Sesión 8 Preparadores Físicos

SESIÓN 8

Carrera: Preparación Física Docente: Héctor Herrera Neira Asignatura: Aplicaciones computacionales

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27-mayo-2026

1-julio-2026

examen: 15-7-2026

repetición: 22-7-2026

Quiz 1/4

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Tema

Activación de conocimientos previos

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Tema

“Hoy no les voy a enseñar una herramienta. Vamos a resolver un problema real de entrenamiento".

“Intentaré guiar una rutina de intervalos… ustedes sigan.”

Parte final

Bloque principal

Tema

Nombre asignatura

“Sigan mi rutina”

Sorprende a tu clase con imágenes interactivas. Incluye información adicional y muéstrala en un clic.

Rutina intervalada (bien diseñada)

Nombre: Entrenamiento Full Body Intervalado

Duración total: 20 minutos

Descubrimiento de herramientas

Adoptemos aplicaciones simples

Investiguemos aplicaciones

Vamos a la secuencia del trabajo por parejas

Buen trabajo

Escuchamos su percepciones acerca del trabajo realizado

📱 Apps de entrenamiento intervalado

• Interval Timer
• Seconds
• Tabata Timer
• HIIT & Tabata
• 👉 Estas son ideales porque ya vienen listas para programar trabajo/descanso.

Bloque principal

• Jumping jacks
• Sentadillas
• Flexiones

👉 Indicaciones:

• “Hacer cada ejercicio unos 30 segundos”
• “Descansar un poco entre ejercicios”
• “Repetir varias veces”

🔹 Paso 3: Comparación en parejas (5–7 min)Consigna: 👉 “Comparen sus herramientas y decidan cuál es mejor y por qué.” Condición:

• Deben elegir solo una entre ambas
• Deben llegar a acuerdo

💡 Aquí aparece el pensamiento crítico (no solo opinión).

🔹 Paso 2: Justificación guiada (5–7 min)👉 “Explica tu elección considerando:”

• ¿Qué herramienta elegiste?
• ¿Cómo funciona?
• ¿Por qué te sirve para una rutina intervalada?
• ¿Qué ventaja tiene frente a otras?

💡 Evita respuestas tipo “porque me gustó”.

🌐 Webs útiles (sin descargar)

• Interval Timer Online
• Tabata Timer Online

⏱️ Cronómetros y temporizadores

• Cronómetro (el del celular)
• Google Timer
• Online Stopwatch

👉 Adoptar herramientas simples.

💡 Herramientas creativas (nivel más alto)

• YouTube (buscar rutinas con tiempos ya definidos)
• Spotify (usar canciones como referencia de tiempo)

• Rutina intervalada

Nombre: “Entrenamiento rápido full body” Duración: “aprox. 20 minutos” 🔹 Calentamiento

• Trote en el lugar
• Movilidad de brazos

👉 Sin tiempo definido

1. Calentamiento (4 minutos)

• 1 min: Trote en el lugar
• 1 min: Jumping jacks suaves
• 1 min: Movilidad de brazos y hombros
• 1 min: Sentadillas suaves

🔹 Paso 1: Elección individual (3–5 min). Se divide la pareja momentáneamente:Consigna: 👉 “Elige una herramienta que usarías para ejecutar tu rutina intervalada.” Condiciones:

• Debe ser solo una
• Debe servir para trabajo + descanso

👉 “Un buen preparador físico no solo sabe ejercicios… sabe diseñar experiencias que funcionen sin él".

🔹 Paso 4: Puesta en común breve (5–8 min)👉 “¿Qué herramienta eligieron y cuál fue el criterio principal?”

• Facilidad de uso
• Claridad de tiempos
• Automatización
• Accesibilidad