1MA, 2MA e 2MB Giornata Ecologica 22 aprile 2026
La mia...è davvero... dieta MEDITERRANEA?
COMINCIAMO!
... FATE 3 COLONNE (A/B/C) E MAN MANO METTETE UNA CROCETTA SOTTO A, B o C a seconda della vostra risposta ;)
PRENDETE UN FOGLIO ...
A.
C.
B.
1/30
QUANTE VOLTE MANGI LA FRUTTA?
C.
A.
B.
MOLTO RARAMENTE / MAI, NON MI PIACE NESSUN FRUTTO
QUALCHE VOLTA A SETTIMANA
1 o PIÙ VOLTE AL GIORNO
2/30
QUANTE VOLTE MANGI LA VERDURA?
C.
A.
B.
MOLTO RARAMENTE / MAI, NON MI PIACE NESSUNA VERDURA
QUALCHE VOLTA A SETTIMANA
1 o PIÙ VOLTE AL GIORNO
3/30
QUANTE VOLTE MANGI MANDORLE o NOCCIOLE o NOCI o PISTACCHI?
A.
C.
B.
MOLTO RARAMENTE / MAI, NON MI PIACE LA FRUTTA SECCA
QUALCHE VOLTA A SETTIMANA
ALMENO 1 VOLTA AL GIORNO
4/30
QUANTE VOLTE MANGI YOGURT BIANCO (NON ZUCCHERATO) o KEFIR (NON ZUC.) o SKYR (NON ZUC.)?
A.
C.
B.
MAI, NON MI PIACCIONO / MANGIO SOLO YOGURT ZUCCHERATI
ALMENO 1 VOLTA AL GIORNO / QUALCHE VOLTA A SETTIMANA
RARAMENTE
5/30
QUANTE VOLTE MANGI SEMI (ZUCCA / CHIA / SESAMO / LINO / GIRASOLE / CANAPA etc.)?
A.
C.
B.
MAI, NON MI PIACCIONO / NON LI CONOSCO
PIÙ DI 2 VOLTE A SETTIMANA
QUALCHE VOLTA AL MESE
6/30
QUANTE VOLTE MANGI IL PANE INTEGRALE?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, MANGIO SOLO PANE BIANCO
QUALCHE VOLTA AL MESE
7/30
QUANTE VOLTE MANGI IL RISO INTEGRALE?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, MANGIO SOLO RISO BIANCO
QUALCHE VOLTA AL MESE
8/30
QUANTE VOLTE MANGI LA PASTA INTEGRALE?
C.
A.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, MANGIO SOLO PASTA BIANCA
QUALCHE VOLTA AL MESE
9/30
QUANDO CUCINI TU O QUANDO LO FANNO I TUOI GENITORI, QUANTE VOLTE CONDITE I PIATTI CON L’OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA?
A.
C.
B.
CONDIAMO PIÙ SPESSO CON BURRO OPPURE OLIO DI SEMI O MARGARINA
MAI, CONDIAMO SOLO CON BURRO OPPURE OLIO DI SEMI O MARGARINA
QUASI SEMPRE / SEMPRE
10/30
QUANTE VOLTE MANGI I FAGIOLI?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, NON MI PIACCIONO
QUALCHE VOLTA AL MESE
11/30
QUANTE VOLTE MANGI I CECI O L’HUMMUS DI CECI O LA FARINATA?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, NON MI PIACCIONO
QUALCHE VOLTA AL MESE
12/30
QUANTE VOLTE MANGI LE LENTICCHIE?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, NON MI PIACCIONO
QUALCHE VOLTA AL MESE
13/30
QUANTE VOLTE MANGI LE FAVE O ANCHE ALTRI TIPI DI LEGUMI?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, NON MI PIACCIONO
QUALCHE VOLTA AL MESE
14/30
QUANTE VOLTE MANGI SGOMBRO o SARDINE o SALMONE?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, NON MI PIACCIONO / MANGIO ALTRO TIPO DI PESCE
QUALCHE VOLTA AL MESE
15/30
QUANTE VOLTE MANGI ALTRO TIPO DI PESCE o FRUTTI DI MARE (COME VONGOLE o GAMBERETTI)?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA / QUALCHE VOLTA AL MESE
MAI, NON MI PIACCIONO
MOLTO RARAMENTE
16/30
QUANTE VOLTE MANGI LE UOVA?
