CUIDARNOS
Para cuidar
Guia de Autocuidado y Salud Mental
Índice
Salud mental y rendimiento académico
¿Por qué hablar de salud mental en la universidad?
¿Qué es el autocuidado?
Estrategias para prevenir el estrés en la universidad
Estrategias prácticas de autocuidado
Recursos de apoyo en la universidad
Burnout o agotamiento emocional en estudiantes
¿Por qué hablar de salud mental en la universidad?
La salud mental es un estado de bienestar psicoólogico y es importante para manejar el estrés académico.
Podrás manejar problemas emocionales
Podrías mejorar tu rendimiento académico
+ info
Una de cada ocho personas sufren de algun transtorno mental
Salud mental en la U
La vida universitaria implica cambios, retos y nuevas exigencias que pueden generar presión. Es normal sentirse abrumado, pero reconocerlo y buscar apoyo es clave para cuidar tu bienestar.
Salud mental en estudiantes de medicina
- Suelen presentar mayor estrés académico
- En algunos estudios, como uno realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires, se encontró que el 98% de los estudiantes experimentaba algún grado de estrés académico, además, la depresión y la ansiedad son más frecuentes en estudiantes de medicina que en la población general, y los síntomas suelen intensificarse a medida que avanza la formación.
- Las investigaciones también señalan que el malestar emocional puede alcanzar su punto máximo alrededor del segundo año de la carrera.
¿Qué es el autocuidado?
¿Qué nos permite el autocuidado?
AUTOCUIDADO
Prevención y manejo de enfermedades:
El autocuidado es aprender a:
- Ser tu propio mejor aliado
- Tomar la responsabilidad de tus acciones diaria
- Proteger tu equilibrio físico, mental y emocional.
Tener esto en cuenta ayudará a disfrutar la universidad,y convertirla en un espacio de calma y energía.
Mejora del desempeño académico y profesional
Relaciones sociales saludables
+ info
Las dimensiones del autocuidado
El ser humano es un ser holístico, es decir, un todo integrado en donde la mente y el cuerpo trabajan conectados. Por eso el cuidado fisico impacta la salud mental y al mismo tiempo la salud mental influye en el cuerpo.
+ info
Estrategias para el autocuidado
¿Qué se busca con esto?
Adoptar unas acciones planificadas y concientes para mejorar la salud fisica, mental y emocional con el objetivo de sostener su funcionamiento óptimo en la vida diaria.
Estrategias
Info
Info
Info
Info
Organización del tiempo
Higiene del sueño
Buena alimentacón
Manejo de estrés
BURNOUT O AGOTAMIENTO EMOCIONAL
¿Cómo se ve el burnout en los estudiantes?
Baja realización personal
Agotamiento emocional
Despersonalización
45%
71%
40%
Factores asociados al burnout:
- exigencia academica
- ambiente academico negativo
- ansiedad
- depresión
- consumo de alcohol
- tabaquismo
Factores de riesgo
Académico
Personales
- Carga
- Exámenes
- Competitividad
- Estudio
- Autoexigencia
- Perfeccionismo
- Falta de sueño
Depresión, ansiedad
Bajo desempeño
Clínico
- Contacto con pacientes
- Estrés hospitalario
- Turnos noche
Errores médicos
Resultado: activación crónica del eje hipotálamo - hipófisis - adrenal = aumento del cortisol
Diagnóstico
Prevención
Para el diagnóstico del burnout se usa esta escala Maslach Burnout Inventory (MBI)
Play
Salud mental y Rendimiento academico
La salud mental y el rendimiento academico
Es fundamental reconocer que el paso por la universidad no solo se trata de adquirir conocimientos técnicos, sino de entender que tu mente es la herramienta principal de tu aprendizaje
El éxito en los estudios descansa sobre una base sólida de salud mental
Factores que pesan en el rendimiento
Burn out
Estres
Falta de sueño
Ansiedad
+ Info
+ Info
+ Info
+ Info
El impacto en tus resultados
El impacto en tus resultados
Cuando descuidas tu salud mental, el impacto académico se hace evidente: Hay un promedio de calificaciones (GPA) más bajo y hay una mayor probabilidad de abandonar los estudios
Estrategias para prevenir el estres
Estrategias para prevenir el estrés
Si no te alcanza el tiempo Organiza tu vida (3 - 3 - 3)
Maneja la ansiedad
Cuida tu sueño
App para mantenerte concentrado
FOREST- Mantente concentrado
Forest es una aplicación que te ayuda a mantener la concentración durante el estudio mediante el uso de temporizadores. Al iniciar una sesión, plantas un árbol virtual que crece mientras te mantienes enfocado y no usas el celular, lo que reduce las distracciones. Esta herramienta permite organizar el estudio en bloques de tiempo (por ejemplo, 50 minutos de trabajo y 10 de descanso), favoreciendo un mejor manejo del tiempo y evitando la saturación mental. Al disminuir las interrupciones y mejorar el enfoque, contribuye a reducir el estrés académico y aumentar la productividad.
