Universidad Virtual del Estado de Guanajuato
Módulo: Fisiología de la conducta Reto 4. Ciclo sueño-vigilia e higiene
Asesora: Mtra. Alejandra Hernández Vega Alumna: Dulce Ivon Espiritu Ortiz Matricula: 25022035 Fecha de elaboración: 26/03/2026
Mientras dormimos:
Ciclo sueño-vigilia e higiene
EMPEZAR
¿Qué es el sueño?
Es un proceso fisiológico vital caracterizado por un estado natural de reposo que permite la recuperación y el equilibrio del organismo. En los seres humanos, favorece el reparo de los sistemas físicos, cognitivos y emocionales, así como la memoria, la regulación hormonal y la recuperación de energía (Carskadon & Dement, 2011).
Sabías que...El hipotálamo es el controlador principal del ciclo sueño-vigilia.
+info
ZEITGEBERS
La luz natural
es el principal sincronizador del reloj biológico. La luz solar envía señales al núcleo supraquiasmático para regular la producción de melatonina, favoreciendo la vigilia durante el día y el sueño durante la noche.
Quante et al. (2019) señalan que los “zeitgebers” o sincronizadores circadianos se refieren a señales ambientales y sociales que proporcionan información al sistema circadiano y ayudan a sincronizar los ritmos biológicos.
Conoce otros zeitgebers
¿HORMONA DE LA OSCURIDAD?
La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad, de ahí su nombre de hormona de la oscuridad . (Masters et al., 2014). Su función principal es indicar al cerebro que es hora de dormir al oscurecer, aumentando la somnolencia y facilitando la conciliación del sueño.
+info
FASES DEL SUEÑO
El sueño se divide en dos tipos principales, No REM (NREM) y REM, que a su vez se componen de cuatro etapas distintas (N1, N2, N3 y REM). Estas etapas forman ciclos de 80 a 100 minutos que se repiten de 4 a 6 veces por noche.
FASE N3. SUEÑO PROFUNDO
FASE N1 Y N2. SUEÑO LIGERO
SUEÑO REM/MOR
SUEÑO NREM
SUEÑO REM
HIPNOGRAMA
Durante la noche se presentan varios ciclos de sueño que alternan las fases No REM y REM. La duración de estos ciclos aumenta con la edad, pasando de aproximadamente 40 minutos en la infancia a entre 80 y 90 minutos en la edad adulta. La representación gráfica de la secuencia y duración de estas fases del sueño se denomina hipnograma. (Psychology, States Of Consciousness, Stages Of Sleep, s. f.)
¿Cómo se lee un hipnograma?
SISTEMA RETICULAR ACTIVADOR ASCENDENTE
Para que los ciclos del sueño ocurran de manera ordenada, interviene el sistema reticular activador ascendente, el cual regula la transición entre la vigilia y las fases del sueño.
+info
Neurotransmisores que participan
Interviene en la atención, el aprendizaje y la memoria. Su actividad aumenta durante la vigilia y la fase REM, favoreciendo la activación cerebral y los procesos cognitivos.
Participa en el estado de alerta y la atención. Su liberación aumenta durante la vigilia, favoreciendo la concentración, la respuesta a estímulos y la preparación del organismo ante situaciones que requieren atención.
Ayuda a mantener la estabilidad de la vigilia y evitar cambios bruscos entre sueño y vigilia. También participa en la regulación del nivel de energía y la motivación.
Influye en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el bienestar emocional. También participa en la transición entre la vigilia y el sueño, contribuyendo a mantener ciclos de sueño estables.
Contribuye a la activación cerebral y al mantenimiento de la vigilia. Niveles elevados de histamina se asocian con mayor alerta, mientras que su disminución favorece el sueño.
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Título
Serotonina
Título
Acetilcolina
Título
Hipocretina
Título
Noradrenalina
Título
Histamina
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PARASOMNIAS
Son alteracionesen las coductas del sueño, tales como:
Sonambulismo
INSOMNIO
Se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, lo que puede afectar las actividades diarias y provocar somnolencia durante el día.Mayormente es causado por estrés, cambios en los horarios o en el entorno, preocupaciones emocionales o hábitos inadecuados de sueño. (National Heart, Lung, and Blood Institute, 2022)
Narcolepsia
Terror nocturno
Tipos
POR QUÉ ES NECESARIO DORMIR
DORMIR
Restablecimiento cognitivo
Restablecimiento afectivo
Restablecimiento fisiológico
- Consolidación de la memoria
- Mejora del aprendizaje
- Procesamiento de la información
- Aumento de la atención y concentración
- Mejor rendimiento mental
- Regulación emocional
- Disminución del estrés
- Estabilidad del estado de ánimo
- Mejora del bienestar psicológico
- Favorece las relaciones interpersonales
- Reparación y regeneración de tejidos
- Fortalecimiento del sistema inmunológico
- Regulación hormonal
- Recuperación de energía
- Crecimiento y desarrollo corporal
(Toro Nader, 2023)
HIGIENE DEL SUEÑO
Recomendaciones:
- Horarios regulares: Dormir y despertar a la misma hora todos los días ayuda a mantener el reloj biológico equilibrado.
