ESTRATEGIAS DE AUTOCUIDADO PARA COMBATIR EL ESTRÉS
OBJETIVO
Comprender el estrés en sus diferentes dimensiones, distinguir entre estrés e identificar estrategias de autocuidado para reducir su impacto.
ÍNDICE
5. Síntomas del Estrés
1. Definición
6. Estrategias de autocuidado
2. Tipos
3. Estrés y rendimiento
7. Conclusión
4. Síndrome General
8. Referencias
¿Qué es el estrés?
Es una respuesta funcional natural de nuestro cuerpo, cuya función es prepararnos para actuar o escapar ante posibles amenazas.
En sí, el estrés es una reacción fisiológica provocada por la percepción de situaciones o estímulos aversivos o placenteros.
tipos de estrés
Existen distintos tipos de estrés, principalmente se clasifican según su duración e impacto.
DISTRÉS
EUSTRÉS
Por impacto
CRÓNICO
AGUDO
Por duración
ESTRÉS Y RENDIMIENTO
Descripción:En la imagen se muestra en Y el rendimiento y en X la presión del estrés. El estrés moderado (eustrés) mejora la concentración, la motivación y el rendimiento, mientras que el estrés bajo o excesivo lo perjudica.
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN DE SELYE
SÍNTOMAS DEL ESTRÉS
FÍSICOSCOGNITIVOSEMOCIONALESCONDUCTUALES
Baja energía; dolores de cabeza; problemas estomacales; dolores musculares y tensión; dolor en el pecho; insomnio.
Preocupación constante; pensamientos acelerados; olvidos y desorganización; dificultad para concentrarse; pesimismo.
Irritabilidad, frustración y cambios de humor; sensación de estar abrumado o perder el control; dificultad para relajarse, baja autoestima; sentimientos de soledad o depresión.
Cambios en el apetito; procrastinación o evitar responsabilidades; mayor consumo de drogas; inquietud.
ESTRÉS EN EL CUERPO
EJE HIPOTÁLAMICO-HIPOFISARIO-ADRENAL
(Mao et al., 2024)
¿Cómo combatir el estrés? Estrategias de autocuidado para reducirlo
estrategias de autocuidado
Alimentación Balanceada
Actividad Física
Evitar hábitos no saludables
Reducir consumo de alcohol, cafeína, tabaco y excesos alimenticios evita aumentar el estrés.
Favorece el bienestar físico y mental mediante una nutrición adecuada.
Ayuda a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés al liberar sustancias positivas en el cuerpo.
estrategias de autocuidado
Apoyo social
Ejercicios de relajación
Establecer límites
Relacionarse con otras personas brinda apoyo emocional y ayuda a afrontar el estrés.
Técnicas como respiración profunda, visualización guiada y de atención ayudan a mantener la calma.
Organizar responsabilidades y decir "no" previene la sobrecarga.
estrategias de autocuidado
Dormir
Expresión emocional
Pasatiempos
Dormir entre 7 y 9 horas ayuda a recuperar energía y regular emociones.
Escribir permite liberar y entender mejor las emociones.
Actividades recreativas como arte o música ayudan a relajarse.
pregunta interactiva
conclusiones
En conclusión, el estrés es una respuesta natural que puede ser beneficiosa o perjudicial según su intensidad y duración. Comprender sus tipos, fases y síntomas permite reconocer cuándo deja de ser funcional y comienza a afectar al bienestar humano. Por ello, es importante implementar estrategias de autocuidado en la vida diaria, como la actividad fisica, alimentación adecuada, descanso, regulación emocional y tener una red de apoyo, puesto que esto reduce el impacto del estrés.
