Body e Mind
Portfólio Fotográfico
Trabalho realizado por: Mafalda CastroModalidades Índividuais e Coletivas
Introdução
Este trabalho realiza-se no âmbito da disciplina de Modalidades Índividuais e Coletivas. O trabalho consiste em demonstrar diferentes técnicas de força, flexibilidade e equilibrio garantindo o alinhamento postural correto e a essência das modalidades de Yoga e Pilates.
Yoga
Bound Angle Pose
Análise técnica
Variação
Benefício
Bridge
Análise técnica
Variação
Benefício
Cat/Cow
Análise técnica
Variação
Benefício
Crescent
Análise técnica
Variação
Benefício
Down Dog Split
Análise técnica
Variação
Benefício
Half Lord Of The Fishes
Análise técnica
Variações
Benefício
Happy Baby
Análise técnica
Variação
Benefício
Revolved half moon
Análise técnica
Variação
Benefício
Warrior II
Análise técnica
Variações
Beneficios
Wide leg forward fold
Análise técnica
Variação
Beneficio
tree
Análise técnica
Variação
Beneficio
Standing splits
Análise técnica
Variação
Beneficio
FIM!
Se incomodar o pescoço olhar para a mão de cima, olhe para a mão de baixo. DICA: A tendência aqui é deixar o quadril da perna levantada cair em direção ao chão enquanto você gira. Imagine que as suas pernas e quadris estão colados num só lugar e gire apenas a partir do umbigo.
Se esta postura puxar a parte da frente do seu quadril, dobre a perna de trás para aliviar a tensão. DICA: Se for difícil manter o equilibrio, tente dar um passo com o pé da frente em direção à borda externa do tapete alguns centimetros.
Se os seus joelhos estiverem muito perto do chão e quiser aprofundar o alongamento, incline-se sobre as pernas e aproxime a testa da sola dos pés e o tronco do chão. Continue pressionando os joelhos contra o chão, mas relaxe os ombros e o pescoço. Mantenha a posição pelo menos por 8 respirações
Ao dobrar a segunda perna para baixo se não conseguir manter os dois isquios no chão, desdobre a perna e faça esta postura com a perna de baixo esticada. DICA: Se a sua mão de trás não alcançar o chão coloque um bloco embaixo dela. Use a respiração para torcer mais profundamente. Inspire, sente-se ereto e expire enquanto torce mais.
Em primeiro comece na postura bastão sentado. Dobre o joelho direito e coloque o pé sobre a coxa esquerda, apoiando-o na parte externa da perna esquerda. Segundo dobre a perna esquerda e aproxime o calcanhar do ísquio direito e sente-se ereto. Por último coloque a mão direita atrás de si e levante a mão esquerda em direção ao teto. Ao expirar, gire para a direita e aproxime o cotovelo esquerdo da parte externa do joelho direito.
Para começar, deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque os pés apoiados no chão, à largura dos quadris e paralelos à lateral do tapete. Empilhe os joelhos diretamente sobre os tornozelos. Depois, coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Depois disso, ao inspirar, pressione os pés contra o chão para elevar os quadris em direção ao teto. De seguida gire os ombros um em direção ao outro, embaixo de si. Entrelace os dedos, estique o peito em direção à parede atrás de si e o cóccix em direção à parte de trás dos joelhos.
Comece na postura de triângulo. Olhe para a frente, dobre o joelho direito e transfira o peso para o pé direito enquanto levanta a perna de trás. Coloque a mão da frente no chão ou em um bloco enquanto o outro braço se estende para cima. Depois mantenha o quadril alinhado com o chão enquanto continua a girar o peito para abrir em direção à parede lateral.
Se o joelho da frente se projetar à frente do tornozelo, dê um passo com o pé da frente para a frente até que o joelho se alinhe com o tornozelo. DICA: Não tente alinhar o quadril em direção à parede lateral, mantenha-os em um leve ângulo para a frente para que você possa dobrar mais profundamente a coxa da frente.
Se for difícil colocar as mãos nos pés, tente segurar as canelas ou os gémeos. DICA: Para aprofundar o alongamento na parte posterior das pernas tente esticá-las.
