Benenficios y contraindicaciones
del entrenamiento excentrico
Contraindicaciones
Durante un período prolongado, la percepción del entrenamiento excentrico fue negativa entre diversos autores, quienes argumentaban que, en lugar de ofrecer beneficios, este tipo de entrenamiento generaba problemas. Una de las situaciones más comunes asociadas con el entrenamiento excentrico es el dolor muscular tardío (DOMS). El DOMS es una lesión de grado uno que se produce por la distensión muscular. Se manifiesta al experimentar sensibilidad o dolor en los músculos al ser palpados o durante el movimiento, y puede presentarse en cualquier músculo esquelético. (Close, et al, 2005
El daño muscular se manifiesta con mayor intensidad tras la realización de acciones predominantemente excéntricas en comparación con las concéntricas. Las actividades de naturaleza excéntrica provocan la ruptura fibrilar, lo que conlleva a un daño muscular debido al estiramiento del músculo.Este tipo de entreba miento genera lesiones en la unión miotendinosa o en zonas de inserción distales, genera un umento de de la interleuquina y creatina quinasa en los procesos de daño tisular; otro de los efectos contrarios es que trae irregularidades de las fibras musculares aosciadas a la capacidad mecánica y metabólica de producción de tensión.
Beneficios
La implementación sistemática del entrenamiento excéntrico, con una metodología adecuada, produce resultados sumamente positivos. Esto se debe a que permite una comprensión más amplia de las diversas aplicaciones del ejercicio excéntrico, además de revelar beneficios y tratamientos para diversas enfermedades o lesiones. - Patología cardiorespiratoria - Tendinosis - Mejora de la calidad de vida en pacientes con Parkinson - Mayor movilidad en pacientes con hemiparesia
Este tratamiento ofrece beneficios significativos al normalizar el flujo sanguíneo del par tendón, mejorar la histología y morfología del mismo, y, lo más importante, reducir los síntomas clínicos de la tendinosis. Además, se observa una disminución en el volumen del tendón y la señal intrastatendinosa, correlacionadas con una mejora en el dolor y una percepción subjetiva de mejor rendimiento. Asimismo, facilita una síntesis más eficiente del colágeno tipo I.
Diversos estudios han demostrado que la práctica de ejercicio excéntrico acelera y optimiza la máxima fuerza muscular, el desarrollo de la energía, la longitud muscular óptima para el desarrollo de la fuerza, así como la coordinación y la adaptación muscular y neuronal. Además, más allá del ámbito del rendimiento deportivo o de la terapia, se identifican numerosos beneficios para la salud, tales como el manejo de la glucosa y los perfiles lipídicos, la reducción de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Entrenamiento execentrico para la readaptación.
En la actualidad, los ejercicios excentricos se consideran un tratamiento adecuado y eficaz. La fase excentrica de un ejercicio se refiere a la bajada o fase negativa. Este tipo de ejercicio se ha integrado ampliamente en el campo de la fisioterapia y la recuperación física, obteniendo resultados positivos en las fases de tratamiento de diversas patologías específicas. La fase excéntrica de la contracción, en cualquier ejercicio, es más eficiente desde el punto de vista neuromuscular, ya que este tipo de alargamiento genera una mayor activación de los puentes de actina-miosina, lo que facilita una contracción muscular más efectiva. Las contracciones excéntricas requieren una menor demanda metabólica y producen una mayor hipertrofia; el entrenamiento excéntrico ofrece una mejora del 85% en la fuerza máxima, lo cual es sumamente beneficioso en el contexto de la readaptación y rehabilitación.
El entrenamiento excentrico, al momento de generar el estimulamiento de la fibra muscular, provoca un mayor daño muscular, lo que desencadena un proceso de proliferación de células satélite que favorece la regeneración y recuperación de fibras musculares. (Valero et al. 2012).