referencias
Cleveland Clinic. Stress: What It Is, Symptoms, Management & Prevention. (2023, August 30). ________https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11874-stressMao, Q., Wang, J., Yang, Z., Ding, R., Lv, S., & Ji, X. (2024). The Pathologic Roles and Therapeutic Implications of Ghrelin/GHSR System in ________Mental Disorders. Depression and Anxiety, 2024(1). https://doi.org/10.1155/2024/5537319 Marks, H., & King, L. (2024). Stress-Symptoms. WebMD. https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-________stress-on-the-body?print=true
Mayo Clinic. Stress relievers: Tips to tame stress. (2023). https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-________relievers/art-20047257
National Institute of Mental Health. I’m So Stressed Out! Fact Sheet. (2026). NIMH. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-________stressed-out-fact-sheet
Tan, S. Y., & Yip, A. (2018). Hans Selye (1907-1982): Founder of the stress theory. Singapore medical journal, 59(4), 170–171. ________https://doi.org/10.11622/smedj.2018043
¿Cómo citar esta presentación? González-De-la-Cerda, A. (2026). Estrategias de autocuidado para combatir el estrés [Presentación interactiva]. Genially. https://view.genially.com/69df9b60a39625a96e5231ec
LICENCIA DE USO: CC BY-NC-ND
Eustrés
"El buen estrés"
El buen estrés es necesario, su cantidad es esencial para el crecimiento y la sobrevivencia. Nos permite enfrentarnos a retos, obtener buenos resultados y adaptarnos a los cambios.
- Adaptación
- Motivación
- Afontar retos
Eustrés
Crónico
"El más dañino"
Es un estado prolongado de tensión. Se asocia a situaciones duraderas. Es el más dañino para la salud, pudiendo llevar al burnout o al agotamiento extremo.
- Prolongado
- Patologías
- Dañino
Distrés
"El mal estrés"
El mal estrés es dañino, patológico y destruye al organismo. Es acumulable, mata neuronas del hipocampo, produce enfermedad mental y acelera el proceso de envejecimiento y oxidación.
- Dañino
- Patológico
- Oxidativo
Distrés
Estrés Agudo
El más común
De corta duración. Aparece y desaparece rápidamente. Puede surgir cómo reacción instantánea ante un estímulo. También existe el estrés agudo episódico que se genera cuando se vuelve recurrente el estrés en un corto plazo.
- Corto
- De ser Episódico: Recurrente en un plazo corto de tiempo.
ESTRATEGIAS DE AUTOCUIDADO PARA COMBATIR EL ESTRÉS
ADRIANA GONZALEZ DE LA CERDA
Created on April 15, 2026
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ESTRATEGIAS DE AUTOCUIDADO PARA COMBATIR EL ESTRÉS
OBJETIVO
Comprender el estrés en sus diferentes dimensiones, distinguir entre estrés e identificar estrategias de autocuidado para reducir su impacto.
ÍNDICE
5. Síntomas del Estrés
1. Definición
6. Estrategias de autocuidado
2. Tipos
3. Estrés y rendimiento
7. Conclusión
4. Síndrome General
8. Referencias
¿Qué es el estrés?
Es una respuesta funcional natural de nuestro cuerpo, cuya función es prepararnos para actuar o escapar ante posibles amenazas.
En sí, el estrés es una reacción fisiológica provocada por la percepción de situaciones o estímulos aversivos o placenteros.
tipos de estrés
Existen distintos tipos de estrés, principalmente se clasifican según su duración e impacto.
DISTRÉS
EUSTRÉS
Por impacto
CRÓNICO
AGUDO
Por duración
ESTRÉS Y RENDIMIENTO
Descripción:En la imagen se muestra en Y el rendimiento y en X la presión del estrés. El estrés moderado (eustrés) mejora la concentración, la motivación y el rendimiento, mientras que el estrés bajo o excesivo lo perjudica.
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN DE SELYE
SÍNTOMAS DEL ESTRÉS
FÍSICOSCOGNITIVOSEMOCIONALESCONDUCTUALES
Baja energía; dolores de cabeza; problemas estomacales; dolores musculares y tensión; dolor en el pecho; insomnio.
Preocupación constante; pensamientos acelerados; olvidos y desorganización; dificultad para concentrarse; pesimismo.
Irritabilidad, frustración y cambios de humor; sensación de estar abrumado o perder el control; dificultad para relajarse, baja autoestima; sentimientos de soledad o depresión.