A.
C.
B.
1 o 2 VOLTE A SETTIMANA
MAI, NON MI PIACCIONO
PIÙ DI 5 VOLTE A SETTIMANA
17/30
QUANTE VOLTE BEVI LATTE VACCINO (DI MUCCA)?
A.
C.
B.
1 o 2 VOLTE A SETTIMANA / MAI, NON MI PIACE / BEVO LATTE VEGETALE
PIÙ DI 5 VOLTE A SETTIMANA
OGNI GIORNO
18/30
QUANTE VOLTE MANGI FORMAGGIO (NO RICOTTA)?
A.
C.
B.
1 o 2 VOLTE A SETTIMANA / MAI, NON MI PIACE
PIÙ DI 3 VOLTE A SETTIMANA
PIÙ DI 5 VOLTE A SETTIMANA
19/30
QUANTE VOLTE MANGI LA RICOTTA?
A.
C.
B.
RARAMENTE / MAI, NON MI PIACE
1 o 2 VOLTE A SETTIMANA
PIÙ DI 5 VOLTE A SETTIMANA
20/30
QUANTE VOLTE MANGI POLLO o TACCHINO?
A.
C.
B.
1 o 2 VOLTE A SETTIMANA / MAI, NON MI PIACCIONO
PIÙ DI 3 VOLTE A SETTIMANA
PIÙ DI 5 VOLTE A SETTIMANA
21/30
QUANTE VOLTE MANGI MANZO o MAIALE o CAVALLO?
A.
C.
B.
RARAMENTE / 1 VOLTA AL MESE / MAI, NON MI PIACCIONO
PIÙ DI 1 VOLTA A SETTIMANA
PIÙ DI 3 VOLTE A SETTIMANA
22/30
QUANTE VOLTE MANGI SALAME o PROSCIUTTO o WURSTEL o SALSICCIA o BRESAOLA o MORTADELLA o PANCETTA?
A.
C.
B.
MOLTO RARAMENTE / MAI, NON MI PIACCIONO
PIÙ DI 3 VOLTE A SETTIMANA / QUASI OGNI GIORNO
PIÙ DI 1 VOLTA A SETTIMANA
23/30
QUANTE VOLTE MANGI CARAMELLE?
C.
A.
B.
RARAMENTE / MAI
QUASI OGNI GIORNO
OGNI GIORNO
24/30
QUANTE VOLTE BEVI COCA-COLA o FANTA o SPRITE o PEPSI o RED BULL o MONSTER o ALTRE BEVANDE SIMILI?
A.
C.
B.
PIÙ DI 6 VOLTE ALL’ANNO / PIÙ DI 1 VOLTA A SETTIMANA (MAX. 3)
POCHISSIME VOLTE ALL’ANNO (MAX. 6) / MAI
QUASI OGNI GIORNO / OGNI GIORNO
25/30
QUANTE VOLTE MANGI BISCOTTI ZUCCHERATI?
C.
A.
B.
POCHISSIME VOLTE ALL’ANNO / MAI
PIÙ DI 2 VOLTE A SETTIMANA (MAX. 4)
QUASI OGNI GIORNO / OGNI GIORNO
26/30
QUANTE VOLTE MANGI PATATINE CONFEZIONATE o PATATINE FRITTE?
A.
C.
B.
POCHISSIME VOLTE ALL’ANNO / MAI
PIÙ DI 2 VOLTE A SETTIMANA (MAX. 4)
QUASI OGNI GIORNO / OGNI GIORNO
27/30
QUANTE VOLTE MANGI MERENDINE CONFEZIONATE?
A.
C.
B.
POCHISSIME VOLTE ALL’ANNO / MAI
PIÙ DI 1 VOLTA A SETTIMANA (MAX. 3)
QUASI OGNI GIORNO / OGNI GIORNO
28/30
QUANTE VOLTE MANGI DOLCI FATTI IN CASA NON DOLCIFICATI CON LO ZUCCHERO MA CON ALTRO DOLCIFICANTE NATURALE (COME IL MIELE)?
