Expedición al interior del cuerpo humano
Hola. Me llamo Neuri, y soy una pequeña neurona exploradora del cuerpo humano.Llevo años recorriendo el interior del cuerpo: he viajado por pulmones llenos de aire, arterias que laten como ríos y músculos que se mueven como motores.
Pero hay algo que todavía me intriga: cómo se conectan el cuerpo, las emociones, los pensamientos y las decisiones que tomamos cada día.
Para entenderlo mejor… necesito un equipo de exploradores y exploradoras.
Itinerario de sistemas
Viaje por los sistemas
Viaje por los sistemas
Sistema Digestivo
Sistema Respiratorio
Sistema Nervioso
Sistema muscular
Sistema inmunológico
Sistema circulatorio
Sistema óseo
Presión social
Hábitos digitales
Emociones
Calma
Asertividad
Dilemas
Conflictos
Elige el camino a seguir
Elige el camino a seguir
Sistema digestivo
Hoy vamos a hablar de emociones. Nadie está obligado u obligada a compartir nada personal. Cada persona decide cuánto quiere contar. Nos tratamos con respeto
Info
Las palabras prohibidas
Misión: Romper respuestas automáticas.
- “¿Cómo te sientes justo antes de que te den las notas de un examen difícil?”
- “¿Cómo te sientes cuando ayudas a alguien y te da las gracias?”
- “¿Cómo te sientes si te caes en el patio delante de todo el mundo?”
Info
Vergüenza vs. culpa:
Orgullo vs. chulería:
“Has roto algo sin querer.”
“Has ganado un partido.”
Ansiedad leve vs. miedo:
¿Te preocupa lo que piensen o te sientes mal por el daño causado?
¿Te sientes satisfecho/a contigo o superior a otras personas?
"Tienes que leer en voz alta.”
¿Es pánico o es un “nudo en el estómago” que te activa?
Info
Mi mapa personal de emociones
Info
Reflexión y metacognición
Info
Poner nombre a lo que siento me ayuda a entenderme y a cuidarme.
Sistema digestivo
conseguido
Info
Sistema respiratorio
Hoy entrenaremos herramientas de calma. Nadie está obligado u obligada a contar cosas personales. Cada persona decide. Respetaremos el silencio y las experiencias de los demás.
Info
El termómetro de la presión
1. Cierra los ojos unos segundos y piensa en una situación de tensión (p. ej., un examen difícil y “me quedo en blanco”).
2. Instrucción:
“Ahora levanta la mano indicando el nivel de ‘calor’: mano baja = calma, mano arriba del todo = a punto de explotar.”
Info
El gimnasio de la calma
Info
Mi Caja de Herramientas de la Calma
Info
Reflexión y metacognición
Info
Aprender a regularme me da control: cuando baja el ruido, sube la claridad.
Sistema respiratorio
conseguido
Info
Sistema circulatoria
“Hoy trabajaremos conflictos. No vamos a señalar a nadie ni a hablar de nombres reales. Practicaremos con ejemplos. Escucharemos sin reírnos y sin juzgar.”
Info
“El número en el suelo”
Info
Detectives de la perspectiva
“Álex pasa por el pasillo y golpea el hombro de Dani con la mochila. Álex sigue andando sin girarse. Dani se queda enfadado.”
Info
El Diario Doble
Info
“La empatía no significa estar de acuerdo con todo el mundo. Significa comprender que casi nadie se levanta pensando: ‘hoy voy a ser la mala persona’. Cada quien tiene sus razones, sus miedos y sus prisas. Cuando sois capaces de ver las dos miradas, dejáis de tener enemigos y enemigas y empezáis a tener problemas que resolver. Y los problemas se resuelven hablando.”
Info
Cuando entiendo la otra mirada, el conflicto deja de ser una pelea y se convierte en algo que puedo resolver.
Sistema circulatorio
conseguido
Info
Sistema nervioso
“Hoy practicaremos la comunicación. Usaremos ejemplos, no nombres reales. Podemos equivocarnos: estamos entrenando. Respetaremos a quien habla y a quien elige no hablar.”
Info
Las tres máscaras
Info
La fórmula
- Yo siento… (emoción, sin culpar)
- Cuando pasa… (hecho objetivo, sin “siempre” ni “nunca”)
- Y necesito / propongo… (petición concreta)
Info
Escribir y actuar
Info
Reflexión y metacognición
Info
Cuando hablo con respeto y claridad, me entiendo mejor… y también me entienden mejor.
Sistema nervioso
conseguido
Info
Sistema muscular
Hoy trabajaremos dilemas. No hace falta contar experiencias personales reales. Podremos usar ejemplos inventados. Escucharemos sin juzgar y respetaremos opiniones distintas.”
Info
Botón rojo, botón azul
Mano derecha opción A
Mano izquierda opción B
Info
El cruce de caminos
“Encuentras un móvil de alta gama en el baño del centro. Nadie te ve. Te encantaría tener uno así.”
Info
Diagrama de mi camino
Info
Reflexión y metacognición
Info
Pararme a pensar es un poder: cuando veo el camino, elijo mejor.
Sistema muscular
conseguido
Info
Sistema óseo
“Hoy hablaremos de hábitos digitales, sin señalar a nadie. No es un juicio. Cada persona decidirá cuánto comparte. Lo importante es observar con honestidad y respeto.”
Info
El imán digital
Si la respuesta es “sí”, levanta la mano
Info
Detectives del Hábito
Señal: ¿Qué sientes justo antes de coger el móvil?
Recompensa: ¿Qué me da a corto plazo?
Acción: ¿Qué hago?
Cuando identificas la señal, el piloto automático se apaga. Ahí empieza tu control.
Info
Plan Personal de Equilibrio
Hábitos saludables (lo que voy a potenciar)
Límites claros (lo que voy a frenar)
Reemplazos positivos (mi “plan B”)
Info
Reflexión y metacognición
“La tecnología es una herramienta increíble, pero es un pésimo jefe. Si dejas que decida tu tiempo, te roba momentos que no vuelven. Este plan es un escudo: úsalo para que, cuando mires una pantalla, sea porque tú lo eliges, no porque la pantalla te llama.”
Info
Cuando recupero el mando, recupero mi tiempo.
Sistema óseo
conseguido
Info
Sistema inmunológico
“Hoy hablaremos de presión social. No señalaremos a nadie ni contaremos nombres reales. Este espacio es de respeto. Cada persona decidirá cuánto comparte.”
Info
Presión invisible
“La presión no siempre grita; a veces solo empuja suave. Aprender a frenar ese empujón es lo que te hace libre.”
Info
El momento de la verdad
“Un grupo de amigos y amigas está reunido. Alguien saca un vaper y dice: ‘no pasa nada, solo es probar’.
Una persona del grupo no tiene ganas, pero nota que todas las miradas esperan su decisión.”
Info
Mi Escudo Antipresión
“No hace falta soltar un discurso ni enfadarse. Este escudo funciona mejor con respuestas cortas y seguras. Si tienes claro tu ‘por qué’, el ‘no’ sale más fácil.”
Info
Reflexión y metacognición
“Tomar decisiones responsables no es ir contra nadie: es ir a favor de ti.
Tener claros tus valores te ayuda a mantenerte firme incluso cuando el grupo empuja.
Y recordad algo importante: una amistad de verdad respeta vuestro escudo; no intenta romperlo.”
Info
Mi libertad empieza cuando nadie decide por mí.
Sistema inmunológico
conseguido
Info
¡Enhorabuena! ¡Expedición completada con éxito!
Mi libertad empieza cuando nadie decide por mí.
Dinámica: “Presión invisible”
Se lanzan afirmaciones y el alumnado levanta la mano si está de acuerdo (sin comentar experiencias):
“A veces cuesta decir que no para no quedar mal.”
“El grupo puede influir incluso sin insistir mucho: con una mirada, un gesto o una risa.”
“Tener una respuesta preparada da más seguridad.”
Mensaje clave (cierre del paso 1):
“La presión no siempre grita; a veces solo empuja suave. Aprender a frenar ese empujón es lo que te hace libre.”
Paso 3: Reflexión y metacognición (10 minutos)
Trabajo individual (1–2 líneas por pregunta) y, si se desea, puesta en común voluntaria.
