Manual de supervivencia para la universidad !!!
Manual de supervivencia para la universidad !!!
¡¡¡Rinde sin perderte a ti mismx en el intento!!!
¡¡Comienza tu dinoentrenamiento!!
Previo a que ingreses...
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Índice
La vida universitaria, ¿Un sueño o una pesadilla?
Presentación del proyecto
Creadores
Temas
Objetivos
Evaluación final
INDICE
Evaluación del OVA
Comentarios sobre el OVA
Referencias
Presentación de este proyecto
Este proyecto se define como un "Objeto Virtual de Aprendizaje" (OVA), llamado "Manual de supervivencia para la universidad" en el cuál recuperamos las causas de las problemáticas más comunes, contemporaneas e incluso tendenciales (tomando como referencia el mes y año en el que este OVA fue diseñado, osease Mayo 2026) a los que se enfrenta el estudiante universitario en promedio, aunado, una solución fundamentada para sobrellevar estas problemáticas de una manera más eficiente. Trabajamos un paradigma educativo más centrado en la práctica, ofreciendo en su mayoría actividades didácticas para que el educando contemple más ampliamente cómo funcionan estas teorías para sobrellevar la universidad.
Palma Alanís Regina
Nájera Chale Diana Valeria
Valencia Márquez Karen
Creado por:
Vázquez Ortiz César Eder (Merlín)
Silva Ramirez Sara Rebeca
Objetivo de enseñanza
Contribuir a la mejora del rendimiento académico, así como a la salud física y emocional de las y los estudiantes de universidad.
Objetivo de aprendizaje
Identificar estrategias relacionadas con la organización académica, el cuidado de la salud física y emocional, y los hábitos de estudio para la adaptación a la vida universitaria.
La vida universitaria, ¿Un sueño o una pesadilla?
La vida universitaria puede ser un sueño para muchos, una etapa para desarrollar habilidades y comprender el mundo. Sin embargo, para otros se convierte en un caos lleno de dudas como:
“¿Elegí la carrera correcta?”
“¿Cómo estudiar con tan poco descanso?”
“¿Lo estoy haciendo bien?”
Si te identificas con esto, aquí te mostraremos qué podrías estar haciendo mal al organizar tu vida estudiantil y cómo mejorar para evitar dificultades innecesarias.
TEMAS
TEMAS
Emociones
Técnicas para hacer apuntes.
Técnicas de estudio
Alimentación
Tips de sueño
Emociones más comunes en la universidad
ESTRÉS
ANSIEDAD
Cuidar tu salud mental también es parte de aprobar la universidad <3
FRUSTRACIÓN
MOTIVACIÓN
Realizado por: Silva Ramirez Sara Rebeca
Lista de
Las dinoemociones
En la universidad es normal experimentar emociones intensas debido a:.
¿Qué son las emociones?
Las emociones son respuestas psicológicas qué aparecen ante situaciones que vivimos diariamente, nos ayudan a reaccionar, adaptarnos y expresar cómo nos sentimos.
Exámenes Carga de tareas Presión Académica Problemas personales Cambios de rutina Relaciones sociales.
Realizado por: Silva Ramirez Sara Rebeca
Dino-técnicas de estudio
¿Sabes a ciencia cierta qué es estudiar?, sabemos que por lo menos lo has intentado, pero, el entender que quiere decir para ti, puede ayudarte a estudiar más eficiente.
El significado es simple; Según P. Freire en su libro "La pedagógía del oprimido": "Al compilar una bibliografía, existe un propósito intrínseco: centralizar o estimular en el lector potencial el deseo de aprender más. Cuando una bibliografía no satisface este objetivo, cuando parece que le falta algo, o no supone un desafío para los lectores, la motivación para utilizarla queda debilitada...En efecto, estudiar es una tarea difícil que requiere una actitud crítica sistemática y una disciplina intelectual que sólo se adquiere con la práctica." (1968) Es así que se define como el ejercicio a la retención de conocimientos que nos son útiles.
Realizado por: Vázquez Ortiz César Eder (Merlín)
Dino-técnicas de estudio
Sin embargo, el significante puede traernos otra definición, puesto que el estudiar puede siginificar: presión, miedo, flojera, angustia, procrastinación, etc. Lo importante es no temer al estudio y entenderlo de una manera que su significante no te limite, si no que te atraiga a estudiar.
"Gatito estresado"Nota. Imagen generada por Gemini, Google DeepMind, [2026]) con el prompt: "por favor genera un dibujo en 2d de un gato disfrazado de dinosaurio estresado porque está estudiando".
Primero debes comprender que no se estudia de la misma manera que los demás, pues las tecnicas son variadas pero no útiles para todos. Aquí te guiamos a que conozcas tu forma de aprendizaje:
Realizado por: Vázquez Ortiz César Eder (Merlín)
Dino-estilos de aprendizaje
Ahora que sabes qué estilo de aprendizaje tienes, es hora de conocer qué estímulos te ayudan a aprender!!!
Visual: Sí eres de un estílo visual, puedes retener información através de mágenes, gráficos, diagramas y colores.
Kinestésico: Sí eres de un estílo kinestésico, puedes retener información através del movimiento corporal, el tacto y la experimentación física.
Auditivo: Sí eres de un estílo auditívo, puedes retener información atráves de mediante debates, explicaciones verbales, audiolibros y la repetición en voz alta.
"Gatitos estudiantes"Nota. Imagen generada por Gemini, Google DeepMind, [2026]) con el prompt: "por favor genera 3 dibujos en 2d de un gato disfrazado de dinosaurio, en cada imagen esta usando un estilo de aprendizaje diferente entre kinestésico, visual y auditivo".
Realizado por: Vázquez Ortiz César Eder (Merlín)
Dino-estilos de aprendizaje
Descubre que elementos de estudio sirven para cada estilo de aprendizaje:
Arrastra cada imagen al estilo de aprendizaje que crees que coincida.
Kinestésico
Visual
Auditivo
Realizado por: Vázquez Ortiz César Eder (Merlín)
Sé un dinosaurio fuerte
Alimentación
Ayuda a la velocidad de atención
¿Por qué alimentarse bien?
Mejora la concentración
Reduce fatiga y mejora el rendimiento:
Potencia la memoria y el aprendizaje
¡¡HIDRÁTATEEE!!
Realizado por: Palma Alanís Regina
Alimentos que apoyan la dinomemoria y el dinoaprendizaje
Para saber más coloca la imagen con lo que corresponde
Para saber más coloca la imagen con lo que corresponde
Pescados grasos
Frutos secos
Huevos
Aguacate
Cereales integrales
Cacao
Realizado por: Palma Alanís Regina
Alimentos que apoyan la dinomemoria y el dinoaprendizaje
Para saber más coloca la imagen con lo que corresponde
Para saber más coloca la imagen con lo que corresponde
Cítricos
Frutos rojos
Vegetales de hoja verde
Legumbres
Realizado por: Palma Alanís Regina
DINORECETAS
DESAYUNOS
ALMUERZOS
CENAS
Avena con frutos rojos y nueces
Arroz integral con lentejas y verduras
Salmón a la plancha con verduras
Tortilla de huevo con espinacas
Tortilla de papa con huevo
Pasta integral con atún y tomate
Realizado por: Palma Alanís Regina
Dinoestudiante eficaz
Tomar apuntes, es una acción en la que se pone en juego la capacidad intelectual a
través de las habilidades y destrezas para afianzar el conocimiento, se busca entonces que el alumno sea actor principal
de su aprendizaje; la necesidad de que participe activamente, cuestione, se informe,
investigue, analice reflexione y tome sus propias decisiones.
Una caracterización de “tomar apuntes” o “tomar notas”, es la que
menciona Piolat, Olive & Kellog (citado por Cartolari & Carlino, 2011):
"... esta actividad se caracteriza por procesos cognitivos complejos que
involucran la memoria de corto plazo, la comprensión de los temas
tratados y la producción escrita" (p.71). Como lo podemos ver, tomar
apuntes no es una tarea fácil. A un estudiante se le enseña a copiar lo que
dice el profesor en clases, más no a razonar, reflexionar o estudiar sobre
lo escrito.
Realizado por: Nájera Chale Diana Valeria
¿Tomar buenos apuntes?
Metodo 1
Metodo 3
(Dinosaurio Estudinado, s. f.)
Metodo 2
Realizado por: Nájera Chale Diana Valeria
Apuntes virtuales
(Tecnologia, s. f.)
Aplicaciones
Buen uso
(Aplicaciones , s. f.)
(Beneficio, s. f.)
Tecnologia
(Buen uso, s. f.)