- Ambiente adecuado: Mantener la habitación oscura, silenciosa y con una temperatura fresca favorece un mejor descanso.
- Evitar pantallas: Limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir facilita conciliar el sueño.
- Rutina relajante: Realizar actividades tranquilas como leer, escuchar música suave o tomar una ducha tibia ayuda a preparar el cuerpo para dormir.
- Alimentación y sustancias: Evitar comidas abundantes, cafeína y alcohol durante la tarde o noche mejora la calidad del sueño.
- Actividad física: Practicar ejercicio regularmente favorece el descanso, evitando realizarlo de forma intensa antes de acostarse.
- Uso adecuado de la cama: Utilizar la cama únicamente para dormir o descansar ayuda a asociarla con el sueño.
Consiste en adoptar hábitos saludables para mejorar la calidad y cantidad de descanso
REFERENCIAS:
• Carskadon, M. A., & Dement, W. C. (2011). Normal human sleep: An overview. En M. H. Kryger, T. Roth, & W. C. Dement (Eds.), Principles and practice of sleep medicine (5th ed., pp. 16–26). Elsevier Saunders. • Masters, A., Pandi-Perumal, S. R., Seixas, A., Girardin, J.-L., & McFarlane, S. I. (2014). Melatonin, the hormone of darkness: From sleep promotion to Ebola treatment. Brain Disorders & Therapy, 4(1), 1000151. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4334454/ • National Center for Biotechnology Information. (2024). Melatonin. En StatPearls Publishing. NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/ • National Heart, Lung, and Blood Institute. (2022). Insomnio. National Institutes of Health.
https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/insomnio • Patel, A. K., Reddy, V., Shumway, K. R., & Araujo, J. F. (2024). Physiology, sleep stages. En StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/ • Wikipedia. (2024). Núcleo supraquiasmático. Wikipedia, la enciclopedia libre.
https://es.wikipedia.org/wiki/N%C3%BAcleo_supraquiasm%C3%A1tico • Psychology, States of Consciousness, Stages of Sleep. (s. f.). OERTX. https://oertx.highered.texas.gov/courseware/lesson/2099/student/?section=3 • Quante, M., Mariani, S., Weng, J., Marinac, C. R., Kaplan, E. R., Rueschman, M., Mitchell, J. A., James, P., Hipp, J. A., Cespedes Feliciano, E. M., Wang, R., & Redline, S. (2019).
Zeitgebers and their association with rest-activity patterns. Chronobiology International, 36(2), 203–213. https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1527347 • ScienceDirect. (2014). Ascending reticular activating system. En Noise and the Brain. Elsevier.
https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/ascending-reticular-activating-system • Toro Nader, M. (2023). ¿Por qué dormir es tan importante? La ciencia busca resolver el misterio. National Geographic.
https://www.nationalgeographic.com.es/ciencia/dormir-por-que-es-importante-sueno-ciencia-misterio_20655 • Triglia, A. (2017). Formación reticular: características, funciones y enfermedades asociadas. Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/neurociencias/formacion-reticular
Imágenes tomadas de Freepick
Los terrores nocturnos son episodios de miedo intenso que ocurren durante el sueño profundo, acompañados de gritos, agitación y confusión. La persona al despertar suele no recordarlo. Pueden estar relacionados con estrés, fatiga, ansiedad, fiebre, falta de sueño o cambios en la rutina.
¿Qué se observa en un hipnograma? La secuencia de las fases del sueño a lo largo de la noche. El sueño inicia en la fase N1, continúa hacia la fase N2, posteriormente pasa a la fase N3 o sueño profundo, y finalmente llega a la fase REM. Este patrón se repite en varios ciclos durante toda la noche.
Ciclos del sueño:Cada ciclo del sueño tiene una duración aproximada de 80 a 90 minutos. Durante las primeras horas de la noche predomina el sueño profundo o fase N3, mientras que en las últimas horas aumenta la duración de la fase REM, asociada con mayor actividad cerebral y presencia de sueños.