Recuérdalo (El freno):
¿Qué te cuesta más frenar en una decisión difícil: el miedo, la presión del grupo, las ganas de placer rápido, u otra cosa?
Razónalo (La lupa):
Al hacer el diagrama, ¿qué consecuencia descubriste que no habías pensado al principio?
Reajústalo (La elección):
Mirando tu mapa completo, ¿qué camino te deja más tranquilo, tranquila contigo? ¿Qué frase podrías decirte para elegirlo cuando llegue el momento?
Paso 1: Diagnóstico inicial (5 minutos)
Intención: Normalizar el estrés, activar una mirada práctica (“¿qué puedo hacer?”) y crear seguridad psicológica. Acuerdo rápido de aula (30 segundos):
“Hoy entrenaremos herramientas de calma. Nadie está obligado u obligada a contar cosas personales. Cada persona decide. Respetaremos el silencio y las experiencias de los demás.”
Presentación docente (guion):
“Todas las personas tenemos un límite. A veces, en mitad de un examen o cuando hay mucho ruido, sentimos que vamos a explotar o a bloquearnos. Eso es normal: el cerebro está avisando de que necesita regularse.
El problema no es sentir estrés; el problema es no saber qué hacer con él. Hoy no venimos a aprender teoría: venimos a entrenar. Vamos a construir una caja de herramientas para que, cuando suba la presión, sepáis cómo bajar el ‘termómetro’.”
2.2 Creación individual o por parejas: “Micro-historia a dos voces” (20 minutos)
Reciben la plantilla “El Diario Doble” y una tarjeta con un conflicto (p. ej., “alguien no invitó a una persona al cine”, “dos personas quieren el mismo sitio en clase”, “un mensaje visto y no respondido”…).
Instrucciones (paso a paso):
Versión A (3–4 líneas): Cuenta la historia como si fueras el Personaje A (sus razones, emoción y pensamiento).
Versión B (3–4 líneas): Cuenta lo mismo como si fueras el Personaje B (sus razones, emoción y pensamiento).
El Puente (1 frase): Escribe una frase final que podría decir cualquiera de los dos personajes para empezar a arreglarlo.
Ejemplos: “Creo que lo entendí mal”, “¿Podemos hablar un minuto?”, “No era mi intención, lo siento”, “¿Qué pasó para ti?”
Guion docente (apoyo):
“El reto no es escribir mucho: el reto es cambiar de piel. Cuando escribáis la parte de la otra persona, no la hagáis como si fuera ‘la mala de la película’. Intentad que sus razones tengan sentido para ella, aunque no os gusten.”
Producto final: Diario Doble con dos versiones y una frase puente.
2.1 Análisis grupal: “Matices que importan” (10 minutos)
Organización: Gran grupo o equipos de 3–4 personas.
Situaciones para diferenciar emociones parecidas (3 casos):
- Ansiedad leve vs. miedo: “Tienes que leer en voz alta.”
¿Es pánico o es un “nudo en el estómago” que te activa?
- Vergüenza vs. culpa: “Has roto algo sin querer.”
¿Te preocupa lo que piensen o te sientes mal por el daño causado?
- Orgullo vs. chulería: “Has ganado un partido.”
¿Te sientes satisfecho/a contigo o superior a otras personas? Preguntas guía (para cada caso):
- Cuerpo: “¿Dónde lo notas?” (garganta, pecho, estómago, cara, manos…)
- Pensamiento: “¿Qué frase interna aparece?” (p. ej., “Tierra, trágame”, “me van a juzgar”, “puedo con esto”)
- Intensidad: “¿Es suave, media o muy fuerte?”
- Impulso: “¿Qué te pide hacer?” (esconderte, hablar, reír, disculparte, respirar…)
Mini-cierre 2.1:
- “A veces dos emociones se parecen, pero cambian el cuerpo, el pensamiento y lo que nos impulsa a hacer. Ahí está la pista.”
Dinámica: “El imán digital”
Se lanzan preguntas rápidas. Si la respuesta es “sí”, se levanta la mano (sin comentarios):
“¿Miras el móvil nada más despertarte?”
“¿Lo sacas automáticamente cuando aparece un poco de aburrimiento?”
“¿Alguna vez has sentido vibrar el móvil y no había nada?”
“¿Te pones nervioso/a si te queda poca batería o no tienes datos?”
Mensaje clave (cierre del paso 1):
“Si has levantado la mano, no te preocupes: estos imanes son muy potentes. La buena noticia es que podemos aprender a ser más fuertes que el imán.”
Paso 1: Diagnóstico inicial (5 minutos)
Intención: Romper el automatismo de “estoy bien/estoy mal” y activar curiosidad por los matices emocionales, sin juicio. Acuerdo rápido de aula (30 segundos):
“Hoy vamos a hablar de emociones. Nadie está obligado u obligada a compartir nada personal. Cada persona decide cuánto quiere contar. Nos tratamos con respeto.”
Presentación docente (guion):
“Seguro que muchas veces os han preguntado ‘¿qué tal estás?’ y habéis respondido ‘bien’, ‘normal’ o ‘regular’. Es normal: vamos con piloto automático.
Pero hoy vamos a entrenar algo distinto: ponerle nombre exacto a lo que sentimos. No es lo mismo la vergüenza que el miedo, ni el orgullo que la alegría. Y cuanto mejor lo nombramos, mejor nos entendemos.”
Paso 3: Reflexión y metacognición (10 minutos)
Trabajo individual (en el reverso del mapa o en el cuaderno). Respuestas breves (1–2 líneas). Recuérdalo:
¿Qué emoción te ha costado más nombrar o ubicar en el cuerpo?
Razónalo:
Cuando piensas “voy a hacer el ridículo”, ¿qué le pasa a tu vergüenza (o a tus nervios)? ¿Por qué?
Reajústalo:
La próxima vez que notes esa ansiedad leve, ¿qué te dirás para ayudarte a calmarte o regularte?
Puesta en común (voluntaria):
En parejas o en grupos de tres, quien quiera comparte una idea (no hace falta enseñar el mapa completo).
Cierre docente (guion):
La empatía no significa estar de acuerdo con todo el mundo. Significa comprender que casi nadie se levanta pensando: ‘hoy voy a ser la mala persona’. Cada quien tiene sus razones, sus miedos y sus prisas. Cuando sois capaces de ver las dos miradas, dejáis de tener enemigos y enemigas y empezáis a tener problemas que resolver. Y los problemas se resuelven hablando.”
Cierre docente (guion):
“Las palabras pueden ser muros que separan o puentes que unen. Este guion es un puente.
Usadlo cuando notéis que os estáis calentando (volcán) o encogiendo (tortuga). Decir ‘yo necesito’ no es egoísta: es la forma más clara de que la otra persona sepa cómo cuidar la relación.”
Cierre docente (guion):
“Tomar decisiones responsables no es ir contra nadie: es ir a favor de ti.
Tener claros tus valores te ayuda a mantenerte firme incluso cuando el grupo empuja.
Y recordad algo importante: una amistad de verdad respeta vuestro escudo; no intenta romperlo.”
2.2 Paso 3: Reflexión y metacognición (10 minutos)individual: “Mi Escudo Antipresión” (15 minutos)
Trabajo individual (1–2 líneas por pregunta). Si se desea, puesta en común voluntaria (sin detalles personales).
Recuérdalo:
¿Qué tipo de presión te afecta más: una frase directa, una broma, una mirada, o el miedo a quedar fuera?
Razónalo:
¿Qué emoción aparece cuando imaginas decir “no” (miedo, vergüenza, alivio…)? ¿Qué pensamiento la acompaña?
Reajústalo:
Si te pasara mañana, ¿qué frase usarás primero y qué alternativa propondrás después?
Cierre docente (guion):
“A veces pensamos que ser libre es hacer lo que apetece en el momento. Pero eso muchas veces es ser arrastrado/a por un impulso.
La verdadera libertad es parar, mirar el mapa de consecuencias y elegir el camino que te acerca a donde quieres ir.
Vuestro diagrama es una brújula: no decide por vosotros y vosotras, pero os ayuda a ver mejor.”
Paso 1: Diagnóstico inicial (5 minutos)
Intención: Romper la defensa automática (“yo controlo”) y normalizar que desconectar cuesta en un mundo diseñado para capturar atención.
