OMS
Bénéfice
Augmenter les risques de maladies du cœur, de diabète de type 2, d’obésité, d’anxiété et de dépression.
Risque
VS
Renforcer le cœur, les muscles et les os, à mieux gérer le stress et à améliorer le bien-être général. Chez les enfant, favorise aussi une meilleure croissance et un meilleur développement moteur et cognitif.
Personne agé de 65 ans et plus
Même objectif global : 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité soutenue, ou une combinaison des deux.
Ajouter des activités améliorant l’équilibre et la souplesse au moins 3 fois par semaine pour prévenir les chutes et maintenir l’autonomie.
Intégrer aussi des exercices de renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine
Adultes (18–64 ans)
150 à 300 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité modérée (ex. marche rapide) ou 75 à 150 minutes d’activité d’intensité soutenue (ex. course, sport intense), ou une combinaison équivalente sur la semaine.
Des exercices de renforcement musculaire des principaux groupes musculaires au moins 2 jours par semaine.
Les nouvelles lignes directrices insistent sur le fait que même de courtes périodes d’activité (moins de 10 minutes) comptent : chaque mouvement est bénéfique.
Enfant / Adolescent
Au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue (par exemple : jeux actifs, vélo, course, sport collectif).
L’essentiel doit être de type aérobie (qui fait « monter le cœur »), avec des activités de renforcement musculaire et osseux au moins 3 fois par semaine.
Dépasser 60 minutes par jour apporte des bénéfices supplémentaires (santé osseuse, développement musculaire, poids, santé mentale)
Principes généraux
Courtes pauses actives régulièrement entre les temps assis Renforcement musculaire, au moins 2 fois par semaine pour les adultes. Toute quantité d’activité vaut mieux que de ne rien faire, et plus on bouge, plus le bénéfice pour la santé est important.
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Created on March 23, 2026
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OMS
Bénéfice
Augmenter les risques de maladies du cœur, de diabète de type 2, d’obésité, d’anxiété et de dépression.
Risque
VS
Renforcer le cœur, les muscles et les os, à mieux gérer le stress et à améliorer le bien-être général. Chez les enfant, favorise aussi une meilleure croissance et un meilleur développement moteur et cognitif.
Personne agé de 65 ans et plus
Même objectif global : 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité soutenue, ou une combinaison des deux. Ajouter des activités améliorant l’équilibre et la souplesse au moins 3 fois par semaine pour prévenir les chutes et maintenir l’autonomie. Intégrer aussi des exercices de renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine
Adultes (18–64 ans)
150 à 300 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité modérée (ex. marche rapide) ou 75 à 150 minutes d’activité d’intensité soutenue (ex. course, sport intense), ou une combinaison équivalente sur la semaine. Des exercices de renforcement musculaire des principaux groupes musculaires au moins 2 jours par semaine. Les nouvelles lignes directrices insistent sur le fait que même de courtes périodes d’activité (moins de 10 minutes) comptent : chaque mouvement est bénéfique.
Enfant / Adolescent
Au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue (par exemple : jeux actifs, vélo, course, sport collectif). L’essentiel doit être de type aérobie (qui fait « monter le cœur »), avec des activités de renforcement musculaire et osseux au moins 3 fois par semaine. Dépasser 60 minutes par jour apporte des bénéfices supplémentaires (santé osseuse, développement musculaire, poids, santé mentale)
Principes généraux
Courtes pauses actives régulièrement entre les temps assis Renforcement musculaire, au moins 2 fois par semaine pour les adultes. Toute quantité d’activité vaut mieux que de ne rien faire, et plus on bouge, plus le bénéfice pour la santé est important.