Dieta personalizzata di un uomo di 30 anni

Dieta personalizzata di un uomo di 30 anni

Cipolla Marta, Di Nunno Sofia, Varriale Ettore

start

Caratteristiche

Altezza:182 cm Peso:75 kg IMC: 21, 1 (normopeso) Professione: cameriere Metabolismo basale per die: circa 1700 Kcal Metabolismo totale per die: 3000 Kcal Calorie consumate lavorando per 6 h/per die: 1200 Kacl Attività fisica: va in bicicletta due volte a settimana per 30 minuti, consumando circa 200 Kacl ogni volta

Attivita sportiva

Esempio di percorso adatto a una città come Milano: Partenza: casa -10 min su pista ciclabile pianeggiante (es. lungo viale o parco) -15–20 min ritmo costante -10 min ritorno tranquillo 40 minuti a ritmo moderato 10–12 km percorsi consumo: circa 200 kcal

Giorno 1

Nutrimento

Spuntino (~150 kcal) * Banana * Noci 10 g Cena (~900 kcal) * Riso 100 g * Salmone 150 g * Verdure 200 g * Pane 40 g

Colazione (~600 kcal) * Latte 250 ml * Pane integrale 80 g * Marmellata 30 g * Uova 2 * Mandorle 15 g

Spuntino (~150 kcal) * Yogurt magro * Mela Pranzo (~1200 kcal) * Pasta integrale 120 g * Petto di pollo 180 g * Verdure 200 g * Pane 50 g * Parmigiano 20 g * Banana

Giorno 2

NUTRIMENTO

Colazione (~600 kcal) * Yogurt greco 200 g * Muesli 60 g * Miele 20 g * Banana * Noci 15 g Spuntino (~150 kcal) * Arancia * Mandorle 10 g Pranzo (~1200 kcal) * Riso 120 g * Tacchino 180 g * Verdure 200 g * Pane 50 g * Mela .

Spuntino (~150 kcal) * Yogurt * Biscotti secchi 30 g Cena (~900 kcal) * Pasta 100 g * Tonno con olio 150 g * Verdure * Pane 60 g * Frutta

Giorno 3

Nutrimento

Colazione (~600 kcal)* Latte 250 ml * Cornflakes 60 g * Banana * Burro di arachidi 20 g Spuntino (~150 kcal) * Yogurt * Mela Pranzo (~1200 kcal) * Pasta 120 g * Carne 150 g * Olio 15 g * Verdure * Pane 50 g * Frutta

Spuntino (~150 kcal)* Pane 40 g * Bresaola 40 g Cena (~900 kcal) * Patate 300 g * Uova 3 * Verdure * Pane 60 g * Yogurt

Giorno 4

Nutrimento

Colazione (~600 kcal) * Yogurt greco 200 g * Avena 60 g * Miele 20 g * Frutti di bosco * Mandorle 15 g Spuntino (~150 kcal) * Banana * Noci 10 g Pranzo (~1200 kcal) * Riso 120 g * Salmone 150 g * Verdure * Pane 50 g * Frutta

Spuntino (~150 kcal) * Yogurt * Mela Cena (~900 kcal) * Pasta 100 g * Pollo 150 g * Verdure * Pane 60 g

Giorno 5

Nutrimento

Colazione (~600 kcal) * Latte 250 ml * Pane 80 g * Marmellata 30 g * Uova 2 * Noci 15 g Spuntino (~150 kcal) * Yogurt * Arancia Pranzo (~1200 kcal) * Pasta 120 g * Tacchino 180 g * Verdure * Pane 50 g * Frutta

Spuntino (~150 kcal) * Banana * Mandorle 10 g Cena (~900 kcal) * Riso 100 g * Uova 2 * Verdure * Pane 60 g * Yogurt

Giorno 6

Nutrimento:

Colazione (~600 kcal) * Yogurt greco 200 g * Muesli 60 g * Banana * Mandorle 15 g Spuntino (~150 kcal) * Mela * Noci 10 g Pranzo (~1200 kcal) * Riso 120 g * Pollo 180 g * Verdure * Pane 50 g * Frutta

Spuntino (~150 kcal) * Yogurt * Biscotti 30 g Cena (~900 kcal) * Pasta 100 g * Tonno 150 g * Verdure * Pane 60 g

Giorno 7

NUTRIMENTo:

Colazione (~600 kcal) * Latte 250 ml * Avena 60 g * Miele 20 g * Banana * Noci 15 g Spuntino (~150 kcal) * Yogurt * Mela Pranzo (~1200 kcal) * Pasta 120 g * Carne rossa 150 g * Verdure * Pane 50 g * Frutta

Spuntino (~150 kcal) * Banana * Mandorle 10 g Cena (~900 kcal) * Riso 100 g * Salmone 150 g * Verdure * Pane 40 g