Acuerdo rápido de aula (30 segundos):
“Hoy hablaremos de hábitos digitales, sin señalar a nadie. No es un juicio. Cada persona decidirá cuánto comparte. Lo importante es observar con honestidad y respeto.”
Presentación docente (guion):
“Hoy no vamos a discutir si las pantallas son buenas o malas. Vamos a hablar de algo más concreto: ¿quién manda, tú o tu teléfono?
A veces entras a mirar una cosa y, sin darte cuenta, ha pasado una hora. Eso no es casualidad: muchas aplicaciones están diseñadas para que no te vayas.
Hoy vamos a entrenar una idea sencilla: recuperar el mando.”
Paso 3: Reflexión y metacognición (10 minutos)
Trabajo individual (1–2 líneas por pregunta). Quien quiera puede compartir una idea, sin detalles personales.
Recuérdalo (El reto):
De tus tres límites, ¿cuál crees que te costará más cumplir? ¿Por qué?
Razónalo (La ventaja):
Si cumples tu plan, ¿qué crees que vas a ganar: tiempo, calma, sueño, concentración, mejor humor…?
Reajústalo (El compromiso):
¿Cuándo empiezas y cuál será tu primer paso hoy (algo pequeño y concreto)?
2.1 Análisis grupal: “Detectives de la perspectiva” (10 minutos)
Se lee una situación breve e incompleta: Caso:
“Álex pasa por el pasillo y golpea el hombro de Dani con la mochila. Álex sigue andando sin girarse. Dani se queda enfadado.”
Organización: Se divide el grupo en dos mitades:
Grupo 1: Abogados/as de Álex → imaginad qué pensaba y sentía Álex.
(Iba con prisa, llegaba tarde, no se dio cuenta, estaba preocupado por un examen…)
Grupo 2: Abogados/as de Dani → imaginad qué pensaba y sentía Dani.
(Lo ha hecho a propósito, no me respeta, “siempre va de chulo”…)
Puesta en común: Se recogen ideas en dos columnas:
Hecho: “hubo un golpe con la mochila”
Interpretaciones: dos historias diferentes alrededor del mismo hecho.
Mini-cierre 2.1:
“Un hecho puede ser el mismo… y aun así, la historia cambia según lo que cada persona piensa, siente y supone.”
Paso 1: Diagnóstico inicial (5 minutos)
Intención: Tomar conciencia de cómo influye el grupo en decisiones personales, sin juzgar ni asustar; con curiosidad y autonomía.
Acuerdo rápido de aula (30 segundos):
“Hoy hablaremos de presión social. No señalaremos a nadie ni contaremos nombres reales. Este espacio es de respeto. Cada persona decidirá cuánto comparte.”
Presentación docente (guion):
“Hoy vamos a analizar una situación que puede aparecer antes de lo que pensamos.
A veces decidimos no porque queramos, sino porque sentimos que el grupo decide por nosotros y nosotras.
Vamos a fijarnos en ese momento en el que alguien ofrece un vaper y parece que ‘tienes’ que decir que sí para encajar.
Aquí no venimos a juzgar a nadie: venimos a aprender a que nadie decida por ti.”
Dinámica: “Las palabras prohibidas”
Regla: No se puede responder con “bien”, “mal”, “normal” o “regular”. Se lanzan preguntas rápidas (sin debate largo):
“¿Cómo te sientes justo antes de que te den las notas de un examen difícil?”
(tenso/a, inquieto/a, esperanzado/a, preocupado/a…)
“¿Cómo te sientes cuando ayudas a alguien y te da las gracias?”
(útil, orgulloso/a, satisfecho/a, tranquilo/a…)
“¿Cómo te sientes si te caes en el patio delante de todo el mundo?”
(avergonzado/a, molesto/a, confuso/a, dolorido/a…) Mensaje clave (cierre del paso 1):
“¿Veis cuántas palabras tenéis dentro? Cuando ponemos nombre a la emoción, dejamos de estar confundidos y confundidas y empezamos a entendernos.”
Paso 1: Diagnóstico inicial (5 minutos)
Intención: Tomar conciencia de que decidimos constantemente (incluso sin darnos cuenta) y que las decisiones importantes necesitan freno y mirada larga.
Acuerdo rápido de aula (30 segundos):
“Hoy trabajaremos dilemas. No hace falta contar experiencias personales reales. Podremos usar ejemplos inventados. Escucharemos sin juzgar y respetaremos opiniones distintas.”
Presentación docente (guion):
“Desde que os habéis levantado hoy, habéis tomado un montón de decisiones: qué poneros, qué desayunar, con quién sentaros, si escuchar o distraeros…
Muchas decisiones son automáticas, como caminar. Pero otras, las importantes, dibujan vuestro futuro.
A veces decidimos rápido por impulso; otras veces nos paramos a pensar. Hoy vamos a entrenar algo clave: ver el final del camino antes de dar el primer paso.”
2.2 Creación individual: “Plan personal de equilibrio digital” (20 minutos)
Cada persona completa la plantilla con sinceridad. El plan tiene tres pilares obligatorios:
1) 3 Hábitos saludables (lo que voy a potenciar):
Ej.: dejar el móvil fuera de la habitación al dormir.
Ej.: no usar pantallas durante la comida.
Ej.: revisar mensajes a horas concretas, no cada 5 minutos.
2) 3 Límites claros (lo que voy a frenar):
Ej.: máximo 1 hora de redes al día (o “X minutos”).
Ej.: quitar notificaciones de apps que no sean personas.
Ej.: móvil fuera de la mesa mientras hago tareas.
3) 3 Reemplazos positivos (mi “plan B”):
“Cuando sienta aburrimiento… → dibujaré / escucharé música / saldré a dar una vuelta.”
“Cuando sienta ansiedad… → respiraré hondo / hablaré con alguien en persona / estiraré el cuerpo.”
“Cuando quiera scrollear sin pensar… → beberé agua / haré 10 sentadillas / escribiré 3 cosas que necesito hacer.”
Guion docente (apoyo):
“Este plan no es para que quede bonito: es para que funcione. No pongáis cosas imposibles. Es mejor un límite pequeño que cumplas, que una promesa enorme que se rompe. Y elegid reemplazos que de verdad os gusten.”
Producto final: Plan Personal de Equilibrio Digital (completo y usable).
2.2 Creación individual: “Mi Mapa Personal de Emociones” (20 minutos)
Cada persona recibe la plantilla “Mapa Personal de Emociones”. Instrucciones (paso a paso):
Elige tus colores: Asigna un color a 4–5 emociones (p. ej., ansiedad leve, calma, enfado, orgullo, vergüenza).
Mensaje de seguridad: “No hay colores correctos o incorrectos.”
Ubícalas: Colorea en la silueta dónde sueles sentir cada emoción.
Ejemplos: vergüenza (mejillas), ansiedad leve (estómago), enfado (puños/mandíbula).
Conecta: Alrededor, escribe:
una situación real que te provoque esa emoción, y
un pensamiento típico que suelas tener. Guion docente (apoyo):
“Este mapa es solo vuestro. Para algunas personas el enfado será rojo y estará en los puños; para otras será oscuro y estará en la garganta. No se trata de copiar: se trata de conocerte. Al verlo en papel, será más fácil reconocerlo la próxima vez.”
Nota de cuidado:
“Si alguna situación es demasiado personal, puedes inventar una situación más neutra o usar una tarjeta de apoyo.”
Producto final: Mapa Personal de Emociones (plantilla completada y personal).
Dinámica: “El número en el suelo”
El profesorado dibuja un 6 grande en un papel y lo coloca en el suelo (o en una mesa central).
Dos voluntarios/as se colocan en lados opuestos.
Preguntas:
A: “¿Qué número ves?” (6)
B: “¿Qué número ves?” (9)
Mensaje al grupo:
“¿Quién miente? Nadie. Las dos personas dicen la verdad desde su posición. En la vida real no hay números en el suelo, pero hay situaciones que parecen un 6 para una persona y un 9 para otra.”
Mensaje clave (cierre del paso 1):
“Para resolver conflictos, no necesitamos que la otra persona ‘admita’ que es un 6. Necesitamos entender por qué está viendo un 9.”
