Uso de telemóvel

Uso de telemóvel

Simulação

Olá, eu sou a Laura, tenho 17 anos e estou preocupada com o uso excessivo do meu telefone.

Eu sou Pablo, tenho 16 anos e aprendi a gerenciar e melhorar meu relacionamento com meu telefone e redes sociais.

❤️

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* EDIT OR DELETE THIS STATEMENT

Durante esta sessão, aprenderemos algumas dicas-chave para melhorar a relação com o telemóvel e as redes sociais.

O que vamos aprender?

Key points:

Cuidar da saúde mental e emocional

Prática de pausas ativas

Evite o uso do telemóvel em certas zonas ou momentos

Silencie notificações desnecessárias

Defina limites de tempo para os aplicativos

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Pablo, ultimamente não consigo concentrar-me. A cada dois minutos apanho o telefone para ver o Instagram ou TikTok… e no final, não estudo nem descanso bem.

😵‍💫

Compreendo, senti o mesmo. Percebi que isto é um uso problemático do telemóvel. Já verificaste quanto tempo gastas nele todos os dias?

Sim, cerca de 6 horas... e nem me dou conta!

😪

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A primeira coisa que fiz foi estabelecer limites de tempo nas aplicações, com alarmes. Isso ajudou-me a tomar consciência e a reduzir o uso.

E à noite? Acho difícil não olhar para o telemóvel mesmo estando com sono…

😴

Isso ajudou-me a deixar o telemóvel fora do quarto e a criar uma rotina de dormir sem telas.

👍

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E ficas entediado sem o teu telemóvel à noite?

Ao contrário. Comecei a ler antes de dormir, e a minha mente descansa melhor. Também faço pausas ativas durante o dia: caminhar, ouvir música ou conversar com os meus amigos pessoalmente.

🤓

Às vezes, acho difícil não me comparar às pessoas que sigo nas redes sociais...

❤️‍🩹

Isso é muito comum. Mas lembre-se de que a maioria só mostra o lado bom. Eu deixei de seguir contas que me faziam sentir mal e foquei-me naquelas que me traziam algo positivo.

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Obrigado, Pablo! Você me deu muitas ideias. Esta semana vou experimentar com os limites de tempo e silenciar algumas contas.

💡

Incrível! Você verá como se sentirá melhor em poucos dias.

❤️

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Lembre-se da chave para melhorar o uso móvel!

• Desative as notificações de aplicações não essenciais para reduzir as distrações constantes.
• A funcionalidade “Não incomodar” ou “Modo foco” ajuda a estudar ou descansar sem interrupções.

• Evite utilizar o telemóvel no quarto, principalmente à noite.

• Durante as refeições, estudos ou encontros sociais, guarde o telemóvel para promover a atenção plena.

• Reflita sobre como as redes sociais o fazem sentir: contribuem ou prejudicam o seu bem-estar?
• Deixe de seguir contas que lhe causam pressão, ansiedade ou comparações negativas.

• Substitua os momentos em frente aos ecrãs por passeios, leitura, desporto, música ou conversas cara a cara com amigos.
• Quanto mais variado for o seu tempo livre, menos dependente estará do seu telemóvel.

• Utilize as ferramentas do seu telemóvel para definir um limite diário para as redes sociais ou jogos.
• Algumas aplicações permitem o agendamento automático de bloqueio após esse tempo ser excedido.

Deixe o seu telemóvel fora de certas áreas ou momentos

Cuide da sua saúde mental e emocional

Pratique pausas ativas

Defina limites de tempo nas aplicações

Silenciar notificações desnecessárias

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Agora sabes todas as chaves para usar a tecnologia e as redes sociais de forma consciente e saudável.

Parabéns!