Deite-se de costas. Abrace os dois joelhos contra o peito. Depois coloque os braços na parte interna das pernas e segure a parte externa dos pés. Puxe os joelhos em direção às axilas enquanto continua pressionando o cóccix contra o tapete.
Fique de pé e de frente para a parede do lado esquerdo, de forma a que os seus pés fiquem afastados no tapete. Vire os dedos do pé direito para a frente e os dedos do pé esquerdo em um leve ângulo em direção ao canto frontal esquerdo do tapete. Alinhe o calcanhar da frente com o arco do pé de trás. Em seguida, dobre o joelho da frente em um ângulo de 90 graus. Direcione-o para frente, sobre o segundo e o terceiro dedo do pé. Pressione o lado do dedo mindinho do pé de trás para esticar a perna. Mantenha o quadril num leve ângulo em direção ao canto frontal esquerdo do tapete, mas gire o peito para ficar paralelo à lateral do tapete. Por último leve os braços à altura dos ombros e estenda-os para a frente e para trás. Relaxe os ombros e mantenha o tronco diretamente sobre o quadril.
Esta postura ajuda a manter a coluna flexivel e prepara o corpo para se mover com a respiração. Instruções para o cow- Apoie-se sobre as mãos e os joelhos, coloque os pulsos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris. Ao inspirar, abaixe a barriga, deixe o cóccix se estender em direção ao teto e mantenha o peito aberto. Instruções para o cat- Para entrar na postura do gato a partir da postura da vaca, expire. Pressione as mãos uniformemente e arredonde a parte superior das costas. Imagine que alguém está com a mão entre as suas omoplatas. Leve o queixo em direção ao peito e arredonde a coluna como se estivesse tentando empurrar a mão para longe. Continue a mover-se com a respiração, alternando entre gato e vaca para criar controle na sua coluna.
Se estiver com problemas na lombar, tente transformar esta postura em uma postura restauradora. Para isso, coloque um bloco na sua altura baixa ou média sob o sacro, a parte mais óssea da parte posterior da pélvis. DICA: Se for difícil juntar as mãos embaixo de si, segure as laterais do tapete e empurre para baixo e para a frente.
A partir da postura da montanha, afaste os pés na largura dos quadris. Dê um grande passo para trás com o pé esquerdo e dobre o joelho da frente em um ângulo de 90 graus. De seguida traga o quadril para a frente para alinhar o peito e o quadril em direção à parede frontal. Por último, estenda os braços acima da cabeça. Se os braços estiverem retos, toque as palmas das mãos, caso contrário mantenha os braços separados e alcance com as pontas dos dedos.
Esta figura serve para abrir os quadris e liberar a lombar.
Para realizar esta figura é necessário descruzar as canelas e juntar as solas dos pés. Se sentir a alongar muito a parte externa dos quadris, coloque as mãos atrás das costas e sente-se ereto para se apoiar. Além disso, se os seus joelhos estiverem longe do chão pode também colocar almofadas sob eles para apoiar. Isso ajudará a aliviar qualquer tensão que você pode sentir na parte externa das pernas.
Comece esta posição na postura de cão olhando para baixo, depois levante a perna direita em direção ao teto. Continue pressionando uniformemente todos os dedos e mantenha os cotovelos retos, pressione o calcanhar esquerdo em direção ao tapete. Por último para manter o quadril alinhado, mantenha os dedos levantados voltados para o chão. Para abrir o quadril, gire os dedos em direção à parede lateral e dobre o joelho. Ao abrir o quadril, mantenha os ombros alinhados, puxando as duas axilas em direção ao chão.
Abrir o quadril nesta posição pode causar dor na lombar, para evitar isso mantenha os dedos dos pés levantados apontados para o chão. DICA: Esta é uma ótima postura para usar bem transições. Ajudará você a dar um passo à frente com o pé ao se mover para posturas em pé.