Cierre docente (guion):
“Hoy habéis hecho algo valiente: mirar hacia dentro y poner nombre a lo que pasa. Vuestro mapa es como un panel de control: si aprendéis a leer las señales (vergüenza, orgullo, nervios…), podéis tomar mejores decisiones. No hay emociones malas: todas traen información. Lo importante es escucharlas y regularlas.”
2.1 Análisis: “Detectives del hábito” (10 minutos)
Organización: Gran grupo o parejas.
Se dibuja en la pizarra el Bucle del hábito:
Señal → Acción → Recompensa
Señal: ¿qué siento o qué pasa justo antes de coger el móvil?
(aburrimiento, soledad, estrés, notificación, “no sé qué hacer”…)
Acción: ¿qué hago?
(scrollear, jugar, mirar likes, abrir vídeos, mensajes…)
Recompensa: ¿qué me da a corto plazo?
(alivio rápido, distracción, sensación de compañía, “mini-premio”…)
Guion docente (apoyo):
“Muchas veces no buscamos información: buscamos calmar una emoción. Si aparece aburrimiento, el móvil puede funcionar como un ‘chupete digital’. El primer paso para controlar el tiempo es descubrir qué emoción me empuja a conectarme.”
Mini-cierre 2.1:
“Cuando identificas la señal, ya no vas en automático. Ahí empieza el control.”
2.1 Análisis grupal: “El cruce de caminos” (10 minutos)
Organización: Equipos de 3–4 personas. Cada equipo recibe una tarjeta con un dilema realista.
Ejemplo:
“Encuentras un móvil de alta gama en el baño del centro. Nadie te ve. Te encantaría tener uno así.”
Instrucciones para el equipo (paso a paso):
Identificad dos opciones principales (p. ej., quedármelo vs. entregarlo).
Pensad en la consecuencia inmediata (qué pasa en 5 minutos).
Pensad en la consecuencia a medio/largo plazo (qué pasa en una semana / cómo me siento conmigo).
Comentad: ¿Qué haría mucha gente? ¿Qué opción es más responsable? ¿Por qué?
Guion docente (apoyo):
“No os quedéis en lo obvio. Si decido quedármelo, quizá al principio siento un ‘premio’… pero luego, ¿qué pasa? ¿Tendría miedo cada vez que suene? ¿Podría usarlo delante de otras personas? Pensad en toda la película, no solo en el tráiler.”
Mini-cierre 2.1:
“Una decisión no es solo lo que pasa ahora. También es lo que pasa después… y lo que te pasa por dentro.”
2.1 Taller práctico: “El gimnasio de la calma” (15 minutos)
Intención: Probar varias técnicas de forma breve (“cata de estrategias”) y observar qué ayuda a cada persona. El profesorado guía cuatro ejercicios (3–4 minutos cada uno):
Respiración cuadrada
“Inspiramos 4 segundos, aguantamos 4, soltamos 4, esperamos 4. Como dibujar un cuadrado con el aire.”
Relajación muscular: “El limón”
“Imaginad un limón en cada mano. Apretad fuerte para sacar el jugo (tensión)… y ahora soltad de golpe (relajación). Notad la diferencia.”
Mini-pausa: “La tortuga”
“Subid los hombros, meted la cabeza un poco, cerrad los ojos y contad hasta 10. Como si os metierais un momento en el caparazón.”
Autoinstrucciones: “El mando a distancia”
“Elegid una palabra de pausa: ‘Stop’, ‘Calma’, ‘Respira’. Decidla por dentro con intención, como si fuera un botón.”
Preguntas guía (rápidas, sin debate largo):
¿Cuál te ha funcionado más rápido?
¿Alguna te ha puesto más nervioso/a en vez de calmarte? (Es normal: no todas las herramientas sirven a todas las personas.) Mini-cierre 2.1:
“La idea no es que te funcionen todas. La idea es descubrir cuál te funciona a ti.”
Dinámica: “El termómetro de la presión”
El alumnado cierra los ojos unos segundos y piensa en una situación de tensión (p. ej., un examen difícil y “me quedo en blanco”). Instrucción:
“Ahora levantad la mano indicando el nivel de ‘calor’: mano baja = calma, mano arriba del todo = a punto de explotar.”
Bajad la mano. Mensaje clave (cierre del paso 1):
“La calma no aparece por arte de magia: se construye. Y cada persona necesita herramientas diferentes para construirla.”
2.2 Prototipado individual: “Diseño mi caja” (15 minutos)
Cada persona recibe la plantilla “Mi Caja de Herramientas de la Calma”. Instrucciones (paso a paso):
Selecciona: Elige 3 técnicas que te hayan ayudado más.
Personaliza: Ponles un nombre tuyo (p. ej., “Botón de pausa” en lugar de “respiración”).
Añade: Puedes incorporar una herramienta propia (beber agua, dibujar garabatos, mirar por la ventana, estirar el cuello…).
Dibuja/Escribe: Coloca tus 3–5 herramientas como si fuera un kit de emergencia.
Guion docente (apoyo):
“No copiéis la caja de otra persona. Si a alguien le sirve apretar los puños y a ti te sirve respirar hondo, vuestra caja será distinta. Esta caja es un recurso personal: tiene que funcionaros a vosotros y a vosotras.”
Producto final: Caja de Herramientas de la Calma (plantilla completada, lista para usar).
Cierre docente (guion):
“Hoy os lleváis algo muy valioso: la próxima vez que el termómetro suba, no estáis indefensos/as. Tenéis vuestra caja. No hace falta usar todas las herramientas, solo la que necesitéis en ese momento. Recordad: quien aprende a calmarse, aprende a pensar mejor.”
2.1 Análisis y técnica: “La fórmula” (10 minutos)
Se escribe la estructura en la pizarra:
Yo siento… (emoción, sin culpar)
Cuando pasa… (hecho objetivo, sin “siempre” ni “nunca”)
Y necesito / Propongo… (petición concreta)
Ejemplo de transformación (pizarra):
Volcán: “¡Eres un/a pesado/a, cállate ya, que no me dejas trabajar!”
Guía: “Me siento agobiado/a (yo siento) cuando hablas tan alto mientras intento concentrarme (cuando pasa). Necesito que bajes la voz o que hablemos luego (necesito/propongo).”
Micro-recordatorio clave:
“No atacamos a la persona. Describimos el hecho. Y pedimos algo concreto.”
Dinámica: “Botón rojo, botón azul”
Instrucción: En menos de 3 segundos, mano derecha = opción A; mano izquierda = opción B.
Dilema 1: ¿Copiar en un examen difícil para aprobar (A) o suspender pero ser honesto/a (B)?
Dilema 2: ¿Defender a una persona amiga y que se rían de ti (A) o callarte y pasar desapercibido/a (B)?
Dilema 3: ¿Gastar la paga hoy en algo apetecible (A) o ahorrar para algo grande (B)?
Mensaje clave (cierre del paso 1):
“¿Habéis notado la prisa? Cuando decidimos rápido, suele mandar el miedo o el placer inmediato. Las mejores decisiones suelen necesitar un poquito más de tiempo.”
Dinámica: “Las tres máscaras”
Se describen tres estilos y se pide al alumnado que piense (sin decir nombres) en qué estilo se reconoce más a veces:
El Volcán (agresivo): explota, culpa, grita.
“¡Siempre haces lo mismo!”
La Tortuga (pasivo): se esconde, aguanta, no dice nada aunque le moleste.
El Guía (asertivo): habla claro, mira a los ojos, pide con respeto.
Mensaje clave (cierre del paso 1):
“Nadie nace siendo volcán o tortuga. Ser ‘guía’ se entrena. Hoy vamos a entrenar el guion del Guía.”
2.2 Creación individual: “Mi Escudo Antipresión” (15 minutos)
Cada persona recibe la plantilla “Mi Escudo Antipresión” y la completa con tres partes.
1) Mis razones (interior del escudo):
Escribe 2–3 motivos personales (cortos y tuyos).
Ejemplos: “Quiero cuidar mis pulmones para el deporte”, “No quiero depender de nada”, “Quiero decidir yo”.
2) Mis frases de salida (la defensa):
Elige 2 respuestas que te resulten cómodas.
Directa: “No, gracias. No fumo.”
Simple: “Paso, no es lo mío.”
Disco rayado: repetir “No, gracias” sin dar explicaciones.
Con límite: “No me insistas, de verdad. Paso.”