Es la fase de mayor actividad cerebral, asociada con los sueños y la consolidación del aprendizaje. Es sproximadamente el 25 % del sueño total
Características principales:
- Movimientos oculares rápidos
- Sueños vívidos
- Parálisis muscular temporal
- Respiración irregular
- Aumento del metabolismo cerebral
- Aumento de frecuencia cardíaca
- Consolidación del aprendizaje
- Regulación emocional
El sueño se regula a través del núcleo supraquiasmático (NSQ), encargado de los ritmos circadianos, y del núcleo preóptico ventrolateral (VLPO), responsable de favorecer el inicio del sueño.
Figura 1. Núcleos hipotalámicos. Adaptado de Wikipedia (2024).
El sistema reticular activador ascendente (SRA) es una red de neuronas ubicada en el tronco encefálico que se proyecta hacia el diencéfalo y la corteza cerebral. Su función principal es regular los estados de vigilia y sueño, modulando la actividad cerebral mediante neurotransmisores como la acetilcolina, la noradrenalina y la serotonina, los cuales favorecen la activación del cerebro. (ScienceDirect, 2014).
Figura. Formación reticular del tronco encefálico. Adaptado de Psicología y Mente (Triglia, 2017).
Es un trastorno del sueño en el que la persona realiza actividades motoras automáticas, generalmente durante el sueño profundo, sin estar consciente. Puede estar relacionado con estrés, falta de sueño, ansiedad, factores genéticos o alteraciones del ciclo del sueño.
La narcolepsia es un trastorno neurológico caracterizado por somnolencia excesiva durante el día y episodios repentinos e incontrolables de sueño.Se asocia con alteraciones neurológicas, deficiencia de hipocretina, factores genéticos y desregulación del ciclo sueño-vigilia.
Es el sueño más profundo y reparador, esencial para la recuperación física del organismo. Ocupa aproximdamente el 25% del sueño total.
Características principales:
- Ondas delta
- Difícil despertar
- Reparación de tejidos
- Fortalecimiento del sistema inmunológico
- Desarrollo muscular y óseo
- Pueden ocurrir trastornos del sueño, tales como sonambulismo, terrores nocturnos y enuresis nocturna.
La melatonina favorece el sueño e inhibe la vigilia mediante los receptores MT1 y MT2 (National Center for Biotechnology Information, 2024)
AUMENTA LA MELATONINA
El receptor MT1 favorece el inicio del sueño al disminuir la actividad cerebral y reducir las señales de vigilia. El receptor MT2 regula el ritmo circadiano, ayudando a sincronizar el ciclo sueño-vigilia con los periodos de luz y oscuridad.
DISMINUYE LA MELATONINA
La exposición a pantallas, focos o dispositivos electrónicos durante la noche puede alterar el ritmo circadiano, ya que inhibe la producción de melatonina y dificulta conciliar el sueño.
Luz artificial
El ejercicio regular ayuda a regular el sueño, favoreciendo un descanso más profundo y mejorando la calidad del sueño, especialmente si se realiza durante el día.
Actividad física
Los horarios regulares de alimentación ayudan a mantener sincronizado el reloj biológico, ya que el cuerpo asocia ciertos momentos del día con la actividad metabólica.
Alimentación
CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE
DULCE IVON ESPIRITU ORTIZ
Created on March 26, 2026
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Universidad Virtual del Estado de Guanajuato
Módulo: Fisiología de la conducta Reto 4. Ciclo sueño-vigilia e higiene
Asesora: Mtra. Alejandra Hernández Vega Alumna: Dulce Ivon Espiritu Ortiz Matricula: 25022035 Fecha de elaboración: 26/03/2026
Mientras dormimos:
Ciclo sueño-vigilia e higiene
EMPEZAR
¿Qué es el sueño?
Es un proceso fisiológico vital caracterizado por un estado natural de reposo que permite la recuperación y el equilibrio del organismo. En los seres humanos, favorece el reparo de los sistemas físicos, cognitivos y emocionales, así como la memoria, la regulación hormonal y la recuperación de energía (Carskadon & Dement, 2011).
Sabías que...El hipotálamo es el controlador principal del ciclo sueño-vigilia.
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ZEITGEBERS
La luz natural es el principal sincronizador del reloj biológico. La luz solar envía señales al núcleo supraquiasmático para regular la producción de melatonina, favoreciendo la vigilia durante el día y el sueño durante la noche.