Fique de pé com as pernas afastadas no tapete e com os pés paralelos às laterais. Leve as mãos ao quadril, inspire e alongue a coluna, ao expirar incline-se para a frente e apoie as mãos no chão. Relaxe o pescoço enquanto aproxima a parte interna das coxas e transfere o peso para o meio dos pés.
Se tiver problemas nas costas, ao sair da postura sobre os joelhos para se levantar. DICA: Para um alongamento adicional aos ombros, pode entrelaçar os dedos atrás das costas e enclinar-se para a frente a partir daí.
Comece na postura de montanha. Vire os dedos do pé esquerdo para a esquerda e dobre o joelho enquanto trás o pé esquerdo para a parte interna da perna direita. Pressione a sola do pé esquerdo e a parte interna da perna direita uma contra a outra. Estenda os braços acima da cabeça com os cotovelos retos.
Nunca coloque o pé levantado diretamente na articulação do joelho da perna de apoio. Coloque-o sempre acima ou abaixo da articulação. DICA: Para brincar com o seu equilibrio tente fazer esta postura com os olhos fechados.
A partir da postura do Guerreiro III, mantenha a coluna alongada enquanto inclina o peito para a frente para levar as mãos ao chão, levante a perna de trás em direção ao teto elevando a partir da parte interna da coxa. Mantenha os dedos do pé levantados apontados para o chão para manter o quadril alinhado. Por último traga o tronco de volta em direção à coxa de apoio.
Se este alongamento puxar demais o músculo posterior da coxa da perna de apoio, dobre o joelho ou use um ou dois blocos sob as pontas dos dedos para se aproximar do chão. DICA: Para aprofundar o alongamento e melhorar o equilibrio, tente colocar uma ou ambas as mãos ao redor do tornozelo.
Flexibilidade
Força
Não encontrei.
Flexibilidade
Força e equilibrio
Flexibilidade
Flexibilidade
Flexibilidade
Equilibrio
Força
Flexibilidade
Equilibrio
Força, equilibrio e flexibilidade
Body e Mind
Mafalda Castro
Created on May 30, 2026
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Winter Presentation
View
Hanukkah Presentation
View
Vintage Photo Album
View
Nature Presentation
View
Halloween Presentation
View
Tarot Presentation
View
Vaporwave presentation
Explore all templates
Transcript
Body e Mind
Portfólio Fotográfico
Trabalho realizado por: Mafalda CastroModalidades Índividuais e Coletivas
Introdução
Este trabalho realiza-se no âmbito da disciplina de Modalidades Índividuais e Coletivas. O trabalho consiste em demonstrar diferentes técnicas de força, flexibilidade e equilibrio garantindo o alinhamento postural correto e a essência das modalidades de Yoga e Pilates.
Yoga
Bound Angle Pose
Análise técnica
Variação
Benefício
Bridge
Análise técnica
Variação
Benefício
Cat/Cow
Análise técnica
Variação
Benefício
Crescent
Análise técnica
Variação
Benefício
Down Dog Split
Análise técnica
Variação
Benefício
Half Lord Of The Fishes
Análise técnica
Variações
Benefício
Happy Baby
Análise técnica
Variação
Benefício
Revolved half moon
Análise técnica
Variação
Benefício
Warrior II
Análise técnica
Variações
Beneficios
Wide leg forward fold
Análise técnica
Variação
Beneficio
tree
Análise técnica
Variação
Beneficio
Standing splits
Análise técnica
Variação
Beneficio
FIM!
Se incomodar o pescoço olhar para a mão de cima, olhe para a mão de baixo. DICA: A tendência aqui é deixar o quadril da perna levantada cair em direção ao chão enquanto você gira. Imagine que as suas pernas e quadris estão colados num só lugar e gire apenas a partir do umbigo.
Se esta postura puxar a parte da frente do seu quadril, dobre a perna de trás para aliviar a tensão. DICA: Se for difícil manter o equilibrio, tente dar um passo com o pé da frente em direção à borda externa do tapete alguns centimetros.
