Continuo Uniforme (Constante)
Interválico
CAPACIDAD AERÓBICA
Fartlek
Cargas máximas
De repeticiones
Repeticiones
Continuo variable
Pliometría
FUERZA
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Excéntrico
Concéntrico
Estático
Circuito
Dinámico
Isométrico
FLEXIBILIDAD
Balístico
Isocinético
FNP
REFERENCIAS
Mapa estratégico
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Clientes
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Competencia
MÉTODO DE REPETICIONES (O SUBMÁXIMO)
Es el método clásico para la hipertrofia y el acondicionamiento general. Se trabaja con cargas entre el 60% y 80% de la 1RM, realizando de 6 a 12 repeticiones por serie.
Indicaciones:
- Ideal para aumentar la masa muscular
- Mejorar la composición corporal
- Base de fuerza para la mayoría de los deportes.
Contraindicaciones:
- En adultos mayores
- Personas con patologías vasculares, se debe evitar llegar al fallo muscular por el aumento excesivo de la presión arterial.
MÉTODO INTERVÁLICO
Alterna periodos de trabajo de alta intensidad con pausas de recuperación (activas o pasivas).
- Interválico Corto/Medio: Series cortas con pausas, útil para mejorar el consumo máximo de oxígeno.
Indicaciones:
- Indicado para aumentar el consumo máximo de oxígeno (VO2máx)
- mejorar la eficiencia cardiaca (hipertrofia del ventrículo izquierdo).
- Muy efectivo para la pérdida de peso post-ejercicio.
Contraindicaciones:
- Absoluta para personas con riesgo de cardiopatía isquémica sin evaluación médica.
- No se recomienda en periodos de estrés psicológico elevado o falta de sueño, por la carga que supone al sistema nervioso central.
MÉTODO DE REPETICIONES
Distancias cortas/medias a intensidad muy alta con pausas largas para una recuperación casi total.
Indicaciones:
- Se usa para trabajar la resistencia anaeróbica y la capacidad de soportar deuda de oxígeno.
- Indicado para atletas que buscan mejorar su "sprint" final o potencia máxima.
Contraindicaciones:
- Contraindicado en personas mayores (por el alto estrés mecánico y cardiaco)
- Personas con antecedentes de hernias o problemas vasculares periféricos, debido a la intensidad extrema del esfuerzo.
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Lo que lees: la interactividad y la animación pueden hacer que el contenido más aburrido se convierta en algo divertido. En Genially utilizamos AI (Awesome Interactivity) en todos nuestros diseños, para que subas de nivel con interactividad y conviertas tu contenido en algo que aporta valor y engancha.
MÉTODO CONTINUO UNIFORME (CONSTANTE)
Esfuerzo ininterrumpido a ritmo constante, ideal para la base aeróbica.
- Extensivo: Baja intensidad (50-70% VO2máx ) y larga duración (>30 min hasta >2 horas).
- Intensivo: Media-alta intensidad (70-80% VO2máx) y duración media (30-60min). Deportistas que buscan elevar su umbral anaeróbico, mejorar la eficiencia del glucógeno y aumentar la capacidad de transporte de oxígeno
Indicaciones:
- Personas que inician un plan de ejercicio (sedentarios)
- Recuperación tras entrenamientos intensos
- Reducción de grasa corporal
- Base para pacientes con hipertensión controlada.
Contraindicaciones:
- En sesiones muy largas (más de 90 min)
- Personas con lesiones articulares por sobreuso (tendinitis, condromalacia).
- No es eficiente para quienes buscan mejorar la velocidad máxima.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO (FUERZA)
Consiste en realizar una secuencia de ejercicios (8-12 estaciones) con poco o ningún descanso entre ellos.
Indicaciones:
- Mejora de la fuerza-resistencia y la capacidad cardiovascular simultáneamente.
- Ideal para personas con poco tiempo o que buscan salud general.
Contraindicaciones:
- Personas con problemas cardiacos severos (por la alta demanda metabólica constante).
- La técnica suele deteriorarse con la fatiga, aumentando el riesgo de lesión.