Beneficio
Realizado por: Nájera Chale Diana Valeria
Actividad
Tomando en cuenta tolo lo realizado, te pido escuches el audio atentamente, mietras lo vas escuchando en un hoja realiza las divisiones propuestas por el metodo Cornell y anota lo que ocnsideres va en cada seccion, al finalizar compara tus respuestas con las propuestas en la siguiente pagina
Escucha el audio aqui
Realizado por: Nájera Chale Diana Valeria
Pablo protesta y protesta
NOTAS
IDEAS CLAVE
Pablo siempre andaba aburrido, Pablo acababa discutiendo con todos porque siempre quería que los demás hicieran lo que él quería, Pablo se cayó de los columpios por mecerse muy fuerte y se rompió el tobillo, No le quedó más remedio que pasar muchas horas sentado, Utilizó su imaginación y empezó a leer muchos libros, descubrió que le gustaba leer
¿Qué le ocurría a Pablo? ¿Por qué los demás no querían jugar con él? ¿Qué accidente tuvo Pablo? ¿Qué hizo para pasar el rato mientras hacía reposo? ¿Qué decidió Pablo que sería de mayor?
RESUMEN
A pablo no le gustaba jugar con sus primos y/o amigos porque no se hacían las cosas como el quería. Debido a un accidente, Pablo se vio forzado a pasar el tiempo sentado y descubrió que le gusta leer. Pablo sueña con ser un escritor
(Najera, 2026)
Realizado por: Nájera Chale Diana Valeria
TIPS DE SUEÑO
¿Por qué es importante el sueño?
Higiene del sueño
¿Cuáles son los transtornos?
Trastornos del sueño
Realizado por: Valencia Márquez Karen
Sueño en estudiantes
Sabemos que la vida universitaria, el sueño lo sacrificamos por tareas, exámenes, trabajos que entregar y dejamos de lado como nos puede afectar.
¿Sabes cómo afecta el no dormir bien en el aprendizaje?
Efectos instantaneos
Efectos a largo plazo
Realizado por: Valencia Márquez Karen
Tips prácticos para dormir dinomejor
¿Qué hacer si no puedes dormir?
¿Conoces la clínica del sueño en la UNAM?
Da click para saber más
Realizado por: Valencia Márquez Karen
Dinoactividad
Evaluación final
Evaluación del OVA
Comentarios sobre el OVA
Da clic en "+Publicar" y dejamos un comentario
REFERENCIAS
- Amanote - La aplicación para que los estudiantes tomen notas. (s. f.). https://amanote.com/es/
- Apuntes: Apuntes digitales con StudySmarter. (2022, 23 junio). StudySmarter ES. https://www.studysmarter.es/features/apuntes/
- Apuntes digitales: Una técnica de estudio esencial - Blog Luca. (s. f.). Luca. https://lucaedu.com/blog/apuntes-digitales/Castillo, B. (2026, 25 mayo).
- Método de la Caja para tomar apuntes: una técnica eficiente. GUIA UNIVERSITARIA.
- Alice Vasconcellos. (2026). Sobre el acto de estudiar, por Paulo Freire. España. Bloghemia. https://bloghemia.com/2020/10/que-es-ensenar-entrevista-con-paulo.html https://guiauniversitaria.mx/metodo-de-la-caja-para-tomar-apuntes-una-tecnica-eficiente/
- Cómo funciona el sueño - ¿Por qué es importante el sueño? | NHLBI, NIH. (2022, March 24). nhlbi. Retrieved May 27, 2026, from https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/por-que-el-sueno-es-importante
- Dinosaurio estudinado. (s. f.). Estable Difusión. https://imgcdn.stablediffusionweb.com/2025/2/23/8453615a-ded1-4244-849d-a737dffcd258.jpg
- Najera, D. (2026, 10 mayo). Apunte Cornell. Canva. https://www.canva.com/design/DAHKkCZczNI/TcHaYxS93mAs2f-u2axmAg/edit
- cts - UNAM ::: TIPS PARA EL PACIENTE. (n.d.). Clínica de Trastornos del Sueño UNAM. Retrieved May 26, 2026, from https://clinicadelsueno.facmed.unam.mx/tips.phpFoare. (2025, 1 febrero).
- Consecuencias Negativas de la Tecnología en la Educación: Impactos en el Aprendizaje y la Concentración -. foare.es - Blog Informativo. https://foare.es/consecuencias-negativas-de-la-tecnologia-en-la-educacion/#google_vignetteGoogle NotebookLM |
- Herramienta de estudio de IA. (s. f.). Google NotebookLM. https://notebooklm.google/students?hl=esGóngora, C. (2010).
- El mejor método para estudiar. Mailxmail - cursos para compartir lo que sabes. Recuperado de http://imagenes.mailxmail.com/cursos/pdf/9/el-mejor-metodo estudiar-18179-completo.pdf
- Hardpeach. (2026, 8 mayo). Las mejores apps para apuntes digitales en 2026 ¡Descúbrelas! Blog de HardPeach: Papelería Digital, Apps, iPad, iPhone y Tecnología. https://blog.hardpeach.com/mejores-apps-para-apuntes-digitales/Martinez, R. (2025, 6 febrero).
- Celulares en las aulas: ¿herramienta educativa o distracción? - UNAM Global. UNAM Global - de la Comunidad Para la Comunidad. https://unamglobal.unam.mx/global_revista/celulares-en-las-aulas-herramienta-educativa-o-distraccion/Mextudia. (2025, 27 febrer
- Beneficio. (s. f.). Order. https://www.stelorder.com/blog/beneficio-por-accion/o).
Créditos:
Sección de emociones: Silva Ramirez Sara Rebeca.Sección de técnicas de estudio: Vázquez Ortiz César Eder (Merlín). Sección de alimentación: Palma Alanís Regina. Sección de técnicas para tomar apuntes: Nájera Chale Diana Valeria. Sección de sueño: Valencia Márquez Karen.
Otros tips
- Evita pasar tiempo frente a dispositivos electronicos, tales como TV, teléfonos, computadoras, tablets, videojuegos, etc; un par de horas previas a ir a dormir.- Si no puedes conciliar el sueño o te despiertas a cada rato puedes realizar una actividad relajante, puedes leer un libro físico o hacer alguna meditación.(Cts - UNAM ::: TIPS PARA EL PACIENTE, n.d.)
Beneficios
Es rico en grasas monoinsaturadas saludables, que mejoran el flujo sanguíneo cerebral y reducen la presión arterial. Un buen flujo sanguíneo significa más oxígeno y nutrientes llegando al cerebro, lo que mejora la concentración y la memoria. También contiene vitamina E, folato y antioxidantes que protegen las neuronas del daño oxidativo (UNIR, 2024).
Ansiedad
Es una preocupación excesiva por el futuro o por “hacer todo bien”. Puede provocar: * Nervios constantes * Pensamientos negativos * Taquicardia * Problemas para dormir Qué ayuda: Respiraciones profundas, Técnicas de relajación, Hablar con alguien de confianza, Evitar saturarse
Método Cornell
Fue creada en la década de 1950 por Walter Pauk, profesor de la Universidad de Cornell (Estados Unidos), es una técnica para tomar apuntes que organiza la información en 4 zonas definidas para identificar mejor las ideas clave. Tiene como objetivo ser un sistema activo que te obliga a procesar, organizar y sintetizar la información mientras la tomas y después se originó como una respuesta a la necesidad de optimizar la toma de apuntes y el estudio. Esto gracias a quePauk realizó un estudio exhaustivo sobre las técnicas utilizadas por los estudiantes de su universidad y, basado en principios pedagógicos sólidos, creó un enfoque estructurado para capturar y organizar información de manera efectiva.
(Najera, 2026)
(Mextudia, 2025)
Efectos al día siguiente
Algunos efectos que se pueden presentar son los siguientes:
- Menor atención en clase, lo que ocasione que nos distraigamos.
- Fatiga cognitiva, es decir reduce la capacidad para realizar tareas mentales.
- Equivocarse en tareas simples.
- Inestabilidad emocional e irritabilidad.
Estos efectos reducen nuestra eficacia en el estudio y en las clases.(Universidad CESUMA, 2025)
Uso eficiente de los dispositivos
Según datos actualizados de la UNESCO al 25 de enero de 2025, un total de 79 países han implementado medidas para limitar el uso de celulares en las escuelas.
El respaldo a estas restricciones proviene de múltiples estudios, como la investigación de Louis-Philippe Béland y Richard Murphy, titulada Mala comunicación: tecnología, distracción y rendimiento estudiantil. Sin embargo, la Dra. Alcalá Herrera coincidió con esta postura y destacó la importancia de que escuelas y familias busquen alternativas para aprovechar el celular como una herramienta educativa complementaria. siendo asi que:
- Controlar el tiempo: Limitar el tiempo que los estudiantes se conectan a dispositivos y medios audiovisuales.
- Higiene postural: Mantener una buena postura al usar dispositivos.
- Respeto: Respetar a los demás usuarios
- Uso seguro: Aprender a navegar de forma segura y acceder a contenidos adecuados a la edad.
(Martinez, 2025)
Beneficios
(Nueces, almendras, avellanas) Las nueces son especialmente ricas en omega‑3 (ácido alfa-linolénico), vitamina E y antioxidantes. La vitamina E protege las membranas neuronales del daño oxidativo provocado por los radicales libres, lo que ralentiza el envejecimiento cerebral. Los antioxidantes reducen la inflamación y mejoran la señalización neuronal.(Hospital Ángeles, 2024; UNIR, 2024).