Autocuidado estudiantil y redes de apoyo
¿Quienes pueden ser?
Familia, amigos, compañeros, docentes o profesionales de la salud.
Redes de apoyo
¿Por que es importante?
Compartir lo que sentimos disminuye la carga emocional, nos ayuda a sentirnos acompañados y facilita encontrar soluciones.
Las redes de apoyo son las personas y espacios que nos brindan escucha, comprensión y ayuda en momentos difíciles.
En el autocuidado:
Buscar apoyo es una herramienta clave para manejar el estrés y prevenir el agotamiento.
Recursos de apoyo de la Universidad
Centro de recuersos para el exito academico (CREA)
Bienestar y experiencia del estudiante
Bienestar virtual
- Promueve el autocuidado académico con tutorías y estrategias de estudio que ayudan a manejar el tiempo y reducir el estrés.
- Impulsa el autocuidado físico y emocional mediante programas de salud, deporte y apoyo psicológico.
- Facilita el autocuidado con acceso remoto a orientación psicológica y recursos de bienestar.
Gracias
Ansiedad
Un nivel elevado de ansiedad es perjudicial porque fragmenta tu atención y dificulta significativamente la resolución de problemas complejos
Además, la ansiedad se ha identificado como uno de los principales predictores de un promedio de calificaciones (GPA) más bajo entre los universitarios
Una responsabilidad, no un egoísmo
Muchos estudiantes, especialmente en salud, creen que el autocuidado es egoísta o una pérdida de tiempo, pero el rendimiento académico depende del bienestar mental.Cuidarte no es un lujo, es una responsabilidad: estar bien te permite aprender mejor, ser resiliente y afrontar la universidad con claridad y energía.
ENLACE
Tipos de autocuidado
Incluye hábitos que protegen tu salud, como dormir bien, realizar actividad física, mantener una alimentación equilibrada y evitar el consumo de sustancias nocivas.Autocuidado emocional: reconocer y expresar tus emociones de forma saludable. Autocuidado social: construir relaciones significativas y redes de apoyo. Autocuidado académico: organizar el estudio de forma equilibrada, gestionar el tiempo,
ENLACE
Falta de sueño
El sueño no es un tiempo perdido, es un proceso biológico crítico donde el cerebro procesa y consolida la memoria de lo aprendido durante el día
La privación de sueño impide que estos procesos ocurran, lo que se traduce en una menor capacidad para retener información nueva y un rendimiento académico deficiente
Burn out
El burnout es un enemigo directo del éxito academico ya que reduce la productividad y la sensación de competencia en el entorno académico,agota tu energía mental, disminuye la motivación y la concentración lo que lleva a un rendimiento más bajo
Estres academico
El estrés académico es muy común segun estudios hasta el 98.4% de estudiantes de medicina lo tienen y aparece cuando las exigencias superan la capacidad de afrontarlas. Si se vuelve crónico, afecta el cerebro, deteriora la memoria, la concentración y la motivación. Esto puede bajar el rendimiento, aumentar el riesgo de perder materias o decertar de la carrera
Un desafío de salud pública
Hoy en día, la salud mental se considera uno de los problemas de salud pública más importantes a nivel global
. Se estima que aproximadamente una de cada ocho personas en el mundo vive con algún tipo de condición de salud mental.No es un tema menor: cuidar nuestra mente es tan fundamental como cuidar nuestro cuerpo para garantizar una vida larga, productiva y plena
ENLACE
Higiene del sueño
Dormir bien es esencial para la memoria, la concentración y la regulación emocional. La falta de sueño aumenta el estrés, la ansiedad y el riesgo de agotamiento.
- Establecer horarios fijos para dormir y despertar, incluso los fines de semana.
- Evitar pantallas (celular, computador) al menos 30–60 minutos antes de dormir.
- Crear una rutina nocturna relajante (leer, escuchar música suave, respiración).
- Reducir el consumo de cafeína y comidas pesadas en la noche.
- Mantener el espacio de descanso cómodo, oscuro y silencioso.
Manejo del estrés
Practicar técnicas de relajación como respiración profunda, meditación o mindfulness.
Realizar actividad física regularmente (caminar, bailar, hacer ejercicio).
Identificar fuentes de estrés y priorizar lo que realmente es importante.
Tomar pausas activas durante el estudio.