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MÉTODO EXCÉNTRICO
Se enfatiza la fase de frenado o estiramiento del músculo, donde se puede manejar hasta un 120-130% de la fuerza concéntrica máxima.
Indicaciones:
- Prevención y rehabilitación de tendinopatías (bajo control médico)
- Superar estancamientos en la ganancia de fuerza e hipertrofia.
Contraindicaciones:
- Provoca un alto grado de microlesiones musculares (agujetas intensas), por lo que está contraindicado en periodos competitivos o en personas con baja capacidad de recuperación.
CAPACIDAD AERÓBICA
La capacidad aeróbica es la máxima cantidad de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir durante un ejercicio prolongado. Es un indicador clave de la salud cardiovascular y eficiencia respiratoria, permitiendo realizar esfuerzos moderados-intensos por periodos largos sin fatigarse rápidamente.
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad de los músculos, las articulaciones y los tejidos para moverse dentro de un rango de movimiento sin restricciones ni dolor. Implica la capacidad de estas estructuras para estirarse, extenderse y contraerse sin limitaciones, lo que permite un movimiento óptimo. Beneficios: -Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones.
-Reduce molestias articulares y mejora la postura. -Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.
-Mejora la coordinación muscular.
-Aumenta el rango de movilidad disponible en las articulaciones.
PLIOMETRÍA (CONTRAMOVIMIENTO)
Basado en el Ciclo Estiramiento-Acortamiento (CEA), utiliza movimientos explosivos y saltos para aprovechar la energía elástica del músculo.
Indicaciones:
- Atletas que buscan mejorar la potencia explosiva, la velocidad de reacción y la capacidad de salto.
Contraindicaciones:
- Personas con sobrepeso u obesidad (debido al impacto articular extremo)
- Personas con lesiones previas en rodillas o tobillos.
- Requiere una base técnica sólida previa.
ESTÁTICO (Stretching de Anderson)
Este método se basa en la relajación consciente. Se estira el músculo de forma lenta hasta sentir una tensión moderada, manteniendo la posición entre 20 y 30 segundos sin realizar ningún movimiento adicional. Al evitar el rebote, el sistema nervioso no activa el reflejo de contracción, permitiendo que las fibras musculares se elonguen de forma segura.
Indicaciones:
- "Gold standard" para la vuelta a la calma y la mejora de la flexibilidad general en principiantes.
- Se recomienda para reducir el tono muscular tras el estrés diario o el ejercicio moderado.
Contraindicaciones:
- No debe usarse justo antes de actividades que requieran fuerza explosiva, ya que reduce temporalmente la capacidad del músculo para contraerse con potencia.
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FNP (FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA
Técnica que utiliza mecanismos neurológicos para "engañar" al músculo y permitir un estiramiento mayor. Consiste en estirar el músculo pasivamente, realizar una contracción isométrica fuerte de ese mismo músculo (unos 6 segundos) contra una resistencia, relajar un instante (2-3 segundos) y volver a estirar pasivamente ganando un nuevo rango.
Indicaciones:
- Deportistas con experiencia que buscan ganancias máximas de amplitud articular en sesiones específicas de flexibilidad o en procesos avanzados de rehabilitación física.
Contraindicaciones:
- Se desaconseja en niños y adolescentes (debido a la inmadurez de sus inserciones óseas)
- Personas con hipertensión arterial, debido al esfuerzo isométrico intenso que eleva la presión.
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ISOCINÉTICO
Se realiza en máquinas especiales (dinamómetros isocinéticos) que mantienen una velocidad constante durante todo el recorrido, sin importar cuánta fuerza aplique el sujeto. La máquina ofrece una resistencia igual a la fuerza ejercida.
Indicaciones:
- Gold standard para medir con exactitud la fuerza máxima en cada grado del recorrido articular.
- Permite comparar con precisión la fuerza entre la pierna derecha e izquierda, o entre cuádriceps e isquiotibiales, para prevenir lesiones.
- Permite trabajar al máximo esfuerzo de forma segura en todo el rango de movimiento, ya que la máquina se adapta a la fatiga de la persona.