En cuanto a los huesos, estos se adaptan a la carga mecánica; teniendo en cuenta que la forma es la función, si el hueso se somete a un estrés de sobrecarga, se regenerará; de lo contrario, perderá su función y morirá. Esto se menciona en los postulados de la Ley de Wolff. Uno de los mejores estímulos para lograr lo anterior son los ejercicios pliométricos, pues no solo estimulan el ciclo de estiramiento-acortamiento, teniendo énfasis en las acciones excéntricas, sino también la regeneración del tejido óseo. (Kuibida et al.2021)
Numerosos profesionales de la salud sostienen que la implementación de ejercicios de fuerza durante las fases de rehabilitación y readaptación deportiva es contraindicada. Sin embargo, esta afirmación es inexacta, dado que se ha comprobado un incremento en la síntesis de proteínas asociadas con la reparación y regeneración del tejido muscular esquelético 24 horas después de la aplicación de ejercicios de fuerza con protocolos de carácter excéntrico.
El entrenamiento excentrico, empleado tanto en la rehabilitación como en la readaptación, demuestra una eficacia notable en el tratamiento de diversas lesiones de diversa naturaleza, incluyendo fracturas, desgarros musculares, esguinces y tendinopatías. En el contexto de la rehabilitación, se suele implementar un esquema de periodización que contempla la realización de ejercicios excéntricos entre tres y cuatro días a la semana. Inicialmente, cada ejercicio se ejecuta en tres series, con el objetivo de inducir adaptaciones fisiológicas en las áreas lesionadas. Con el transcurso de las semanas, la intensidad del entrenamiento puede incrementarse gradualmente, siempre y cuando se garantice la generación de un estrés adecuado en la zona afectada para promover una regeneración más expedita.
El estimulo mecánico inducido por el ejercicio puede ser el mecanismos primario asociado con la hipertrofia muscular en el músculo sano. Esto es demostrado por un aumento en el número de sarcómeros en ausencia de necrosis de las fibras despues de la tensión. Las contracciones excentricas inducen mayor tensión mecánica en las fibras muscularres que el ejercicio concentrico, este tipo de ejercicio induce una adición más rapida de sarcomeros en serie y en paralelo, como se infiere del aumento del área trasnversal muscular
En el contexto de los tendones, el entrenamiento excentrico induce la síntesis de colágeno en la matriz tendinosa, lo que resulta en una síntesis de proteínas. Este proceso facilita la organización de las fibras de colágeno en tendones tendinopáticos.
El entrenamiento excentrico, mediante el alargamiento, somete al tendón a mayores tensiones, promoviendo así la reparación de microdesgarros. Adicionalmente, incrementa la rigidez del tendón, lo que mejora su capacidad para absorber y almacenar energía cinética.
En un estudio sobre la readaptación de un basquetbolista que sufrió una fractura de tobillo, se evidenció que, en las pruebas pre y post entrenamiento, hubo un aumento del 56% en los niveles de fuerza aplicada. Estos resultados se atribuyen a las adaptaciones neuromusculares derivadas del ejercicio excentrico, las cuales actúan sobre las propiedades viscoelásticas y contractiles del músculo, favoreciendo así la mejora neuronal.
Otra situación que se puede atribuir son las adaptaciones de indole fisiologico sobre le tejido muscular u óseo, lo que no solo ayuda a rehabilitar sino a regresar al deportista a su actividad, ádemas de mejorar la profilaxis de lesiones futuras, ademas de el fortalecimiento de tendones, ligamentos en articulaciones.
- Domínguez-Gavia, N. I., Candia-Luján, R., Candia-Sosa, K. F., González-Bustos, J. B., & Acosta-Carreño, R. E. (2026). Entrenamiento excéntrico como método de rehabilitación y readaptación deportiva luego de fractura de tobillo en jugador de básquetbol. Revista digital: Actividad Física y Deporte, 12(1).
- Martínez, D. D. M. Eficacia del entrenamiento excéntrico en tendinopatía aquílea (Doctoral dissertation, Universidad Pública de Navarra).