Hablar con alguien de confianza o buscar apoyo profesional si es necesario.
Está bien tomarte tu tiempo
Buena alimentación
Mantener horarios regulares de comida.
Incluir frutas, verduras, proteínas y granos integrales.
Evitar el exceso de azúcares y alimentos ultraprocesados.
Mantenerse hidratado durante el día.
No saltarse comidas, especialmente en épocas de alta carga académica.
Comer bien para sentirte bien
Organización del tiempo
Usar agendas o aplicaciones para planificar actividades.
Dividir tareas grandes en pasos pequeños y alcanzables.
Establecer prioridades (urgente vs. importante).
Aplicar técnicas como Pomodoro (bloques de estudio con descansos).
Incluir tiempo para descanso, ocio y autocuidado.
CUIDARNOS
Valentina Zamora Vergara
Created on March 10, 2026
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CUIDARNOS
Para cuidar
Guia de Autocuidado y Salud Mental
Índice
Salud mental y rendimiento académico
¿Por qué hablar de salud mental en la universidad?
¿Qué es el autocuidado?
Estrategias para prevenir el estrés en la universidad
Estrategias prácticas de autocuidado
Recursos de apoyo en la universidad
Burnout o agotamiento emocional en estudiantes
¿Por qué hablar de salud mental en la universidad?
La salud mental es un estado de bienestar psicoólogico y es importante para manejar el estrés académico.
Podrás manejar problemas emocionales
Podrías mejorar tu rendimiento académico
+ info
Una de cada ocho personas sufren de algun transtorno mental
Salud mental en la U
La vida universitaria implica cambios, retos y nuevas exigencias que pueden generar presión. Es normal sentirse abrumado, pero reconocerlo y buscar apoyo es clave para cuidar tu bienestar.
Salud mental en estudiantes de medicina
¿Qué es el autocuidado?
¿Qué nos permite el autocuidado?
AUTOCUIDADO
Prevención y manejo de enfermedades:
El autocuidado es aprender a:
- Ser tu propio mejor aliado
- Tomar la responsabilidad de tus acciones diaria
- Proteger tu equilibrio físico, mental y emocional.
Tener esto en cuenta ayudará a disfrutar la universidad,y convertirla en un espacio de calma y energía.Mejora del desempeño académico y profesional
Relaciones sociales saludables
+ info
Las dimensiones del autocuidado
El ser humano es un ser holístico, es decir, un todo integrado en donde la mente y el cuerpo trabajan conectados. Por eso el cuidado fisico impacta la salud mental y al mismo tiempo la salud mental influye en el cuerpo.
+ info
Estrategias para el autocuidado
¿Qué se busca con esto?
Adoptar unas acciones planificadas y concientes para mejorar la salud fisica, mental y emocional con el objetivo de sostener su funcionamiento óptimo en la vida diaria.
Estrategias
Info
Info
Info
Info
Organización del tiempo
Higiene del sueño
Buena alimentacón
Manejo de estrés
BURNOUT O AGOTAMIENTO EMOCIONAL
¿Cómo se ve el burnout en los estudiantes?
Baja realización personal
Agotamiento emocional
Despersonalización
45%
71%
40%
Factores asociados al burnout:
Factores de riesgo
Académico
Personales
Depresión, ansiedad
Bajo desempeño
Clínico
Errores médicos
Resultado: activación crónica del eje hipotálamo - hipófisis - adrenal = aumento del cortisol
Diagnóstico
Prevención
Para el diagnóstico del burnout se usa esta escala Maslach Burnout Inventory (MBI)
Play
Salud mental y Rendimiento academico
La salud mental y el rendimiento academico
Es fundamental reconocer que el paso por la universidad no solo se trata de adquirir conocimientos técnicos, sino de entender que tu mente es la herramienta principal de tu aprendizaje El éxito en los estudios descansa sobre una base sólida de salud mental
Factores que pesan en el rendimiento
Burn out
Estres
Falta de sueño
Ansiedad
+ Info
+ Info
+ Info
+ Info
El impacto en tus resultados
El impacto en tus resultados
Cuando descuidas tu salud mental, el impacto académico se hace evidente: Hay un promedio de calificaciones (GPA) más bajo y hay una mayor probabilidad de abandonar los estudios
Estrategias para prevenir el estres
Estrategias para prevenir el estrés
Si no te alcanza el tiempo Organiza tu vida (3 - 3 - 3)
Maneja la ansiedad
Cuida tu sueño
App para mantenerte concentrado
FOREST- Mantente concentrado
Forest es una aplicación que te ayuda a mantener la concentración durante el estudio mediante el uso de temporizadores. Al iniciar una sesión, plantas un árbol virtual que crece mientras te mantienes enfocado y no usas el celular, lo que reduce las distracciones. Esta herramienta permite organizar el estudio en bloques de tiempo (por ejemplo, 50 minutos de trabajo y 10 de descanso), favoreciendo un mejor manejo del tiempo y evitando la saturación mental. Al disminuir las interrupciones y mejorar el enfoque, contribuye a reducir el estrés académico y aumentar la productividad.
