ALIMENTACION SALUDABLE

ALIMENTACION SALUDABLE

Romina Patricia Arvizu Gomez 4-C

QUE ES?

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos ricos en nutrientes (vitaminas, minerales, proteínas, fibra) que brindan la energía necesaria para el correcto funcionamiento del cuerpo, manteniendo la salud y previniendo enfermedades crónicas. Se basa en el equilibrio, la moderación, la sostenibilidad y la selección de alimentos naturales sobre los ultraprocesados.

CUAL ES SU IMPORTANCIA?

La alimentación saludable es crucial porque previene enfermedades crónicas (diabetes, cáncer, problemas cardíacos), controla el peso, mejora la energía y el estado de ánimo, fortalece el sistema inmunológico y promueve un desarrollo físico y mental óptimo, siendo una inversión fundamental en la calidad de vida a corto y largo plazo

4 LEYES DE LA ALIMENTACION

Las 4 leyes de la alimentación, propuestas por el Dr. Pedro Escudero, son pilares fundamentales para una nutrición correcta: Cantidad (suficiente para energía), Calidad (completa en nutrientes), Armonía (balance adecuado entre nutrientes) y Adecuación (adaptada a las necesidades individuales, edad, actividad, etc.), un modelo que sigue vigente para una dieta equilibrada y completa

5 HABITOS NO SALUDABLES

Aquí te explicaremos por qué estas prácticas pueden contribuir al desarrollo de múltiples enfermedades: Tabaquismo. ... Ingesta de alcohol. ... Consumo de sustancias químicas. ... Malos hábitos alimenticios. ... Sedentarismo. ... 5 factores de riesgo en la salud que debes tener presente. 5 hábitos que representan riesgos para tu salud.

TIPOS DE ALIMENTACION SALUDABLE

Hay 5 grupos básicos principales de alimentos que conforman una dieta saludable: Proteínas. Productos lácteos. Verduras. Frutas. Granos integrales.

PASOS CLAVE PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE

Paso 3

Paso 2

Paso 1

3. Selección Consciente de Alimentos (Hidratación y Evitar Procesados): Bebe suficiente agua: Asegura una buena hidratación, limitando bebidas azucaradas, jugos industriales y alcohol. Revisa las etiquetas: Lee la tabla de información nutricional para limitar la sal, grasas saturadas y azúcares añadidos. Evita productos ultraprocesados: Reduce el consumo de comida rápida, golosinas y snacks altos en calorías.

2. Preparación Saludable y Control de Porciones (Calidad y Cantidad): Cocina en casa: Utiliza métodos de cocción saludables como asar, hornear, cocinar al vapor o a la plancha, en lugar de freír. Controla las porciones: Equilibra la energía que consumes con la que gastas para mantener un peso saludable. El "Plato Saludable": Busca que la mitad de tu plato sean verduras y frutas.

1. Planificación Inteligente y Variedad (Compras y Nutrientes): Planifica el menú: Antes de comprar, planea tus comidas para evitar opciones procesadas. Aumenta la fibra: Incluye frutas, verduras frescas, legumbres y cereales integrales en cada comida. Selecciona proteínas magras: Elige pescado, aves sin piel, legumbres y frutos secos, limitando carnes rojas grasas.

ALIMENTOS MENOS NUTRITIVOS

Las 7 comidas menos saludables del mundo #1 Alimentos congelados. Hoy en día, cada vez hay más restaurantes que ofrecen un "menú congelado", al tiempo que aseguran que sus productos son de la mejor calidad. ... #2 Frituras. ... #3 Patatas chips. ... #4 Refrescos. ... #5 Carnes procesadas. ... #6 Crema batida.

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