Séquence complète - Ergos

E-learning:Risques professionnels liés au travail sur écran

Découvrez les conseils de base et les bonnes pratiques pour améliorer votre confort et préserver votre santé au travail

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Introduction

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Cet E-learning est construit comme une boîte à outils, l'objectif est de réussir à modifier votre place de travail lors du visionnage des séquences

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À la fin de chaque séquence, vous aurez la possibilité de télécharger un document de synthèse qui vous permettra de garder sous la main les points forts

En cas de problème, ou pour toute question ou remarque, n'hésitez pas à nous contacter par email: dste.ergo@unisante.ch

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Sommaire

7 séquences seront abordées dans cet E-learning :

10 min.

15 min.

15 min.

3 min.

Les équipements

Les risques professionnels

La chaise

Le plan de travail

8 min.

8 min.

5 min.

L'environnement de travail

L'organisation

Les facteurs individuels

1. Risques professionnels

Module 2

2. Bien régler sa chaise

• Ce module doit être suivi à votre poste de travail habituel
• Nous allons configurer votre chaise de façon optimale
• L'objectif est d'appliquer directement les réglages à votre chaise en suivant les explications

Débuter

Bien régler sa chaise

• Identifiez les différents réglages possibles sur votre chaise
• Si un mode d’emploi est fourni, il se trouve peut-être sous votre chaise ou à l’arrière de son dossier
• Sinon, vous pouvez peut-être le trouver en ligne ou le demander à votre référent ou à votre fournisseur

Bien régler sa chaise

• Ajustez votre chaise du mieux possible en fonction des réglages disponibles

• Eloignez votre chaise de votre bureau pour mieux la manipuler

Bien régler sa chaise - régler la hauteur de l'assise

• Vos pieds doivent toucher le sol
• Vos chevilles, vos genoux et votre bassin doivent former un angle d’au moins 90°
• Faites attention à ne pas positionner l’assise trop haute

90°

Bien régler sa chaise - régler la profondeur de l'assise

• L’arrière de vos genoux ne doit pas toucher le bord du siège
• Laissez un espace d’environ trois doigts entre le bord de l’assise et l’arrière de vos genoux

Bien régler sa chaise - régler le dossier

• La partie bombée du dossier doit s’adapter au creux de votre dos
• Placez le dossier dans la position la plus basse puis relevez-le cran par cran

Bien régler sa chaise - dossier flexible

La meilleure position de travail est celle dont on peut changer

5-10°

• L’idéal est d’incliner légèrement le dossier de 5 à 10 degrés en arrière
• Votre dossier en position flexible favorise vos changements de posture au fil de la journée
• Un ressort trop rigide vous pousse vers l’avant
• Un ressort trop mou ne vous fournira pas suffisamment de soutien

Bien régler sa chaise - dossier figé

• Le plus important est de vous sentir à l’aise et soutenu par votre dossier
• Le risque est de ne pas s'appuyer pas sur leur dossier quand celui-ci est en position flexible
• Dans ce cas figez votre dossier dans une position inclinée de 5 à 10 degrés en arrière

5-10°

Bien régler sa chaise - les accoudoirs

1. Écartement

2. Hauteur

Si votre chaise ne dispose pas d'accoudoir, cliquez ici pour passer cette partie du module

3. Profondeur

4. Orientation

Si vos accoudoirs vous empêchent de vous installer confortablement il est préférable de les retirer ou de les abaisser au maximum afin de ne pas les utiliser

Bien régler sa chaise - les accoudoirs

1. Écartement

2. Hauteur

3. Profondeur

4. Orientation

Réglez la profondeur pour que vous puissiez vous approcher le plus possible de votre plan de travail

Vos accoudoirs doivent être proche de votre corps

Relâchez vos bras et pliez vos coudes pour former un angle de 90° Remontez les accoudoirs juste en-dessous de vos avant-bras

Positionnez vos bras dans l’alignement du clavier

Assises alternatives

Ou passez cette partie en cliquant ici

Cliquez ici

Intéressé·e par les assises alternatives ?

3. En cas de fatigue ou d'inconfort, changez d'assise

1. Utilisation ponctuelle et progressive

2. Gardez une posture adaptée

4. N'hésitez pas à consulter un·e spécialiste de la santé

QUIZ - Avez-vous bien tout compris ? (1/3)

... en fonction de la hauteur de son écran.