A.
C.
B.
QUALCHE VOLTA ALL’ANNO, PREFERISCO I DOLCI CON LO ZUCCHERO
1 VOLTA A SETTIMANA / QUALCHE VOLTA AL MESE
MAI, I DOLCI SENZA ZUCCHERO NON MI PIACCIONO
29/30
QUANTE VOLTE FAI ATTIVITÀ FISICA O SPORT?
A.
C.
B.
MOLTO RARAMENTE / MAI
ALMENO 2 VOLTE A SETTIMANA
1 VOLTA A SETTIMANA
30/30
QUANTE VOLTE MANGI INSIEME ALLA TUA FAMIGLIA E AI TUOI AMICI?
A.
C.
B.
QUALCHE VOLTA A SETTIMANA
MOLTO RARAMENTE
OGNI GIORNO / QUASI OGNI GIORNO
E ORA ... ... CONTATE LE CROCETTE !!
A.
C.
B.
PREVALENZA DI RISPOSTE:
A.
MEDITERRANEO CONSAPEVOLE
A: MEDITERRANEO CONSAPEVOLE
HAI ABITUDINI MOLTO VICINE AI PRINCIPI DELLA DIETA MEDITERRANEA AUTENTICA: CONSUMI FRUTTA, VERDURA, LEGUMI, CEREALI INTEGRALI, FRUTTA SECCA E PESCE CON BUONA REGOLARITÀ. USI SPESSO L’OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA E LIMITI ZUCCHERI, BEVANDE DOLCI E CIBI ULTRA-PROCESSATI. IN PIÙ, PRATICHI ATTIVITÀ FISICA E DAI IMPORTANZA AI PASTI CONDIVISI, CHE SONO PARTE FONDAMENTALE DELLO STILE MEDITERRANEO. PUNTI DI FORZA: OTTIMO EQUILIBRIO TRA GRUPPI ALIMENTARI (PROTEINE, CARBOIDRATI, GRASSI, FIBRE, VITAMINE E MINERALI), BUONA VARIETÀ DI ALIMENTI, BUONA ATTENZIONE ALLA QUALITÀ DEI GRASSI (PRIVILEGIANDO GLI OMEGA-3), STILE DI VITA ATTIVO CONSIGLI PER CONTINUARE COSÌ: MANTIENI LA VARIETÀ (ALTERNA DIVERSI TIPI DI LEGUMI, PESCE E CEREALI INTEGRALI), CONTINUA A LIMITARE ZUCCHERI E SNACK INDUSTRIALI, SPERIMENTA NUOVE RICETTE MEDITERRANEE (ANCHE ANTISPRECO) PER RENDERE TUTTO ANCORA PIÙ PIACEVOLE
PREVALENZA DI RISPOSTE:
B.
SEI SULLA BUONA STRADA...
B: SEI SULLA BUONA STRADA...
HAI GIÀ UNA BASE DISCRETA: ALCUNI ALIMENTI TIPICI DELLA DIETA MEDITERRANEA COMPAIONO NELLA TUA SETTIMANA, MA NON CON LA FREQUENZA IDEALE. A VOLTE PREVALGONO SCELTE MENO SALUTARI (FORMAGGI FREQUENTI, CARNE ROSSA, SNACK ZUCCHERATI O BEVANDE DOLCI), OPPURE MANCA UN PO’ DI VARIETÀ. PUNTI DI FORZA: ALCUNE SCELTE MEDITERRANEE SONO PRESENTI, DISPONIBILITÀ A MANGIARE QUASI TUTTI I GRUPPI ALIMENTARI, BUON PUNTO DI PARTENZA PER MIGLIORARE COSA MIGLIORARE: AUMENTA FRUTTA, VERDURA, LEGUMI E CEREALI INTEGRALI, RIDUCI SNACK CONFEZIONATI, BEVANDE ZUCCHERATE E CARNI ROSSE, INTRODUCI PIÙ SPESSO FRUTTA SECCA, SEMI E PESCESE NE FAI POCA, PROVA A FARE ATTIVITÀ FISICA CON MAGGIORE REGOLARITÀ OBIETTIVO: PASSARE DA “ABBASTANZA BENE” A “MOLTO BENE” CON PICCOLI PASSI COSTANTI
PREVALENZA DI RISPOSTE:
C.