Contraindicaciones:
- No es apto para el entrenamiento diario común debido al alto costo y complejidad de los equipos.
- No debe usarse si existe inflamación articular severa, derrame sinovial o fracturas no consolidadas, ya que la máquina obliga a seguir el movimiento.
- Su uso es más clínico y preventivo que para la técnica deportiva pura.
ISOMÉTRICO
En este método se produce una tensión muscular sin que exista movimiento articular ni cambio en la longitud del músculo (estático). La fuerza se aplica contra una resistencia inamovible (como una pared) o manteniendo una posición fija contra la gravedad (como una plancha).
Indicaciones:
- Rehabilitación temprana: permitiendo mantener el tono muscular.
- Ideal para fortalecer un ángulo específico del movimiento donde el deportista tiene una "debilidad" (por ejemplo, la parte más baja de una sentadilla).
- Efectivo para entrenar los músculos del core
Contraindicaciones:
- Hipertensión arterial: tensión sostenida sin movimiento aumenta bruscamente la presión intratorácica y arterial (efecto Valsalva), lo que puede ser peligroso para el corazón.
- No se recomienda en personas con varices severas o antecedentes de aneurismas.
- No mejora la coordinación dinámica ni la velocidad, por lo que no debe ser el único método en deportistas de movimiento.
FUERZA
- Es la capacidad neuromuscular de superar, oponerse o mantener una resistencia externa mediante contracciones musculares
- Los métodos de entrenamiento de la fuerza se clasifican según el objetivo (fuerza máxima, hipertrofia, potencia o resistencia) y la carga utilizada
Principios Clave del Entrenamiento
- Sobrecarga Progresiva: Aumentar gradualmente el peso, la frecuencia o el número de repeticiones para continuar desafiando los músculos.
- Tensión Mecánica: Mantener el músculo bajo tensión constante.
- Calistenia: Entrenamiento con el propio peso corporal, ideal para principiantes.
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MÉTODO FARTLEK
Juego de velocidades sueco. Es un método continuo con cambios de ritmo intensos y suaves alternados, generalmente en terrenos irregulares.
Indicaciones:
- Excelente para mejorar la capacidad de recuperación y la adaptación a cambios de ritmo reales (como en el fútbol o trail running).
- Mejora la potencia aeróbica.
Contraindicaciones:
- Personas con baja propiocepción o debilidad en tobillos/rodillas, ya que los cambios de ritmo espontáneos aumentan el riesgo de esguinces o tirones musculares.
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Método de cargas máximas
- Se enfoca en el desarrollo de la fuerza pura y la adaptación del sistema nervioso.
- Utiliza intensidades superiores al 85% de la 1RM (repetición máxima), con series de 1 a 5 repeticiones y descansos largos (3 a 5 minutos).
Indicaciones:
- Deportistas que necesitan aumentar su fuerza sin un incremento masivo de peso corporal y para mejorar el reclutamiento de unidades motoras.
Contraindicaciones:
- Principiantes debido al alto estrés sobre articulaciones y tendones. Personas con hipertensión (por la maniobra de Valsalva) o con problemas en la columna.
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BALÍSTICO
Utiliza el impulso de un segmento corporal para forzar el estiramiento mediante rebotes, lanzamientos o balanceos rápidos. Es un movimiento rítmico y veloz donde no hay pausa en el punto máximo de estiramiento.
Indicaciones:
- Solo se indica en atletas de élite (gimnastas, bailarines, especialistas en artes marciales) cuyos gestos competitivos requieren esa misma explosividad en rangos extremos.
Contraindicaciones:
- Está ampliamente desaconsejado para la salud general.
- Al ser un movimiento brusco, el cuerpo reacciona contrayendo el músculo para protegerlo (reflejo miotático), lo que genera una lucha interna que suele terminar en microrroturas o lesiones tendinosas.
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MÉTODO CONTINUO VARIABLE
La intensidad cambia durante la sesión sin detenerse (ej. cambios de ritmo).
Indicaciones:
- Útil para acostumbrar al cuerpo a eliminar lactato mientras se sigue en movimiento.