ARROZ INTEGRAL CON LENTEJAS Y VERDURAS Ingredientes: • ½ taza de arroz integral • ½ taza de lentejas cocidas (de lata o cocidas antes) • 1 zanahoria rallada • ½ calabacín picado • 1 cucharada de aceite de oliva • 1 diente de ajo picado • Sal y comino al gusto Instrucciones: 1. Cocina el arroz integral según las instrucciones del paquete (aprox. 20 minutos). 2. En una sartén, calienta el aceite, sofríe el ajo 1 minuto. 3. Añade la zanahoria y calabacín, cocina 5 minutos. 4. Agrega las lentejas y el arroz cocido, mezcla y calienta 2 minutos más. 5. Sazona con sal y comino.
Beneficios
Legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos) Son ricas en carbohidratos complejos, proteínas, hierro, folato y vitaminas B. Proporcionan energía sostenida al cerebro, mientras que el hierro transporta oxígeno (niveles bajos causan anemia y deterioro cognitivo). El folato y las vitaminas B son esenciales para sintetizar neurotransmisores. Las legumbres también contienen zinc, importante para la memoria y el aprendizaje (Nutridieta, 2025).
La clínica de trastornos de sueño unam
Es un grupo multidisciplinario de especialistas, como otorrinolaringólogos, psiquiatras, psicólogos y neurólogos, que están exclusivamente al diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño en recien nacidos, niños o adultos.
NOTA: El link te llevara a una página exterior a esta, es el link de la clinica, para que la puedas consultar.
Beneficios
Son la fuente más rica de colina, un nutriente esencial que el cerebro usa para sintetizar acetilcolina, un neurotransmisor fundamental para la memoria, el aprendizaje y la atención. La colina también participa en la formación de membranas celulares. Además, los huevos contienen vitamina B12, folato (B9) y luteína, que protegen el cerebro y mejoran la función cognitiva. (Hospital Ángeles, 2024; UNIR, 2024).
Efectos a largo plazo
Algunos efectos a largo plazo que se pueden presentar son los siguientes:
- La memoria se va debilitando.
- Los conocimientos previos de van debilitando.
- Aumenta el riesgo de ansiedad y depresión.
Estos efectos reducen nuestra eficacia en el estudio y resulta una necesidad para sostener nuestro aprendizaje.(Universidad CESUMA, 2025)
SALMÓN A LA PLANCHA CON VERDURAS •1 filete de salmón (120–150 g) • 1 calabacín en rodajas • 1 pimiento rojo en tiras • 1 cucharada de aceite de oliva • Jugo de limón • Sal y pimienta Instrucciones: 1. En una sartén, calienta el aceite a fuego medio. 2. Cocina el salmón 4–5 minutos por cada lado hasta que esté dorado. 3. En otra sartén, saltea el calabacín y pimiento 5–6 minutos hasta que estén tiernos. 4. Sirve el salmón con las verduras, rocía con limón y sazona.
AVENA CON FRUTOS ROJOS Y NUECES
- ½ taza de avena
- 1 taza de leche (o água)
- ½ taza de arándanos o fresas
- 1 cucharada de nueces picadas
- 1 cucharadita de cacao en polvo (opcional)
Instrucciones:1. En una olla, cocina la avena con la leche a fuego medio 3–4 minutos.2. Quando esté cremosa, añade los frutos rojos y el cacao.3. Sirve caliente y espolvorea las nueces por encima.
TORTILLA DE HUEVOS CON ESPINACAS Ingredientes: • 2 huevos • 1 taza de espinacas frescas • 1 cucharada de aceite de oliva • Sal y pimienta al gusto Instrucciones: 1. Bate los huevos en un tazón con sal y pimienta. 2. En una sartén, calienta el aceite y saltea las espinacas 2 minutos. 3. Añade los huevos batidos y cocina a fuego medio hasta cuajar (3–4 minutos). 4. Voltea y cocina 1 minuto más.
Beneficios
(Espinacas, kale, acelgas, lechuga oscura) Son ricos en folato (vitamina B9), vitamina K, luteína, betacarotenos y antioxidantes. El folato es esencial para sintetizar neurotransmisores y reducir la homocisteína (un aminoácido que en niveles altos daña el cerebro y aumenta el riesgo de deterioro cognitivo). La vitamina K participa en la síntesis de esferolípidos, componentes de las membranas neuronales. (Hospital Ángeles, 2024).
¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño es el nombre que se le da a las prácticas que ayudan a mejorar y cuidar la calidad del sueño, y a prevenir ajustes en los horarios, en la calidad del descanso, etc. Es efectiva si se realiza de manera constante por un periodo de tiempo largo, nop funciona si solo se realiza 1 o 2 días. (¿Qué Es La Higiene Del Sueño Y Cómo Puede Ayudarte? | Bupasalud, n.d.)
Mejora la concentración
Los carbohidratos complejos (avena, arroz integral, legumbres) se descomponen lentamente en glucosa, lo que proporciona energía constante al cerebro durante horas. Esto evita los picos y caídas bruscas de azúcar en sangre que causan somnolencia después de comer alimentos azucarados, y mantiene la atención estable durante largas sesiones de estudio (Residencias Arriá, 2016)
¿Cómo dormir suficiente cada noche?
- Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.- Mantener una recamara fresca, con una buena regulación de luz y que sea silenciosa. - Utilizar la cama solo para dormir, si vas a tomar una siesta que no pase de los 30 minutos o que falte poco para que te duermas. - Se recomienda una posisicón lateral. - Puedes tomar un baño tibio o utiliza técnicas de relajación. (Cts - UNAM ::: TIPS PARA EL PACIENTE, n.d.)
¿El sueño importa?
Sí, el sueño es fundamental para la salud y el bienestar, ya que mientras dormimos el cuerpo trabaja para mantener una buena función cerebral y física. Dormir ayuda al aprendizaje, la memoria, la concentración y el manejo de emociones.La falta de sueño puede aumentar el riesgo de problemas de salud como hipertensión, obesidad, enfermedades cardíacas y dificultades en el razonamiento y rendimiento diario. Tambien afecta el sistema inmunitario, el metabolismo y el estado de ánimo. (Cómo Funciona El Sueño - ¿Por Qué Es Importante El Sueño? | NHLBI, NIH, 2022)
¿Por que usar dispositivos?
Tanto estos apuntes como los apuntes manuales tienen funciones específicas dentro del proceso de aprendizaje, sea este propio del aprendizaje virtual o presencial:
- Esta técnica de estudio permite organizar grandes cantidades de información.
- Fortalece la memoria. Se ha comprobado que el 80% de los estudiantes olvidan lo que ven en clase si solo la escuchan.
- Los apuntes centran la atención en los conocimientos que se están adquiriendo y favorecen la retención a largo plazo.
- Le permiten a los estudiantes identificar la información relevante y complementarla, incluso luego de haber tomado la clase
- Permiten hacer comparaciones futuras con otros apuntes o temas de estudio. Así se establecen relaciones entre áreas de conocimiento.
- Son ideales si se aprende tanto en el aula como en las plataformas virtuales de aprendizaje.
(Apuntes Digitales: Una Técnica de Estudio Esencial - Blog Luca, s. f.)
Beneficios
(Salmón, sardinas, atún) Son la principal fuente dietética de ácidos grasos omega‑3 (DHA y EPA), que son componentes estructurales esenciales de las membranas neuronales. El DHA aumenta la fluidez de las membranas, facilitando la comunicación entre neuronas y mejorando la plasticidad sináptica (capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones). (Hospital Ángeles, 2024).
AYUDA A LA VELOCIDAD DE ATENCIÓN
Las vitaminas del complejo B (B6, B9/folato, B12) son cofactores necesarios para sintetizar neurotransmisores como serotonina, dopamina y GABA, que regulan la atención y el estado de alerta. El hierro transporta oxígeno en la sangre; niveles bajos causan anemia y reducen el oxígeno que llega al cerebro, ralentizando el procesamiento mental y la capacidad de respuesta (UNIR, 2024)
Beneficios
(Avena, quinoa, arroz integral, pan integral) Proporcionan carbohidratos complejos que se descomponen lentamente en glucosa, la principal fuente de energía del cerebro. Esto mantiene niveles estables de glucosa en sangre durante horas, evitando picos y caídas que causan somnolencia y falta de concentración. También contienen vitaminas B (B1, B6, folato) esenciales para la síntesis de neurotransmisores y el metabolismo energético cerebral (Residencias Arriá, 2016; UNIR, 2024).
Reduce fatiga y mejora el rendimiento
Combinar proteína (pollo, huevos, legumbres), grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, frutos secos) y carbohidratos complejos en cada comida crea un equilibrio que libera energía de forma gradual. Las proteínas proporcionan aminoácidos para reparar tejidos, las grasas dan energía densa y los carbohidratos alimentan directamente al cerebro, evitando la fatiga física y mental durante el día (Nutridieta, 2025).
