hábitos saludables del aparato locomotor
Cayetana Crespo Parra 3º A
Start
índice
3. Ejercicio físico
1. Sistema locomotor
4. Higiene postural
3.1 Ejercicio aeróbico
2. Dieta y nutrición
4.1 Frente al ordenador y móvil
2.1 Nutrientes clave
3.2 Ejercicio de fuerza
4.2 Postura al dormir
3.3 Rutina semanal
5. Conclusions
2.2 Alimentos “superhéroes”
APARATO LOCOMOTOR
El sistema locomotor, es el conjunto de estructuras que permite al ser humano moverse, mantener la postura y proteger los órganos internos. Está compuesto principalmente por el sistema óseo y el sistema muscular funcionando bajo la dirección del sistema nervioso.
dieta y nutrición
Fuente: cmed.es
Existe una relación directa entre la alimentación, la actividad física y la salud del aparato locomotor, ya que huesos, músculos, cartílagos y ligamentos son tejidos vivos en constante recambio. Para protegerlos, es fundamental evitar el sobrepeso, que acelera el desgaste articular y la descalcificación ósea, así como combatir el sedentarismo para garantizar que los tejidos estén mejor alimentados, hidratados y fuertes. Una dieta equilibrada desde la infancia debe incluir calcio y vitamina D para prevenir la osteoporosis, proteínas para desarrollar una masa muscular que proteja las articulaciones, y una hidratación constante con sales minerales. Asimismo, es esencial el aporte de azufre para la formación de colágeno, ácido omega 3 por su efecto antiinflamatorio, y lisina junto a vitaminas A y C para reparar tejidos. El consumo de alimentos ricos en magnesio, flúor, zinc y hierro, sumado al aporte de cartílago marino o bovino, fortalece los tendones y ligamentos, logrando que el aparato locomotor se mantenga en mejores condiciones durante toda la vida.
Calcio → Forma y fortalece los huesos y dientes.Vitamina D → Ayuda a absorber el calcio. Proteínas → Construyen y reparan músculos. Magnesio → Importante para la función muscular y ósea. Fósforo → Trabaja junto al calcio en los huesos. Vitamina K → Contribuye a la salud ósea.
Nutrientes clave
Calcio → Forma y fortalece los huesos y dientes. Vitamina D → Ayuda a absorber el calcio. Proteínas → Construyen y reparan músculos. Magnesio → Importante para la función muscular y ósea. Fósforo → Trabaja junto al calcio en los huesos.V itamina K → Contribuye a la salud ósea.
ALIMENTOS "SUPERHÉROES"
1. Leche o yogurt son buenos debido a que son ricos en calcio
3. ESPINACASES RICO EN MAGNESIO
4. FRUTOS SECOSTIENEN UNA GRAN CANTIDAD DE CALCIO.
2. SALMÓN NOS BENEFICIA A CAUSA DE SUS PROTEINAS Y VITAMINA D
4. HUEVOSES POSITIVO POR SUS PROTEÍNAS
3. EJERCICIO FÍSICO
Fuente: feda.net
El esqueleto es la armadura principal del cuerpo humano, responsable de sostener el peso y proteger órganos vitales mediante un proceso continuo de regeneración celular. Este conjunto de 206 huesos, formados por tejido conectivo y componentes calcificados, requiere de actividad física y una dieta equilibrada para prevenir enfermedades como la osteoporosis o la artrosis, especialmente a partir de los 50 años, cuando el deterioro óseo comienza a predominar sobre la formación. La práctica de ejercicio moderado, como caminar diariamente, es clave para la renovación ósea, ya que la falta de carga favorece la reabsorción y pérdida de densidad. Asimismo, una alimentación saludable que incluya lácteos y frutas ricas en vitamina C resulta fundamental para la creación de la matriz de colágeno donde se depositan los minerales, garantizando así el fortalecimiento y la estabilidad del sistema músculo-esquelético durante toda la vida.
ejercicio aeróbico y de fuerza
Ejemplo: correr, nadar o montar en bicicleta.Beneficio: mejora el corazón y su resistencia Impacto: fortalece huesos de forma indirecta
aeróbico
Ejemplo: pesas y flexionesBeneficio: aumenta la masa muscular Impacto: fortalece directamente huesos y músculos
de fuerza
rutina
HIGIENE POSTURAL
La higiene postural es el conjunto de normas, hábitos y recomendaciones técnicas destinadas a mantener una alineación correcta del cuerpo, tanto en reposo (sentado, acostado) como en movimiento (caminando, levantando peso). Su objetivo principal es proteger la columna vertebral y el aparato locomotor, previniendo lesiones, dolores musculares (especialmente en espalda y cuello) y reduciendo la fatiga.
