Optimiser ses révisions

Optimiser ses révisions

Vous avez beaucoup à réviser, mais vous avez du mal à vous y mettre ou à être efficace  ? Ce module va vous aider à retenir mieux et plus longtemps

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Bienvenue dans ce petit guide à utiliser en période de révision

Ce guide vous permetrra de :

Le cerveau est un organe complexe, il est important de comprendre son fonctionnement

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Pour commencer

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Les spécificités du cerveau

Connais ton ennemi.... qui est en fait ton meilleur allié !

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Comment notre cerveau apprend-il ?

Votre cerveau n'est pas un disque dur figé, mais un muscle qui se muscle. Chaque fois que vous apprenez quelque chose, vous créez de nouvelles connexions entre vos neurones (les synapses). Plus vous révisez une information, plus le "chemin" qui y mène est large et rapide. C'est ce qu'on appelle la plasticité cérébrale. Lire un texte ne suffit pas à apprendre. Il faut solliciter la mémoire en cherchant à se rappeler des informations. Cela permet de faciliter l’enregistrement de l’information dans la mémoire

Synapse

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PS : Ne vous dites jamais "je suis nul(le)", dites-vous "mon cerveau n'a pas encore créé le bon chemin, je dois m'entraîner !".

La mémoire, un système à plusieurs tiroirs :

• La mémoire à court terme sert à stocker des informations pendant une brève durée, d'à peine une seconde à quelques minutes après leur entrée dans le cerveau. (ex : comment s'appelait la personne que j'ai rencontrée y'a quelques minutes ?)

• La mémoire de travail : C'est manipuler la mémoire à court terme. Sa capacité est très limitée (on peut y retenir environ 7 informations en même temps). D'où l'importance de ne pas faire plusieurs choses à la fois.

• Par exemple, lorsqu'un élève écoute une série de chiffres pour ensuite les répéter, il s'agit de la mémoire à court terme. Toutefois, si l'élève a la tâche d'écouter ces chiffres pour ensuite les répéter dans un ordre croissant, il s'agit plutôt de la mémoire de travail.

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La mémoire, un système à plusieurs tiroirs :

• La mémoire à long terme est la capacité de se souvenir de ce que l’on vit au quotidien, de ce que l’on apprend à l’école, etc.

Ainsi, la mémoire à court terme agit comme un bureau où on y manipule les informations , tandis que la mémoire à long terme agit comme archives, c'est là où vous voulez stocker vos cours. Le transfert du "bureau" aux "archives" se fait principalement... la nuit, pendant le sommeil. Révisez le soir, votre cerveau triera et rangera pendant la nuit.

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Funfacts sur le cerveau ;)

1. · Le cerveau, un gros consommateur d'énergie : Il ne représente que 2% de votre poids, mais il consomme à lui seul 20% de l'énergie et de l'oxygène de votre corps. C'est pour ça qu'une séance de révisions intensive fatigue autant qu'un effort physique !
2. Le cerveau, friand d'originalité : Votre cerveau retient beaucoup mieux ce qui est nouveau, original ou chargé d'émotion. C'est pour ça qu'il est plus facile de se souvenir du titre d'un film qu'on a adoré que de la date d'un traité historique. Astuce : Plus votre fiche de révision sera moche, colorée, avec des dessins débiles, mieux vous vous en souviendrez !
3. Le "pic oubli" d'Ebbinghaus : Sans révision, on oublie plus de 50% d'une information en une heure, et jusqu'à 90% en un mois. Mais rassurez-vous, ce n'est pas perdu ! C'est juste que le cerveau fait le ménage. Le secret pour contrer ça, c'est la révision espacée (revoir le cours le soir même, puis 2 jours après, puis une semaine après...).
4. Bâiller, c'est bon pour le cerveau : Si vous bâillez en révisant, ce n'est pas forcément un signe d'ennui (même si...), c'est surtout un mécanisme pour refroidir votre cerveau et lui envoyer plus d'oxygène pour qu'il fonctionne mieux. C'est un signal qu'il est temps de faire une pause !

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Quelle mémoire permet de se souvenir le prénom de quelqu'un?

Tu révises parfois durant des heures ???

STOP ! Voici les meilleures techniques...

Écrire ce qu'on a compris sur des fiches

Organiser les idées en shémas

Revoir plusieurs fois sur plusieurs jours

faire des quizz, des questionnaires

ou tout autre visuel qui te plait !

revoir ton cours tous les 2 jours

Exercice interactif

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Les aliments jouent sur la mémoire et la concentration.

• Lesquels sont bons pour le cerveau ?
• Lesquels sont à éviter en temps de révisions ?

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Votre cerveau a besoin de carburant de qualité pour fonctionner à plein régime.

Quels aliments privilégier et lesquels éviter?

• L'hydratation, la base de tout : Le cerveau est composé à 75% d'eau. Une baisse d'hydratation de seulement 2% peut entraîner une baisse de l'attention et des maux de tête. Ayez toujours une bouteille d'eau à côté de vous. Le café et le thé ne comptent pas (et en excès, ils déshydratent). ·
• Les bons glucides pour l'énergie durable : Le cerveau carbure au sucre (glucose). Mais attention, pas n'importe quel sucre ! · À éviter : Les sucres rapides (bonbons, soda, pâtisseries). C'est le "coup de boost" qui retombe très vite, provoquant un coup de pompe. · À privilégier : Les sucres lents (pain complet, pâtes complètes, riz complet, légumineuses). Ils libèrent l'énergie progressivement, maintenant la concentration plus longtemps.
• Les graisses, pour les connexions : Nos neurones sont enveloppés dans une gaine de myéline (une graisse) qui permet aux messages d'aller vite. Pour une bonne "isolation", il faut de bonnes graisses. On les trouve dans les poissons gras (saumon, maquereau), les huiles de colza/noix, les oléagineux (noix, amandes).
• Le petit-déjeuner des champions : Avant une épreuve ou une grosse matinée de révision, ne sautez pas le petit-déjeuner. L'idéal ? Un fruit (vitamines), des flocons d'avoine ou du pain complet (énergie durable), et un peu de beurre de cacahuète ou des amandes (graisses).

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Les poissons gras (saumon, sardines...) sont excellents pour la santé cérébrale ?

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Les graines et les légumes verts diminuent les fonctions cognitives et empêchent la concentration

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Ces éléments ont tendance à ralentir la digestion et provoquer la somnolence :

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Les œufs et les avocats sont des aliments essentiels à la mémoire et à la bonne santé du cerveau.

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Petit tips pour avant ton exam!

- Prend ton dernier repas 2h avant ton examen ! - Maintient ta chambre entre 18 et 20°C - Essaye de bannir les excitants (écrans, café) avant de dormir - Essaye de te coucher et de te lever à des heures fixes - Essaye de tenir un journal : ça t'évitera les ruminations nocturnes !

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Te voilà paré pour apprendre de la meilleure façon possible !

En résumé pour bien réviser il est important de comprendre comment fonctionne la mémoire d’utiliser des méthodes actives et de faire des pauses régulières En appliquant ces conseils tu pourras apprendre plus efficacement et retenir sur le long terme