Quante et al. (2019) señalan que los “zeitgebers” o sincronizadores circadianos se refieren a señales ambientales y sociales que proporcionan información al sistema circadiano y ayudan a sincronizar los ritmos biológicos.
Conoce otros zeitgebers
¿HORMONA DE LA OSCURIDAD?
La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad, de ahí su nombre de hormona de la oscuridad . (Masters et al., 2014). Su función principal es indicar al cerebro que es hora de dormir al oscurecer, aumentando la somnolencia y facilitando la conciliación del sueño.
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FASES DEL SUEÑO
El sueño se divide en dos tipos principales, No REM (NREM) y REM, que a su vez se componen de cuatro etapas distintas (N1, N2, N3 y REM). Estas etapas forman ciclos de 80 a 100 minutos que se repiten de 4 a 6 veces por noche.
FASE N3. SUEÑO PROFUNDO
FASE N1 Y N2. SUEÑO LIGERO
SUEÑO REM/MOR
SUEÑO NREM
SUEÑO REM
HIPNOGRAMA
Durante la noche se presentan varios ciclos de sueño que alternan las fases No REM y REM. La duración de estos ciclos aumenta con la edad, pasando de aproximadamente 40 minutos en la infancia a entre 80 y 90 minutos en la edad adulta. La representación gráfica de la secuencia y duración de estas fases del sueño se denomina hipnograma. (Psychology, States Of Consciousness, Stages Of Sleep, s. f.)
¿Cómo se lee un hipnograma?
SISTEMA RETICULAR ACTIVADOR ASCENDENTE
Para que los ciclos del sueño ocurran de manera ordenada, interviene el sistema reticular activador ascendente, el cual regula la transición entre la vigilia y las fases del sueño.
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Neurotransmisores que participan
Interviene en la atención, el aprendizaje y la memoria. Su actividad aumenta durante la vigilia y la fase REM, favoreciendo la activación cerebral y los procesos cognitivos.
Participa en el estado de alerta y la atención. Su liberación aumenta durante la vigilia, favoreciendo la concentración, la respuesta a estímulos y la preparación del organismo ante situaciones que requieren atención.
Ayuda a mantener la estabilidad de la vigilia y evitar cambios bruscos entre sueño y vigilia. También participa en la regulación del nivel de energía y la motivación.
Influye en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el bienestar emocional. También participa en la transición entre la vigilia y el sueño, contribuyendo a mantener ciclos de sueño estables.
Contribuye a la activación cerebral y al mantenimiento de la vigilia. Niveles elevados de histamina se asocian con mayor alerta, mientras que su disminución favorece el sueño.
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PARASOMNIAS
Son alteracionesen las coductas del sueño, tales como:
Sonambulismo
INSOMNIO
Se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, lo que puede afectar las actividades diarias y provocar somnolencia durante el día.Mayormente es causado por estrés, cambios en los horarios o en el entorno, preocupaciones emocionales o hábitos inadecuados de sueño. (National Heart, Lung, and Blood Institute, 2022)
Narcolepsia
Terror nocturno
Tipos
POR QUÉ ES NECESARIO DORMIR
DORMIR
Restablecimiento cognitivo
Restablecimiento afectivo
Restablecimiento fisiológico
(Toro Nader, 2023)
HIGIENE DEL SUEÑO
Recomendaciones:
Consiste en adoptar hábitos saludables para mejorar la calidad y cantidad de descanso
REFERENCIAS:
• Carskadon, M. A., & Dement, W. C. (2011). Normal human sleep: An overview. En M. H. Kryger, T. Roth, & W. C. Dement (Eds.), Principles and practice of sleep medicine (5th ed., pp. 16–26). Elsevier Saunders. • Masters, A., Pandi-Perumal, S. R., Seixas, A., Girardin, J.-L., & McFarlane, S. I. (2014). Melatonin, the hormone of darkness: From sleep promotion to Ebola treatment. Brain Disorders & Therapy, 4(1), 1000151. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4334454/ • National Center for Biotechnology Information. (2024). Melatonin. En StatPearls Publishing. NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/ • National Heart, Lung, and Blood Institute. (2022). Insomnio. National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/insomnio • Patel, A. K., Reddy, V., Shumway, K. R., & Araujo, J. F. (2024). Physiology, sleep stages. En StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/ • Wikipedia. (2024). Núcleo supraquiasmático. Wikipedia, la enciclopedia libre. https://es.wikipedia.org/wiki/N%C3%BAcleo_supraquiasm%C3%A1tico • Psychology, States of Consciousness, Stages of Sleep. (s. f.). OERTX. https://oertx.highered.texas.gov/courseware/lesson/2099/student/?section=3 • Quante, M., Mariani, S., Weng, J., Marinac, C. R., Kaplan, E. R., Rueschman, M., Mitchell, J. A., James, P., Hipp, J. A., Cespedes Feliciano, E. M., Wang, R., & Redline, S. (2019). Zeitgebers and their association with rest-activity patterns. Chronobiology International, 36(2), 203–213. https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1527347 • ScienceDirect. (2014). Ascending reticular activating system. En Noise and the Brain. Elsevier. https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/ascending-reticular-activating-system • Toro Nader, M. (2023). ¿Por qué dormir es tan importante? La ciencia busca resolver el misterio. National Geographic. https://www.nationalgeographic.com.es/ciencia/dormir-por-que-es-importante-sueno-ciencia-misterio_20655 • Triglia, A. (2017). Formación reticular: características, funciones y enfermedades asociadas. Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/neurociencias/formacion-reticular Imágenes tomadas de Freepick
Los terrores nocturnos son episodios de miedo intenso que ocurren durante el sueño profundo, acompañados de gritos, agitación y confusión. La persona al despertar suele no recordarlo. Pueden estar relacionados con estrés, fatiga, ansiedad, fiebre, falta de sueño o cambios en la rutina.