PASTA INTEGRAL CON ATÚN Y TOMATE Ingredientes: • 1 taza de pasta integral • 1 lata de atún en agua • 1 taza de salsa de tomate natural • 1 cucharada de aceite de oliva • Orégano al gusto Instrucciones: 1. Cocina la pasta en agua con sal según el paquete (10–12 minutos). 2. En una sartén, calienta el aceite y añade la salsa de tomate. 3. Añade el atún escurrido y el orégano, cocina 3 minutos. 4. Mezcla la pasta cocida con la salsa de atún. 5. Sirve.
Otros tips
La elaboración de una maqueta o dibujo que represente los conocimientos explicados en una fuente de información sirve para asociar pensamientos y enfoques a lo que percibimos y posteriormente, recordamos.
Aprendizaje Visual
- El asociar imagenes o elementos visuales hacia un concepto o información es útil para retener y recordar información.Ejemplo: Imaginar una caricatura en el que ocurren los sucesos explicados en una clase de Historia.
Motivación
Es la energía o razón que impulsa a seguir estudiando y cumplir metas. Cómo mantenerla: * Tener metas realistas * Reconocer pequeños logros * Descansar * Recordar por qué elegiste tu carrera
Beneficios
(Naranjas, mandarinas, limones, pomelo) Son la principal fuente de vitamina C, un potente antioxidante que protege las neuronas del daño oxidativo y reduce la inflamación cerebral. La vitamina C también participa en la síntesis de neurotransmisores como la noradrenalina, que mejora la atención y el estado de alerta. Niveles adecuados de vitamina C se asocian con mejor memoria y menor riesgo de deterioro cognitivo (Hospital Ángeles, 2024).
Más acerca del proyecto
Nombre del OVA: Manual de supervivencia para la universidadAño y mes de creación: Mayo 2026 Palabras clave: Técnicas, aprendizaje, memoria. Creadores: Najera Chale Diana Valeria Palma Alanís Regina Silva Ramirez Sara Rebeca Valencia Márquez Karen Vázquez Ortiz César Eder (Merlín) Tema: Emociones, Alimentación, Técnicas de estudio, Sueño, Técnicas para hacer apunteÁrea: Humanidades.
Descripción: “Manual de supervivencia para la universidad” es un sitio web creado con el propósito de apoyar a los estudiantes universitarios en los distintos retos que pueden surgir durante su trayectoria académica. A través de información clara y accesible, ofrece herramientas relacionadas con técnicas de estudio, estrategias para tomar apuntes de manera efectiva y consejos para mejorar el aprendizaje. Además aborda aspectos importantes para el bienestar integral de los estudiantes, como la alimentación, el manejo de las emociones y la importancia del sueño. De esta manera, busca contribuir al equilibrio entre rendimiento académico y el cuidado personal. Nivel educativo para el que fue diseñado: Universidad
Son los siguientes:
- Hipersomnia
- Narcolepsia
- Ronquido y apneas del sueño
- Parasomnias
Otros trastornos son: síndrome de las piernas inquietas, terrores nocturnos, pesadillas y sonambulismo
Método de cajas
El método de la caja es una técnica visual para organizar apuntes, que facilita la retención y comprensión de información compleja. Este sistema fomenta el pensamiento crítico y una visión clara de los temas, haciéndolo ideal para estudiantes universitarios o personas en preparación para exámenes importantes. Consiste en dividir una hoja en secciones bien definidas, generalmente en una estructura de caja o cuadrícula, donde cada caja debe representar una categoría diferente de información, como conceptos, definiciones, ejemplos o ideas clave.
(Najera, 2026)
(Castillo, 2026)
¿QUÉ DICE LA CIENCIA?
La neurociencia confirma que el sueño facilita la memoria, las pocas horas de dormir reduce la consolidación de información. Además altera la condición física y mental (Universidad CESUMA, 2025)
Mejores aplicaciones
- GoodNotes: Permite agregar cuadernos digitales, stickers y agendas.
(Hardpeach, 2026)
- Amanote: Organiza apuntes y contenidos de aprendizaje, permite filtrar por colores y exportar a PDF o Word.
(Amanote - la Aplicación Para Que los Estudiantes Tomen Notas, s. f.)
- StudySmarter: Conecta documentos, notas y flashcards, subraya partes importantes y crea apuntes estructurados
(Apuntes: Apuntes Digitales Con StudySmarter, 2022)
- NoteLedge: Ofrece opciones para tomar notas a mano, subrayar, grabar audios y más.
(Google NotebookLM | Herramienta de Estudio de IA, s. f.)
¿Qué son?
Son problemas relacionados con dormir , afecciones que alteran la calidad, horario y cantidad del sueño. Que tienen complicaciones en la vida diaria, como agotamiento físico, bajo rendimiento, sueño diurno y dificultad para cumplir con obligaciones profesionales, familiares o sociales, el más común es el insomnio.(Trastornos Del Sueño: Tipos, Causas Y Síntomas. Clínica, n.d.)
Ansiedad
Es una preocupación excesiva por el futuro o por “hacer todo bien”. Puede provocar: * Nervios constantes * Pensamientos negativos * Taquicardia * Problemas para dormir Qué ayuda: Respiraciones profundas, Técnicas de relajación, Hablar con alguien de confianza, Evitar saturarse
¿Que tan bueno es el uso de dispositivos para tomar apuntes?
Como sabemos en la actualidad el impacto de la tecnología en los procesos de aprendizaje son significativos, puesto que el uso constante de herramientas electrónicas a generado una brecha en cuanto a las habilidades que desarrollamos.es así como la capacidad de concentrarse en una tarea durante un período prolongado es una habilidad que se ha visto comprometida por el uso excesivo de la tecnología. Los estudios sugieren que el cerebro humano puede tener dificultades para mantener la atención en una sola tarea cuando está acostumbrado a la estimulación constante que ofrecen las redes sociales y los videojuegos.
(Foare, 2025)
Estrés
Aparece cuando sentimos demasiadas responsabilidades o presión. Señales: Cansancio, Dolores de cabeza, Irritabilidad, Falta de concentración. Cómo manejarlo: * Organizar horarios * Hacer pausas * Dormir bien * Pedir ayuda cuando sea necesario
TORTILLAS DE PAPA CON HUEVO Ingredientes: • 2 papas medianas • 2 huevos • 1 cucharada de aceite de oliva • ¼ cebolla picada (opcional) • Sal al gusto Instrucciones: 1. Pela y corta las papas en rodajas finas. 2. En una sartén, calienta el aceite y cocina las papas 8–10 minutos hasta que estén suaves. 3. Añade la cebolla si usas, cocina 2 minutos más. 4. Bate los huevos con sal y vierte sobre las papas. 5. Cocina a fuego medio 4–5 minutos hasta cuajar, voltea y cocina 2 minutos más
Motivación
Es la energía o razón que impulsa a seguir estudiando y cumplir metas. Cómo mantenerla: * Tener metas realistas * Reconocer pequeños logros * Descansar * Recordar por qué elegiste tu carrera
Aprendizaje Kinestésico
La elaboración de una maqueta o dibujo que represente los conocimientos explicados en una fuente de información sirve para asociar pensamientos y enfoques a lo que percibimos y posteriormente, recordamos.
Método outlining
Es un método de toma de notas ampliamente utilizado que organiza la información en una estructura jerárquica de puntos principales y detalles de apoyo, es ideal para temas complejos y conferencias rápidas, ya que ofrece un enfoque sistemático para organizar las notas en un formato estructurado.Por ultimo este metodo también es conocido como método de esquema o de resumen, en el que cada tema principal se coloca como encabezado, y los subtemas o detalles de apoyo se ubican debajo con sangrías o viñetas, mostrando la relación entre las ideas pero siempre teniendo ordenada la informacion de mayor amenor importancia.
(Najera, 2026)
Aprendizaje Auditivo
Los Podcasts son una fuente útil de conocimiento al centrarse mayormente en la conversación entre dos o más personas que intercambian conocimientos profesionales o personales.
Beneficios
(Arándanos, fresas, moras, frambuesas) Contienen antocianinas, antioxidantes flavonoides que dan el color morado/rojo y tienen potente acción antiinflamatoria y antioxidante en el cerebro. Las antocianinas cruzan la barrera hematoencefálica, se acumulan en áreas relacionadas con la memoria (hipocampo) y mejoran la comunicación neuronal, la neuroplasticidad y el flujo sanguíneo cerebral. (Hospital Ángeles, 2024).
Beneficios
Chocolate negro (mínimo 70%)Contiene flavonoides, cafeína y teobromina. Los flavonoides se acumulan en áreas cerebrales relacionadas con la memoria y el aprendizaje, mejoran el flujo sanguíneo cerebral, aumentan la neuroplasticidad y estimulan la producción de neurotransmisores. La cafeína en cantidad moderada mejora la atención y el estado de alerta. (UNIR, 2024).
¿Qué pasa en el cerebro?
