Modulo 3. Autocuidado y Salud Mental
SESIÓN 4
Comunicación asertiva
Redes de apoyo
vamos
Mensaje inicial:
Hablar claro, escuchar con respeto y rodearte de quienes te suman… eso también es cuidarte.”
Continuar
Objetivo de la sesión
Que las y los participantes reconozcan la importancia de contar con redes de apoyo, aprendan a comunicarse con claridad y respeto, practiquen cómo pedir y ofrecer ayuda sin sobrecargarse, y fortalezcan el trabajo colaborativo como estrategia de autocuidado colectivo.
Continuar
Contenido
1. Redes de apoyo
Dale clic al botón para conocer el contenido y luego dale clic por orden para conocer su descripción
2. Comunicación asertiva
3. Evaluación reto
¿Quiénes me apoyan?
“Liderar no significa hacerlo todo solo. Contar con personas que te escuchen, te orienten y te acompañen es parte del autocuidado.”
¿SABES QUIÉNES SON TU APOYO CUANDO SIENTES QUE NECESITAS UN RESPIRO? ¿PUEDES CONTAR CON ELLOS EN CUALQUIER MOMENTO?
Continuar
SABES QUÉ ES Y CÓMO HACER UNA RED DE APOYO?
Una red de apoyo es el conjunto de personas y espacios que te acompañan cuando las cosas se ponen difíciles. Son quienes te escuchan, te orientan y te ayudan a encontrar soluciones o simplemente te dan fuerza para seguir adelante. Tu red pueden ser: amigos, familia, profesores, orientadores, psicólogos, y también grupos o actividades donde te sientas comprendido.
Continuar
Paso a paso para crear tu propia red de apoyo
1️⃣ Reconoce que no estás solo
Todos enfrentamos momentos de estrés, tristeza o ansiedad. Ser líder no significa tener todas las respuestas, sino saber cuándo pedir ayuda.
Piensa en quiénes te inspiran confianza y te hacen sentir escuchado.
Ejemplo: Amigos, familia, un lugar, etc.
Continuar
Paso a paso para crear tu propia red de apoyo
2️⃣ Tus círculos de confianza Haz una lista de personas y lugares donde puedes buscar apoyo:
- Familia: quienes te conocen desde siempre y te brindan afecto.
- Amigos: compañeros que te entienden y te acompañan sin juzgar.
- Profesores o tutores: adultos que pueden orientarte y darte herramientas.
- Orientadores o psicólogos escolares: profesionales preparados para ayudarte a cuidar tu salud mental.
- Grupos o actividades: espacios donde compartes intereses y te sientes parte de algo.
Continuar
Paso a paso para crear tu propia red de apoyo
3️⃣ Comunica tus necesidades Aprende a decir cómo te sientes y qué necesitas.
Puedes usar estas frases :
- “Me siento mal, ¿podemos hablar un momento?”
- “Necesito orientación para manejar un problema que tengo.”
Continuar
Paso a paso para crear tu propia red de apoyo
4️⃣ Crea tu mapa de apoyo Dibuja un esquema con tu nombre en el centro y alrededor coloca tus redes: familia, amigos, profesores, orientadores, actividades.
Usa colores o símbolos para representar el tipo de ayuda que te brindan (emocional, académica, práctica).
NO LES PUEDO CONTAR TODO
ESCUCHAR MUSICA
Mi FAMILIA
MI PROFESOR LUIS
yo
SIEMPRE ME ESUCHAN
SOLO ME DISTRAE UN MOMENTO
Continuar
MI AMIGO JUAN
IR A JUGAR FUTBOL
LA MAMÁ DE MI AMIGO
PUEDO CONTARLE TODO
Paso a paso para crear tu propia red de apoyo
5️⃣ Cuida tus vínculos Una red se fortalece con confianza y reciprocidad.
- Escucha a los demás.
- Respeta los límites y la privacidad.
- Agradece el apoyo que recibes.
- Sé también parte de la red de otros.
Continuar
Paso a paso para crear tu propia red de apoyo
6️⃣ Actualiza tu red
Las personas cambian, y tú también. Revisa tu red cada cierto tiempo y agrega nuevos contactos o espacios donde te sientas seguro/a.
Continuar
¿Qué mas podemos encontrar en una red de apoyo?
Encontrar ayuda
Conversar
Consultar
Sobre desiciones importantes
para organizar tareas o resolver conflictos
Sobre lo que te preocupa
Continuar
Comunicación
Asertiva
Continuar
La comunicación asertiva es expresar lo que sentimos y necesitamos sin herir ni callarnos.
expresar emociones y límites con respeto y firmeza
Nos ayuda a proteger nuestra salud mental y a liderar con claridad.