POSTURAS
Usar el ordenador con la pantalla a la altura de los ojos evita forzar el cuello.Mantener la espalda recta y apoyada protege la columna vertebral. Los pies deben estar apoyados en el suelo para mejorar la estabilidad. Las rodillas deben formar un ángulo de 90º para una postura correcta. Una mala postura puede causar dolor de espalda y cervicales.our conversationsare stories.
Mirar el móvil hacia abajo durante mucho tiempo provoca el “cuello de texto”.Esto genera tensión y dolor en la zona cervical. Levantar el móvil a la altura de los ojos evita forzar el cuello. Hacer pausas frecuentes ayuda a prevenir contracturas. Mantener una postura correcta reduce el riesgo de lesiones.
Dormir de lado con una almohada entre las piernas ayuda a mantener la columna alineada.
Dormir boca arriba con una almohada bajo las rodillas reparte mejor el peso del cuerpo.
Ambas posturas reducen la tensión en la espalda y previenen dolores.
Dormir boca abajo es perjudicial porque fuerza el cuello y la zona lumbar.
Usar una almohada adecuada mejora la postura y el descanso.
durmiendo
con el móvil
frente al ordenador
pregunta
¿Por qué la postura de la imagen es incorrecta?
- Porque doblar la espalda hace que las piernas trabajen más. (Ponga en el candado 11111)
- Porque al doblar la espalda se sobrecarga la columna y aumenta el riesgo de lesión. (Ponga en el candado 22222)
- Porque esa postura mejora el equilibrio al levantar peso. (Ponga en el cnadado 33333)
EN CONCLUSIÓN...
haciendo este trabajo me he dado cuenta de la importancia que tiene cuidar nuestro aparato locomotor y lo realmente fácil que es cuidarlo.Espero haber concienciado al resto también y a partir de ahora, con todos estos conocimientos todos podemos empezar a tener más cuidado con todas estas cosas.
hábitos saludables del aparato locomotor
cayetana
Created on April 26, 2026
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hábitos saludables del aparato locomotor
Cayetana Crespo Parra 3º A
Start
índice
3. Ejercicio físico
1. Sistema locomotor
4. Higiene postural
3.1 Ejercicio aeróbico
2. Dieta y nutrición
4.1 Frente al ordenador y móvil
2.1 Nutrientes clave
3.2 Ejercicio de fuerza
4.2 Postura al dormir
3.3 Rutina semanal
5. Conclusions
2.2 Alimentos “superhéroes”
APARATO LOCOMOTOR
El sistema locomotor, es el conjunto de estructuras que permite al ser humano moverse, mantener la postura y proteger los órganos internos. Está compuesto principalmente por el sistema óseo y el sistema muscular funcionando bajo la dirección del sistema nervioso.
dieta y nutrición
Fuente: cmed.es
Existe una relación directa entre la alimentación, la actividad física y la salud del aparato locomotor, ya que huesos, músculos, cartílagos y ligamentos son tejidos vivos en constante recambio. Para protegerlos, es fundamental evitar el sobrepeso, que acelera el desgaste articular y la descalcificación ósea, así como combatir el sedentarismo para garantizar que los tejidos estén mejor alimentados, hidratados y fuertes. Una dieta equilibrada desde la infancia debe incluir calcio y vitamina D para prevenir la osteoporosis, proteínas para desarrollar una masa muscular que proteja las articulaciones, y una hidratación constante con sales minerales. Asimismo, es esencial el aporte de azufre para la formación de colágeno, ácido omega 3 por su efecto antiinflamatorio, y lisina junto a vitaminas A y C para reparar tejidos. El consumo de alimentos ricos en magnesio, flúor, zinc y hierro, sumado al aporte de cartílago marino o bovino, fortalece los tendones y ligamentos, logrando que el aparato locomotor se mantenga en mejores condiciones durante toda la vida.