En el cerebro existe un proceso en donde se consolida recuerdos, reorganiza infirmación y regula emociones. Mientras dormimos bien se hacen conexiones neuronales y además el aprendizaje se fija en la memoria a largo plazo. Cuando dormimos poco tiempo este proceso se ve interrumpido. (Universidad CESUMA, 2025)
Estrés
Aparece cuando sentimos demasiadas responsabilidades o presión. Señales: Cansancio, Dolores de cabeza, Irritabilidad, Falta de concentración. Cómo manejarlo: * Organizar horarios * Hacer pausas * Dormir bien * Pedir ayuda cuando sea necesario
Hidratación adecuada
El cerebro es aproximadamente 75% agua; incluso una deshidratación leve (perder 1–2% del agua corporal) reduce la atención, la memoria a corto plazo y la capacidad de realizar tareas complejas. Beber agua regularmente mantiene el volumen sanguíneo y el transporte de oxígeno y nutrientes al cerebro, evitando dolores de cabeza y fatiga mental que provocan estudiar con sed (Residencias Arriá, 2016).
Potencia la memoria y el aprendizaje
El omega‑3 (presente en pescado azul como salmón, sardinas y en nueces) es un componente estructural clave de las membranas neuronales, facilitando la comunicación entre células cerebrales. La colina (en huevos) es precursora de la acetilcolina, un neurotransmisor esencial para la formación y consolidación de memorias nuevas, lo que mejora directamente la capacidad de retener información estudiada (Hospital Ángeles, 2024).
Frustración
Sucede cuando las cosas no salen como esperábamos. Ejemplos: * Reprobar * Sacar baja calificación * No entender un tema Importante recordar: Equivocarse también forma parte del aprendizaje.
Frustración
Sucede cuando las cosas no salen como esperábamos. Ejemplos: * Reprobar * Sacar baja calificación * No entender un tema Importante recordar: Equivocarse también forma parte del aprendizaje.
Tips en alimentación y bebidas
- Evitar bebidas que contengan cafeína, como café, algunos tés, chocolotae y bebidas gaseosas después de las 14 hrs. o antes de ir a dormir.- Evitar tabaco y consumo de alcohol o por lo menos no dos horas antes de ir a dormir. Evitar elementos queprovoquen agruras e indigestión. Una recomendación que acompaña esto es el hacer actividad física con regularidad, pero no cerca de ir a dormir. (Cts - UNAM ::: TIPS PARA EL PACIENTE, n.d.)
Manual de supervivencia universitaria
Palma Alanis Regina
Created on May 7, 2026
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Manual de supervivencia para la universidad !!!
Manual de supervivencia para la universidad !!!
¡¡¡Rinde sin perderte a ti mismx en el intento!!!
¡¡Comienza tu dinoentrenamiento!!
Previo a que ingreses...
Previo a que ingreses...
Índice
La vida universitaria, ¿Un sueño o una pesadilla?
Presentación del proyecto
Creadores
Temas
Objetivos
Evaluación final
INDICE
Evaluación del OVA
Comentarios sobre el OVA
Referencias
Presentación de este proyecto
Este proyecto se define como un "Objeto Virtual de Aprendizaje" (OVA), llamado "Manual de supervivencia para la universidad" en el cuál recuperamos las causas de las problemáticas más comunes, contemporaneas e incluso tendenciales (tomando como referencia el mes y año en el que este OVA fue diseñado, osease Mayo 2026) a los que se enfrenta el estudiante universitario en promedio, aunado, una solución fundamentada para sobrellevar estas problemáticas de una manera más eficiente. Trabajamos un paradigma educativo más centrado en la práctica, ofreciendo en su mayoría actividades didácticas para que el educando contemple más ampliamente cómo funcionan estas teorías para sobrellevar la universidad.
Palma Alanís Regina
Nájera Chale Diana Valeria
Valencia Márquez Karen
Creado por:
Vázquez Ortiz César Eder (Merlín)
Silva Ramirez Sara Rebeca
Objetivo de enseñanza
Contribuir a la mejora del rendimiento académico, así como a la salud física y emocional de las y los estudiantes de universidad.
Objetivo de aprendizaje
Identificar estrategias relacionadas con la organización académica, el cuidado de la salud física y emocional, y los hábitos de estudio para la adaptación a la vida universitaria.
La vida universitaria, ¿Un sueño o una pesadilla?
La vida universitaria puede ser un sueño para muchos, una etapa para desarrollar habilidades y comprender el mundo. Sin embargo, para otros se convierte en un caos lleno de dudas como:
“¿Elegí la carrera correcta?”
“¿Cómo estudiar con tan poco descanso?”
“¿Lo estoy haciendo bien?”
Si te identificas con esto, aquí te mostraremos qué podrías estar haciendo mal al organizar tu vida estudiantil y cómo mejorar para evitar dificultades innecesarias.
TEMAS
TEMAS
Emociones
Técnicas para hacer apuntes.
Técnicas de estudio
Alimentación
Tips de sueño
Emociones más comunes en la universidad
ESTRÉS
ANSIEDAD
Cuidar tu salud mental también es parte de aprobar la universidad <3
FRUSTRACIÓN
MOTIVACIÓN
Realizado por: Silva Ramirez Sara Rebeca
Lista de
Las dinoemociones
En la universidad es normal experimentar emociones intensas debido a:.
¿Qué son las emociones?
Las emociones son respuestas psicológicas qué aparecen ante situaciones que vivimos diariamente, nos ayudan a reaccionar, adaptarnos y expresar cómo nos sentimos.
Exámenes Carga de tareas Presión Académica Problemas personales Cambios de rutina Relaciones sociales.
Realizado por: Silva Ramirez Sara Rebeca
Dino-técnicas de estudio
¿Sabes a ciencia cierta qué es estudiar?, sabemos que por lo menos lo has intentado, pero, el entender que quiere decir para ti, puede ayudarte a estudiar más eficiente.
El significado es simple; Según P. Freire en su libro "La pedagógía del oprimido": "Al compilar una bibliografía, existe un propósito intrínseco: centralizar o estimular en el lector potencial el deseo de aprender más. Cuando una bibliografía no satisface este objetivo, cuando parece que le falta algo, o no supone un desafío para los lectores, la motivación para utilizarla queda debilitada...En efecto, estudiar es una tarea difícil que requiere una actitud crítica sistemática y una disciplina intelectual que sólo se adquiere con la práctica." (1968) Es así que se define como el ejercicio a la retención de conocimientos que nos son útiles.
Realizado por: Vázquez Ortiz César Eder (Merlín)
Dino-técnicas de estudio
Sin embargo, el significante puede traernos otra definición, puesto que el estudiar puede siginificar: presión, miedo, flojera, angustia, procrastinación, etc. Lo importante es no temer al estudio y entenderlo de una manera que su significante no te limite, si no que te atraiga a estudiar.
"Gatito estresado"Nota. Imagen generada por Gemini, Google DeepMind, [2026]) con el prompt: "por favor genera un dibujo en 2d de un gato disfrazado de dinosaurio estresado porque está estudiando".
Primero debes comprender que no se estudia de la misma manera que los demás, pues las tecnicas son variadas pero no útiles para todos. Aquí te guiamos a que conozcas tu forma de aprendizaje:
Realizado por: Vázquez Ortiz César Eder (Merlín)
Dino-estilos de aprendizaje
Ahora que sabes qué estilo de aprendizaje tienes, es hora de conocer qué estímulos te ayudan a aprender!!!
Visual: Sí eres de un estílo visual, puedes retener información através de mágenes, gráficos, diagramas y colores.
Kinestésico: Sí eres de un estílo kinestésico, puedes retener información através del movimiento corporal, el tacto y la experimentación física.
Auditivo: Sí eres de un estílo auditívo, puedes retener información atráves de mediante debates, explicaciones verbales, audiolibros y la repetición en voz alta.
"Gatitos estudiantes"Nota. Imagen generada por Gemini, Google DeepMind, [2026]) con el prompt: "por favor genera 3 dibujos en 2d de un gato disfrazado de dinosaurio, en cada imagen esta usando un estilo de aprendizaje diferente entre kinestésico, visual y auditivo".
Realizado por: Vázquez Ortiz César Eder (Merlín)
Dino-estilos de aprendizaje
Descubre que elementos de estudio sirven para cada estilo de aprendizaje:
Arrastra cada imagen al estilo de aprendizaje que crees que coincida.
Kinestésico
Visual
Auditivo
Realizado por: Vázquez Ortiz César Eder (Merlín)
Sé un dinosaurio fuerte
Alimentación
Ayuda a la velocidad de atención
¿Por qué alimentarse bien?
Mejora la concentración
Reduce fatiga y mejora el rendimiento:
Potencia la memoria y el aprendizaje
¡¡HIDRÁTATEEE!!