Continuar
Establecer límites claros
Claves para una comunicación asertiva
Decir lo que sientes sin atacar
Usar un tono firme pero respetuoso
Elegir el momento adecuado
Continuar
Pedir ayuda es un acto de autocuidado
REALIDAD Compartir responsabilidades fortalece el equipo
REALIDAD: Pedir ayuda es reconocer tus límites con madurez
REALIDAD: Decir que no a tiempo evita el agotamiento y mejora tu desempeño
“Pedir ayuda es mostrar debilidad”
“Si digo que no, decepciono”
“Debo resolver todo por mí mismo/a”
MITOS:
Continuar
Ofrece ayuda sin sobrecargarte
Reconocer que no puedes con todo
Evaluar tu disponibilidad antes de decir “sí”
Poner límites claros
Fortalece tu liderazgo al mostrar responsabilidad emocional
Protege tu energía y evita el desgaste
Te permite ayudar sin perder tu equilibrio
Continuar
EN EQUIPO ES MEJOR RESOLVER PROBLEMAS
Claves para un trabajo colaborativo saludable
1Distribuir tareas equitativamente
2 Reconocer talentos individuales
3 Practicar el autocontrol como líder
4Promover participación activa
Continuar
“Liderar no es cargar con todo, es saber construir redes, comunicar con claridad y cuidarse en equipo.”
Continuar
Pongamos a prueba tu conocimiento
Estoy lista/o
reto: subir a la cima
para descubrir la frase para utilizar en mi día como líder
vamos
Meta: LIDER CAPAZ Y CON AUTOCUIDADO
Fija el destino
Arrastra el círculo por la montaña y encuentra la "X" y dale clic
¡No te olvides que puedes obtener más información de cada misión en este icono!
Misión 1
ya vamos comenzando, esto va a estar bueno!
1/3
00:30
00:30
2/3
3/3
00:30
¡Ouch!
¡ENHORABUENA!
ya estamos más cerca de conocer la frase para utilizar en tu día a día como líder estudiantil
Misión 2
Rompiendo el hielo para ver las preguntas y acercarnos a la FRASE
1/2
00:30
golpea el hielo con el clic para descubrir las opciones de respuesta
2/3
00:30
3/3
00:30
¡ENHORABUENA!
¡Reto completado, seguimos avanzando!
Misión 3
orden a las consignas
1/3
00:30
2/3
00:30
3/3
00:30
¡ENHORABUENA!
Ya falta poco para descubrir la frase final
Misión 4
Una cueva para entrar a vivir....
1/2
00:30
Cuando un líder reconoce que no puede con todo y decide pedir apoyo, está practicando…
HUMILDAD
PELEA
ORGULLO
Enciende tu linterna y arrastra su halo de luz para encontrar la respuesta correcta
2/2
00:30
Cuidar tu bienestar físico y emocional de forma intencional es…
RIVALIDAD
EMPATÍA
AUTOCUIDADO
¡ENHORABUENA!
Ya casi terminamos
¡HAS ENCONTRADO La frase final!
la que pudes utilizar día a día como líder estudiantil...
la Frase es:
hoy lidero con lo que soy, avanzando incluso imperfecto/a y sin dejar de cuidarme
Es mejor hablar cuando estás calmado/a y el otro está disponible
PARA EVITAR REACCIONES IMPULSIVAS
Arrastra las respuestas para que se visualicen en el orden adecuado. Hazlo rápido, antes de que se haga de noche y no veas por dónde estás.
Valorar lo que cada persona aporta
Aumenta la motivación y el sentido de pertenencia
No intentar hacerlo todo ni controlar cada detalle
Fomenta confianza y autonomía en el equipo
Aunque no se vean, las respuestas correctas a las preguntas están entre toda esta oscuridad. Haz uso de tu linterna, arrastrando su halo de luz, para localizar las respuestas. ¡Tienes 30 segundos para responder antes de que se apague!
¡VAYA! parece que tendré que completar varias misiones antes de llegar a la cima... ¡vamos por la primera!
por ejemplo puedes decir:
“Me siento sobrecargado con esta tarea”
Así evitarás conflictos y malentendidos
Por ejemplo puedes decir:
“No puedo asumir otra responsabilidad en este momento”
Para proteger tu tiempo y energía
Hablar con seguridad, sin gritar ni disculparse en exceso
Transmite claridad y liderazgo emocional
Asignar según fortalezas y disponibilidad
Evita sobrecarga y mejora el rendimiento
¡Están bajando las temperaturas! Todo se está helando, ¡incluso tú! Escoge rápido entre verdadero o falso, utiliza el martillo para romper el hielo y enviar la respuesta correcta antes de que te congeles de frío.
En esta misión tendrás que contestar a las preguntas antes de que se acabe el tiempo. ¡Tienes 30 segundos para responder y escapar de la avalancha! ¡Ánimo!