Se os seus joelhos estiverem muito perto do chão e quiser aprofundar o alongamento, incline-se sobre as pernas e aproxime a testa da sola dos pés e o tronco do chão. Continue pressionando os joelhos contra o chão, mas relaxe os ombros e o pescoço. Mantenha a posição pelo menos por 8 respirações
Ao dobrar a segunda perna para baixo se não conseguir manter os dois isquios no chão, desdobre a perna e faça esta postura com a perna de baixo esticada. DICA: Se a sua mão de trás não alcançar o chão coloque um bloco embaixo dela. Use a respiração para torcer mais profundamente. Inspire, sente-se ereto e expire enquanto torce mais.
Em primeiro comece na postura bastão sentado. Dobre o joelho direito e coloque o pé sobre a coxa esquerda, apoiando-o na parte externa da perna esquerda. Segundo dobre a perna esquerda e aproxime o calcanhar do ísquio direito e sente-se ereto. Por último coloque a mão direita atrás de si e levante a mão esquerda em direção ao teto. Ao expirar, gire para a direita e aproxime o cotovelo esquerdo da parte externa do joelho direito.
Para começar, deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque os pés apoiados no chão, à largura dos quadris e paralelos à lateral do tapete. Empilhe os joelhos diretamente sobre os tornozelos. Depois, coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Depois disso, ao inspirar, pressione os pés contra o chão para elevar os quadris em direção ao teto. De seguida gire os ombros um em direção ao outro, embaixo de si. Entrelace os dedos, estique o peito em direção à parede atrás de si e o cóccix em direção à parte de trás dos joelhos.
Comece na postura de triângulo. Olhe para a frente, dobre o joelho direito e transfira o peso para o pé direito enquanto levanta a perna de trás. Coloque a mão da frente no chão ou em um bloco enquanto o outro braço se estende para cima. Depois mantenha o quadril alinhado com o chão enquanto continua a girar o peito para abrir em direção à parede lateral.
Se o joelho da frente se projetar à frente do tornozelo, dê um passo com o pé da frente para a frente até que o joelho se alinhe com o tornozelo. DICA: Não tente alinhar o quadril em direção à parede lateral, mantenha-os em um leve ângulo para a frente para que você possa dobrar mais profundamente a coxa da frente.
Se for difícil colocar as mãos nos pés, tente segurar as canelas ou os gémeos. DICA: Para aprofundar o alongamento na parte posterior das pernas tente esticá-las.
Deite-se de costas. Abrace os dois joelhos contra o peito. Depois coloque os braços na parte interna das pernas e segure a parte externa dos pés. Puxe os joelhos em direção às axilas enquanto continua pressionando o cóccix contra o tapete.
Fique de pé e de frente para a parede do lado esquerdo, de forma a que os seus pés fiquem afastados no tapete. Vire os dedos do pé direito para a frente e os dedos do pé esquerdo em um leve ângulo em direção ao canto frontal esquerdo do tapete. Alinhe o calcanhar da frente com o arco do pé de trás. Em seguida, dobre o joelho da frente em um ângulo de 90 graus. Direcione-o para frente, sobre o segundo e o terceiro dedo do pé. Pressione o lado do dedo mindinho do pé de trás para esticar a perna. Mantenha o quadril num leve ângulo em direção ao canto frontal esquerdo do tapete, mas gire o peito para ficar paralelo à lateral do tapete. Por último leve os braços à altura dos ombros e estenda-os para a frente e para trás. Relaxe os ombros e mantenha o tronco diretamente sobre o quadril.
Esta postura ajuda a manter a coluna flexivel e prepara o corpo para se mover com a respiração. Instruções para o cow- Apoie-se sobre as mãos e os joelhos, coloque os pulsos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris. Ao inspirar, abaixe a barriga, deixe o cóccix se estender em direção ao teto e mantenha o peito aberto. Instruções para o cat- Para entrar na postura do gato a partir da postura da vaca, expire. Pressione as mãos uniformemente e arredonde a parte superior das costas. Imagine que alguém está com a mão entre as suas omoplatas. Leve o queixo em direção ao peito e arredonde a coluna como se estivesse tentando empurrar a mão para longe. Continue a mover-se com a respiração, alternando entre gato e vaca para criar controle na sua coluna.
