Nutrition de l'entraînement
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Nutrition spécifique au 400m haies
Avant l'effort (2 à 3h avant)
Objectif : Donner de l'energie au corps pour être performant. Il faut privilégier : - Glucide (pâtes, riz, pain) = énèrgie rapide - Protéine (poulet, oeuf) = préparer les muscles - Hydratation (boire de l'eau) A éviter : - Aliment trop gras (frite, fast food) = digestion lente - Trop de sucre = coup de fatigue pendant l'effort
Pendant l'effort
Objectif : Eviter la fatigue et la déshydratation. - Boire régulièrement de l'eau. Pour les efforts long (>1h) : - Boissons sucrées - Fruits secs
Pour un 400m Haies : - pas besoin de manger ni boire (effort très court)
Après l'effort
Objectif: récupérer et réparer le corps Après un effort, le corps est fatigué = il faut: - Boire pour compenser les pertes - Protéines pour réparer les muscles - Glucides pour recharger l'énergie - Exemples:- Banane + yaourt - Sandwich + eau
Avant la course
Objectif: être plein d'énergie sans être lourd Repas 2-3h avant: - pâtes ou riz - viande ou oeufs - fruit - eau Juste avant (si besoin): - banane ou compote
Pourquoi ?
- Les glucides = énergie rapide
- Evite la fatigue en fin de course
A éviter:
- Manger trop juste avant = mal au ventre
- Aliments gras = digestion lente
Après la course
Objectif: récupérer rapidement Après un 400m haies: - fatigue importante muscles sollicités Donc: - Boire beaucoup - Manger un fruit - Produit laitier ou protéine Pourquoi ? - Réparer les muscles - Recharger l'énergie "Après la course, il faut aider son corps à se préparer."
Nutrition sportive
Julia
Created on March 30, 2026
COTTIN Clara, NICOLAS Julia, L2EDS1
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Avant l'effort (2 à 3h avant)
Objectif : Donner de l'energie au corps pour être performant. Il faut privilégier : - Glucide (pâtes, riz, pain) = énèrgie rapide - Protéine (poulet, oeuf) = préparer les muscles - Hydratation (boire de l'eau) A éviter : - Aliment trop gras (frite, fast food) = digestion lente - Trop de sucre = coup de fatigue pendant l'effort
Pendant l'effort
Objectif : Eviter la fatigue et la déshydratation. - Boire régulièrement de l'eau. Pour les efforts long (>1h) : - Boissons sucrées - Fruits secs
Pour un 400m Haies : - pas besoin de manger ni boire (effort très court)
Après l'effort
Objectif: récupérer et réparer le corps Après un effort, le corps est fatigué = il faut: - Boire pour compenser les pertes - Protéines pour réparer les muscles - Glucides pour recharger l'énergie - Exemples:- Banane + yaourt - Sandwich + eau
Avant la course
Objectif: être plein d'énergie sans être lourd Repas 2-3h avant: - pâtes ou riz - viande ou oeufs - fruit - eau Juste avant (si besoin): - banane ou compote
Pourquoi ?
- Les glucides = énergie rapide
- Evite la fatigue en fin de course
A éviter:Après la course
Objectif: récupérer rapidement Après un 400m haies: - fatigue importante muscles sollicités Donc: - Boire beaucoup - Manger un fruit - Produit laitier ou protéine Pourquoi ? - Réparer les muscles - Recharger l'énergie "Après la course, il faut aider son corps à se préparer."