DA DOVE INIZIARE?
C: DA DOVE INIZIARE?
LA TUA ALIMENTAZIONE SI ALLONTANA PARECCHIO DAL MODELLO DELLA DIETA MEDITERRANEA: CONSUMI POCA FRUTTA, VERDURA, LEGUMI, CEREALI INTEGRALI E PESCE, MENTRE SONO PIÙ FREQUENTI CIBI RICCHI DI ZUCCHERI, GRASSI SATURI O PROCESSATI. NON È UN GIUDIZIO, MA UN PUNTO DI PARTENZA: SIGNIFICA CHE HAI AMPIO MARGINE DI MIGLIORAMENTO E OGNI PICCOLO CAMBIAMENTO PUÒ FARE UNA GRANDE DIFFERENZA. PUNTO DI FORZA: PUOI MIGLIORARE RAPIDAMENTE ANCHE CON POCHI CAMBIAMENTI PRIMI PASSI SEMPLICI: AGGIUNGI 1 FRUTTO AL GIORNO, INTRODUCI VERDURE ALMENO 1 VOLTA AL GIORNO, SOSTITUISCI UNA VOLTA A SETTIMANA PASTA/RISO BIANCHI CON LA VERSIONE INTEGRALE, PROVA UN LEGUME A SCELTA (CECI, LENTICCHIE, FAGIOLI ETC.), UNA VOLTA A SETTIMANA, RIDUCI GRADUALMENTE SNACK CONFEZIONATI E BEVANDE ZUCCHERATE OBIETTIVO: COSTRUIRE NUOVE ABITUDINI, UNA ALLA VOLTA, SENZA RIGIDITÀ
1MA, 2MA e 2MB Giornata Ecologica 22 aprile 2026
Alessandra Vitaliti
Created on April 21, 2026
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Transcript
1MA, 2MA e 2MB Giornata Ecologica 22 aprile 2026
La mia...è davvero... dieta MEDITERRANEA?
COMINCIAMO!
... FATE 3 COLONNE (A/B/C) E MAN MANO METTETE UNA CROCETTA SOTTO A, B o C a seconda della vostra risposta ;)
PRENDETE UN FOGLIO ...
A.
C.
B.
1/30
QUANTE VOLTE MANGI LA FRUTTA?
C.
A.
B.
MOLTO RARAMENTE / MAI, NON MI PIACE NESSUN FRUTTO
QUALCHE VOLTA A SETTIMANA
1 o PIÙ VOLTE AL GIORNO
2/30
QUANTE VOLTE MANGI LA VERDURA?
C.
A.
B.
MOLTO RARAMENTE / MAI, NON MI PIACE NESSUNA VERDURA
QUALCHE VOLTA A SETTIMANA
1 o PIÙ VOLTE AL GIORNO
3/30
QUANTE VOLTE MANGI MANDORLE o NOCCIOLE o NOCI o PISTACCHI?
A.
C.
B.
MOLTO RARAMENTE / MAI, NON MI PIACE LA FRUTTA SECCA
QUALCHE VOLTA A SETTIMANA
ALMENO 1 VOLTA AL GIORNO
4/30
QUANTE VOLTE MANGI YOGURT BIANCO (NON ZUCCHERATO) o KEFIR (NON ZUC.) o SKYR (NON ZUC.)?
A.
C.
B.
MAI, NON MI PIACCIONO / MANGIO SOLO YOGURT ZUCCHERATI
ALMENO 1 VOLTA AL GIORNO / QUALCHE VOLTA A SETTIMANA
RARAMENTE
5/30
QUANTE VOLTE MANGI SEMI (ZUCCA / CHIA / SESAMO / LINO / GIRASOLE / CANAPA etc.)?
A.
C.
B.