Se estiver com problemas na lombar, tente transformar esta postura em uma postura restauradora. Para isso, coloque um bloco na sua altura baixa ou média sob o sacro, a parte mais óssea da parte posterior da pélvis. DICA: Se for difícil juntar as mãos embaixo de si, segure as laterais do tapete e empurre para baixo e para a frente.
A partir da postura da montanha, afaste os pés na largura dos quadris. Dê um grande passo para trás com o pé esquerdo e dobre o joelho da frente em um ângulo de 90 graus. De seguida traga o quadril para a frente para alinhar o peito e o quadril em direção à parede frontal. Por último, estenda os braços acima da cabeça. Se os braços estiverem retos, toque as palmas das mãos, caso contrário mantenha os braços separados e alcance com as pontas dos dedos.
Esta figura serve para abrir os quadris e liberar a lombar. Para realizar esta figura é necessário descruzar as canelas e juntar as solas dos pés. Se sentir a alongar muito a parte externa dos quadris, coloque as mãos atrás das costas e sente-se ereto para se apoiar. Além disso, se os seus joelhos estiverem longe do chão pode também colocar almofadas sob eles para apoiar. Isso ajudará a aliviar qualquer tensão que você pode sentir na parte externa das pernas.
Comece esta posição na postura de cão olhando para baixo, depois levante a perna direita em direção ao teto. Continue pressionando uniformemente todos os dedos e mantenha os cotovelos retos, pressione o calcanhar esquerdo em direção ao tapete. Por último para manter o quadril alinhado, mantenha os dedos levantados voltados para o chão. Para abrir o quadril, gire os dedos em direção à parede lateral e dobre o joelho. Ao abrir o quadril, mantenha os ombros alinhados, puxando as duas axilas em direção ao chão.
Abrir o quadril nesta posição pode causar dor na lombar, para evitar isso mantenha os dedos dos pés levantados apontados para o chão. DICA: Esta é uma ótima postura para usar bem transições. Ajudará você a dar um passo à frente com o pé ao se mover para posturas em pé.
Fique de pé com as pernas afastadas no tapete e com os pés paralelos às laterais. Leve as mãos ao quadril, inspire e alongue a coluna, ao expirar incline-se para a frente e apoie as mãos no chão. Relaxe o pescoço enquanto aproxima a parte interna das coxas e transfere o peso para o meio dos pés.
Se tiver problemas nas costas, ao sair da postura sobre os joelhos para se levantar. DICA: Para um alongamento adicional aos ombros, pode entrelaçar os dedos atrás das costas e enclinar-se para a frente a partir daí.
Comece na postura de montanha. Vire os dedos do pé esquerdo para a esquerda e dobre o joelho enquanto trás o pé esquerdo para a parte interna da perna direita. Pressione a sola do pé esquerdo e a parte interna da perna direita uma contra a outra. Estenda os braços acima da cabeça com os cotovelos retos.
Nunca coloque o pé levantado diretamente na articulação do joelho da perna de apoio. Coloque-o sempre acima ou abaixo da articulação. DICA: Para brincar com o seu equilibrio tente fazer esta postura com os olhos fechados.
A partir da postura do Guerreiro III, mantenha a coluna alongada enquanto inclina o peito para a frente para levar as mãos ao chão, levante a perna de trás em direção ao teto elevando a partir da parte interna da coxa. Mantenha os dedos do pé levantados apontados para o chão para manter o quadril alinhado. Por último traga o tronco de volta em direção à coxa de apoio.
Se este alongamento puxar demais o músculo posterior da coxa da perna de apoio, dobre o joelho ou use um ou dois blocos sob as pontas dos dedos para se aproximar do chão. DICA: Para aprofundar o alongamento e melhorar o equilibrio, tente colocar uma ou ambas as mãos ao redor do tornozelo.
Flexibilidade
Força
Não encontrei.
Flexibilidade
Força e equilibrio
Flexibilidade
Flexibilidade
Flexibilidade
Equilibrio
Força
Flexibilidade
Equilibrio
Força, equilibrio e flexibilidade