- Indicado para deportistas intermedios que quieren subir su umbral aeróbico sin el estrés de los intervalos.
Contraindicaciones:
- Personas con hipertensión no controlada, ya que los cambios bruscos de intensidad pueden generar picos de presión arterial peligrosos.
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CONCÉNTRICO PURO
Elimina la fase de descenso (excéntrica) para centrarse únicamente en la fase de empuje o tracción desde una posición estática (ej. levantamientos desde soportes).
Indicaciones:
- Desarrollo de la fuerza explosiva inicial
- Mejora del arranque en movimientos específicos.
- Útil para evitar el dolor que a veces produce la fase excéntrica en ciertas lesiones.
Contraindicaciones:
- Menos efectivo para la hipertrofia muscular.
- No se recomienda si el objetivo es el control motor completo del movimiento.
DINÁMICO
Consiste en realizar movimientos suaves, controlados y repetitivos que aumentan gradualmente en amplitud. El movimiento está siempre bajo control muscular (ej. balanceos controlados de pierna o rotaciones de tronco). El objetivo es llevar la articulación a su límite natural de forma fluida.
Indicaciones:
- Es el método predilecto para el calentamiento deportivo, ya que eleva la temperatura muscular, mejora la lubricación articular y prepara el sistema neuromuscular para el movimiento real.
Contraindicaciones:
- Personas con inestabilidad articular o ligamentos laxos, ya que el impulso del movimiento podría sobrepasar el límite de seguridad de la articulación.
REFERENCIAS
- Carolina. (2025a, enero 28). Entrenamiento de la fuerza y la potencia en base al régimen de contracción muscular. Blog Instituto ISAF. https://blog.institutoisaf.es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-la-potencia-en-base-al-regimen-de-contraccion-muscular/
- Carolina. (2025b, septiembre 30). Métodos de entrenamiento de la resistencia aeróbica y anaeróbica. Blog Instituto ISAF. https://blog.institutoisaf.es/metodos-de-entrenamiento-de-la-resistencia-aerobica-y-anaerobica/
- Comunicacion. (2026, 12 marzo). Entrenamiento aeróbico y anaeróbico: características y diferencias. Ciencias Deportivas. https://cienciasdeportivas.com/entrenamiento-aerobico-y-anaerobico/
- Esneca. (2025a, septiembre 2). Mejores 4 métodos de entrenamiento de resistencia | Esneca. Esneca. https://www.esneca.com/blog/mejores-metodos-entrenamiento-de-resistencia/
- Esneca. (2025b, septiembre 2). Mejores 4 métodos de entrenamiento de resistencia | Esneca. Esneca. https://www.esneca.com/blog/mejores-metodos-entrenamiento-de-resistencia/
- Gasparico, J. L. R. (2022, 5 septiembre). Estiramientos en el deporte: te explicamos qué y cómo. Fisiolution. https://fisiolution.com/estiramientos-en-el-deporte/#:~:text=2.%20%2D%20Estiramientos%20din%C3%A1micos:%20este%20tipo%20de,aqu%C3%AD%20podemos%20diferenciar%203%20tipos%20de%20ejercicios.
- Gil, D. D. (2011, 1 septiembre). Tipos de regímenes y métodos musculares. Vitónica. https://www.vitonica.com/musculacion/tipos-de-regimenes-y-metodos-musculares#:~:text=El%20r%C3%A9gimen%20conc%C3%A9ntrico%20se%20realiza%20cuando%20se,otro%2C%20ni%20siquiera%20el%20conc%C3%A9ntrico%2C%20para%20realizarlo.
- Gil, D. D. (2011, 1 septiembre). Tipos de regímenes y métodos musculares. Vitónica. https://www.vitonica.com/musculacion/tipos-de-regimenes-y-metodos-musculares#:~:text=El%20r%C3%A9gimen%20conc%C3%A9ntrico%20se%20realiza%20cuando%20se,otro%2C%20ni%20siquiera%20el%20conc%C3%A9ntrico%2C%20para%20realizarlo.