Il faut régler la hauteur de son assise

... de manière à avoir les pieds qui touchent le sol.

de manière à avoir les pieds qui touchent le sol

____________________________________________

...en fonction de la hauteur du plan de travail.

flexible ou figé en fonction des besoins.

Le dossier doit être réglé en mode

flexible

flexible ou figé en fonction des besoins

____________________________________________

figé

QUIZ - Avez-vous bien tout compris ? (2/3)

proches du tronc

Les accoudoirs doivent être positionnés

loin du tronc

____________________________________________

en fonction de ses préférences

être légèrement penché en avant (5-10°)

Le dossier de votre chaise devrait

former un angle de 90° avec l'assise

être légèrement penché en arrière (5-10°)

____________________________________________

être légèrement penché en arrière (5-10°)

QUIZ - Avez-vous bien tout compris ? (3/3)

Quel est l’ordre recommandé pour régler correctement les différentes fonctions de votre siège ?

Félicitations !

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Vous avez terminé ce module

Module 3

3. Ajuster le plan de travail

• Réglons maintenant le plan de travail
• Avez-vous un bureau droit? ou d'angle?
• Observez votre plan de travail: est-il fixe, est-il réglable?

Débuter

Ajuster le plan de travail - bureau d'angle

S’installer face à un rebord droit pour une posture optimale

Ajuster le plan de travail - bureau droit

• Sur un bureau droit, installez-vous en position centrale
• Retirez les rangements et objets situés sous votre bureau

Ajuster le plan de travail - dimensions

• Au moins 120 cm de large et 80 cm de profondeur
• Couleurs claires avec une finition mate ou satinée
• Plateau avec des arêtes arrondies

Ajuster le plan de travail - réglage de la hauteur

• Hauteur idéale = distance entre le sol et le coude
• Gardez vos épaules détendues
• Vérifiez que vos coudes restent proches de votre corps et qu’ils forment un angle de 90°

90°

90°

Ajuster le plan de travail - réglage de la hauteur

2. Poste de travail fixe

1. Poste de travail réglable en hauteur

Si vos pieds ne touchent plus le sol utilisez un repose-pied réglable en hauteur et en inclinaison

• Ajustez la hauteur de votre siège de manière à ce que vos coudes soient au-dessus du plan de travail
• Si vous avez des accoudoirs ils doivent être alignés avec la surface du bureau

• Ne touchez pas à la hauteur de votre chaise qui a déjà été ajustée précédemment
• C'est votre plan de travail qui doit s'adapter

Ajuster le plan de travail - alternance posturale

Alternez entre la position assise et la position debout

• La position assise prolongée favorise la sédentarité et peut entraîner des douleurs lombaires
• Rester debout réduit la sédentarité et soulage le dos mais peut aussi provoquer des douleurs
• Il est déconseillé de rester debout plus de 20 minutes

Utilisez un repose-pied afin d’éviter le décalage des hanches induit par l’appui sur une seule jambe

Ajuster le plan de travail - alternance posturale

Astuces simples pour varier les positions et vous lever :

• Remplissez votre verre d’eau, au lieu d’utiliser une carafe
• Profitez d’un meuble haut pour certaines tâches comme la lecture
• Allez voir votre collègue au lieu de lui écrire un email
• Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur

QUIZ - Avez-vous bien tout compris ? (1/2)

QUIZ - Avez-vous bien tout compris ? (2/2)

Félicitations !

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Vous avez terminé ce module

module 4

4. Les équipements de travail

• Allons encore plus loin dans l’aménagement de votre espace de travail
• 4 équipements les plus courants : l’écran, la souris, le clavier, et les documents papier

Débuter

Les équipements de travail - écran

• Votre écran est-il à la bonne profondeur, ni trop près ni trop loin?
• Sa hauteur est-elle adaptée à votre regard, pour éviter tensions et inconfort?
• Ajustez la luminosité, les contrastes, la taille des caractères

Les équipements de travail - L'écran

50 - 70 cm

Pour les porteurs de verres progressifs : abaissez l’écran et inclinez-le légèrement vers l’arrière pour faciliter la lecture sans avoir à lever la tête

• Distance: un bras tendu entre vous et l’écran (50 - 70 cm)
• Hauteur: le bord supérieur de l’écran est juste en dessous du niveau des yeux