Escuchar ideas, delegar, invitar a colaborar
Fortalece la cohesión grupal y el respeto mutuo
M3. S4. Redes de apoyo
Unicef Bolivia
Created on April 5, 2026
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Modulo 3. Autocuidado y Salud Mental
SESIÓN 4
Comunicación asertiva
Redes de apoyo
vamos
Mensaje inicial:
Hablar claro, escuchar con respeto y rodearte de quienes te suman… eso también es cuidarte.”
Continuar
Objetivo de la sesión
Que las y los participantes reconozcan la importancia de contar con redes de apoyo, aprendan a comunicarse con claridad y respeto, practiquen cómo pedir y ofrecer ayuda sin sobrecargarse, y fortalezcan el trabajo colaborativo como estrategia de autocuidado colectivo.
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Contenido
1. Redes de apoyo
Dale clic al botón para conocer el contenido y luego dale clic por orden para conocer su descripción
2. Comunicación asertiva
3. Evaluación reto
¿Quiénes me apoyan?
“Liderar no significa hacerlo todo solo. Contar con personas que te escuchen, te orienten y te acompañen es parte del autocuidado.”
¿SABES QUIÉNES SON TU APOYO CUANDO SIENTES QUE NECESITAS UN RESPIRO? ¿PUEDES CONTAR CON ELLOS EN CUALQUIER MOMENTO?
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SABES QUÉ ES Y CÓMO HACER UNA RED DE APOYO?
Una red de apoyo es el conjunto de personas y espacios que te acompañan cuando las cosas se ponen difíciles. Son quienes te escuchan, te orientan y te ayudan a encontrar soluciones o simplemente te dan fuerza para seguir adelante. Tu red pueden ser: amigos, familia, profesores, orientadores, psicólogos, y también grupos o actividades donde te sientas comprendido.
Continuar
Paso a paso para crear tu propia red de apoyo
1️⃣ Reconoce que no estás solo Todos enfrentamos momentos de estrés, tristeza o ansiedad. Ser líder no significa tener todas las respuestas, sino saber cuándo pedir ayuda. Piensa en quiénes te inspiran confianza y te hacen sentir escuchado. Ejemplo: Amigos, familia, un lugar, etc.
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Paso a paso para crear tu propia red de apoyo
2️⃣ Tus círculos de confianza Haz una lista de personas y lugares donde puedes buscar apoyo: - Familia: quienes te conocen desde siempre y te brindan afecto. - Amigos: compañeros que te entienden y te acompañan sin juzgar. - Profesores o tutores: adultos que pueden orientarte y darte herramientas. - Orientadores o psicólogos escolares: profesionales preparados para ayudarte a cuidar tu salud mental. - Grupos o actividades: espacios donde compartes intereses y te sientes parte de algo.
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Paso a paso para crear tu propia red de apoyo
3️⃣ Comunica tus necesidades Aprende a decir cómo te sientes y qué necesitas. Puedes usar estas frases : - “Me siento mal, ¿podemos hablar un momento?” - “Necesito orientación para manejar un problema que tengo.”
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Paso a paso para crear tu propia red de apoyo
4️⃣ Crea tu mapa de apoyo Dibuja un esquema con tu nombre en el centro y alrededor coloca tus redes: familia, amigos, profesores, orientadores, actividades. Usa colores o símbolos para representar el tipo de ayuda que te brindan (emocional, académica, práctica).
NO LES PUEDO CONTAR TODO
ESCUCHAR MUSICA
Mi FAMILIA
MI PROFESOR LUIS
yo
SIEMPRE ME ESUCHAN
SOLO ME DISTRAE UN MOMENTO
Continuar
MI AMIGO JUAN
IR A JUGAR FUTBOL
LA MAMÁ DE MI AMIGO
PUEDO CONTARLE TODO
Paso a paso para crear tu propia red de apoyo
5️⃣ Cuida tus vínculos Una red se fortalece con confianza y reciprocidad. - Escucha a los demás. - Respeta los límites y la privacidad. - Agradece el apoyo que recibes. - Sé también parte de la red de otros.
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Paso a paso para crear tu propia red de apoyo
6️⃣ Actualiza tu red Las personas cambian, y tú también. Revisa tu red cada cierto tiempo y agrega nuevos contactos o espacios donde te sientas seguro/a.
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¿Qué mas podemos encontrar en una red de apoyo?
Encontrar ayuda
Conversar
Consultar
Sobre desiciones importantes
para organizar tareas o resolver conflictos
Sobre lo que te preocupa
Continuar
Comunicación
Asertiva
Continuar
La comunicación asertiva es expresar lo que sentimos y necesitamos sin herir ni callarnos.
expresar emociones y límites con respeto y firmeza
Nos ayuda a proteger nuestra salud mental y a liderar con claridad.
