Uso de telemóvel

Uso de telemóvel

Simulação

Olá, eu sou a Laura, tenho 17 anoos e estou preoupada com o uso excessivo do meu telemóvel.

Sou Pablo, tenho 16 anos e aprendi a gerir e melhorar a minha relação com o meu telemóvel e as redes sociais.

❤️

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Durante esta sessão, aprenderemos algumas dicas essenciais para melhorar a relação com o telemóvel e as redes sociais.

O que vamos aprender?

Pontos-chave:

Cuidar da saúde mental e emocional

Prática de pausas ativas

Deixe o telemóvel fora de certas zonas ou momentos

Silenciar notificações desnecessárias

Defina limites de tempo nas aplicações

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Pablo, ultimamente não consigo concentrar-me. A cada dois minutos pego no telemóvel para verificar o Instagram ou TikTok… e no final, não estudo nem descanso bem.

😵‍💫

Eu entendo, senti o mesmo. Percebi que isto é um uso problemático do telemóvel. Já verificaste quanto tempo gastas nele todos os dias?

Sim, cerca de 6 horas… e eu nem me apercebo disso!

😪

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A primeira coisa que fiz foi mudar o seu telefone, ajustando limites de tempo nos aplicativos, com alarmes. Isso ajudou-me a tomar consciência e a reduzir o uso.

E à noite? Acho difícil não olhar para o telemóvel, mesmo que esteja com sono…

😴

Ajudei-me a deixar o telemóvel fora do quarto e a criar uma rotina de dormir sem telas.

👍

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E fica entediado sem o teu telemóvel à noite?

Ao contrário. Comecei a ler antes de dormir, e a minha mente descansa melhor. Também faço pausas ativas durante o dia: caminhar, ouvir música ou conversar com os meus amigos pessoalmente.

🤓

Às vezes, acho difícil não me comparar às pessoas que sigo nas redes sociais...

❤️‍🩹

Isso é muito comum. Mas lembra-te que a maioria só mostra o lado bom. Eu deixei de seguir contas que me faziam sentir-me mal e concentrei-me naquelas que me traziam algo positivo.

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Obrigado, Pablo! Tu deste-me muitas ideias. Esta semana vou experimentar com os limites de tempo e silenciar algumas contas.

💡

Incrível! Vais ver como te vais sentir melhor em poucos dias.

❤️

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Lembre-se da chave para melhorar o uso móvel!

• Reflita sobre como as redes sociais fazem você se sentir: elas contribuem ou prejudicam o seu bem-estar?
• Pare de seguir contas que lhe causam pressão, ansiedade ou comparações negativas.

• Desative as notificações de aplicativos não essenciais para reduzir as distrações constantes..
• O recurso “Não perturbe” ou “Modo foco” ajuda a estudar ou descansar sem interrupções.

• Evite usar o celular no quarto, principalmente à noite.
• Durante as refeições, ao estudar ou em encontros sociais, guarde o celular para promover a atenção plena.

• Use as ferramentas do seu celular para definir um limite diário para redes sociais ou jogos.
• Alguns aplicativos permitem o bloqueio automático após esse tempo ser excedido.

• Evite usar o celular no quarto, principalmente à noite. Durante as refeições, ao estudar ou em reuniões sociais, guarde o celular para promover a atenção plena.

Cuide da sua saúde mental e emocional

Deixe o seu telemóvel fora de certas áreas ou momentos.

Defina limites de tempo nas aplicações

Praticar pausas ativas

Silencie notificações desnecessárias

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Agora já conheces todas as chaves para usar a tecnologia e as redes sociais de forma consciente e saudável.

Parabéns!