Realizado por: Palma Alanís Regina
Alimentos que apoyan la dinomemoria y el dinoaprendizaje
Para saber más coloca la imagen con lo que corresponde
Para saber más coloca la imagen con lo que corresponde
Pescados grasos
Frutos secos
Huevos
Aguacate
Cereales integrales
Cacao
Realizado por: Palma Alanís Regina
Alimentos que apoyan la dinomemoria y el dinoaprendizaje
Para saber más coloca la imagen con lo que corresponde
Para saber más coloca la imagen con lo que corresponde
Cítricos
Frutos rojos
Vegetales de hoja verde
Legumbres
Realizado por: Palma Alanís Regina
DINORECETAS
DESAYUNOS
ALMUERZOS
CENAS
Avena con frutos rojos y nueces
Arroz integral con lentejas y verduras
Salmón a la plancha con verduras
Tortilla de huevo con espinacas
Tortilla de papa con huevo
Pasta integral con atún y tomate
Realizado por: Palma Alanís Regina
Dinoestudiante eficaz
Tomar apuntes, es una acción en la que se pone en juego la capacidad intelectual a través de las habilidades y destrezas para afianzar el conocimiento, se busca entonces que el alumno sea actor principal de su aprendizaje; la necesidad de que participe activamente, cuestione, se informe, investigue, analice reflexione y tome sus propias decisiones.
Una caracterización de “tomar apuntes” o “tomar notas”, es la que menciona Piolat, Olive & Kellog (citado por Cartolari & Carlino, 2011): "... esta actividad se caracteriza por procesos cognitivos complejos que involucran la memoria de corto plazo, la comprensión de los temas tratados y la producción escrita" (p.71). Como lo podemos ver, tomar apuntes no es una tarea fácil. A un estudiante se le enseña a copiar lo que dice el profesor en clases, más no a razonar, reflexionar o estudiar sobre lo escrito.
Realizado por: Nájera Chale Diana Valeria
¿Tomar buenos apuntes?
Metodo 1
Metodo 3
(Dinosaurio Estudinado, s. f.)
Metodo 2
Realizado por: Nájera Chale Diana Valeria
Apuntes virtuales
(Tecnologia, s. f.)
Aplicaciones
Buen uso
(Aplicaciones , s. f.)
(Beneficio, s. f.)
Tecnologia
(Buen uso, s. f.)
Beneficio
Realizado por: Nájera Chale Diana Valeria
Actividad
Tomando en cuenta tolo lo realizado, te pido escuches el audio atentamente, mietras lo vas escuchando en un hoja realiza las divisiones propuestas por el metodo Cornell y anota lo que ocnsideres va en cada seccion, al finalizar compara tus respuestas con las propuestas en la siguiente pagina
Escucha el audio aqui
Realizado por: Nájera Chale Diana Valeria
Pablo protesta y protesta
NOTAS
IDEAS CLAVE
Pablo siempre andaba aburrido, Pablo acababa discutiendo con todos porque siempre quería que los demás hicieran lo que él quería, Pablo se cayó de los columpios por mecerse muy fuerte y se rompió el tobillo, No le quedó más remedio que pasar muchas horas sentado, Utilizó su imaginación y empezó a leer muchos libros, descubrió que le gustaba leer
¿Qué le ocurría a Pablo? ¿Por qué los demás no querían jugar con él? ¿Qué accidente tuvo Pablo? ¿Qué hizo para pasar el rato mientras hacía reposo? ¿Qué decidió Pablo que sería de mayor?
RESUMEN
A pablo no le gustaba jugar con sus primos y/o amigos porque no se hacían las cosas como el quería. Debido a un accidente, Pablo se vio forzado a pasar el tiempo sentado y descubrió que le gusta leer. Pablo sueña con ser un escritor
(Najera, 2026)
Realizado por: Nájera Chale Diana Valeria
TIPS DE SUEÑO
¿Por qué es importante el sueño?
Higiene del sueño
¿Cuáles son los transtornos?
Trastornos del sueño
Realizado por: Valencia Márquez Karen
Sueño en estudiantes
Sabemos que la vida universitaria, el sueño lo sacrificamos por tareas, exámenes, trabajos que entregar y dejamos de lado como nos puede afectar.
¿Sabes cómo afecta el no dormir bien en el aprendizaje?
Efectos instantaneos
Efectos a largo plazo
Realizado por: Valencia Márquez Karen
Tips prácticos para dormir dinomejor
¿Qué hacer si no puedes dormir?
¿Conoces la clínica del sueño en la UNAM?
Da click para saber más
Realizado por: Valencia Márquez Karen
Dinoactividad
Evaluación final
Evaluación del OVA
Comentarios sobre el OVA
Da clic en "+Publicar" y dejamos un comentario
REFERENCIAS
Créditos:
Sección de emociones: Silva Ramirez Sara Rebeca.Sección de técnicas de estudio: Vázquez Ortiz César Eder (Merlín). Sección de alimentación: Palma Alanís Regina. Sección de técnicas para tomar apuntes: Nájera Chale Diana Valeria. Sección de sueño: Valencia Márquez Karen.
Otros tips
- Evita pasar tiempo frente a dispositivos electronicos, tales como TV, teléfonos, computadoras, tablets, videojuegos, etc; un par de horas previas a ir a dormir.- Si no puedes conciliar el sueño o te despiertas a cada rato puedes realizar una actividad relajante, puedes leer un libro físico o hacer alguna meditación.(Cts - UNAM ::: TIPS PARA EL PACIENTE, n.d.)
Beneficios
Es rico en grasas monoinsaturadas saludables, que mejoran el flujo sanguíneo cerebral y reducen la presión arterial. Un buen flujo sanguíneo significa más oxígeno y nutrientes llegando al cerebro, lo que mejora la concentración y la memoria. También contiene vitamina E, folato y antioxidantes que protegen las neuronas del daño oxidativo (UNIR, 2024).
Ansiedad
Es una preocupación excesiva por el futuro o por “hacer todo bien”. Puede provocar: * Nervios constantes * Pensamientos negativos * Taquicardia * Problemas para dormir Qué ayuda: Respiraciones profundas, Técnicas de relajación, Hablar con alguien de confianza, Evitar saturarse
Método Cornell
Fue creada en la década de 1950 por Walter Pauk, profesor de la Universidad de Cornell (Estados Unidos), es una técnica para tomar apuntes que organiza la información en 4 zonas definidas para identificar mejor las ideas clave. Tiene como objetivo ser un sistema activo que te obliga a procesar, organizar y sintetizar la información mientras la tomas y después se originó como una respuesta a la necesidad de optimizar la toma de apuntes y el estudio. Esto gracias a quePauk realizó un estudio exhaustivo sobre las técnicas utilizadas por los estudiantes de su universidad y, basado en principios pedagógicos sólidos, creó un enfoque estructurado para capturar y organizar información de manera efectiva.
(Najera, 2026)
(Mextudia, 2025)
Efectos al día siguiente
Algunos efectos que se pueden presentar son los siguientes:
- Menor atención en clase, lo que ocasione que nos distraigamos.
- Fatiga cognitiva, es decir reduce la capacidad para realizar tareas mentales.
- Equivocarse en tareas simples.
- Inestabilidad emocional e irritabilidad.
Estos efectos reducen nuestra eficacia en el estudio y en las clases.(Universidad CESUMA, 2025)Uso eficiente de los dispositivos
Según datos actualizados de la UNESCO al 25 de enero de 2025, un total de 79 países han implementado medidas para limitar el uso de celulares en las escuelas. El respaldo a estas restricciones proviene de múltiples estudios, como la investigación de Louis-Philippe Béland y Richard Murphy, titulada Mala comunicación: tecnología, distracción y rendimiento estudiantil. Sin embargo, la Dra. Alcalá Herrera coincidió con esta postura y destacó la importancia de que escuelas y familias busquen alternativas para aprovechar el celular como una herramienta educativa complementaria. siendo asi que:
(Martinez, 2025)
Beneficios
(Nueces, almendras, avellanas) Las nueces son especialmente ricas en omega‑3 (ácido alfa-linolénico), vitamina E y antioxidantes. La vitamina E protege las membranas neuronales del daño oxidativo provocado por los radicales libres, lo que ralentiza el envejecimiento cerebral. Los antioxidantes reducen la inflamación y mejoran la señalización neuronal.(Hospital Ángeles, 2024; UNIR, 2024).
ARROZ INTEGRAL CON LENTEJAS Y VERDURAS Ingredientes: • ½ taza de arroz integral • ½ taza de lentejas cocidas (de lata o cocidas antes) • 1 zanahoria rallada • ½ calabacín picado • 1 cucharada de aceite de oliva • 1 diente de ajo picado • Sal y comino al gusto Instrucciones: 1. Cocina el arroz integral según las instrucciones del paquete (aprox. 20 minutos). 2. En una sartén, calienta el aceite, sofríe el ajo 1 minuto. 3. Añade la zanahoria y calabacín, cocina 5 minutos. 4. Agrega las lentejas y el arroz cocido, mezcla y calienta 2 minutos más. 5. Sazona con sal y comino.
Beneficios
Legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos) Son ricas en carbohidratos complejos, proteínas, hierro, folato y vitaminas B. Proporcionan energía sostenida al cerebro, mientras que el hierro transporta oxígeno (niveles bajos causan anemia y deterioro cognitivo). El folato y las vitaminas B son esenciales para sintetizar neurotransmisores. Las legumbres también contienen zinc, importante para la memoria y el aprendizaje (Nutridieta, 2025).