Autocuidado estudiantil y redes de apoyo
¿Quienes pueden ser?
Familia, amigos, compañeros, docentes o profesionales de la salud.
Redes de apoyo
¿Por que es importante?
Compartir lo que sentimos disminuye la carga emocional, nos ayuda a sentirnos acompañados y facilita encontrar soluciones.
Las redes de apoyo son las personas y espacios que nos brindan escucha, comprensión y ayuda en momentos difíciles.
En el autocuidado:
Buscar apoyo es una herramienta clave para manejar el estrés y prevenir el agotamiento.
Recursos de apoyo de la Universidad
Centro de recuersos para el exito academico (CREA)
Bienestar y experiencia del estudiante
Bienestar virtual
Gracias
Ansiedad
Un nivel elevado de ansiedad es perjudicial porque fragmenta tu atención y dificulta significativamente la resolución de problemas complejos Además, la ansiedad se ha identificado como uno de los principales predictores de un promedio de calificaciones (GPA) más bajo entre los universitarios
Una responsabilidad, no un egoísmo
Muchos estudiantes, especialmente en salud, creen que el autocuidado es egoísta o una pérdida de tiempo, pero el rendimiento académico depende del bienestar mental.Cuidarte no es un lujo, es una responsabilidad: estar bien te permite aprender mejor, ser resiliente y afrontar la universidad con claridad y energía.
ENLACE
Tipos de autocuidado
Incluye hábitos que protegen tu salud, como dormir bien, realizar actividad física, mantener una alimentación equilibrada y evitar el consumo de sustancias nocivas.Autocuidado emocional: reconocer y expresar tus emociones de forma saludable. Autocuidado social: construir relaciones significativas y redes de apoyo. Autocuidado académico: organizar el estudio de forma equilibrada, gestionar el tiempo,
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Falta de sueño
El sueño no es un tiempo perdido, es un proceso biológico crítico donde el cerebro procesa y consolida la memoria de lo aprendido durante el día La privación de sueño impide que estos procesos ocurran, lo que se traduce en una menor capacidad para retener información nueva y un rendimiento académico deficiente
Burn out
El burnout es un enemigo directo del éxito academico ya que reduce la productividad y la sensación de competencia en el entorno académico,agota tu energía mental, disminuye la motivación y la concentración lo que lleva a un rendimiento más bajo
Estres academico
El estrés académico es muy común segun estudios hasta el 98.4% de estudiantes de medicina lo tienen y aparece cuando las exigencias superan la capacidad de afrontarlas. Si se vuelve crónico, afecta el cerebro, deteriora la memoria, la concentración y la motivación. Esto puede bajar el rendimiento, aumentar el riesgo de perder materias o decertar de la carrera
Un desafío de salud pública
Hoy en día, la salud mental se considera uno de los problemas de salud pública más importantes a nivel global . Se estima que aproximadamente una de cada ocho personas en el mundo vive con algún tipo de condición de salud mental.No es un tema menor: cuidar nuestra mente es tan fundamental como cuidar nuestro cuerpo para garantizar una vida larga, productiva y plena
ENLACE
Higiene del sueño
Dormir bien es esencial para la memoria, la concentración y la regulación emocional. La falta de sueño aumenta el estrés, la ansiedad y el riesgo de agotamiento.
Manejo del estrés
Practicar técnicas de relajación como respiración profunda, meditación o mindfulness. Realizar actividad física regularmente (caminar, bailar, hacer ejercicio). Identificar fuentes de estrés y priorizar lo que realmente es importante. Tomar pausas activas durante el estudio. Hablar con alguien de confianza o buscar apoyo profesional si es necesario. Está bien tomarte tu tiempo
Buena alimentación
Mantener horarios regulares de comida. Incluir frutas, verduras, proteínas y granos integrales. Evitar el exceso de azúcares y alimentos ultraprocesados. Mantenerse hidratado durante el día. No saltarse comidas, especialmente en épocas de alta carga académica. Comer bien para sentirte bien
Organización del tiempo
Usar agendas o aplicaciones para planificar actividades. Dividir tareas grandes en pasos pequeños y alcanzables. Establecer prioridades (urgente vs. importante). Aplicar técnicas como Pomodoro (bloques de estudio con descansos). Incluir tiempo para descanso, ocio y autocuidado.