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Establecer límites claros
Claves para una comunicación asertiva
Decir lo que sientes sin atacar
Usar un tono firme pero respetuoso
Elegir el momento adecuado
Continuar
Pedir ayuda es un acto de autocuidado
REALIDAD Compartir responsabilidades fortalece el equipo
REALIDAD: Pedir ayuda es reconocer tus límites con madurez
REALIDAD: Decir que no a tiempo evita el agotamiento y mejora tu desempeño
“Pedir ayuda es mostrar debilidad”
“Si digo que no, decepciono”
“Debo resolver todo por mí mismo/a”
MITOS:
Continuar
Ofrece ayuda sin sobrecargarte
Reconocer que no puedes con todo
Evaluar tu disponibilidad antes de decir “sí”
Poner límites claros
Fortalece tu liderazgo al mostrar responsabilidad emocional
Protege tu energía y evita el desgaste
Te permite ayudar sin perder tu equilibrio
Continuar
EN EQUIPO ES MEJOR RESOLVER PROBLEMAS
Claves para un trabajo colaborativo saludable
1Distribuir tareas equitativamente
2 Reconocer talentos individuales
3 Practicar el autocontrol como líder
4Promover participación activa
Continuar
“Liderar no es cargar con todo, es saber construir redes, comunicar con claridad y cuidarse en equipo.”
Continuar
Pongamos a prueba tu conocimiento
Estoy lista/o
reto: subir a la cima
para descubrir la frase para utilizar en mi día como líder
vamos
Meta: LIDER CAPAZ Y CON AUTOCUIDADO
Fija el destino
Arrastra el círculo por la montaña y encuentra la "X" y dale clic
¡No te olvides que puedes obtener más información de cada misión en este icono!
Misión 1
ya vamos comenzando, esto va a estar bueno!
1/3
00:30
00:30
2/3
3/3
00:30
¡Ouch!
¡ENHORABUENA!
ya estamos más cerca de conocer la frase para utilizar en tu día a día como líder estudiantil
Misión 2
Rompiendo el hielo para ver las preguntas y acercarnos a la FRASE
1/2
00:30
golpea el hielo con el clic para descubrir las opciones de respuesta
2/3
00:30
3/3
00:30
¡ENHORABUENA!
¡Reto completado, seguimos avanzando!
Misión 3
orden a las consignas
1/3
00:30
2/3
00:30
3/3
00:30
¡ENHORABUENA!
Ya falta poco para descubrir la frase final
Misión 4
Una cueva para entrar a vivir....
1/2
00:30
Cuando un líder reconoce que no puede con todo y decide pedir apoyo, está practicando…
HUMILDAD
PELEA
ORGULLO
Enciende tu linterna y arrastra su halo de luz para encontrar la respuesta correcta
2/2
00:30
Cuidar tu bienestar físico y emocional de forma intencional es…
RIVALIDAD
EMPATÍA
AUTOCUIDADO
¡ENHORABUENA!
Ya casi terminamos
¡HAS ENCONTRADO La frase final!
la que pudes utilizar día a día como líder estudiantil...
la Frase es:
hoy lidero con lo que soy, avanzando incluso imperfecto/a y sin dejar de cuidarme
Es mejor hablar cuando estás calmado/a y el otro está disponible
PARA EVITAR REACCIONES IMPULSIVAS
Arrastra las respuestas para que se visualicen en el orden adecuado. Hazlo rápido, antes de que se haga de noche y no veas por dónde estás.
Valorar lo que cada persona aporta
Aumenta la motivación y el sentido de pertenencia
No intentar hacerlo todo ni controlar cada detalle
Fomenta confianza y autonomía en el equipo
Aunque no se vean, las respuestas correctas a las preguntas están entre toda esta oscuridad. Haz uso de tu linterna, arrastrando su halo de luz, para localizar las respuestas. ¡Tienes 30 segundos para responder antes de que se apague!
¡VAYA! parece que tendré que completar varias misiones antes de llegar a la cima... ¡vamos por la primera!
por ejemplo puedes decir:
“Me siento sobrecargado con esta tarea”
Así evitarás conflictos y malentendidos
Por ejemplo puedes decir:
“No puedo asumir otra responsabilidad en este momento”
Para proteger tu tiempo y energía
Hablar con seguridad, sin gritar ni disculparse en exceso
Transmite claridad y liderazgo emocional
Asignar según fortalezas y disponibilidad
Evita sobrecarga y mejora el rendimiento
¡Están bajando las temperaturas! Todo se está helando, ¡incluso tú! Escoge rápido entre verdadero o falso, utiliza el martillo para romper el hielo y enviar la respuesta correcta antes de que te congeles de frío.
En esta misión tendrás que contestar a las preguntas antes de que se acabe el tiempo. ¡Tienes 30 segundos para responder y escapar de la avalancha! ¡Ánimo!
Escuchar ideas, delegar, invitar a colaborar
Fortalece la cohesión grupal y el respeto mutuo