Mapa
Herramientas de cuidado
4.-rain
Porque son importantes controlarlas
3.-Abrazo mariposa
5.-respiracion 4x4
6.-ser positivismo
1.-qué son las emociones
Introducción
Las emociones son reacciones psicofisiológicas automáticas, intensas y breves que experimentamos ante estímulos externos (situaciones, personas) o internos (pensamientos, recuerdos). Funcionan como señales internas para adaptarnos al entorno, impulsando la supervivencia y la toma de decisiones. Se manifiestan mediante cambios corporales, expresiones faciales y conductas.
Abrazo mariposa
El abrazo de la mariposa es una técnica de autoestimulación bilateral desarrollada en los años 90 por Lucina Artigas para calmar rápidamente la ansiedad, el estrés y regular emociones intensas. Consiste en cruzar los brazos sobre el pecho, apoyando las manos bajo la clavícula, y dar pequeños golpecitos alternos (tapping) rítmicamente, similar al aleteo de una mariposa, mientras se respira profundamente.
Controlarlas es bueno o malo?
Las emociones son fundamentales porque actúan como una brújula interna que guía nuestras acciones, decisiones y adaptaciones al entorno. Nos permiten sobrevivir ante amenazas, conectar socialmente con otros, motivarnos hacia metas y mejorar nuestra salud mental al procesar experiencias, siendo crucial tanto aceptarlas como gestionarlas.
Respiración 4x4
La respiración 4x4, o respiración cuadrada, es una técnica de relajación que consiste en inhalar, retener, exhalar y mantener el aire en los pulmones, cada fase durante 4 segundos. Esta práctica ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando el enfoque al equilibrar el sistema nervioso.
Rain
es una herramienta de mindfulness (atención plena) y autocompasión desarrollada por Tara Brach para gestionar emociones difíciles, reducir el estrés y fomentar la calma. R.-Reconocer A.-aceptar/permitir I.-Invetigar N.-nutrir
Positivo
Ser positivo implica adoptar una actitud optimista y realista para afrontar las dificultades, enfocándose en soluciones y aprendizajes en lugar de obstáculos.
Mapa
maria fernanda gabriela cerezo morales
Created on April 28, 2026
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4.-rain
Porque son importantes controlarlas
3.-Abrazo mariposa
5.-respiracion 4x4
6.-ser positivismo
1.-qué son las emociones
Introducción
Las emociones son reacciones psicofisiológicas automáticas, intensas y breves que experimentamos ante estímulos externos (situaciones, personas) o internos (pensamientos, recuerdos). Funcionan como señales internas para adaptarnos al entorno, impulsando la supervivencia y la toma de decisiones. Se manifiestan mediante cambios corporales, expresiones faciales y conductas.
Abrazo mariposa
El abrazo de la mariposa es una técnica de autoestimulación bilateral desarrollada en los años 90 por Lucina Artigas para calmar rápidamente la ansiedad, el estrés y regular emociones intensas. Consiste en cruzar los brazos sobre el pecho, apoyando las manos bajo la clavícula, y dar pequeños golpecitos alternos (tapping) rítmicamente, similar al aleteo de una mariposa, mientras se respira profundamente.
Controlarlas es bueno o malo?
Las emociones son fundamentales porque actúan como una brújula interna que guía nuestras acciones, decisiones y adaptaciones al entorno. Nos permiten sobrevivir ante amenazas, conectar socialmente con otros, motivarnos hacia metas y mejorar nuestra salud mental al procesar experiencias, siendo crucial tanto aceptarlas como gestionarlas.
Respiración 4x4
La respiración 4x4, o respiración cuadrada, es una técnica de relajación que consiste en inhalar, retener, exhalar y mantener el aire en los pulmones, cada fase durante 4 segundos. Esta práctica ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando el enfoque al equilibrar el sistema nervioso.
Rain
es una herramienta de mindfulness (atención plena) y autocompasión desarrollada por Tara Brach para gestionar emociones difíciles, reducir el estrés y fomentar la calma. R.-Reconocer A.-aceptar/permitir I.-Invetigar N.-nutrir
Positivo
Ser positivo implica adoptar una actitud optimista y realista para afrontar las dificultades, enfocándose en soluciones y aprendizajes en lugar de obstáculos.