Les équipements de travail - L'écran

Utilisation similiaire des deux écrans

Ecran principal

Ecran secondaire

• Le positionnement des écrans dépend toujours de l'activité réalisée

• Le positionnement des écrans dépend toujours de l'activité réalisée

Les équipements de travail - L'ordinateur portable

Ecran déporté

< 2 heures / jour

Ou

Support d'ordinateur, clavier et souris déportés

Les équipements de travail - Les paramètres de l'écran

Luminosité

• Adapter en fonction de l’environnement et du moment de la journée

Contrastes

• Trouver les meilleurs contrastes en fonction de l'activité
• Textes sombres sur fond clair

Taille de police

• Grossir les caractères pour mieux voir plutôt que de se pencher vers l'écran

Taille de police

• Grossir les caractères pour mieux voir plutôt que de se pencher vers l'écran

Les équipements de travail - Le clavier

• Clavier proche de vous, à environ 15 à 20 cm du bord du bureau

• Gardez vos poignets droits, alignés avec les avant-bras

• Pour éviter les postures des poignets inclinées, mieux vaut un clavier bien à plat

• Si possible, enlevez ou rabaissez les "pattes" du clavier

15 à 20 cm

Touches hautes : amplitude importante des doigts

• Si vous utilisez pas ou peu le pavé numérique optez pour un modèle compact sans pavé numérique: cela vous permettra de rapprocher la souris

• Choisissez un clavier à touches extra-plates plutôt qu’un modèle à touches hautes

Touches extra-plates : faible amplitude des doigts

Les équipements de travail - La souris

Souris verticale

Souris "classique"

Les équipements de travail - Les documents

• Gardez le clavier proche de vous
• placez les documents entre le clavier et l'écran
• Pour faciliter la lacture, placez les documents sur un support-document incliné

QUIZ - Avez-vous bien tout compris ? (1/2)

QUIZ - Avez-vous bien tout compris ? (2/2)

Félicitations !

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module 4

5. L'environnement de travail

• Élargissons progressivement notre regard pour comprendre l’impact de l’environnement de travail complet.
• Identifions les effets de la lumière, du froid, du bruit et des circulations

Débuter

L'environnement de travail - introduction

Touches hautes : amplitude importante des doigts

• Le froid c'est un stress physiologique pour le corps : contractions musculaires, raideurs articulaires, augmentation des efforts
• Attention notamment aux climatisations et aux courants d'air !

Touches hautes : amplitude importante des doigts

Touches hautes : amplitude importante des doigts

Touches hautes : amplitude importante des doigts

L'ambiance lumineuse

• Lumière naturelle
• Eviter les luminaires à l'aplomb de l'ordinateur et dans le champ de vision
• Les luminaires aves des grilles de défilement anti-éblouissement et/ou en configuration lumière directe/indirecte permettent de limiter l'éblouissement

• Lumière artificielle
• Se placer de prérence perpendiculairement à une source de lumière naturelle
• privilégier des systèmes d'occultation de la lumière gradable : exemple, les store à lamelles horizontales

L'ambiance thermique

• Le froid c'est un stress physiologique pour le corps : contractions musculaires, raideurs articulaires, augmentation des efforts
• Attention notamment aux climatisations et aux courants d'air !

L'ambiance sonore

• Le bruit est source de fatigue, stress et baisse des performances (augmentation du risque d'erreurs, perte de concentration...)
• Des tensions musculaires accrues peuvent être engendrées par le stress lié au bruit

Les circulations

• Le bruit est source de fatigue, stress et baisse des performances (augmentation du risque d'erreurs, perte de concentration...)
• Des tensions musculaires accrues peuvent être engendrées par le stress lié au bruit

Touches hautes : amplitude importante des doigts

QUIZ - Avez-vous bien tout compris ? (1/2)

QUIZ - Avez-vous bien tout compris ? (1/2)

Félicitations !