Calcio → Forma y fortalece los huesos y dientes.Vitamina D → Ayuda a absorber el calcio. Proteínas → Construyen y reparan músculos. Magnesio → Importante para la función muscular y ósea. Fósforo → Trabaja junto al calcio en los huesos. Vitamina K → Contribuye a la salud ósea.
Nutrientes clave
Calcio → Forma y fortalece los huesos y dientes. Vitamina D → Ayuda a absorber el calcio. Proteínas → Construyen y reparan músculos. Magnesio → Importante para la función muscular y ósea. Fósforo → Trabaja junto al calcio en los huesos.V itamina K → Contribuye a la salud ósea.
ALIMENTOS "SUPERHÉROES"
1. Leche o yogurt son buenos debido a que son ricos en calcio
3. ESPINACASES RICO EN MAGNESIO
4. FRUTOS SECOSTIENEN UNA GRAN CANTIDAD DE CALCIO.
2. SALMÓN NOS BENEFICIA A CAUSA DE SUS PROTEINAS Y VITAMINA D
4. HUEVOSES POSITIVO POR SUS PROTEÍNAS
3. EJERCICIO FÍSICO
Fuente: feda.net
El esqueleto es la armadura principal del cuerpo humano, responsable de sostener el peso y proteger órganos vitales mediante un proceso continuo de regeneración celular. Este conjunto de 206 huesos, formados por tejido conectivo y componentes calcificados, requiere de actividad física y una dieta equilibrada para prevenir enfermedades como la osteoporosis o la artrosis, especialmente a partir de los 50 años, cuando el deterioro óseo comienza a predominar sobre la formación. La práctica de ejercicio moderado, como caminar diariamente, es clave para la renovación ósea, ya que la falta de carga favorece la reabsorción y pérdida de densidad. Asimismo, una alimentación saludable que incluya lácteos y frutas ricas en vitamina C resulta fundamental para la creación de la matriz de colágeno donde se depositan los minerales, garantizando así el fortalecimiento y la estabilidad del sistema músculo-esquelético durante toda la vida.
ejercicio aeróbico y de fuerza
Ejemplo: correr, nadar o montar en bicicleta.Beneficio: mejora el corazón y su resistencia Impacto: fortalece huesos de forma indirecta
aeróbico
Ejemplo: pesas y flexionesBeneficio: aumenta la masa muscular Impacto: fortalece directamente huesos y músculos
de fuerza
rutina
HIGIENE POSTURAL
La higiene postural es el conjunto de normas, hábitos y recomendaciones técnicas destinadas a mantener una alineación correcta del cuerpo, tanto en reposo (sentado, acostado) como en movimiento (caminando, levantando peso). Su objetivo principal es proteger la columna vertebral y el aparato locomotor, previniendo lesiones, dolores musculares (especialmente en espalda y cuello) y reduciendo la fatiga.
POSTURAS
Usar el ordenador con la pantalla a la altura de los ojos evita forzar el cuello.Mantener la espalda recta y apoyada protege la columna vertebral. Los pies deben estar apoyados en el suelo para mejorar la estabilidad. Las rodillas deben formar un ángulo de 90º para una postura correcta. Una mala postura puede causar dolor de espalda y cervicales.our conversationsare stories.
Mirar el móvil hacia abajo durante mucho tiempo provoca el “cuello de texto”.Esto genera tensión y dolor en la zona cervical. Levantar el móvil a la altura de los ojos evita forzar el cuello. Hacer pausas frecuentes ayuda a prevenir contracturas. Mantener una postura correcta reduce el riesgo de lesiones.
Dormir de lado con una almohada entre las piernas ayuda a mantener la columna alineada. Dormir boca arriba con una almohada bajo las rodillas reparte mejor el peso del cuerpo. Ambas posturas reducen la tensión en la espalda y previenen dolores. Dormir boca abajo es perjudicial porque fuerza el cuello y la zona lumbar. Usar una almohada adecuada mejora la postura y el descanso.
durmiendo
con el móvil
frente al ordenador
pregunta
¿Por qué la postura de la imagen es incorrecta?
EN CONCLUSIÓN...
haciendo este trabajo me he dado cuenta de la importancia que tiene cuidar nuestro aparato locomotor y lo realmente fácil que es cuidarlo.Espero haber concienciado al resto también y a partir de ahora, con todos estos conocimientos todos podemos empezar a tener más cuidado con todas estas cosas.