Uso de telemóvel

Uso de telemóvel

Simulação

Olá, eu sou a Laura, tenho 17 anos e estou preocupada com o uso excessivo do meu telemóvel.

Eu sou Pablo, tenho 16 anos e aprendi a gerenciar e melhorar meu relacionamento com meu telefone e as redes sociais.

❤️

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Durante esta sessão, vamos aprender algumas dicas essenciais para melhorar a relação com o telemóvel e as redes sociais.

O que vamos aprender?

Pontos-chave:

Cuidar da saúde mental e emocional

Prática pausas ativas

Evite o uso de telemóvel fora de certas zonas ou momentos

Silencia notificações desnecessárias

Defina limites de tempo nas aplicações

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Pablo, ultimamente não consigo concentrar-me. A cada dois minutos pego no telemóvel para verificar o Instagram ou TikTok… e, no final, não estudo nem descanso bem.

😵‍💫

Entendo, senti o mesmo. Percebi que isto é um uso problemático do telemóvel. Já verificaste quanto tempo gastas nele todos os dias?

Sim, cerca de 6 horas... e nem dou por isso!

😪

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A primeira coisa que fiz foi definir limites de tempo nas aplicações, com alarmes. Ajudou-me a tomar consciência e a reduzir o uso.

E à noite? Acho difícil não olhar para o telemóvel mesmo se estiver com sono...

😴

Isso ajudou-me a deixar o telefone fora do quarto e a criar uma rotina de dormir sem telas.

👍

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E fica entediado sem o seu telefone à noite?

Pelo contrário. Comecei a ler antes de dormir, e a minha mente descansa melhor. Também faço pausas ativas durante o dia: caminhar, ouvir música ou conversar com os meus amigos pessoalmente.

🤓

Às vezes, acho difícil não me comparar às pessoas que sigo nas redes sociais...

❤️‍🩹

Isso é muito comum. Mas lembre-se de que a maioria mostra apenas o lado bom. Eu deixei de seguir contas que me faziam sentir mal e foquei naquelas que me traziam algo positivo.

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Obrigado, Pablo! Deste-me muitas ideias. Esta semana vou experimentar com os limites de tempo e silenciar algumas contas.

💡

Incrível! Verás como te sentirás melhor alguns dias.

❤️

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Lembre-se da chave para melhorar o uso do telemóvel!

- Use as ferramentas do seu telemóvel para definir um limite diário para redes sociais ou jogos. - Alguns aplicativos permitem o bloqueio automático após o término do tempo limite.

• Desative as notificações de aplicações não essenciais para reduzir distrações constantes.
• A funcionalidade “Não incomodar” ou “Modo foco” ajuda a estudar ou descansar sem interrupções.

• Reflita sobre como as redes sociais o fazem sentir: contribuem ou prejudicam o seu bem-estar? • Pare de seguir contas que lhe causam pressão, ansiedade ou comparações negativas.

• Substitua momentos de tempo de tela por passeios, leitura, desportos, música ou conversas face a face com amigos.
• Quanto mais variado for o seu tempo livre, menos dependente será do seu telemóvel.

• Evite usar o seu telemóvel no quarto, especialmente à noite.
• Durante as refeições, estudos ou encontros sociais, coloque o telemóvel de lado para promover uma atenção consciente.

Deixe o seu telemóvel fora de certas áreas ou momentos

Cuide da sua saúde mental e emocional

Pratique pausas ativas

Definir limites de tempo nas aplicações

Silenciar notificações desnecessárias

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Agora sabes todas as chaves para usar a tecnologia e as redes sociais de forma consciente e saudável.

Parabéns!