- Monge, J. B., & Ulloa, D. S. (2017). El ejercicio excéntrico. Revista Ciencia Y Salud Integrando Conocimientos, 1(2), ág-8.
- De la Iglesia Gil, M. (2018). Ejercicios Excéntricos en Patología Musculoesquelética.
- Monesma Sánchez, M. (2016). Efectividad del ejercicio excéntrico en la prevención de lesiones del manguito de los rotadores en tenistas adultos amateur: Ensayo clínico aleatorizado.
Benenficios y contraindicaciones
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Benenficios y contraindicaciones
del entrenamiento excentrico
Contraindicaciones
Durante un período prolongado, la percepción del entrenamiento excentrico fue negativa entre diversos autores, quienes argumentaban que, en lugar de ofrecer beneficios, este tipo de entrenamiento generaba problemas. Una de las situaciones más comunes asociadas con el entrenamiento excentrico es el dolor muscular tardío (DOMS). El DOMS es una lesión de grado uno que se produce por la distensión muscular. Se manifiesta al experimentar sensibilidad o dolor en los músculos al ser palpados o durante el movimiento, y puede presentarse en cualquier músculo esquelético. (Close, et al, 2005
El daño muscular se manifiesta con mayor intensidad tras la realización de acciones predominantemente excéntricas en comparación con las concéntricas. Las actividades de naturaleza excéntrica provocan la ruptura fibrilar, lo que conlleva a un daño muscular debido al estiramiento del músculo.Este tipo de entreba miento genera lesiones en la unión miotendinosa o en zonas de inserción distales, genera un umento de de la interleuquina y creatina quinasa en los procesos de daño tisular; otro de los efectos contrarios es que trae irregularidades de las fibras musculares aosciadas a la capacidad mecánica y metabólica de producción de tensión.
Beneficios
La implementación sistemática del entrenamiento excéntrico, con una metodología adecuada, produce resultados sumamente positivos. Esto se debe a que permite una comprensión más amplia de las diversas aplicaciones del ejercicio excéntrico, además de revelar beneficios y tratamientos para diversas enfermedades o lesiones. - Patología cardiorespiratoria - Tendinosis - Mejora de la calidad de vida en pacientes con Parkinson - Mayor movilidad en pacientes con hemiparesia
Este tratamiento ofrece beneficios significativos al normalizar el flujo sanguíneo del par tendón, mejorar la histología y morfología del mismo, y, lo más importante, reducir los síntomas clínicos de la tendinosis. Además, se observa una disminución en el volumen del tendón y la señal intrastatendinosa, correlacionadas con una mejora en el dolor y una percepción subjetiva de mejor rendimiento. Asimismo, facilita una síntesis más eficiente del colágeno tipo I.
Diversos estudios han demostrado que la práctica de ejercicio excéntrico acelera y optimiza la máxima fuerza muscular, el desarrollo de la energía, la longitud muscular óptima para el desarrollo de la fuerza, así como la coordinación y la adaptación muscular y neuronal. Además, más allá del ámbito del rendimiento deportivo o de la terapia, se identifican numerosos beneficios para la salud, tales como el manejo de la glucosa y los perfiles lipídicos, la reducción de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Entrenamiento execentrico para la readaptación.
En la actualidad, los ejercicios excentricos se consideran un tratamiento adecuado y eficaz. La fase excentrica de un ejercicio se refiere a la bajada o fase negativa. Este tipo de ejercicio se ha integrado ampliamente en el campo de la fisioterapia y la recuperación física, obteniendo resultados positivos en las fases de tratamiento de diversas patologías específicas. La fase excéntrica de la contracción, en cualquier ejercicio, es más eficiente desde el punto de vista neuromuscular, ya que este tipo de alargamiento genera una mayor activación de los puentes de actina-miosina, lo que facilita una contracción muscular más efectiva. Las contracciones excéntricas requieren una menor demanda metabólica y producen una mayor hipertrofia; el entrenamiento excéntrico ofrece una mejora del 85% en la fuerza máxima, lo cual es sumamente beneficioso en el contexto de la readaptación y rehabilitación.
