Lesões Desportivas

Lesões Desportivas

Diana Silva nº10, Maria Alves nº19

Escola Mestre Domingos SaraivaProfessor Luís Ginja

ano letivo 2025/2026

Índice

7.

1.

Exemplos de lesões

Introdução

8.

2.

O que são cãibras

Benefícios do exercicio físico

9.

3.

0 que é uma lesão desportiva

Desidratação

Como se pode tratar uma desidratação

10.

4.

Causas das lesões

11.

Lesões microtraumáticas

5.

Conclusão e opinião pessoal

12.

6.

Lesões macrotraumáticas

Bibliografia

Introdução

Acknowledgement

Neste trabalho iremos abordar a questão das lesões desportivas, as causas das mesmas e os tipos de lesões, como as macrotraumáticas e microtraumáticas, verificando oque são e como as poderemos evitar.

BENEFÍCIOS NA PRÁTICA DE EXERCÍCIO FISÍCO

A prática de exercício físico de forma regular e controlada trás diversos benefícios para o nosso organismo, principalmente a nível cardiovascular, nervoso e muscular.

sistema muscular:

sistema cardiovascular:

sistema nervoso:

• Ajuda a fortalecer o coração
• Melhora a circulação sanguínea
• Melhora a capacidade respiratória
• Melhora a resistência fisíca

• Aumento da força e da potência
• Melhoria da flexibilidade
• Melhoria da mobilidade
• Melhoria da densidade e força

óssea.

• Melhoria de memória e foco
• Proteção da saúde mental
• Redução do stress e da ansiedade
• Aumento do fluxo sanguíneo no cérebro

Lesão Desportiva

A lesão desportiva é um dano no sistema músculo-esquelético (músculos, tendões, ligamentos, articulações) decorrentes da prática de exercício físico.Alguns sintomas são uma dor de leve a intensa, inchaço, hematomas, dificuldade de mobilidade e sensação de instabilidade. Este tipo de lesões necessita de ser tratado, pois posteriormente poderá vir a causar maiores problemas para a saúde.

" As lesões fazem parte do caminho, o importante é como voltas delas."

- Cristano Ronaldo

Causas

Como evitar lesões

As lesões desportivas advêm de comportamentos passados como por exemplo:

• Falta de aquecimento antes do exercício (pode causar distensões musculares e entorses);
• Excesso de treino (não existe um descanso adequado dos músculos);
• Impactos ou quedas;
• Técnica incorreta (movimentos mal executado, que podem vir a causar lesões a longo prazo pelo excesso de trabalho em alguns músculos);
• Equipamento inadequado (não oferece o suporte, proteção ou conforto necessário para o corpo).

Para evitar lesões desportivas, devemos recorrer a certas ações como:

• Realizar aquecimento de 10-15 minutos antes dos treinos;
• Aprender a executar os movimentos corretamente, com ajuda de um profissional;
• Respeitar os dias de descanso;
• Beber água antes, durante e após o exercicio para evitar desidratação;
• Ouvir o corpo, fazendo pausas quando sentir dor ou desconforto.

Lesões microtraumáticas

As lesões microtraumáticas, também chamadas de sobrecarga, são originadas por um agente agressor de baixa energia, que não provoca lesão aguda, porque a sua energia é interior à capacidade de resistência dos tecidos orgânicos.

Como se formam:

Provocadas por:

prevenção:

As lesões microtraumáticas formam-se a partir de pequenos danos repetidos nos tecidos do corpo, especialmente músculos, tendões, ligamentos ou ossos ao longo do tempo, em vez de um único grande trauma.

Movimentos repetitivos, sobrecarga funcional, aumento súbito de carga, má postura e técnica incorreta, falta de descanso, baixo fluxo sanguíneo, má nutrição de desidratação, etc...

Existe uma multiplicidade de cuidados, desde os nutricionistas até ao próprio equipamento desportivos, etc...