3) Mi alternativa (cambio de foco):
Una propuesta para mover la situación sin drama.
Ejemplos: “¿Vamos a dar una vuelta?”, “Mejor pillo un chicle”, “¿Jugamos a algo?”, “Voy a por agua”.
Guion docente (apoyo):
“No hace falta soltar un discurso ni enfadarse. Este escudo funciona mejor con respuestas cortas y seguras. Si tienes claro tu ‘por qué’, el ‘no’ sale más fácil.”
Producto final: Escudo Antipresión completo (razones + frases + alternativa).
Paso 3: Reflexión y metacognición (10 minutos)
Trabajo individual (1–2 líneas por respuesta) y, si se desea, puesta en común voluntaria.
Recuérdalo:
¿Qué parte te ha costado más: decir la emoción o hacer la propuesta?
Razónalo:
¿Qué cambia en el conflicto cuando dices “yo siento” en vez de “tú eres…”?
Reajústalo:
Piensa en un conflicto reciente (sin nombres). ¿Qué frase asertiva podrías usar si se repite?
Paso 1: Diagnóstico inicial (5 minutos)
Intención: Identificar que, a menudo, no decimos lo que sentimos o lo decimos de formas que empeoran el problema. Acuerdo rápido de aula (30 segundos):
“Hoy practicaremos la comunicación. Usaremos ejemplos, no nombres reales. Podemos equivocarnos: estamos entrenando. Respetaremos a quien habla y a quien elige no hablar.”
Presentación docente (guion):
“Todas las personas hablamos, pero no siempre nos entendemos.
A veces, cuando algo molesta, atacamos (y la otra persona deja de escuchar). Otras veces, nos callamos para evitar líos (y nos quedamos con el nudo dentro).
Hoy vamos a aprender una tercera vía: decir lo que piensas sin herir y sin tragártelo. Es un superpoder que se entrena.
2.2 Creación y role-play: “Escribir y actuar” (20 minutos)
Organización: Por parejas.
Cada pareja recibe una tarjeta de situación (p. ej., “te han perdido algo que prestaste”, “se cuelan delante”, “te hacen una broma que no te gusta”…).
Instrucciones (paso a paso):
Escribid: Usad la plantilla para redactar el guion con los 3 pasos.
Ensayad:
Una persona hace de “provocador/a” (sin pasarse, es práctica).
La otra practica su guion asertivo.
Cuerpo (lenguaje no verbal):
Evitad mirar al suelo todo el tiempo (tortuga).
Evitad señalar con el dedo o invadir espacio (volcán).
Voz firme, volumen medio, mirada amable.
Guion docente (apoyo):
“Al principio, hablar así puede sonar raro o robótico. Es normal: estáis aprendiendo un idioma nuevo. Si seguís el guion, es más fácil que la otra persona no se ponga a la defensiva y os escuche.” Producto final: Mi Guion Asertivo (plantilla completada + ensayo breve).
Paso 1: Diagnóstico inicial (5 minutos)
Intención: Cuestionar la idea de “verdad absoluta” y mostrar que la posición desde la que miramos cambia lo que creemos que es real. Acuerdo rápido de aula (30 segundos):
“Hoy trabajaremos conflictos. No vamos a señalar a nadie ni a hablar de nombres reales. Practicaremos con ejemplos. Escucharemos sin reírnos y sin juzgar.”
Presentación docente (guion):
“Cuando tenemos un problema con alguien, solemos pensar: ‘yo tengo razón y la otra persona se equivoca’. Es normal, porque cada persona ve su parte de la película.
Pero a veces, al hablar, descubrimos que la otra persona vivió algo muy distinto. Hoy vamos a entrenar una habilidad clave: ver la película completa, no solo nuestra escena.”
Cierre docente (guion):
“La tecnología es una herramienta increíble, pero es un pésimo jefe. Si dejas que decida tu tiempo, te roba momentos que no vuelven.
Este plan es un escudo: úsalo para que, cuando mires una pantalla, sea porque tú lo eliges, no porque la pantalla te llama.”
Paso 3: Reflexión y metacognición (10 minutos)
Trabajo individual (en la plantilla o en cuaderno). Respuestas breves. Recuérdalo:
¿Qué señal notas primero cuando el “termómetro” sube? (cuerpo, pensamiento o impulso)
Razónalo:
¿Qué herramienta te baja la presión más rápido? ¿Qué crees que está cambiando en ti cuando la usas?
Reajústalo:
Esta semana, en una situación concreta, ¿cuál será tu Herramienta Estrella? ¿Cuándo la vas a probar?
Puesta en común (voluntaria):
En parejas o equipos de tres, quien quiera comparte solo su Herramienta Estrella y la situación donde la usará (sin entrar en detalles personales).
Paso 3: Reflexión y metacognición (10 minutos)
Opción A (oral, voluntaria): Algunas personas leen sus dos versiones (sin decir nombres reales).
Opción B (escrita): Respuestas breves (1–2 líneas).
Recuérdalo:
¿Qué versión te resultó más fácil escribir: la tuya o la de la otra persona? ¿Por qué?
Razónalo:
Cuando entiendes lo que la otra persona pudo pensar o sentir, ¿qué le pasa a tu enfado (sube, baja, cambia)?
Reajústalo:
Piensa en un desacuerdo reciente (sin nombres). Si te pusieras “las gafas” de la otra persona, ¿qué frase podría aparecer en su cabeza?
2.2 Creación individual: “Diagrama de mi camino” (20 minutos)
Cada persona recibe la plantilla “Mi Camino de Decisiones”.
Instrucciones (paso a paso):
Elige un dilema (real o inventado, pero concreto).
Escribe en la raíz: la situación/problema.
Dibuja dos ramas principales:
Opción A (impulso)
Opción B (responsable)
Añade hojas de consecuencias en cada rama (al menos 3):
Para mí: ¿cómo me siento?
Para otras personas: ¿a quién afecta?
Futuro: ¿qué puede pasar después?
Ejemplo (si hace falta modelado en pizarra):
Situación: “Me invitan a fumar.”
Camino A (sí): me aceptan (ahora) → culpa / riesgo (después)
Camino B (no): se ríen un poco (ahora) → orgullo / salud intacta (después)
Guion docente (apoyo):
“No buscamos la respuesta perfecta. Buscamos hacer visible algo importante: cada decisión abre un camino. Y cuando lo ves en el papel, es más fácil elegir con la cabeza y no solo con el impulso.”
Producto final: Diagrama “Mi Camino de Decisiones” completado.
2.1 Análisis de caso: “El momento de la verdad” (15 minutos)
Organización: Equipos de 4–5 personas.
Caso breve (lectura guiada):
“Un grupo de amistades está reunido. Alguien saca un vaper y dice: ‘no pasa nada, solo es probar’.
Una persona del grupo no tiene ganas, pero nota que todas las miradas esperan su decisión.”
Tareas del equipo (paso a paso):
¿Qué está ocurriendo realmente?
No es solo “fumar o no fumar”; también puede ser una prueba de pertenencia.
¿Cómo aparece la presión? (directa o indirecta)
Frases típicas: “¿te da miedo?”, “no seas bebé”, “venga, no pasa nada”.
Gestos típicos: risas, miradas, silencio, insistencia suave.
Riesgos reales (integral):
Físicos: riesgo de dependencia y daño a la salud.
Sociales: miedo a quedar fuera / a ser “diferente”.
Emocionales: arrepentimiento, culpa, enfado conmigo, ansiedad por “haber cedido”.
Preguntas guía (para afinar):
¿La presión siempre es obligar, o a veces es miedo a ser distinto/a?
¿Qué “gana” la persona si cede ahora? ¿Qué puede perder después?
¿Qué haría más fácil sostener un “no” sin discutir?
Mini-cierre 2.1:
“Cuando entiendes cómo funciona la presión, deja de ser invisible. Y lo que se ve… se puede manejar.”
5º Viaje al cuerpo y a las emociones
Alfons_elcaudelfons
Created on March 7, 2026
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Transcript
Expedición al interior del cuerpo humano
Hola. Me llamo Neuri, y soy una pequeña neurona exploradora del cuerpo humano.Llevo años recorriendo el interior del cuerpo: he viajado por pulmones llenos de aire, arterias que laten como ríos y músculos que se mueven como motores. Pero hay algo que todavía me intriga: cómo se conectan el cuerpo, las emociones, los pensamientos y las decisiones que tomamos cada día. Para entenderlo mejor… necesito un equipo de exploradores y exploradoras.