- Grupo Sobre Entrenamiento. (2024, 16 septiembre). Métodos para el Desarrollo de la Resistencia Aeróbica - Grupo Sobre Entrenamiento. Grupo Sobre Entrenamiento - Líder Mundial en Información y Capacitación a Distancia en Ciencias del Ejercicio y Salud. https://g-se.com/es/metodos-para-el-desarrollo-de-la-resistencia-aerobica-105-sa-f57cfb27102e32
- Guterman, T. (s. f.). Metodolog�a de entrenamiento de la fuerza. https://www.efdeportes.com/efd186/metodologia-de-entrenamiento-de-la-fuerza.htm
- María, M. S., & María, M. S. (2024, 12 septiembre). Entrenamiento aeróbico Continuo versus Intervalado de alta intensidad en rehabilitación cardiovascular. - Grupo Sobre Entrenamiento. Grupo Sobre Entrenamiento - Líder Mundial en Información y Capacitación a Distancia en Ciencias del Ejercicio y Salud. https://g-se.com/es/entrenamiento-aerobico-continuo-versus-intervalado-de-alta-intensidad-en-rehabilitacion-cardiovascular
- Martín, A. (2024, 19 marzo). Por qué es importante hacer un entrenamiento de flexibilidad. Wiemspro. https://wiemspro.com/entrenamiento-flexibilidad/#:~:text=Hace%20que%20el%20m%C3%BAsculo%20vuelva%20a%20un%20estado%20de%20calma%20tras%20el%20ejercicio.
- Peroni, B. B., & Goñi, V. D. (2019). Efectos del entrenamiento por intervalos vs entrenamiento continuo sobre capacidad aeróbica en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias. Pensar En Movimiento Revista de Ciencias del Ejercicio y la Salud, 17(2), e37766. https://doi.org/10.15517/pensarmov.v17i2.37766
- ¿Qué es el entrenamiento de resistencia y cuáles son los métodos más eficaces? - Gualda Training. (s. f.). https://www.gualdatraining.com/blog/que-es-el-entrenamiento-de-resistencia-y-cuales-son-los-metodos-mas-eficaces
- Ruibal, B. (2025, 31 julio). 8 Métodos de entrenamiento de fuerza. Mundo Entrenamiento. https://mundoentrenamiento.com/metodos-de-entrenamiento-de-fuerza/
- Santiago. (2015, 28 enero). Tema 26 “La flexibilidad como capacidad física básica. Consideraciones. Oposinet. https://www.oposinet.com/temario-educacion-fisica/temario-2-educacion-fisica/tema-26-la-flexibilidad-como-capacidad-fsica-bsica-consideraciones-tericas-2/#:~:text=%C2%B7%20Extensibilidad%20muscular:%20es%20la%20capacidad%20de,en%20respuesta%20a%20una%20fuerza%20aplicada%20externamente.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Dayra Vanessa Bermudez
Created on March 31, 2026
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CAPACIDAD AERÓBICA
Fartlek
Cargas máximas
De repeticiones
Repeticiones
Continuo variable
Pliometría
FUERZA
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Excéntrico
Concéntrico
Estático
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Magia
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Magia
Diseño
Proceso interno
Planificar la estructura de tu comunicación.
Jerarquizarla y darle peso visual a lo principal.
Establecer un flujo a través del contenido.
Competencia
MÉTODO DE REPETICIONES (O SUBMÁXIMO)
Es el método clásico para la hipertrofia y el acondicionamiento general. Se trabaja con cargas entre el 60% y 80% de la 1RM, realizando de 6 a 12 repeticiones por serie.
Indicaciones:
- Ideal para aumentar la masa muscular
- Mejorar la composición corporal
- Base de fuerza para la mayoría de los deportes.
Contraindicaciones:MÉTODO INTERVÁLICO
Alterna periodos de trabajo de alta intensidad con pausas de recuperación (activas o pasivas).
Indicaciones:
- Indicado para aumentar el consumo máximo de oxígeno (VO2máx)
- mejorar la eficiencia cardiaca (hipertrofia del ventrículo izquierdo).