MAI, NON MI PIACCIONO / NON LI CONOSCO
PIÙ DI 2 VOLTE A SETTIMANA
QUALCHE VOLTA AL MESE
6/30
QUANTE VOLTE MANGI IL PANE INTEGRALE?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, MANGIO SOLO PANE BIANCO
QUALCHE VOLTA AL MESE
7/30
QUANTE VOLTE MANGI IL RISO INTEGRALE?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, MANGIO SOLO RISO BIANCO
QUALCHE VOLTA AL MESE
8/30
QUANTE VOLTE MANGI LA PASTA INTEGRALE?
C.
A.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, MANGIO SOLO PASTA BIANCA
QUALCHE VOLTA AL MESE
9/30
QUANDO CUCINI TU O QUANDO LO FANNO I TUOI GENITORI, QUANTE VOLTE CONDITE I PIATTI CON L’OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA?
A.
C.
B.
CONDIAMO PIÙ SPESSO CON BURRO OPPURE OLIO DI SEMI O MARGARINA
MAI, CONDIAMO SOLO CON BURRO OPPURE OLIO DI SEMI O MARGARINA
QUASI SEMPRE / SEMPRE
10/30
QUANTE VOLTE MANGI I FAGIOLI?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, NON MI PIACCIONO
QUALCHE VOLTA AL MESE
11/30
QUANTE VOLTE MANGI I CECI O L’HUMMUS DI CECI O LA FARINATA?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, NON MI PIACCIONO
QUALCHE VOLTA AL MESE
12/30
QUANTE VOLTE MANGI LE LENTICCHIE?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, NON MI PIACCIONO
QUALCHE VOLTA AL MESE
13/30
QUANTE VOLTE MANGI LE FAVE O ANCHE ALTRI TIPI DI LEGUMI?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, NON MI PIACCIONO
QUALCHE VOLTA AL MESE
14/30
QUANTE VOLTE MANGI SGOMBRO o SARDINE o SALMONE?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA
MAI, NON MI PIACCIONO / MANGIO ALTRO TIPO DI PESCE
QUALCHE VOLTA AL MESE
15/30
QUANTE VOLTE MANGI ALTRO TIPO DI PESCE o FRUTTI DI MARE (COME VONGOLE o GAMBERETTI)?
A.
C.
B.
1 o PIÙ VOLTE A SETTIMANA / QUALCHE VOLTA AL MESE
MAI, NON MI PIACCIONO
MOLTO RARAMENTE
16/30
QUANTE VOLTE MANGI LE UOVA?
A.
C.
B.
1 o 2 VOLTE A SETTIMANA
MAI, NON MI PIACCIONO
PIÙ DI 5 VOLTE A SETTIMANA
17/30
QUANTE VOLTE BEVI LATTE VACCINO (DI MUCCA)?
A.
C.
B.
1 o 2 VOLTE A SETTIMANA / MAI, NON MI PIACE / BEVO LATTE VEGETALE
PIÙ DI 5 VOLTE A SETTIMANA
OGNI GIORNO
18/30
QUANTE VOLTE MANGI FORMAGGIO (NO RICOTTA)?
A.
C.
B.
1 o 2 VOLTE A SETTIMANA / MAI, NON MI PIACE
PIÙ DI 3 VOLTE A SETTIMANA
PIÙ DI 5 VOLTE A SETTIMANA
19/30
QUANTE VOLTE MANGI LA RICOTTA?
A.
C.
B.
RARAMENTE / MAI, NON MI PIACE
1 o 2 VOLTE A SETTIMANA
PIÙ DI 5 VOLTE A SETTIMANA
20/30
QUANTE VOLTE MANGI POLLO o TACCHINO?
A.
C.
B.
1 o 2 VOLTE A SETTIMANA / MAI, NON MI PIACCIONO
PIÙ DI 3 VOLTE A SETTIMANA
PIÙ DI 5 VOLTE A SETTIMANA
21/30
QUANTE VOLTE MANGI MANZO o MAIALE o CAVALLO?
A.
C.
B.
RARAMENTE / 1 VOLTA AL MESE / MAI, NON MI PIACCIONO
PIÙ DI 1 VOLTA A SETTIMANA
PIÙ DI 3 VOLTE A SETTIMANA
22/30
QUANTE VOLTE MANGI SALAME o PROSCIUTTO o WURSTEL o SALSICCIA o BRESAOLA o MORTADELLA o PANCETTA?
