l'alimentation des sportifs de haut niveau

l'alimentation des sportifs de haut niveau

BOUCHAHDANE Noham 3ème A

Matières : SVT et EPS Parcours : Santé

Problèmatique

En quoi l’alimentation est-elle déterminante pour un sportif de haut niveau ?

SOMMAIRE

01. L'ALIMENTAION : moteur de la performance de haut niveau - pourquoi ?

02. QUe faut-il consommer pour cela ?

03. les macronutriments : le carburant essentiel !

04. les micronutriments : gardiens de la santé et de la performance

05. Une Journée parfaite pour un sportif de haut niveau

06. au-delà de l'assiette : les clès additionnelles

07. Choses a absolument éviter

08. conclusion

l’alimentation,Moteur de la Performance de haut niveau.

Pourquoi ?

- L’alimentation = 70 % - Energie nécessaire - Récupération musculaire - Diminuer le risque de blessures

+info

que faut-il pour consommer cela ?

Alimentation équilibré :

Féculents Lipides ( glucides, protéines, graisses saines ) légumineuses Vitamines et minéraux Hydratation importante

Les Macronutriments : Le Carburant Essentiel

- Protéines: 25% de l'assiette - Glucides : 50% de l'assiette

- Lipides : à consommer en quantité modérée

les micronutriments : gardiens de la santé et de la performance !

Vitamines et Minéraux

Fer

Calcium

Ces éléments, bien que nécessaires en petites quantités, ont un impact majeur sur la vitalité, l'immunité et la capacité de récupération du sportif.

Une Journée parfaite pour un sportif de haut niveau

Autres habitudes a respecter, Au-delà de l’assiette

Prendre son temps

Sommeil (8 à 10h)

Prendre l’air souvent

Activités physique et régulière

Relaxation

Choses à absolument éviter

en conclusion :

MERCI !

= l'équilibre

Une alimentation équilibrée est donc la base indispensable pour tout sportif aspirant au sommet.