- Muy efectivo para la pérdida de peso post-ejercicio.
Contraindicaciones:MÉTODO DE REPETICIONES
Distancias cortas/medias a intensidad muy alta con pausas largas para una recuperación casi total.
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MÉTODO CONTINUO UNIFORME (CONSTANTE)
Esfuerzo ininterrumpido a ritmo constante, ideal para la base aeróbica.
Indicaciones:
- Personas que inician un plan de ejercicio (sedentarios)
- Recuperación tras entrenamientos intensos
- Reducción de grasa corporal
- Base para pacientes con hipertensión controlada.
Contraindicaciones:ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO (FUERZA)
Consiste en realizar una secuencia de ejercicios (8-12 estaciones) con poco o ningún descanso entre ellos.
Indicaciones:
- Mejora de la fuerza-resistencia y la capacidad cardiovascular simultáneamente.
- Ideal para personas con poco tiempo o que buscan salud general.
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MÉTODO EXCÉNTRICO
Se enfatiza la fase de frenado o estiramiento del músculo, donde se puede manejar hasta un 120-130% de la fuerza concéntrica máxima.
Indicaciones:
- Prevención y rehabilitación de tendinopatías (bajo control médico)
- Superar estancamientos en la ganancia de fuerza e hipertrofia.
Contraindicaciones:CAPACIDAD AERÓBICA
La capacidad aeróbica es la máxima cantidad de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir durante un ejercicio prolongado. Es un indicador clave de la salud cardiovascular y eficiencia respiratoria, permitiendo realizar esfuerzos moderados-intensos por periodos largos sin fatigarse rápidamente.
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad de los músculos, las articulaciones y los tejidos para moverse dentro de un rango de movimiento sin restricciones ni dolor. Implica la capacidad de estas estructuras para estirarse, extenderse y contraerse sin limitaciones, lo que permite un movimiento óptimo. Beneficios: -Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones. -Reduce molestias articulares y mejora la postura. -Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos. -Mejora la coordinación muscular. -Aumenta el rango de movilidad disponible en las articulaciones.
PLIOMETRÍA (CONTRAMOVIMIENTO)
Basado en el Ciclo Estiramiento-Acortamiento (CEA), utiliza movimientos explosivos y saltos para aprovechar la energía elástica del músculo.
Indicaciones:
- Atletas que buscan mejorar la potencia explosiva, la velocidad de reacción y la capacidad de salto.
Contraindicaciones:ESTÁTICO (Stretching de Anderson)
Este método se basa en la relajación consciente. Se estira el músculo de forma lenta hasta sentir una tensión moderada, manteniendo la posición entre 20 y 30 segundos sin realizar ningún movimiento adicional. Al evitar el rebote, el sistema nervioso no activa el reflejo de contracción, permitiendo que las fibras musculares se elonguen de forma segura.
Indicaciones:
- "Gold standard" para la vuelta a la calma y la mejora de la flexibilidad general en principiantes.
- Se recomienda para reducir el tono muscular tras el estrés diario o el ejercicio moderado.
Contraindicaciones:Aquí puedes poner un título destacado
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FNP (FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA
Técnica que utiliza mecanismos neurológicos para "engañar" al músculo y permitir un estiramiento mayor. Consiste en estirar el músculo pasivamente, realizar una contracción isométrica fuerte de ese mismo músculo (unos 6 segundos) contra una resistencia, relajar un instante (2-3 segundos) y volver a estirar pasivamente ganando un nuevo rango.
Indicaciones:
- Deportistas con experiencia que buscan ganancias máximas de amplitud articular en sesiones específicas de flexibilidad o en procesos avanzados de rehabilitación física.
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Lo que lees: la interactividad y la animación pueden hacer que el contenido más aburrido se convierta en algo divertido. En Genially utilizamos AI (Awesome Interactivity) en todos nuestros diseños, para que subas de nivel con interactividad y conviertas tu contenido en algo que aporta valor y engancha.