A.
C.
B.
MOLTO RARAMENTE / MAI, NON MI PIACCIONO
PIÙ DI 3 VOLTE A SETTIMANA / QUASI OGNI GIORNO
PIÙ DI 1 VOLTA A SETTIMANA
23/30
QUANTE VOLTE MANGI CARAMELLE?
C.
A.
B.
RARAMENTE / MAI
QUASI OGNI GIORNO
OGNI GIORNO
24/30
QUANTE VOLTE BEVI COCA-COLA o FANTA o SPRITE o PEPSI o RED BULL o MONSTER o ALTRE BEVANDE SIMILI?
A.
C.
B.
PIÙ DI 6 VOLTE ALL’ANNO / PIÙ DI 1 VOLTA A SETTIMANA (MAX. 3)
POCHISSIME VOLTE ALL’ANNO (MAX. 6) / MAI
QUASI OGNI GIORNO / OGNI GIORNO
25/30
QUANTE VOLTE MANGI BISCOTTI ZUCCHERATI?
C.
A.
B.
POCHISSIME VOLTE ALL’ANNO / MAI
PIÙ DI 2 VOLTE A SETTIMANA (MAX. 4)
QUASI OGNI GIORNO / OGNI GIORNO
26/30
QUANTE VOLTE MANGI PATATINE CONFEZIONATE o PATATINE FRITTE?
A.
C.
B.
POCHISSIME VOLTE ALL’ANNO / MAI
PIÙ DI 2 VOLTE A SETTIMANA (MAX. 4)
QUASI OGNI GIORNO / OGNI GIORNO
27/30
QUANTE VOLTE MANGI MERENDINE CONFEZIONATE?
A.
C.
B.
POCHISSIME VOLTE ALL’ANNO / MAI
PIÙ DI 1 VOLTA A SETTIMANA (MAX. 3)
QUASI OGNI GIORNO / OGNI GIORNO
28/30
QUANTE VOLTE MANGI DOLCI FATTI IN CASA NON DOLCIFICATI CON LO ZUCCHERO MA CON ALTRO DOLCIFICANTE NATURALE (COME IL MIELE)?
A.
C.
B.
QUALCHE VOLTA ALL’ANNO, PREFERISCO I DOLCI CON LO ZUCCHERO
1 VOLTA A SETTIMANA / QUALCHE VOLTA AL MESE
MAI, I DOLCI SENZA ZUCCHERO NON MI PIACCIONO
29/30
QUANTE VOLTE FAI ATTIVITÀ FISICA O SPORT?
A.
C.
B.
MOLTO RARAMENTE / MAI
ALMENO 2 VOLTE A SETTIMANA
1 VOLTA A SETTIMANA
30/30
QUANTE VOLTE MANGI INSIEME ALLA TUA FAMIGLIA E AI TUOI AMICI?
A.
C.
B.
QUALCHE VOLTA A SETTIMANA
MOLTO RARAMENTE
OGNI GIORNO / QUASI OGNI GIORNO
E ORA ... ... CONTATE LE CROCETTE !!
A.
C.
B.
PREVALENZA DI RISPOSTE:
A.
