INTERMÉDIAIRES
EXPERTS
DÉBUTANTS
23
25
24
FINISH
22
10
11
12
Joueurs
Nom
USA
Nom
JeUx de société de Fitness
21
13
CAN
START
Nom
BRé
20
14
Nom
- Foulon Moreau Marylou
- Droupsy Augustin
CHN
19
15
Échauffez-vous 5 à 10 min avant de débuter le jeu
16
18
17
réaliser 5 burpees
réaliser 10 burpees
réaliser 15 burpees
Réaliser 2 séries de 30 sec du nageur
Réaliser 2 séries de 45 sec du nageur
Réaliser 4 séries de 45 sec du nageur
15 sec de pause pour chaque série
Reculer de 3 cases
Réaliser 20 crunchs croisés (10 par côté)
Réaliser 30 crunchs croisés (15 par côté)
Réaliser 40 crunchs croisés (20 par côté)
Réaliser 5 dips chaise jambes pliées
Réaliser 10 dips chaise jambes pliées
Réaliser 15 dips chaise jambes pliées
Réaliser 15 levés de jambes (chaque jambe = 30)
Réaliser 25 levés de jambes (chaque jambe = 50)
Réaliser 35 levés de jambes (chaque jambe = 70)
Reculer de 1 case
Réaliser 10 squats
Réaliser 20 squats
Réaliser 30 squats
Reculer de 2 cases
write a title here
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Réaliser 20 jumping jakes
Réaliser 30 jumping jakes
Réaliser 40 jumping jakes
Réaliser 10 crunchs
Réaliser 20 crunchs
Réaliser 30 crunchs
Réaliser 10 supermans (tenir 1 sec en l'air)
Réaliser 20 supermans (tenir 1 sec en l'air)
Réaliser 30supermans (tenir 1 sec en l'air)
Réaliser 20 hips thrust
Réaliser 30 hips thrust
Réaliser 40 hips thrust
Réaliser 2 séries de 30 sec de side plank rotation
Réaliser 3 séries de 30 sec de side plank rotation
Réaliser 3 SÉRIES DE 45 SEC de side plank rotation
15 sec de pause entre chaque séries
Retour à la case départ
Avancer de 3 cases
Réaliser 10 Fentes avant (chaque jambe = 20)
Réaliser 20 Fentes avant (chaque jambe = 40)
Réaliser 30 Fentes avant (chaque jambe = 60)
Réaliser 10 pompes
Réaliser 20 pompes
Réaliser 35 pompes
Réaliser 3 séries de 8 sauts groupés
Réaliser 3 séries de 12 sauts groupés
Réaliser 3 séries de 15 sauts groupés
20 sec de pause entre les séries
Réaliser 20 russian twist (10 chaque côté)
Réaliser 40 russian twist (20 chaque côté)
Réaliser 60 russian txist (30 chaque côté)
15 sec de pause entre chaque séries
Réaliser 2 séries de 30 sec de planche latérale (15 sec à droite/15 sec à gauche)
Réaliser 3 séries de 30 sec de planche latérale (15 sec à droite/15 sec à gauche)
Réaliser 3 séries de 45 sec de planche latérale (15 sec à droite/15 sec à gauche)
Réaliser 15 mountain climbers (CHAQUE JAMBE = 30)
Réaliser 25 mountain climbers (CHAQUE JAMBE = 50)
Réaliser 35 mountain climbers (CHAQUE JAMBE = 70)
Réaliser 10 squats sauté
Réaliser 20 squats sauté
Réaliser 30 squats sauté
Avancer de 2 cases
Réaliser 2 séries de 30 sec de gainage (planche)
Réaliser 3 séries de 30 sec de gainage (planche)
Réaliser 2 séries de 1 min de gainage (planche)
15 sec de pause entre les séries
Jeu de l’oie préparation physique
Marylou
Created on May 1, 2026
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21
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CAN
START
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BRé
20
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CHN
19
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Échauffez-vous 5 à 10 min avant de débuter le jeu
16
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Réaliser 2 séries de 30 sec du nageur
Réaliser 2 séries de 45 sec du nageur
Réaliser 4 séries de 45 sec du nageur
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