ISOCINÉTICO
Se realiza en máquinas especiales (dinamómetros isocinéticos) que mantienen una velocidad constante durante todo el recorrido, sin importar cuánta fuerza aplique el sujeto. La máquina ofrece una resistencia igual a la fuerza ejercida.
Indicaciones:
- Permite comparar con precisión la fuerza entre la pierna derecha e izquierda, o entre cuádriceps e isquiotibiales, para prevenir lesiones.
- Permite trabajar al máximo esfuerzo de forma segura en todo el rango de movimiento, ya que la máquina se adapta a la fatiga de la persona.
Contraindicaciones:ISOMÉTRICO
En este método se produce una tensión muscular sin que exista movimiento articular ni cambio en la longitud del músculo (estático). La fuerza se aplica contra una resistencia inamovible (como una pared) o manteniendo una posición fija contra la gravedad (como una plancha).
Indicaciones:
- Rehabilitación temprana: permitiendo mantener el tono muscular.
- Ideal para fortalecer un ángulo específico del movimiento donde el deportista tiene una "debilidad" (por ejemplo, la parte más baja de una sentadilla).
- Efectivo para entrenar los músculos del core
Contraindicaciones:FUERZA
- Es la capacidad neuromuscular de superar, oponerse o mantener una resistencia externa mediante contracciones musculares
- Los métodos de entrenamiento de la fuerza se clasifican según el objetivo (fuerza máxima, hipertrofia, potencia o resistencia) y la carga utilizada
Principios Clave del EntrenamientoAquí puedes poner un título destacado
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Lo que lees: la interactividad y la animación pueden hacer que el contenido más aburrido se convierta en algo divertido. En Genially utilizamos AI (Awesome Interactivity) en todos nuestros diseños, para que subas de nivel con interactividad y conviertas tu contenido en algo que aporta valor y engancha.
MÉTODO FARTLEK
Juego de velocidades sueco. Es un método continuo con cambios de ritmo intensos y suaves alternados, generalmente en terrenos irregulares.
Indicaciones:
- Excelente para mejorar la capacidad de recuperación y la adaptación a cambios de ritmo reales (como en el fútbol o trail running).
- Mejora la potencia aeróbica.
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Método de cargas máximas
Indicaciones:
- Deportistas que necesitan aumentar su fuerza sin un incremento masivo de peso corporal y para mejorar el reclutamiento de unidades motoras.
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BALÍSTICO
Utiliza el impulso de un segmento corporal para forzar el estiramiento mediante rebotes, lanzamientos o balanceos rápidos. Es un movimiento rítmico y veloz donde no hay pausa en el punto máximo de estiramiento.
Indicaciones:
- Solo se indica en atletas de élite (gimnastas, bailarines, especialistas en artes marciales) cuyos gestos competitivos requieren esa misma explosividad en rangos extremos.
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MÉTODO CONTINUO VARIABLE
La intensidad cambia durante la sesión sin detenerse (ej. cambios de ritmo).
Indicaciones:
- Útil para acostumbrar al cuerpo a eliminar lactato mientras se sigue en movimiento.
- Indicado para deportistas intermedios que quieren subir su umbral aeróbico sin el estrés de los intervalos.
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CONCÉNTRICO PURO
Elimina la fase de descenso (excéntrica) para centrarse únicamente en la fase de empuje o tracción desde una posición estática (ej. levantamientos desde soportes).
Indicaciones:
- Desarrollo de la fuerza explosiva inicial
- Mejora del arranque en movimientos específicos.
- Útil para evitar el dolor que a veces produce la fase excéntrica en ciertas lesiones.
Contraindicaciones:DINÁMICO
Consiste en realizar movimientos suaves, controlados y repetitivos que aumentan gradualmente en amplitud. El movimiento está siempre bajo control muscular (ej. balanceos controlados de pierna o rotaciones de tronco). El objetivo es llevar la articulación a su límite natural de forma fluida.
Indicaciones:
- Es el método predilecto para el calentamiento deportivo, ya que eleva la temperatura muscular, mejora la lubricación articular y prepara el sistema neuromuscular para el movimiento real.
Contraindicaciones:REFERENCIAS