MEDITERRANEO CONSAPEVOLE
A: MEDITERRANEO CONSAPEVOLE
HAI ABITUDINI MOLTO VICINE AI PRINCIPI DELLA DIETA MEDITERRANEA AUTENTICA: CONSUMI FRUTTA, VERDURA, LEGUMI, CEREALI INTEGRALI, FRUTTA SECCA E PESCE CON BUONA REGOLARITÀ. USI SPESSO L’OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA E LIMITI ZUCCHERI, BEVANDE DOLCI E CIBI ULTRA-PROCESSATI. IN PIÙ, PRATICHI ATTIVITÀ FISICA E DAI IMPORTANZA AI PASTI CONDIVISI, CHE SONO PARTE FONDAMENTALE DELLO STILE MEDITERRANEO. PUNTI DI FORZA: OTTIMO EQUILIBRIO TRA GRUPPI ALIMENTARI (PROTEINE, CARBOIDRATI, GRASSI, FIBRE, VITAMINE E MINERALI), BUONA VARIETÀ DI ALIMENTI, BUONA ATTENZIONE ALLA QUALITÀ DEI GRASSI (PRIVILEGIANDO GLI OMEGA-3), STILE DI VITA ATTIVO CONSIGLI PER CONTINUARE COSÌ: MANTIENI LA VARIETÀ (ALTERNA DIVERSI TIPI DI LEGUMI, PESCE E CEREALI INTEGRALI), CONTINUA A LIMITARE ZUCCHERI E SNACK INDUSTRIALI, SPERIMENTA NUOVE RICETTE MEDITERRANEE (ANCHE ANTISPRECO) PER RENDERE TUTTO ANCORA PIÙ PIACEVOLE
PREVALENZA DI RISPOSTE:
B.
SEI SULLA BUONA STRADA...
B: SEI SULLA BUONA STRADA...
HAI GIÀ UNA BASE DISCRETA: ALCUNI ALIMENTI TIPICI DELLA DIETA MEDITERRANEA COMPAIONO NELLA TUA SETTIMANA, MA NON CON LA FREQUENZA IDEALE. A VOLTE PREVALGONO SCELTE MENO SALUTARI (FORMAGGI FREQUENTI, CARNE ROSSA, SNACK ZUCCHERATI O BEVANDE DOLCI), OPPURE MANCA UN PO’ DI VARIETÀ. PUNTI DI FORZA: ALCUNE SCELTE MEDITERRANEE SONO PRESENTI, DISPONIBILITÀ A MANGIARE QUASI TUTTI I GRUPPI ALIMENTARI, BUON PUNTO DI PARTENZA PER MIGLIORARE COSA MIGLIORARE: AUMENTA FRUTTA, VERDURA, LEGUMI E CEREALI INTEGRALI, RIDUCI SNACK CONFEZIONATI, BEVANDE ZUCCHERATE E CARNI ROSSE, INTRODUCI PIÙ SPESSO FRUTTA SECCA, SEMI E PESCESE NE FAI POCA, PROVA A FARE ATTIVITÀ FISICA CON MAGGIORE REGOLARITÀ OBIETTIVO: PASSARE DA “ABBASTANZA BENE” A “MOLTO BENE” CON PICCOLI PASSI COSTANTI
PREVALENZA DI RISPOSTE:
C.
DA DOVE INIZIARE?
C: DA DOVE INIZIARE?
LA TUA ALIMENTAZIONE SI ALLONTANA PARECCHIO DAL MODELLO DELLA DIETA MEDITERRANEA: CONSUMI POCA FRUTTA, VERDURA, LEGUMI, CEREALI INTEGRALI E PESCE, MENTRE SONO PIÙ FREQUENTI CIBI RICCHI DI ZUCCHERI, GRASSI SATURI O PROCESSATI. NON È UN GIUDIZIO, MA UN PUNTO DI PARTENZA: SIGNIFICA CHE HAI AMPIO MARGINE DI MIGLIORAMENTO E OGNI PICCOLO CAMBIAMENTO PUÒ FARE UNA GRANDE DIFFERENZA. PUNTO DI FORZA: PUOI MIGLIORARE RAPIDAMENTE ANCHE CON POCHI CAMBIAMENTI PRIMI PASSI SEMPLICI: AGGIUNGI 1 FRUTTO AL GIORNO, INTRODUCI VERDURE ALMENO 1 VOLTA AL GIORNO, SOSTITUISCI UNA VOLTA A SETTIMANA PASTA/RISO BIANCHI CON LA VERSIONE INTEGRALE, PROVA UN LEGUME A SCELTA (CECI, LENTICCHIE, FAGIOLI ETC.), UNA VOLTA A SETTIMANA, RIDUCI GRADUALMENTE SNACK CONFEZIONATI E BEVANDE ZUCCHERATE OBIETTIVO: COSTRUIRE NUOVE ABITUDINI, UNA ALLA VOLTA, SENZA RIGIDITÀ