El entrenamiento excentrico, al momento de generar el estimulamiento de la fibra muscular, provoca un mayor daño muscular, lo que desencadena un proceso de proliferación de células satélite que favorece la regeneración y recuperación de fibras musculares. (Valero et al. 2012).
En cuanto a los huesos, estos se adaptan a la carga mecánica; teniendo en cuenta que la forma es la función, si el hueso se somete a un estrés de sobrecarga, se regenerará; de lo contrario, perderá su función y morirá. Esto se menciona en los postulados de la Ley de Wolff. Uno de los mejores estímulos para lograr lo anterior son los ejercicios pliométricos, pues no solo estimulan el ciclo de estiramiento-acortamiento, teniendo énfasis en las acciones excéntricas, sino también la regeneración del tejido óseo. (Kuibida et al.2021) Numerosos profesionales de la salud sostienen que la implementación de ejercicios de fuerza durante las fases de rehabilitación y readaptación deportiva es contraindicada. Sin embargo, esta afirmación es inexacta, dado que se ha comprobado un incremento en la síntesis de proteínas asociadas con la reparación y regeneración del tejido muscular esquelético 24 horas después de la aplicación de ejercicios de fuerza con protocolos de carácter excéntrico.
El entrenamiento excentrico, empleado tanto en la rehabilitación como en la readaptación, demuestra una eficacia notable en el tratamiento de diversas lesiones de diversa naturaleza, incluyendo fracturas, desgarros musculares, esguinces y tendinopatías. En el contexto de la rehabilitación, se suele implementar un esquema de periodización que contempla la realización de ejercicios excéntricos entre tres y cuatro días a la semana. Inicialmente, cada ejercicio se ejecuta en tres series, con el objetivo de inducir adaptaciones fisiológicas en las áreas lesionadas. Con el transcurso de las semanas, la intensidad del entrenamiento puede incrementarse gradualmente, siempre y cuando se garantice la generación de un estrés adecuado en la zona afectada para promover una regeneración más expedita.
El estimulo mecánico inducido por el ejercicio puede ser el mecanismos primario asociado con la hipertrofia muscular en el músculo sano. Esto es demostrado por un aumento en el número de sarcómeros en ausencia de necrosis de las fibras despues de la tensión. Las contracciones excentricas inducen mayor tensión mecánica en las fibras muscularres que el ejercicio concentrico, este tipo de ejercicio induce una adición más rapida de sarcomeros en serie y en paralelo, como se infiere del aumento del área trasnversal muscular
En el contexto de los tendones, el entrenamiento excentrico induce la síntesis de colágeno en la matriz tendinosa, lo que resulta en una síntesis de proteínas. Este proceso facilita la organización de las fibras de colágeno en tendones tendinopáticos. El entrenamiento excentrico, mediante el alargamiento, somete al tendón a mayores tensiones, promoviendo así la reparación de microdesgarros. Adicionalmente, incrementa la rigidez del tendón, lo que mejora su capacidad para absorber y almacenar energía cinética.
En un estudio sobre la readaptación de un basquetbolista que sufrió una fractura de tobillo, se evidenció que, en las pruebas pre y post entrenamiento, hubo un aumento del 56% en los niveles de fuerza aplicada. Estos resultados se atribuyen a las adaptaciones neuromusculares derivadas del ejercicio excentrico, las cuales actúan sobre las propiedades viscoelásticas y contractiles del músculo, favoreciendo así la mejora neuronal.
Otra situación que se puede atribuir son las adaptaciones de indole fisiologico sobre le tejido muscular u óseo, lo que no solo ayuda a rehabilitar sino a regresar al deportista a su actividad, ádemas de mejorar la profilaxis de lesiones futuras, ademas de el fortalecimiento de tendones, ligamentos en articulaciones.