RETO
MES 3
Tolerancia al Malestar y Terceras Generaciones
start
SEMANA 10
DEFUSIÓN COGNITIVA
observar el pensamiento
ACEPTACIÓN
¿Qué pasa si te digo que lo que más alimenta a la ansiedad es el esfuerzo que haces por eliminarla?
¿CÓMO LO APLICO?
ACEPTACIÓN
Imagina que estás dando una fiesta y llega tu Monstruo Amigo. Si pasas toda la noche intentando echarlo o vigilando para que no entre, te perderás tu propia fiesta
Actividad del Reto Semanal
Bajar la Guardia
Elige una emoción incómoda que sientas frecuentemente (ej. impaciencia, miedo, duda). Durante 5 minutos al día, siéntate con ella. No intentes respirar para que se vaya, solo dile: "Te veo, te hago espacio, puedes estar aquí". Nota qué pasa con la intensidad de la lucha interna.
Trabajemos esta semana 9
sigue trabajando en tu cuadernillo
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MES 3 Semana 10
Coordinadora Innova
Created on May 30, 2026
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SEMANA 10
DEFUSIÓN COGNITIVA
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ACEPTACIÓN
¿Qué pasa si te digo que lo que más alimenta a la ansiedad es el esfuerzo que haces por eliminarla?
¿CÓMO LO APLICO?
ACEPTACIÓN
Imagina que estás dando una fiesta y llega tu Monstruo Amigo. Si pasas toda la noche intentando echarlo o vigilando para que no entre, te perderás tu propia fiesta
Actividad del Reto Semanal
Bajar la Guardia
Elige una emoción incómoda que sientas frecuentemente (ej. impaciencia, miedo, duda). Durante 5 minutos al día, siéntate con ella. No intentes respirar para que se vaya, solo dile: "Te veo, te hago espacio, puedes estar aquí". Nota qué pasa con la intensidad de la lucha interna.
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