La clínica de trastornos de sueño unam
Es un grupo multidisciplinario de especialistas, como otorrinolaringólogos, psiquiatras, psicólogos y neurólogos, que están exclusivamente al diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño en recien nacidos, niños o adultos.
NOTA: El link te llevara a una página exterior a esta, es el link de la clinica, para que la puedas consultar.
Beneficios
Son la fuente más rica de colina, un nutriente esencial que el cerebro usa para sintetizar acetilcolina, un neurotransmisor fundamental para la memoria, el aprendizaje y la atención. La colina también participa en la formación de membranas celulares. Además, los huevos contienen vitamina B12, folato (B9) y luteína, que protegen el cerebro y mejoran la función cognitiva. (Hospital Ángeles, 2024; UNIR, 2024).
Efectos a largo plazo
Algunos efectos a largo plazo que se pueden presentar son los siguientes:
- La memoria se va debilitando.
- Los conocimientos previos de van debilitando.
- Aumenta el riesgo de ansiedad y depresión.
Estos efectos reducen nuestra eficacia en el estudio y resulta una necesidad para sostener nuestro aprendizaje.(Universidad CESUMA, 2025)SALMÓN A LA PLANCHA CON VERDURAS •1 filete de salmón (120–150 g) • 1 calabacín en rodajas • 1 pimiento rojo en tiras • 1 cucharada de aceite de oliva • Jugo de limón • Sal y pimienta Instrucciones: 1. En una sartén, calienta el aceite a fuego medio. 2. Cocina el salmón 4–5 minutos por cada lado hasta que esté dorado. 3. En otra sartén, saltea el calabacín y pimiento 5–6 minutos hasta que estén tiernos. 4. Sirve el salmón con las verduras, rocía con limón y sazona.
AVENA CON FRUTOS ROJOS Y NUECES
- ½ taza de avena
- 1 taza de leche (o água)
- ½ taza de arándanos o fresas
- 1 cucharada de nueces picadas
- 1 cucharadita de cacao en polvo (opcional)
Instrucciones:1. En una olla, cocina la avena con la leche a fuego medio 3–4 minutos.2. Quando esté cremosa, añade los frutos rojos y el cacao.3. Sirve caliente y espolvorea las nueces por encima.TORTILLA DE HUEVOS CON ESPINACAS Ingredientes: • 2 huevos • 1 taza de espinacas frescas • 1 cucharada de aceite de oliva • Sal y pimienta al gusto Instrucciones: 1. Bate los huevos en un tazón con sal y pimienta. 2. En una sartén, calienta el aceite y saltea las espinacas 2 minutos. 3. Añade los huevos batidos y cocina a fuego medio hasta cuajar (3–4 minutos). 4. Voltea y cocina 1 minuto más.
Beneficios
(Espinacas, kale, acelgas, lechuga oscura) Son ricos en folato (vitamina B9), vitamina K, luteína, betacarotenos y antioxidantes. El folato es esencial para sintetizar neurotransmisores y reducir la homocisteína (un aminoácido que en niveles altos daña el cerebro y aumenta el riesgo de deterioro cognitivo). La vitamina K participa en la síntesis de esferolípidos, componentes de las membranas neuronales. (Hospital Ángeles, 2024).
¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño es el nombre que se le da a las prácticas que ayudan a mejorar y cuidar la calidad del sueño, y a prevenir ajustes en los horarios, en la calidad del descanso, etc. Es efectiva si se realiza de manera constante por un periodo de tiempo largo, nop funciona si solo se realiza 1 o 2 días. (¿Qué Es La Higiene Del Sueño Y Cómo Puede Ayudarte? | Bupasalud, n.d.)
Mejora la concentración
Los carbohidratos complejos (avena, arroz integral, legumbres) se descomponen lentamente en glucosa, lo que proporciona energía constante al cerebro durante horas. Esto evita los picos y caídas bruscas de azúcar en sangre que causan somnolencia después de comer alimentos azucarados, y mantiene la atención estable durante largas sesiones de estudio (Residencias Arriá, 2016)
¿Cómo dormir suficiente cada noche?
- Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.- Mantener una recamara fresca, con una buena regulación de luz y que sea silenciosa. - Utilizar la cama solo para dormir, si vas a tomar una siesta que no pase de los 30 minutos o que falte poco para que te duermas. - Se recomienda una posisicón lateral. - Puedes tomar un baño tibio o utiliza técnicas de relajación. (Cts - UNAM ::: TIPS PARA EL PACIENTE, n.d.)
¿El sueño importa?
Sí, el sueño es fundamental para la salud y el bienestar, ya que mientras dormimos el cuerpo trabaja para mantener una buena función cerebral y física. Dormir ayuda al aprendizaje, la memoria, la concentración y el manejo de emociones.La falta de sueño puede aumentar el riesgo de problemas de salud como hipertensión, obesidad, enfermedades cardíacas y dificultades en el razonamiento y rendimiento diario. Tambien afecta el sistema inmunitario, el metabolismo y el estado de ánimo. (Cómo Funciona El Sueño - ¿Por Qué Es Importante El Sueño? | NHLBI, NIH, 2022)
¿Por que usar dispositivos?
Tanto estos apuntes como los apuntes manuales tienen funciones específicas dentro del proceso de aprendizaje, sea este propio del aprendizaje virtual o presencial:
(Apuntes Digitales: Una Técnica de Estudio Esencial - Blog Luca, s. f.)
Beneficios
(Salmón, sardinas, atún) Son la principal fuente dietética de ácidos grasos omega‑3 (DHA y EPA), que son componentes estructurales esenciales de las membranas neuronales. El DHA aumenta la fluidez de las membranas, facilitando la comunicación entre neuronas y mejorando la plasticidad sináptica (capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones). (Hospital Ángeles, 2024).
AYUDA A LA VELOCIDAD DE ATENCIÓN
Las vitaminas del complejo B (B6, B9/folato, B12) son cofactores necesarios para sintetizar neurotransmisores como serotonina, dopamina y GABA, que regulan la atención y el estado de alerta. El hierro transporta oxígeno en la sangre; niveles bajos causan anemia y reducen el oxígeno que llega al cerebro, ralentizando el procesamiento mental y la capacidad de respuesta (UNIR, 2024)
Beneficios
(Avena, quinoa, arroz integral, pan integral) Proporcionan carbohidratos complejos que se descomponen lentamente en glucosa, la principal fuente de energía del cerebro. Esto mantiene niveles estables de glucosa en sangre durante horas, evitando picos y caídas que causan somnolencia y falta de concentración. También contienen vitaminas B (B1, B6, folato) esenciales para la síntesis de neurotransmisores y el metabolismo energético cerebral (Residencias Arriá, 2016; UNIR, 2024).
Reduce fatiga y mejora el rendimiento
Combinar proteína (pollo, huevos, legumbres), grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, frutos secos) y carbohidratos complejos en cada comida crea un equilibrio que libera energía de forma gradual. Las proteínas proporcionan aminoácidos para reparar tejidos, las grasas dan energía densa y los carbohidratos alimentan directamente al cerebro, evitando la fatiga física y mental durante el día (Nutridieta, 2025).
PASTA INTEGRAL CON ATÚN Y TOMATE Ingredientes: • 1 taza de pasta integral • 1 lata de atún en agua • 1 taza de salsa de tomate natural • 1 cucharada de aceite de oliva • Orégano al gusto Instrucciones: 1. Cocina la pasta en agua con sal según el paquete (10–12 minutos). 2. En una sartén, calienta el aceite y añade la salsa de tomate. 3. Añade el atún escurrido y el orégano, cocina 3 minutos. 4. Mezcla la pasta cocida con la salsa de atún. 5. Sirve.
Otros tips
La elaboración de una maqueta o dibujo que represente los conocimientos explicados en una fuente de información sirve para asociar pensamientos y enfoques a lo que percibimos y posteriormente, recordamos.
Aprendizaje Visual
- El asociar imagenes o elementos visuales hacia un concepto o información es útil para retener y recordar información.Ejemplo: Imaginar una caricatura en el que ocurren los sucesos explicados en una clase de Historia.
Motivación
Es la energía o razón que impulsa a seguir estudiando y cumplir metas. Cómo mantenerla: * Tener metas realistas * Reconocer pequeños logros * Descansar * Recordar por qué elegiste tu carrera
Beneficios
(Naranjas, mandarinas, limones, pomelo) Son la principal fuente de vitamina C, un potente antioxidante que protege las neuronas del daño oxidativo y reduce la inflamación cerebral. La vitamina C también participa en la síntesis de neurotransmisores como la noradrenalina, que mejora la atención y el estado de alerta. Niveles adecuados de vitamina C se asocian con mejor memoria y menor riesgo de deterioro cognitivo (Hospital Ángeles, 2024).