Itinerario de sistemas
Viaje por los sistemas
Viaje por los sistemas
Sistema Digestivo
Sistema Respiratorio
Sistema Nervioso
Sistema muscular
Sistema inmunológico
Sistema circulatorio
Sistema óseo
Presión social
Hábitos digitales
Emociones
Calma
Asertividad
Dilemas
Conflictos
Elige el camino a seguir
Elige el camino a seguir
Sistema digestivo
Hoy vamos a hablar de emociones. Nadie está obligado u obligada a compartir nada personal. Cada persona decide cuánto quiere contar. Nos tratamos con respeto
Info
Las palabras prohibidas
Misión: Romper respuestas automáticas.
Info
Vergüenza vs. culpa:
Orgullo vs. chulería:
“Has roto algo sin querer.”
“Has ganado un partido.”
Ansiedad leve vs. miedo:
¿Te preocupa lo que piensen o te sientes mal por el daño causado?
¿Te sientes satisfecho/a contigo o superior a otras personas?
"Tienes que leer en voz alta.”
¿Es pánico o es un “nudo en el estómago” que te activa?
Info
Mi mapa personal de emociones
Info
Reflexión y metacognición
Info
Poner nombre a lo que siento me ayuda a entenderme y a cuidarme.
Sistema digestivo
conseguido
Info
Sistema respiratorio
Hoy entrenaremos herramientas de calma. Nadie está obligado u obligada a contar cosas personales. Cada persona decide. Respetaremos el silencio y las experiencias de los demás.
Info
El termómetro de la presión
1. Cierra los ojos unos segundos y piensa en una situación de tensión (p. ej., un examen difícil y “me quedo en blanco”). 2. Instrucción: “Ahora levanta la mano indicando el nivel de ‘calor’: mano baja = calma, mano arriba del todo = a punto de explotar.”
Info
El gimnasio de la calma
Info
Mi Caja de Herramientas de la Calma
Info
Reflexión y metacognición
Info
Aprender a regularme me da control: cuando baja el ruido, sube la claridad.
Sistema respiratorio
conseguido
Info
Sistema circulatoria
“Hoy trabajaremos conflictos. No vamos a señalar a nadie ni a hablar de nombres reales. Practicaremos con ejemplos. Escucharemos sin reírnos y sin juzgar.”
Info
“El número en el suelo”
Info
Detectives de la perspectiva
“Álex pasa por el pasillo y golpea el hombro de Dani con la mochila. Álex sigue andando sin girarse. Dani se queda enfadado.”
Info
El Diario Doble
Info
“La empatía no significa estar de acuerdo con todo el mundo. Significa comprender que casi nadie se levanta pensando: ‘hoy voy a ser la mala persona’. Cada quien tiene sus razones, sus miedos y sus prisas. Cuando sois capaces de ver las dos miradas, dejáis de tener enemigos y enemigas y empezáis a tener problemas que resolver. Y los problemas se resuelven hablando.”
Info
Cuando entiendo la otra mirada, el conflicto deja de ser una pelea y se convierte en algo que puedo resolver.
Sistema circulatorio
conseguido
Info
Sistema nervioso
“Hoy practicaremos la comunicación. Usaremos ejemplos, no nombres reales. Podemos equivocarnos: estamos entrenando. Respetaremos a quien habla y a quien elige no hablar.”
Info
Las tres máscaras
Info
La fórmula
Info
Escribir y actuar
Info
Reflexión y metacognición
Info
Cuando hablo con respeto y claridad, me entiendo mejor… y también me entienden mejor.
Sistema nervioso
conseguido
Info
Sistema muscular
Hoy trabajaremos dilemas. No hace falta contar experiencias personales reales. Podremos usar ejemplos inventados. Escucharemos sin juzgar y respetaremos opiniones distintas.”
Info
Botón rojo, botón azul
Mano derecha opción A
Mano izquierda opción B
Info
El cruce de caminos
“Encuentras un móvil de alta gama en el baño del centro. Nadie te ve. Te encantaría tener uno así.”
Info
Diagrama de mi camino
Info
Reflexión y metacognición
Info
Pararme a pensar es un poder: cuando veo el camino, elijo mejor.
Sistema muscular
conseguido
Info
Sistema óseo
“Hoy hablaremos de hábitos digitales, sin señalar a nadie. No es un juicio. Cada persona decidirá cuánto comparte. Lo importante es observar con honestidad y respeto.”
Info
El imán digital
Si la respuesta es “sí”, levanta la mano
Info
Detectives del Hábito
Señal: ¿Qué sientes justo antes de coger el móvil?
Recompensa: ¿Qué me da a corto plazo?
Acción: ¿Qué hago?
Cuando identificas la señal, el piloto automático se apaga. Ahí empieza tu control.
Info
Plan Personal de Equilibrio
Hábitos saludables (lo que voy a potenciar)
Límites claros (lo que voy a frenar)
Reemplazos positivos (mi “plan B”)
Info
Reflexión y metacognición
“La tecnología es una herramienta increíble, pero es un pésimo jefe. Si dejas que decida tu tiempo, te roba momentos que no vuelven. Este plan es un escudo: úsalo para que, cuando mires una pantalla, sea porque tú lo eliges, no porque la pantalla te llama.”
Info
Cuando recupero el mando, recupero mi tiempo.
Sistema óseo
conseguido
Info
Sistema inmunológico
“Hoy hablaremos de presión social. No señalaremos a nadie ni contaremos nombres reales. Este espacio es de respeto. Cada persona decidirá cuánto comparte.”
Info
Presión invisible
“La presión no siempre grita; a veces solo empuja suave. Aprender a frenar ese empujón es lo que te hace libre.”
Info
El momento de la verdad
“Un grupo de amigos y amigas está reunido. Alguien saca un vaper y dice: ‘no pasa nada, solo es probar’. Una persona del grupo no tiene ganas, pero nota que todas las miradas esperan su decisión.”
Info
Mi Escudo Antipresión
“No hace falta soltar un discurso ni enfadarse. Este escudo funciona mejor con respuestas cortas y seguras. Si tienes claro tu ‘por qué’, el ‘no’ sale más fácil.”
Info
Reflexión y metacognición
“Tomar decisiones responsables no es ir contra nadie: es ir a favor de ti. Tener claros tus valores te ayuda a mantenerte firme incluso cuando el grupo empuja. Y recordad algo importante: una amistad de verdad respeta vuestro escudo; no intenta romperlo.”
Info
Mi libertad empieza cuando nadie decide por mí.
Sistema inmunológico
conseguido
Info
¡Enhorabuena! ¡Expedición completada con éxito!
Mi libertad empieza cuando nadie decide por mí.
Dinámica: “Presión invisible”
Se lanzan afirmaciones y el alumnado levanta la mano si está de acuerdo (sin comentar experiencias): “A veces cuesta decir que no para no quedar mal.” “El grupo puede influir incluso sin insistir mucho: con una mirada, un gesto o una risa.” “Tener una respuesta preparada da más seguridad.” Mensaje clave (cierre del paso 1): “La presión no siempre grita; a veces solo empuja suave. Aprender a frenar ese empujón es lo que te hace libre.”
Paso 3: Reflexión y metacognición (10 minutos)
Trabajo individual (1–2 líneas por pregunta) y, si se desea, puesta en común voluntaria. Recuérdalo (El freno): ¿Qué te cuesta más frenar en una decisión difícil: el miedo, la presión del grupo, las ganas de placer rápido, u otra cosa? Razónalo (La lupa): Al hacer el diagrama, ¿qué consecuencia descubriste que no habías pensado al principio? Reajústalo (La elección): Mirando tu mapa completo, ¿qué camino te deja más tranquilo, tranquila contigo? ¿Qué frase podrías decirte para elegirlo cuando llegue el momento?
