti con el objetivo de optimizar el rendimiento explosivo en atletas.
Copia - tecnificación y preparación física de un jugador de baloncesto
VÍCTOR AGUDO PÉREZ
Created on June 8, 2026
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tecnificacióm y preparación física de un jugador de baloncesto
Víctor Agudo Perez tutor/a: Olga gamo Técnico superior en animación sociodeportiva
Índice
Píldora Informativa: K. Anders Ericsson: “La mejora del rendimiento experto requiere una práctica estructurada, con objetivos específicos, retroalimentación inmediata y oportunidades constantes de corrección.”
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INTRODUCCIÓN
Objetivos generales y específicos
Justificacíon teórica
El proyecto se basa principalmente en fundamentos de entrenamiento deportivo, el aprendizaje motor y la fisiología del ejercicio, los siguientes establecen que el rendimiento en el baloncesto depende de la mezcla de tres factores: factores técnicos, físicos y cognitivos. Para comenzar, la tecnificación se basa en los principios del aprendizaje motor (repetición constante de movimientos) Especialmente en la práctica deliberada, esta práctica fue desarrollada por K. Anders Ericsson, que asegura que la mejoría del rendimiento se produce a través de la repetición consciente y el feedback constante. En este ámbito no solo es importante la cantidad de repeticiones, sino también la calidad de estas, Cuando un jugador es consciente de los fallos cometidos y los va corrigiendo a medida que transcurre el entrenamiento va desarrollando más y más la memoria muscular. Además la repetición de movimientos erróneos puede llevar al desarrollo de patrones perjudiciales para el desarrollo del jugador. Relacionado con este ámbito, el desarrollo de la llamada memoria muscular se explica a través de procesos de adaptación del sistema nervioso, incluidos dentro del concepto aprendizaje motor. A medida de la correcta ejecución de movimientos, se fortalecen las conexiones neuronales, dejando que los gestos técnicos se queden grabados en nuestra mente y seamos capaces de realizarlos automáticamente sin tener que pensar en ellos, lo cual resulta clave en el baloncesto donde los jugadores deben tomar decisiones en milésimas de segundo en las que no hay tiempo de parar y recordar la correcta ejecución de un movimiento. Por otro lado, la preparación física se basa en los principios de la teoría del entrenamiento, como viene a ser la sobrecarga progresiva, la especificidad y la individualización. El desarrollo de la fuerza y otras capacidades debe estar relacionada directamente con el deporte a realizar.
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DATOS RELEVANTES del jugador
Altura y peso inicial
Salto vertical
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LUNES
MARTES
JUEVES
MIERCOLES
VIERNES
Tecnificación y Mentoring
Tecnificación
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A continuación adjunto un documento con un dossier de movimientos trabajados en las sesiones con videos explicativos y ejemplos visuales
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teoría del contraste fránces
'la preparación física lleva a los buenos jugadores a la élite´
En la puesta en práctica relacionada con la preparación física hemos llegado a los siguientes resultados y conclusiones
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conclusión
A lo largo de estos tres meses hemos trabajado todos los aspectos tacticos, técnicos y físicos posibles con nuestro jugador. Gracias a ello hemos llegado a la siguiente conclusión: Durante estos tres meses de duro trabajo y seguimiento nos hemos dado cuenta de que la tecnificación no es importante, es indispensable, la repetición y corrección constante de movimientos en diferentes situaciones tácticas (diferentes defensas, diferentes posiciones, diferentes movimientos, etc.) saca todo el potencial posible de un jugador de cualquier deporte. El jugador no solo aprende a hacer los movimientos sino que aprende a leer la pista y tomar decisiones más rápido y con más acierto. Por otro lado la preparacón física es igual de importante ya que ayuda al jugador a ejecutar los movimientos en pista con mas potencia, más eficiencia y sobre todo menos fatiga tanto muscular como cardiovascular. Esto hace que el jugador pueda tener más minutos para demostrar su talento y por ende subir de categoría y llegar a su máximo nivel
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Resultados
Progreso en el tiempo
- Al trabajar todos los aspectos del juego hemos conseguido potenciar al máximo el aspecto del que previamente hablabamos como es la memoria muscular, hemos conseguido corregir la toma de decisiones y los errores en el juego del jugador y hemos hecho que su cuerpo interiorize todos esos aspectos para que sin necesidad de estar pensando en como ejecutar un movimiento lo ejecute automáticamente mientras que presta atención a otras cosas como sus compañeros y la defensa. - En cuanto a la preparación física hemos conseguido que nuestro jugador sea mucho mas veloz, explosivo y eficiente en los movimientos por lo que nuestra teoría del principio era correcta, una buena preparación física no solo hace un cuerpo bonito si no que hace un cuerpo eficiente y potente si se trabaja bien
metodología utilizada
resultados dentro de la temporada
LUNES
Tecnificacíon y preparación física
Lunes, primer día de la semana es decir, primer dia de entrenamiento desde el dia de competición. Esto se traspasa a fatiga acumulada desde el fin de semana ya que en el partido es el momento en el que mayores esfuerzos al 100% hacemos. Por lo tanto el entrenamiento estará estructurado de la siguiente manera: Tecnificación: Mucho volúmen de tiro y finalizaciones sin contacto Preparacíon Física: Trabajo en vía neural con porcentajes de carga bajos y con repeticiones entre 5-8 dependiendo del ejercicio.