Más acerca del proyecto
Nombre del OVA: Manual de supervivencia para la universidadAño y mes de creación: Mayo 2026 Palabras clave: Técnicas, aprendizaje, memoria. Creadores: Najera Chale Diana Valeria Palma Alanís Regina Silva Ramirez Sara Rebeca Valencia Márquez Karen Vázquez Ortiz César Eder (Merlín) Tema: Emociones, Alimentación, Técnicas de estudio, Sueño, Técnicas para hacer apunteÁrea: Humanidades.
Descripción: “Manual de supervivencia para la universidad” es un sitio web creado con el propósito de apoyar a los estudiantes universitarios en los distintos retos que pueden surgir durante su trayectoria académica. A través de información clara y accesible, ofrece herramientas relacionadas con técnicas de estudio, estrategias para tomar apuntes de manera efectiva y consejos para mejorar el aprendizaje. Además aborda aspectos importantes para el bienestar integral de los estudiantes, como la alimentación, el manejo de las emociones y la importancia del sueño. De esta manera, busca contribuir al equilibrio entre rendimiento académico y el cuidado personal. Nivel educativo para el que fue diseñado: Universidad
Son los siguientes:
- Hipersomnia
- Narcolepsia
- Ronquido y apneas del sueño
- Parasomnias
Otros trastornos son: síndrome de las piernas inquietas, terrores nocturnos, pesadillas y sonambulismoMétodo de cajas
El método de la caja es una técnica visual para organizar apuntes, que facilita la retención y comprensión de información compleja. Este sistema fomenta el pensamiento crítico y una visión clara de los temas, haciéndolo ideal para estudiantes universitarios o personas en preparación para exámenes importantes. Consiste en dividir una hoja en secciones bien definidas, generalmente en una estructura de caja o cuadrícula, donde cada caja debe representar una categoría diferente de información, como conceptos, definiciones, ejemplos o ideas clave.
(Najera, 2026)
(Castillo, 2026)
¿QUÉ DICE LA CIENCIA?
La neurociencia confirma que el sueño facilita la memoria, las pocas horas de dormir reduce la consolidación de información. Además altera la condición física y mental (Universidad CESUMA, 2025)
Mejores aplicaciones
(Hardpeach, 2026)
(Amanote - la Aplicación Para Que los Estudiantes Tomen Notas, s. f.)
(Apuntes: Apuntes Digitales Con StudySmarter, 2022)
(Google NotebookLM | Herramienta de Estudio de IA, s. f.)
¿Qué son?
Son problemas relacionados con dormir , afecciones que alteran la calidad, horario y cantidad del sueño. Que tienen complicaciones en la vida diaria, como agotamiento físico, bajo rendimiento, sueño diurno y dificultad para cumplir con obligaciones profesionales, familiares o sociales, el más común es el insomnio.(Trastornos Del Sueño: Tipos, Causas Y Síntomas. Clínica, n.d.)
Ansiedad
Es una preocupación excesiva por el futuro o por “hacer todo bien”. Puede provocar: * Nervios constantes * Pensamientos negativos * Taquicardia * Problemas para dormir Qué ayuda: Respiraciones profundas, Técnicas de relajación, Hablar con alguien de confianza, Evitar saturarse
¿Que tan bueno es el uso de dispositivos para tomar apuntes?
Como sabemos en la actualidad el impacto de la tecnología en los procesos de aprendizaje son significativos, puesto que el uso constante de herramientas electrónicas a generado una brecha en cuanto a las habilidades que desarrollamos.es así como la capacidad de concentrarse en una tarea durante un período prolongado es una habilidad que se ha visto comprometida por el uso excesivo de la tecnología. Los estudios sugieren que el cerebro humano puede tener dificultades para mantener la atención en una sola tarea cuando está acostumbrado a la estimulación constante que ofrecen las redes sociales y los videojuegos.
(Foare, 2025)
Estrés
Aparece cuando sentimos demasiadas responsabilidades o presión. Señales: Cansancio, Dolores de cabeza, Irritabilidad, Falta de concentración. Cómo manejarlo: * Organizar horarios * Hacer pausas * Dormir bien * Pedir ayuda cuando sea necesario
TORTILLAS DE PAPA CON HUEVO Ingredientes: • 2 papas medianas • 2 huevos • 1 cucharada de aceite de oliva • ¼ cebolla picada (opcional) • Sal al gusto Instrucciones: 1. Pela y corta las papas en rodajas finas. 2. En una sartén, calienta el aceite y cocina las papas 8–10 minutos hasta que estén suaves. 3. Añade la cebolla si usas, cocina 2 minutos más. 4. Bate los huevos con sal y vierte sobre las papas. 5. Cocina a fuego medio 4–5 minutos hasta cuajar, voltea y cocina 2 minutos más
Motivación
Es la energía o razón que impulsa a seguir estudiando y cumplir metas. Cómo mantenerla: * Tener metas realistas * Reconocer pequeños logros * Descansar * Recordar por qué elegiste tu carrera
Aprendizaje Kinestésico
La elaboración de una maqueta o dibujo que represente los conocimientos explicados en una fuente de información sirve para asociar pensamientos y enfoques a lo que percibimos y posteriormente, recordamos.
Método outlining
Es un método de toma de notas ampliamente utilizado que organiza la información en una estructura jerárquica de puntos principales y detalles de apoyo, es ideal para temas complejos y conferencias rápidas, ya que ofrece un enfoque sistemático para organizar las notas en un formato estructurado.Por ultimo este metodo también es conocido como método de esquema o de resumen, en el que cada tema principal se coloca como encabezado, y los subtemas o detalles de apoyo se ubican debajo con sangrías o viñetas, mostrando la relación entre las ideas pero siempre teniendo ordenada la informacion de mayor amenor importancia.
(Najera, 2026)
Aprendizaje Auditivo
Los Podcasts son una fuente útil de conocimiento al centrarse mayormente en la conversación entre dos o más personas que intercambian conocimientos profesionales o personales.
Beneficios
(Arándanos, fresas, moras, frambuesas) Contienen antocianinas, antioxidantes flavonoides que dan el color morado/rojo y tienen potente acción antiinflamatoria y antioxidante en el cerebro. Las antocianinas cruzan la barrera hematoencefálica, se acumulan en áreas relacionadas con la memoria (hipocampo) y mejoran la comunicación neuronal, la neuroplasticidad y el flujo sanguíneo cerebral. (Hospital Ángeles, 2024).
Beneficios
Chocolate negro (mínimo 70%)Contiene flavonoides, cafeína y teobromina. Los flavonoides se acumulan en áreas cerebrales relacionadas con la memoria y el aprendizaje, mejoran el flujo sanguíneo cerebral, aumentan la neuroplasticidad y estimulan la producción de neurotransmisores. La cafeína en cantidad moderada mejora la atención y el estado de alerta. (UNIR, 2024).
¿Qué pasa en el cerebro?
En el cerebro existe un proceso en donde se consolida recuerdos, reorganiza infirmación y regula emociones. Mientras dormimos bien se hacen conexiones neuronales y además el aprendizaje se fija en la memoria a largo plazo. Cuando dormimos poco tiempo este proceso se ve interrumpido. (Universidad CESUMA, 2025)
Estrés
Aparece cuando sentimos demasiadas responsabilidades o presión. Señales: Cansancio, Dolores de cabeza, Irritabilidad, Falta de concentración. Cómo manejarlo: * Organizar horarios * Hacer pausas * Dormir bien * Pedir ayuda cuando sea necesario
Hidratación adecuada
El cerebro es aproximadamente 75% agua; incluso una deshidratación leve (perder 1–2% del agua corporal) reduce la atención, la memoria a corto plazo y la capacidad de realizar tareas complejas. Beber agua regularmente mantiene el volumen sanguíneo y el transporte de oxígeno y nutrientes al cerebro, evitando dolores de cabeza y fatiga mental que provocan estudiar con sed (Residencias Arriá, 2016).
Potencia la memoria y el aprendizaje
El omega‑3 (presente en pescado azul como salmón, sardinas y en nueces) es un componente estructural clave de las membranas neuronales, facilitando la comunicación entre células cerebrales. La colina (en huevos) es precursora de la acetilcolina, un neurotransmisor esencial para la formación y consolidación de memorias nuevas, lo que mejora directamente la capacidad de retener información estudiada (Hospital Ángeles, 2024).
Frustración
Sucede cuando las cosas no salen como esperábamos. Ejemplos: * Reprobar * Sacar baja calificación * No entender un tema Importante recordar: Equivocarse también forma parte del aprendizaje.
Frustración
Sucede cuando las cosas no salen como esperábamos. Ejemplos: * Reprobar * Sacar baja calificación * No entender un tema Importante recordar: Equivocarse también forma parte del aprendizaje.
Tips en alimentación y bebidas
- Evitar bebidas que contengan cafeína, como café, algunos tés, chocolotae y bebidas gaseosas después de las 14 hrs. o antes de ir a dormir.- Evitar tabaco y consumo de alcohol o por lo menos no dos horas antes de ir a dormir. Evitar elementos queprovoquen agruras e indigestión. Una recomendación que acompaña esto es el hacer actividad física con regularidad, pero no cerca de ir a dormir. (Cts - UNAM ::: TIPS PARA EL PACIENTE, n.d.)