Paso 1: Diagnóstico inicial (5 minutos)
Intención: Normalizar el estrés, activar una mirada práctica (“¿qué puedo hacer?”) y crear seguridad psicológica. Acuerdo rápido de aula (30 segundos): “Hoy entrenaremos herramientas de calma. Nadie está obligado u obligada a contar cosas personales. Cada persona decide. Respetaremos el silencio y las experiencias de los demás.” Presentación docente (guion): “Todas las personas tenemos un límite. A veces, en mitad de un examen o cuando hay mucho ruido, sentimos que vamos a explotar o a bloquearnos. Eso es normal: el cerebro está avisando de que necesita regularse. El problema no es sentir estrés; el problema es no saber qué hacer con él. Hoy no venimos a aprender teoría: venimos a entrenar. Vamos a construir una caja de herramientas para que, cuando suba la presión, sepáis cómo bajar el ‘termómetro’.”
2.2 Creación individual o por parejas: “Micro-historia a dos voces” (20 minutos)
Reciben la plantilla “El Diario Doble” y una tarjeta con un conflicto (p. ej., “alguien no invitó a una persona al cine”, “dos personas quieren el mismo sitio en clase”, “un mensaje visto y no respondido”…). Instrucciones (paso a paso): Versión A (3–4 líneas): Cuenta la historia como si fueras el Personaje A (sus razones, emoción y pensamiento). Versión B (3–4 líneas): Cuenta lo mismo como si fueras el Personaje B (sus razones, emoción y pensamiento). El Puente (1 frase): Escribe una frase final que podría decir cualquiera de los dos personajes para empezar a arreglarlo. Ejemplos: “Creo que lo entendí mal”, “¿Podemos hablar un minuto?”, “No era mi intención, lo siento”, “¿Qué pasó para ti?” Guion docente (apoyo): “El reto no es escribir mucho: el reto es cambiar de piel. Cuando escribáis la parte de la otra persona, no la hagáis como si fuera ‘la mala de la película’. Intentad que sus razones tengan sentido para ella, aunque no os gusten.” Producto final: Diario Doble con dos versiones y una frase puente.
2.1 Análisis grupal: “Matices que importan” (10 minutos)
Organización: Gran grupo o equipos de 3–4 personas. Situaciones para diferenciar emociones parecidas (3 casos):
- Ansiedad leve vs. miedo: “Tienes que leer en voz alta.”
¿Es pánico o es un “nudo en el estómago” que te activa?- Vergüenza vs. culpa: “Has roto algo sin querer.”
¿Te preocupa lo que piensen o te sientes mal por el daño causado?- Orgullo vs. chulería: “Has ganado un partido.”
¿Te sientes satisfecho/a contigo o superior a otras personas? Preguntas guía (para cada caso):- Cuerpo: “¿Dónde lo notas?” (garganta, pecho, estómago, cara, manos…)
- Pensamiento: “¿Qué frase interna aparece?” (p. ej., “Tierra, trágame”, “me van a juzgar”, “puedo con esto”)
- Intensidad: “¿Es suave, media o muy fuerte?”
- Impulso: “¿Qué te pide hacer?” (esconderte, hablar, reír, disculparte, respirar…)
Mini-cierre 2.1:Dinámica: “El imán digital”
Se lanzan preguntas rápidas. Si la respuesta es “sí”, se levanta la mano (sin comentarios): “¿Miras el móvil nada más despertarte?” “¿Lo sacas automáticamente cuando aparece un poco de aburrimiento?” “¿Alguna vez has sentido vibrar el móvil y no había nada?” “¿Te pones nervioso/a si te queda poca batería o no tienes datos?” Mensaje clave (cierre del paso 1): “Si has levantado la mano, no te preocupes: estos imanes son muy potentes. La buena noticia es que podemos aprender a ser más fuertes que el imán.”
Paso 1: Diagnóstico inicial (5 minutos)
Intención: Romper el automatismo de “estoy bien/estoy mal” y activar curiosidad por los matices emocionales, sin juicio. Acuerdo rápido de aula (30 segundos): “Hoy vamos a hablar de emociones. Nadie está obligado u obligada a compartir nada personal. Cada persona decide cuánto quiere contar. Nos tratamos con respeto.” Presentación docente (guion): “Seguro que muchas veces os han preguntado ‘¿qué tal estás?’ y habéis respondido ‘bien’, ‘normal’ o ‘regular’. Es normal: vamos con piloto automático. Pero hoy vamos a entrenar algo distinto: ponerle nombre exacto a lo que sentimos. No es lo mismo la vergüenza que el miedo, ni el orgullo que la alegría. Y cuanto mejor lo nombramos, mejor nos entendemos.”
Paso 3: Reflexión y metacognición (10 minutos)
Trabajo individual (en el reverso del mapa o en el cuaderno). Respuestas breves (1–2 líneas). Recuérdalo: ¿Qué emoción te ha costado más nombrar o ubicar en el cuerpo? Razónalo: Cuando piensas “voy a hacer el ridículo”, ¿qué le pasa a tu vergüenza (o a tus nervios)? ¿Por qué? Reajústalo: La próxima vez que notes esa ansiedad leve, ¿qué te dirás para ayudarte a calmarte o regularte? Puesta en común (voluntaria): En parejas o en grupos de tres, quien quiera comparte una idea (no hace falta enseñar el mapa completo).
Cierre docente (guion):
La empatía no significa estar de acuerdo con todo el mundo. Significa comprender que casi nadie se levanta pensando: ‘hoy voy a ser la mala persona’. Cada quien tiene sus razones, sus miedos y sus prisas. Cuando sois capaces de ver las dos miradas, dejáis de tener enemigos y enemigas y empezáis a tener problemas que resolver. Y los problemas se resuelven hablando.”
Cierre docente (guion):
“Las palabras pueden ser muros que separan o puentes que unen. Este guion es un puente. Usadlo cuando notéis que os estáis calentando (volcán) o encogiendo (tortuga). Decir ‘yo necesito’ no es egoísta: es la forma más clara de que la otra persona sepa cómo cuidar la relación.”
Cierre docente (guion):
“Tomar decisiones responsables no es ir contra nadie: es ir a favor de ti. Tener claros tus valores te ayuda a mantenerte firme incluso cuando el grupo empuja. Y recordad algo importante: una amistad de verdad respeta vuestro escudo; no intenta romperlo.”
2.2 Paso 3: Reflexión y metacognición (10 minutos)individual: “Mi Escudo Antipresión” (15 minutos)
Trabajo individual (1–2 líneas por pregunta). Si se desea, puesta en común voluntaria (sin detalles personales). Recuérdalo: ¿Qué tipo de presión te afecta más: una frase directa, una broma, una mirada, o el miedo a quedar fuera? Razónalo: ¿Qué emoción aparece cuando imaginas decir “no” (miedo, vergüenza, alivio…)? ¿Qué pensamiento la acompaña? Reajústalo: Si te pasara mañana, ¿qué frase usarás primero y qué alternativa propondrás después?
Cierre docente (guion):
“A veces pensamos que ser libre es hacer lo que apetece en el momento. Pero eso muchas veces es ser arrastrado/a por un impulso. La verdadera libertad es parar, mirar el mapa de consecuencias y elegir el camino que te acerca a donde quieres ir. Vuestro diagrama es una brújula: no decide por vosotros y vosotras, pero os ayuda a ver mejor.”
Paso 1: Diagnóstico inicial (5 minutos)
Intención: Romper la defensa automática (“yo controlo”) y normalizar que desconectar cuesta en un mundo diseñado para capturar atención. Acuerdo rápido de aula (30 segundos): “Hoy hablaremos de hábitos digitales, sin señalar a nadie. No es un juicio. Cada persona decidirá cuánto comparte. Lo importante es observar con honestidad y respeto.” Presentación docente (guion): “Hoy no vamos a discutir si las pantallas son buenas o malas. Vamos a hablar de algo más concreto: ¿quién manda, tú o tu teléfono? A veces entras a mirar una cosa y, sin darte cuenta, ha pasado una hora. Eso no es casualidad: muchas aplicaciones están diseñadas para que no te vayas. Hoy vamos a entrenar una idea sencilla: recuperar el mando.”
Paso 3: Reflexión y metacognición (10 minutos)
Trabajo individual (1–2 líneas por pregunta). Quien quiera puede compartir una idea, sin detalles personales. Recuérdalo (El reto): De tus tres límites, ¿cuál crees que te costará más cumplir? ¿Por qué? Razónalo (La ventaja): Si cumples tu plan, ¿qué crees que vas a ganar: tiempo, calma, sueño, concentración, mejor humor…? Reajústalo (El compromiso): ¿Cuándo empiezas y cuál será tu primer paso hoy (algo pequeño y concreto)?
