Crédits
Cliquez sur les différents groupes alimentaires pour plus d'informations
CLASSE LES ÉLÉMENTS DANS LES BONS GROUPES!
MATIÈRES GRASSES
PRODUITS SUCRÉS
BOISSONS
Glisse les aliments pour les classer
FRUITS ET LÉGUMES
PRODUITS LAITIERS
VIANDES, POISSONS ET OEUFS
CÉRÉALES ET FÉCULENTS
AJOUTE LES ALIMENTS AU BON NIVEAU
À LIMITER
1 FOIS PAR JOUR
3 FOIS PAR JOUR
À CHAQUE REPAS
5 FOIS PAR JOUR
À VOLONTÉ
Féculents, céréales
Description : Sources importantes de glucides complexes, fibres, vitamines B et minéraux. Ils fournissent de l'énergie durable pour les fonctions corporelles. Exemples : Pain, riz, pâtes, pommes de terre, quinoa, avoine, maïs.
Bienfaits : Fourniture d'une énergie soutenue. Amélioration de la santé digestive grâce aux fibres. Aide au maintien d'un poids santé en fournissant des glucides complexes.
Sucres et produits sucrés (à limiter)
Description : Sources de glucides simples. Exemples : Sucres de table, bonbons, gâteaux, boissons sucrées.
Bienfaits : Fournissent de l'énergie rapide, mais doivent être limités pour prévenir les problèmes de santé comme le diabète et les caries dentaires.
Fruits et légumes
Description : Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Ils jouent un rôle essentiel dans la prévention des maladies chroniques. Exemples : Pommes, oranges, bananes, épinards, carottes, brocolis, tomates.
Bienfaits : Amélioration de la digestion grâce à leur teneur en fibres. Réduction du risque de maladies chroniques grâce aux antioxydants. Contribution à une peau saine et à une meilleure vision grâce aux vitamines A et C.
Eau et boissons non sucrées
Description : Incluent l'eau, essentielle pour l'hydratation, ainsi que d'autres boissons qui peuvent contenir des nutriments variés. Exemples : Eau, thé, café.
Bienfaits : Maintien de l'hydratation et aide à toutes les fonctions corporelles grâce à l'eau. Contient des antioxydants bénéfiques pour la santé grâce au thé et au café.
Viandes, poissons, oeuf ou substituts
Description : Riches en protéines, fer, zinc et vitamines B. Essentiels pour la croissance, la réparation des tissus et le fonctionnement du système immunitaire. Exemples : Viande, poisson, œufs, tofu, légumineuses (haricots, lentilles)
Bienfaits : Favorisation de la croissance et la réparation des muscles grâce aux protéines. Amélioration de la santé cognitive et de la fonction immunitaire grâce aux vitamines B et au zinc. Réduction du risque de maladies cardiaques grâce aux acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras.
Matières grasses (à limiter)
Description : Fournissent de l'énergie et aident à l'absorption des vitamines liposolubles (A, D, E, K). Exemples : Huiles (olive, canola), beurre, avocats, noix, graines.
Bienfaits : Soutiennent les fonctions cellulaires, protègent les organes, et participent à la régulation de la température corporelle.
Lait, fromage, yahourt
Description : Sources riches en calcium, protéines, vitamines D et B12. Essentiels pour la santé des os et des dents. Exemples : Lait, yaourt, fromage, kéfir.
Bienfaits : Renforcement des os et des dents grâce au calcium. Favorisation de la croissance et la réparation musculaire grâce aux protéines. Contribution à une meilleure fonction immunitaire grâce à la vitamine D.
2026_La pyramide alimentaire
Manuela Vendrame
Created on March 27, 2026
FLE aliments
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À LIMITER
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Féculents, céréales
Description : Sources importantes de glucides complexes, fibres, vitamines B et minéraux. Ils fournissent de l'énergie durable pour les fonctions corporelles. Exemples : Pain, riz, pâtes, pommes de terre, quinoa, avoine, maïs.
Bienfaits : Fourniture d'une énergie soutenue. Amélioration de la santé digestive grâce aux fibres. Aide au maintien d'un poids santé en fournissant des glucides complexes.
Sucres et produits sucrés (à limiter)
Description : Sources de glucides simples. Exemples : Sucres de table, bonbons, gâteaux, boissons sucrées.
Bienfaits : Fournissent de l'énergie rapide, mais doivent être limités pour prévenir les problèmes de santé comme le diabète et les caries dentaires.
Fruits et légumes
Description : Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Ils jouent un rôle essentiel dans la prévention des maladies chroniques. Exemples : Pommes, oranges, bananes, épinards, carottes, brocolis, tomates.
Bienfaits : Amélioration de la digestion grâce à leur teneur en fibres. Réduction du risque de maladies chroniques grâce aux antioxydants. Contribution à une peau saine et à une meilleure vision grâce aux vitamines A et C.
Eau et boissons non sucrées
Description : Incluent l'eau, essentielle pour l'hydratation, ainsi que d'autres boissons qui peuvent contenir des nutriments variés. Exemples : Eau, thé, café.
Bienfaits : Maintien de l'hydratation et aide à toutes les fonctions corporelles grâce à l'eau. Contient des antioxydants bénéfiques pour la santé grâce au thé et au café.
Viandes, poissons, oeuf ou substituts
Description : Riches en protéines, fer, zinc et vitamines B. Essentiels pour la croissance, la réparation des tissus et le fonctionnement du système immunitaire. Exemples : Viande, poisson, œufs, tofu, légumineuses (haricots, lentilles)
Bienfaits : Favorisation de la croissance et la réparation des muscles grâce aux protéines. Amélioration de la santé cognitive et de la fonction immunitaire grâce aux vitamines B et au zinc. Réduction du risque de maladies cardiaques grâce aux acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras.
Matières grasses (à limiter)
Description : Fournissent de l'énergie et aident à l'absorption des vitamines liposolubles (A, D, E, K). Exemples : Huiles (olive, canola), beurre, avocats, noix, graines.
Bienfaits : Soutiennent les fonctions cellulaires, protègent les organes, et participent à la régulation de la température corporelle.
Lait, fromage, yahourt
Description : Sources riches en calcium, protéines, vitamines D et B12. Essentiels pour la santé des os et des dents. Exemples : Lait, yaourt, fromage, kéfir.
Bienfaits : Renforcement des os et des dents grâce au calcium. Favorisation de la croissance et la réparation musculaire grâce aux protéines. Contribution à une meilleure fonction immunitaire grâce à la vitamine D.