Como empezamos la semana es muy importante
no days off
JUEVES
TECNIFICACIÓN Y MENTORING
El jueves lo tomaremos como día de descanso del bloque de preparación física ya que llevaremos mucha fatiga acumulado del día anterior por lo tanto nos centraremos en aspectos más tácticos del juego durante la sesión de tecnificación. Despúes de esa sesión tendremos otra seguida con el jugador de mentoring, en la que analizaremos jugadas de sus partidos y hablaremos de como podría haber actuado de mejor manera o como podría haber aportado más.
MIERCOLES
TECNIFICACIÓN Y PREPARACIÓN FÍSICA
El miercoles viene a ser el día perfecto para entrenar todo a la maxima intensidad posible ya que la fatiga que traemos de la semana no es muy grande y la fatiga que creemos para los dias posteriores es irrelevante practicamente ya que cuando necesitamos no estar fatigados es el dia de competición por lo tanto este día trabajaremos en ambos ámbitos a la mayor carga y fatiga posible para trabajar en umbrales de cansancio altos y acostumbrar al cuerpo a trabajar bajo fatiga
VIERNES
TECNIFICACIÓN
El viernes es el día de entrenamiento más cercano a la competición por lo que solo haremos una sesión de tecnificación para que el jugador este descansado para el día de partido, durante esta sesión entrenarmos mucho volumen de tiro en diferentes situaciones pero todo sin contacto excesivo para evitar las lesiones.
MARTES
Tecnificacíon y preparación física
El martes tendriamos otra sesión de 2h en las que vamos a implementar ejercicios mas agresivos al cuerpo ya que la fatiga del partido va desapareciendo, en la parte de tecnificación realizaremos drills con contacto y tiro tras bote dentro de situaciones tácticas de partido. La parte de preparación física estara mucho mas enfocada a la pliometría en la cualrealizaremos distintos tipos de ejercicios de saltos y frenadas en diferentes direcciones y con diferentes piernas. El martes tambien es un día en el que trabajaremos la velocidad de reacción a estimulos externos.
Experiencia como jugador
Nuestro jugador lleva un bagaje de 6 años jugando al baloncesto, ha jugado toda su carrera en categorias menores pero se ha decidido a dar el cambio y trabajar junto a nosotros para dar el salto a las categorias mas altas
Nosotros no solo lo ayudaremos a ser mejor jugador tecnicamente si no que tambien le ayudaremos a poder implementar esos movimientos técnicos a los aspectos tácticos del baloncesto
El metaanálisis incluyó 32 estudios con un total de 818 jugadores de baloncesto para analizar los efectos del entrenamiento con saltos pliométricos (PJT) sobre la condición física. Los resultados evidenciaron mejoras significativas en múltiples variables, como la potencia de salto (vertical y horizontal), la velocidad de sprint, la capacidad de cambio de dirección, el equilibrio y la fuerza muscular. Estos efectos positivos se observaron en jugadores independientemente de su edad, sexo o nivel competitivo, y no dependieron de variables como la duración del programa o la frecuencia del entrenamiento. No obstante, el análisis mostró que los jugadores de mayor edad obtienen mayores beneficios, especialmente en sprint, agilidad y salto horizontal en comparación con los más jóvenes. Asimismo, se encontró que realizar más de dos sesiones semanales de entrenamiento pliométrico puede potenciar algunas mejoras, especialmente en el rendimiento de salto.