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Vous avez terminé ce module

module 4

6. L'organisation du travail

• Essayons de comprendre pourquoi nous ne sommes pas tous et toutes égaux face aux troubles en lien avec le travail sur écran
• Identifions les facteurs individuels et les comportements pourvant favoriser la survenue de troubles

Débuter

L'alimentation

• Le bruit est source de fatigue, stress et baisse des performances (augmentation du risque d'erreurs, perte de concentration...)
• Des tensions musculaires accrues peuvent être engendrées par le stress lié au bruit

Touches hautes : amplitude importante des doigts

Touches hautes : amplitude importante des doigts

Touches hautes : amplitude importante des doigts

Touches hautes : amplitude importante des doigts

Touches hautes : amplitude importante des doigts

L'alimentation

Touches hautes : amplitude importante des doigts

Touches hautes : amplitude importante des doigts

• Le bruit est source de fatigue, stress et baisse des performances (augmentation du risque d'erreurs, perte de concentration...)
• Des tensions musculaires accrues peuvent être engendrées par le stress lié au bruit

Touches hautes : amplitude importante des doigts

Touches hautes : amplitude importante des doigts

• Le bruit est source de fatigue, stress et baisse des performances (augmentation du risque d'erreurs, perte de concentration...)
• Des tensions musculaires accrues peuvent être engendrées par le stress lié au bruit

Touches hautes : amplitude importante des doigts

Touches hautes : amplitude importante des doigts

L'alimentation

Touches hautes : amplitude importante des doigts

Pour plus d'informations, rendez-vous sur :

• Liste à puces
• Liste à puces

Unisanté - Prévention et alimentation

Société Suisse de Nutrition

Touches hautes : amplitude importante des doigts

Ou sur

Touches hautes : amplitude importante des doigts

QUIZ - Avez-vous bien tout compris ? (1/2)

QUIZ - Avez-vous bien tout compris ? (1/2)

Félicitations !

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Vous avez terminé ce module

module 4

7. Les facteurs individuels

• Essayons de comprendre pourquoi nous ne sommes pas tous et toutes égaux face aux troubles en lien avec le travail sur écran
• Identifions les facteurs individuels et les comportements pourvant favoriser la survenue de troubles

Débuter

Les équipements de travail - souris

Facteurs sur lesquels nous avons peu de contrôle

Facteurs liés à nos comportements : plus faciles à contrôler

L'alimentation

Pyramide alimentaire

Pour plus d'informations, rendez-vous sur :

Société Suisse de Nutrition

Ou sur

• Une alimentation équilibrée, et une hydratation suffisante, permettent de préserver la santé et contribuent à la prévention des TMS

Unisanté - Prévention et alimentation

Le sommeil

Pour plus d'informations, rendez-vous sur :

Réseau Sommeil Suisse

Ou sur

Unisanté - Sommeil

Le tabagisme

Pour plus d'informations, rendez-vous sur :

Association suisse pour la prévention du tabagisme

Ou sur

Unisanté - Prévention du tabagisme

• Le tabac fragilise les tissus et les os

L'activité physique

Pour plus d'informations, rendez-vous sur :

HEPA

Ou sur

Unisanté - Activité physique

• Il suffit de petits gestes pour devenir actif
• Chaque mouvement compte

Et si on se mettait un peu en mouvement ?

15 à 20 secondes - Répéter 2 fois

15 à 20 secondes - Répéter 2 fois

10 à 15 secondes - Répéter 2 fois

5 rotations d'un côté - 5 rotations de l'autre

15 à 20 secondes de chaque côté

15 à 20 secondes de chaque côté

Félicitations !

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module 4

Félicitations !

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Nous espérons que votre poste de travail est désormais adapté et que ces outils vous aideront à préserver votre santé

dste.ergo@unisante.ch

Swiss Ball

Points d'attention

Le Swiss Ball ne se règle pas en hauteur et engendre souvent des positions d’assise où le dos est courbé, ce qui peut augmenter la pression sur les vertèbres lombaires. Le sous-gonflage ou sur-gonflage du ballon peut avoir un impact négatif sur la posture. Le Swiss Ball engendre une fatigue musculaire plus importante qu'un siège conventionnel. L’utilisation d’un Swiss Ball présente des risques de chute.

Points positifs

Le Swiss Ball favorise une plus grande mobilité, ce qui peut aider à lutter contre la sédentarité au poste de travail. Il permet également de limiter les postures où les jambes sont croisées.

Siège assis-genoux

Points d'attention

Ce type de siège exerce une pression continue sur les genoux et les tibias, laquelle peut devenir inconfortable à long terme. Il limite également la liberté de mouvement, rendant les transitions entre les positions assise et debout plus contraignantes qu’avec un siège classique.

Points positifs

Le siège assis-genoux permet d’ouvrir le bassin et de réduire les pressions lombaires, tout en encourageant un meilleur alignement de la colonne vertébrale.