Lesões macrotraumáticas

As lesões macrotraumáticas são originadas por um agente agressor de alta energia que provoca lesão das estruturas orgânicas, porque a sua energia é superior à capacidade de resistência do tecido lesado.

como se formam:

são provocadas por:

As lesões macrotraumáticas formam-se através de uma força única, significativa e súbita, que supera a capacidade de resistência dos tecidos corporais.

Atividades envolvendo contacto físico, como nas modalidades coletivas e em gestos explosivos

Exemplos de lesões macrotraumáticas

Exemplos de lesões microtraumáticas

• Tendinite- inflamação ou degeneração de tendões por sobrecarga repetitiva.

• Luxações- deslocação dos segmentos ósseos que compõem uma articulação, provocando a sua separação.

• Hérnia de disco por sobrecarga repetitiva- desgaste dos discos intervertebrais por movimentos contínuos.

• fratura óssea- quebra ou rachadura de um osso, ocorrendo quando a força aplicada excede a sua resistência.

Como prevenir e aliviar a cãibra?

• Para prevenir a ocorrência de cãibras, é essencial focar na hidratação, no equilibrio de nutrientes e na preparação muscular.

• Para aliviar, devemos alongar o músculo e fazer uma massagem no local lesionado durante alguns minutos.

Oque é uma cãibra?

Uma cãibra é uma contração muscular involuntária, súbita e dolorosa, acontece quando o músculo se contrai com força e não consegue relaxar imediatamente, fazendo com que fique "travado" por alguns segundos ou até minutos.

O que é uma desidratação?

Uma desidratação é o nível baixo de água no corpo, impedindo que o organismo realize as suas funções normais.

Desidratação leve - Perda de até 5% do peso corporal, tendo como sintomas a sede, a boca seca e a urina escura.

Desidratação moderada - Perda de 5-10% do peso corporal, tendo como sintomas as tonturas, fraquezas e a pele seca.

Desidratação severa - Perda acima de 10% do peso corporal, tendo como sintomas a confusão mental e a baixa pressão.

7. State of the issue

Como se pode tratar a desidratação

Para tratar a desidratação devemos ingerir bastante água, principalmente crianças e idosos, cerca de 2 litros por dia. Devemos também evitar bebidas açucaradas e alcóolicas e realizar uma maior proteção do nosso corpo ao sol. No último caso, quando a desidratação já está num nível bastante elevado devemos recorrer aos cuidados hospitalares, obtando pela injeção de soro direto na veia.

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Conclusão

• Podemos concluir que as lesões desportivas são um problema muitto grave para a nossa saúde, podendo causar maiores dificuldades no futuro.
• As cãibras são contrações involuntárias do músculo, são momentâneas e para as prevenir devemos ter uma alimentação rica em nutrientes, beber muita água e fazer alongamentos.
• A desidratação é a falta de água no corpo, podendo ser classificada de diferentes formas: desidratação leve, desidratação moderada e desidratação severa. Para ser tratado devemos consumir bastante água e evitar bebidas açucaradas ou alcoólicas.

Na nossa opinião este trabalho é essencial, porque ajuda- nos a compreender os limites e os problemas do nosso corpo e de que forma os podemos evitar para termos uma boa saúde. Ajudou-nos também a compreender as causas de algumas lesões e a importância de haver um correto tratamento das mesmas para evitar problemas futuros.

Bibliografia

Powerpoint disponibilizado pelo professorhttps://www.cuf.pt/saude-a-z/lesoes-desportivashttps://prezi.com/fz7xon1ziihp/lesoes-macro-e-microtramaticas/ https://www.msdmanuals.com/pt/casa/dist%C3%BArbios-hormonais-e-metab%C3%B3licos/equil%C3%ADbrio-h%C3%ADdrico/desidrata%C3%A7%C3%A3o https://www.hospitaldaluz.pt/pt/saude-e-bem-estar/que-e-caibra-como-aliviar-dor https://cdup.up.pt/uprunning-o-que-fazer-em-caso-de-lesao/ https://www.msdmanuals.com/pt/casa/les%C3%B5es-e-envenenamentos/les%C3%B5es-provocadas-por-esportes/considera%C3%A7%C3%B5es-gerais-sobre-les%C3%B5es-provocadas-por-esportes