Uso de telemóvel

Uso de telemóvel

Simulação

Olá, sou a Laura, tenho 17 anos e estou preocupada com o uso excessivo do meu telemóvel.

Sou o Pablo, tenho 16 anos e aprendi a gerir e melhorar a minha relação com o meu telemóvel e as redes sociais.

❤️

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Durante esta sessão, vamos aprender algumas dicas importantes para melhorar a relação com o telemóvel e as redes sociais.

O que vamos aprender?

Pontos-chave:

Cuidar da saúde mental e emocional

Prática de pausas ativas

Deixe o telemóvel fora de certas zonas ou momentos

Silenciar notificações desnecessárias

Defina limites de tempo nas aplicações

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Pablo, ultimamente não consigo concentrar-me. A cada dois minutos pego no telemóvel para verificar o Instagram ou TikTok… e no final, não estudo nem descanso bem.

😵‍💫

Compreendo, senti o mesmo. Percebi que isto é um uso problemático do telemóvel. Já verificaste quanto tempo gastas nele todos os dias?

Sim, cerca de 6 horas... e nem sequer dou por isso!

😪

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A primeira coisa que fiz foi definir limites de tempo nos aplicativos, com alarmes. Isso ajudou-me a tomar consciência e a reduzir o uso.

E à noite? Acho difícil não olhar para o telemóvel mesmo que esteja com sono…

😴

Isso ajudou-me a deixar o telemóvel fora do quarto e a criar uma rotina de dormir sem telas.

👍

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E ficas aborrecido sem o teu telemóvel à noite?

Pelo contrário. Comecei a ler antes de dormir, e a minha mente descansa melhor. Também faço pausas ativas durante o dia: caminhar, ouvir música ou conversar com os meus amigos pessoalmente.

🤓

Às vezes, acho difícil não me comparar às pessoas que sigo nas redes sociais...

❤️‍🩹

Isso é muito comum. Mas lembra-te de que a maioria só mostra o lado bom. Parei de seguir contas que me faziam sentir-me mal e concentrei-me naquelas que me traziam algo positivo.

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Obrigado, Pablo! Deste-me muitas ideias. Esta semana vou experimentar com os limites de tempo e silenciar algumas contas.

💡

Incrível! Vais ver como te vais sentir melhor em poucos dias.

❤️

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Lembre-se da chave para melhorar o uso móvel!

• Desative as notificações de aplicações não essenciais para reduzir distrações constantes.
• A funcionalidade “Não incomodar” ou “Modo Foco” ajuda a estudar ou descansar sem interrupções.

• Reflita sobre como as redes sociais fazem você se sentir: contribuem ou prejudicam o seu bem-estar? • Pare de seguir contas que lhe causam pressão, ansiedade ou comparações negativas.

• Substitua momentos de tempo de ecrã por passeios, leitura, desportos, música ou conversas face a face com amigos.
• Quanto mais variado for o seu tempo livre, menos dependente será do seu telemóvel.

• Evite usar o seu telemóvel no quarto, especialmente à noite.
• Durante as refeições, estudos ou encontros sociais, coloque o telemóvel de lado para promover uma atenção consciente.

• Use as ferramentas do seu telefone para definir um máximo diário para as redes sociais ou jogos.
• Alguns aplicativos permitem agendar o bloqueio automático assim que esse limite é atingido.

Deixe o seu telemóvel fora de certas áreas ou momentos

Cuide da sua saúde mental e emocional

Pratique pausas ativas

Defina limites de tempo nas aplicações

Silenciar notificações desnecessárias

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Agora sabes todas as chaves para usar a tecnologia e as redes sociais de forma consciente e saudável.

Parabéns!

Prof.ª Sara Assis