¿Qué se observa en un hipnograma? La secuencia de las fases del sueño a lo largo de la noche. El sueño inicia en la fase N1, continúa hacia la fase N2, posteriormente pasa a la fase N3 o sueño profundo, y finalmente llega a la fase REM. Este patrón se repite en varios ciclos durante toda la noche.
Ciclos del sueño:Cada ciclo del sueño tiene una duración aproximada de 80 a 90 minutos. Durante las primeras horas de la noche predomina el sueño profundo o fase N3, mientras que en las últimas horas aumenta la duración de la fase REM, asociada con mayor actividad cerebral y presencia de sueños.
Es la fase de mayor actividad cerebral, asociada con los sueños y la consolidación del aprendizaje. Es sproximadamente el 25 % del sueño total
Características principales:
El sueño se regula a través del núcleo supraquiasmático (NSQ), encargado de los ritmos circadianos, y del núcleo preóptico ventrolateral (VLPO), responsable de favorecer el inicio del sueño.
Figura 1. Núcleos hipotalámicos. Adaptado de Wikipedia (2024).
El sistema reticular activador ascendente (SRA) es una red de neuronas ubicada en el tronco encefálico que se proyecta hacia el diencéfalo y la corteza cerebral. Su función principal es regular los estados de vigilia y sueño, modulando la actividad cerebral mediante neurotransmisores como la acetilcolina, la noradrenalina y la serotonina, los cuales favorecen la activación del cerebro. (ScienceDirect, 2014).
Figura. Formación reticular del tronco encefálico. Adaptado de Psicología y Mente (Triglia, 2017).
Es un trastorno del sueño en el que la persona realiza actividades motoras automáticas, generalmente durante el sueño profundo, sin estar consciente. Puede estar relacionado con estrés, falta de sueño, ansiedad, factores genéticos o alteraciones del ciclo del sueño.
La narcolepsia es un trastorno neurológico caracterizado por somnolencia excesiva durante el día y episodios repentinos e incontrolables de sueño.Se asocia con alteraciones neurológicas, deficiencia de hipocretina, factores genéticos y desregulación del ciclo sueño-vigilia.
Es el sueño más profundo y reparador, esencial para la recuperación física del organismo. Ocupa aproximdamente el 25% del sueño total.
Características principales:
La melatonina favorece el sueño e inhibe la vigilia mediante los receptores MT1 y MT2 (National Center for Biotechnology Information, 2024)
AUMENTA LA MELATONINA
El receptor MT1 favorece el inicio del sueño al disminuir la actividad cerebral y reducir las señales de vigilia. El receptor MT2 regula el ritmo circadiano, ayudando a sincronizar el ciclo sueño-vigilia con los periodos de luz y oscuridad.
DISMINUYE LA MELATONINA
La exposición a pantallas, focos o dispositivos electrónicos durante la noche puede alterar el ritmo circadiano, ya que inhibe la producción de melatonina y dificulta conciliar el sueño.
Luz artificial
El ejercicio regular ayuda a regular el sueño, favoreciendo un descanso más profundo y mejorando la calidad del sueño, especialmente si se realiza durante el día.
Actividad física
Los horarios regulares de alimentación ayudan a mantener sincronizado el reloj biológico, ya que el cuerpo asocia ciertos momentos del día con la actividad metabólica.
Alimentación