Cambios en el apetito; procrastinación o evitar responsabilidades; mayor consumo de drogas; inquietud.
ESTRÉS EN EL CUERPO
EJE HIPOTÁLAMICO-HIPOFISARIO-ADRENAL
(Mao et al., 2024)
¿Cómo combatir el estrés? Estrategias de autocuidado para reducirlo
estrategias de autocuidado
Alimentación Balanceada
Actividad Física
Evitar hábitos no saludables
Reducir consumo de alcohol, cafeína, tabaco y excesos alimenticios evita aumentar el estrés.
Favorece el bienestar físico y mental mediante una nutrición adecuada.
Ayuda a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés al liberar sustancias positivas en el cuerpo.
estrategias de autocuidado
Apoyo social
Ejercicios de relajación
Establecer límites
Relacionarse con otras personas brinda apoyo emocional y ayuda a afrontar el estrés.
Técnicas como respiración profunda, visualización guiada y de atención ayudan a mantener la calma.
Organizar responsabilidades y decir "no" previene la sobrecarga.
estrategias de autocuidado
Dormir
Expresión emocional
Pasatiempos
Dormir entre 7 y 9 horas ayuda a recuperar energía y regular emociones.
Escribir permite liberar y entender mejor las emociones.
Actividades recreativas como arte o música ayudan a relajarse.
pregunta interactiva
conclusiones
En conclusión, el estrés es una respuesta natural que puede ser beneficiosa o perjudicial según su intensidad y duración. Comprender sus tipos, fases y síntomas permite reconocer cuándo deja de ser funcional y comienza a afectar al bienestar humano. Por ello, es importante implementar estrategias de autocuidado en la vida diaria, como la actividad fisica, alimentación adecuada, descanso, regulación emocional y tener una red de apoyo, puesto que esto reduce el impacto del estrés.
referencias
Cleveland Clinic. Stress: What It Is, Symptoms, Management & Prevention. (2023, August 30). ________https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11874-stressMao, Q., Wang, J., Yang, Z., Ding, R., Lv, S., & Ji, X. (2024). The Pathologic Roles and Therapeutic Implications of Ghrelin/GHSR System in ________Mental Disorders. Depression and Anxiety, 2024(1). https://doi.org/10.1155/2024/5537319 Marks, H., & King, L. (2024). Stress-Symptoms. WebMD. https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-________stress-on-the-body?print=true Mayo Clinic. Stress relievers: Tips to tame stress. (2023). https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-________relievers/art-20047257 National Institute of Mental Health. I’m So Stressed Out! Fact Sheet. (2026). NIMH. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-________stressed-out-fact-sheet Tan, S. Y., & Yip, A. (2018). Hans Selye (1907-1982): Founder of the stress theory. Singapore medical journal, 59(4), 170–171. ________https://doi.org/10.11622/smedj.2018043
¿Cómo citar esta presentación? González-De-la-Cerda, A. (2026). Estrategias de autocuidado para combatir el estrés [Presentación interactiva]. Genially. https://view.genially.com/69df9b60a39625a96e5231ec
LICENCIA DE USO: CC BY-NC-ND
Eustrés
"El buen estrés"
El buen estrés es necesario, su cantidad es esencial para el crecimiento y la sobrevivencia. Nos permite enfrentarnos a retos, obtener buenos resultados y adaptarnos a los cambios.
Eustrés
Crónico
"El más dañino"
Es un estado prolongado de tensión. Se asocia a situaciones duraderas. Es el más dañino para la salud, pudiendo llevar al burnout o al agotamiento extremo.
Distrés
"El mal estrés"
El mal estrés es dañino, patológico y destruye al organismo. Es acumulable, mata neuronas del hipocampo, produce enfermedad mental y acelera el proceso de envejecimiento y oxidación.
Distrés
Estrés Agudo
El más común
De corta duración. Aparece y desaparece rápidamente. Puede surgir cómo reacción instantánea ante un estímulo. También existe el estrés agudo episódico que se genera cuando se vuelve recurrente el estrés en un corto plazo.