El contraste francés es una técnica avanzada del entrenamiento de fuerza enfocada en mejorar la potencia muscular mediante la combinación de cuatro ejercicios consecutivos dentro de una misma serie: primero un movimiento de fuerza máxima con alta carga, seguido de un ejercicio pliométrico explosivo, luego un ejercicio con carga ligera ejecutado a gran velocidad y, por último, un movimiento asistido o sobrecargado para maximizar la velocidad; este método se basa en el principio de la potenciación post-activación, que permite que el sistema nervioso genere mayor fuerza tras una activación intensa previa, y fue desarrollado por el entrenador francés Gilles Cometti con el objetivo de optimizar el rendimiento explosivo en atletas.
James Naismith es considerado el iniciador del proceso de tecnificación en el baloncesto, ya que no solo creó este deporte en 1891, sino que también estableció las primeras bases de su enseñanza estructurada dentro de un contexto educativo, enfocándose en el aprendizaje progresivo de habilidades, la disciplina y el desarrollo físico de los jugadores. Su enfoque no era únicamente competitivo, sino formativo, lo que permitió que el baloncesto evolucionara como una herramienta pedagógica en escuelas y universidades, donde comenzaron a sistematizarse aspectos técnicos como el pase, el tiro y el movimiento sin balón. Con el paso del tiempo, entrenadores y preparadores físicos ampliaron este concepto inicial, incorporando métodos más específicos de entrenamiento, análisis del rendimiento y preparación física avanzada, pero todos estos avances parten de la idea original de Naismith de enseñar el juego de forma organizada y progresiva.
Salto vertical
Debido a la estatura de nuestro jugador, el salto vertical es uno de los aspectos mas importantes a mejorar dentro de la preparación física ya que al estar por debajo de la media necesitará saltar más que muchos otros jugadores para llegar al mismo punto. Para llevar a cabo la medición usaremos lo siguiente:
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Aqui tenemos tres gráficos comparando la temporada pasada con la temporada en la que esta compitiendo actualmente, teniendo en cuenta solo los partidos desde que se empezo el programa
puntos
asistencias
rebotes
Altura y peso inicial
Nuestro jugador mide 183 cm de altura y pesa 75kg
Debido a su altura su versatilidad en las distintas posiciones del juego se ve limitada por lo cual necesitaremos aumentar su masa muscular para que aun estando por debajo de la estatura media de un jugador de baloncesto pueda seguir compitiendo a un alto nivel dejando de lado la estatura
metodología
A continuación adjunto el documento con la metodología que hemos utilizado durante la preparación física:
progreso en el tiempo
durante estos tres meses hemos conseguido los siguientes resultados generales: - Mejorar porcentaje de tiro desde todas las posiciones de un 32% a un 48% - Mejorar salto vertical aumentandolo en 10 cm y mejorando la explosividad al bajar medio segundo en la carrera de 50m - Mejora de toma de decisiones en pista
no days off
MEJORÍAS FÍSICAS
deceleraciónes
pliometría
A través de tres meses de entrenamiento intensivo trabajando como previamente mencionamos en un timeline, hemos conseguido los siguientes resultados.
isometrías
fuerza máxima
explosividad
cantidad de ejercicio
En esta gráfica vemos la mejoría en el salto vertical el cuál medimos con una plataforma de salto, en 2025 su progresión en el salto vertical practicamente no fue ninguna, a medida del entrenamiento especifico hemos conseguido elevar su salto vertical
Contraste Fránces
El contraste francés es una técnica avanzada del entrenamiento de fuerza enfocada en mejorar la potencia muscular mediante la combinación de cuatro ejercicios consecutivos dentro de una misma serie: primero un movimiento de fuerza máxima con alta carga, seguido de un ejercicio pliométrico explosivo, luego un ejercicio con carga ligera ejecutado a gran velocidad y, por último, un movimiento asistido o sobrecargado para maximizar la velocidad; este método se basa en el principio de la potenciación post-activación, que permite que el sistema nervioso genere mayor fuerza tras una activación intensa previa, y fue desarrollado por el entrenador francés Gilles Cometti con el objetivo de optimizar el rendimiento explosivo en atletas.