2.1 Análisis grupal: “Detectives de la perspectiva” (10 minutos)
Se lee una situación breve e incompleta: Caso: “Álex pasa por el pasillo y golpea el hombro de Dani con la mochila. Álex sigue andando sin girarse. Dani se queda enfadado.” Organización: Se divide el grupo en dos mitades: Grupo 1: Abogados/as de Álex → imaginad qué pensaba y sentía Álex. (Iba con prisa, llegaba tarde, no se dio cuenta, estaba preocupado por un examen…) Grupo 2: Abogados/as de Dani → imaginad qué pensaba y sentía Dani. (Lo ha hecho a propósito, no me respeta, “siempre va de chulo”…) Puesta en común: Se recogen ideas en dos columnas: Hecho: “hubo un golpe con la mochila” Interpretaciones: dos historias diferentes alrededor del mismo hecho. Mini-cierre 2.1: “Un hecho puede ser el mismo… y aun así, la historia cambia según lo que cada persona piensa, siente y supone.”
Paso 1: Diagnóstico inicial (5 minutos)
Intención: Tomar conciencia de cómo influye el grupo en decisiones personales, sin juzgar ni asustar; con curiosidad y autonomía. Acuerdo rápido de aula (30 segundos): “Hoy hablaremos de presión social. No señalaremos a nadie ni contaremos nombres reales. Este espacio es de respeto. Cada persona decidirá cuánto comparte.” Presentación docente (guion): “Hoy vamos a analizar una situación que puede aparecer antes de lo que pensamos. A veces decidimos no porque queramos, sino porque sentimos que el grupo decide por nosotros y nosotras. Vamos a fijarnos en ese momento en el que alguien ofrece un vaper y parece que ‘tienes’ que decir que sí para encajar. Aquí no venimos a juzgar a nadie: venimos a aprender a que nadie decida por ti.”
Dinámica: “Las palabras prohibidas”
Regla: No se puede responder con “bien”, “mal”, “normal” o “regular”. Se lanzan preguntas rápidas (sin debate largo): “¿Cómo te sientes justo antes de que te den las notas de un examen difícil?” (tenso/a, inquieto/a, esperanzado/a, preocupado/a…) “¿Cómo te sientes cuando ayudas a alguien y te da las gracias?” (útil, orgulloso/a, satisfecho/a, tranquilo/a…) “¿Cómo te sientes si te caes en el patio delante de todo el mundo?” (avergonzado/a, molesto/a, confuso/a, dolorido/a…) Mensaje clave (cierre del paso 1): “¿Veis cuántas palabras tenéis dentro? Cuando ponemos nombre a la emoción, dejamos de estar confundidos y confundidas y empezamos a entendernos.”
Paso 1: Diagnóstico inicial (5 minutos)
Intención: Tomar conciencia de que decidimos constantemente (incluso sin darnos cuenta) y que las decisiones importantes necesitan freno y mirada larga. Acuerdo rápido de aula (30 segundos): “Hoy trabajaremos dilemas. No hace falta contar experiencias personales reales. Podremos usar ejemplos inventados. Escucharemos sin juzgar y respetaremos opiniones distintas.” Presentación docente (guion): “Desde que os habéis levantado hoy, habéis tomado un montón de decisiones: qué poneros, qué desayunar, con quién sentaros, si escuchar o distraeros… Muchas decisiones son automáticas, como caminar. Pero otras, las importantes, dibujan vuestro futuro. A veces decidimos rápido por impulso; otras veces nos paramos a pensar. Hoy vamos a entrenar algo clave: ver el final del camino antes de dar el primer paso.”
2.2 Creación individual: “Plan personal de equilibrio digital” (20 minutos)
Cada persona completa la plantilla con sinceridad. El plan tiene tres pilares obligatorios: 1) 3 Hábitos saludables (lo que voy a potenciar): Ej.: dejar el móvil fuera de la habitación al dormir. Ej.: no usar pantallas durante la comida. Ej.: revisar mensajes a horas concretas, no cada 5 minutos. 2) 3 Límites claros (lo que voy a frenar): Ej.: máximo 1 hora de redes al día (o “X minutos”). Ej.: quitar notificaciones de apps que no sean personas. Ej.: móvil fuera de la mesa mientras hago tareas. 3) 3 Reemplazos positivos (mi “plan B”): “Cuando sienta aburrimiento… → dibujaré / escucharé música / saldré a dar una vuelta.” “Cuando sienta ansiedad… → respiraré hondo / hablaré con alguien en persona / estiraré el cuerpo.” “Cuando quiera scrollear sin pensar… → beberé agua / haré 10 sentadillas / escribiré 3 cosas que necesito hacer.” Guion docente (apoyo): “Este plan no es para que quede bonito: es para que funcione. No pongáis cosas imposibles. Es mejor un límite pequeño que cumplas, que una promesa enorme que se rompe. Y elegid reemplazos que de verdad os gusten.” Producto final: Plan Personal de Equilibrio Digital (completo y usable).
2.2 Creación individual: “Mi Mapa Personal de Emociones” (20 minutos)
Cada persona recibe la plantilla “Mapa Personal de Emociones”. Instrucciones (paso a paso): Elige tus colores: Asigna un color a 4–5 emociones (p. ej., ansiedad leve, calma, enfado, orgullo, vergüenza). Mensaje de seguridad: “No hay colores correctos o incorrectos.” Ubícalas: Colorea en la silueta dónde sueles sentir cada emoción. Ejemplos: vergüenza (mejillas), ansiedad leve (estómago), enfado (puños/mandíbula). Conecta: Alrededor, escribe: una situación real que te provoque esa emoción, y un pensamiento típico que suelas tener. Guion docente (apoyo): “Este mapa es solo vuestro. Para algunas personas el enfado será rojo y estará en los puños; para otras será oscuro y estará en la garganta. No se trata de copiar: se trata de conocerte. Al verlo en papel, será más fácil reconocerlo la próxima vez.” Nota de cuidado: “Si alguna situación es demasiado personal, puedes inventar una situación más neutra o usar una tarjeta de apoyo.” Producto final: Mapa Personal de Emociones (plantilla completada y personal).
Dinámica: “El número en el suelo”
El profesorado dibuja un 6 grande en un papel y lo coloca en el suelo (o en una mesa central). Dos voluntarios/as se colocan en lados opuestos. Preguntas: A: “¿Qué número ves?” (6) B: “¿Qué número ves?” (9) Mensaje al grupo: “¿Quién miente? Nadie. Las dos personas dicen la verdad desde su posición. En la vida real no hay números en el suelo, pero hay situaciones que parecen un 6 para una persona y un 9 para otra.” Mensaje clave (cierre del paso 1): “Para resolver conflictos, no necesitamos que la otra persona ‘admita’ que es un 6. Necesitamos entender por qué está viendo un 9.”
Cierre docente (guion):
“Hoy habéis hecho algo valiente: mirar hacia dentro y poner nombre a lo que pasa. Vuestro mapa es como un panel de control: si aprendéis a leer las señales (vergüenza, orgullo, nervios…), podéis tomar mejores decisiones. No hay emociones malas: todas traen información. Lo importante es escucharlas y regularlas.”
2.1 Análisis: “Detectives del hábito” (10 minutos)
Organización: Gran grupo o parejas. Se dibuja en la pizarra el Bucle del hábito: Señal → Acción → Recompensa Señal: ¿qué siento o qué pasa justo antes de coger el móvil? (aburrimiento, soledad, estrés, notificación, “no sé qué hacer”…) Acción: ¿qué hago? (scrollear, jugar, mirar likes, abrir vídeos, mensajes…) Recompensa: ¿qué me da a corto plazo? (alivio rápido, distracción, sensación de compañía, “mini-premio”…) Guion docente (apoyo): “Muchas veces no buscamos información: buscamos calmar una emoción. Si aparece aburrimiento, el móvil puede funcionar como un ‘chupete digital’. El primer paso para controlar el tiempo es descubrir qué emoción me empuja a conectarme.” Mini-cierre 2.1: “Cuando identificas la señal, ya no vas en automático. Ahí empieza el control.”
2.1 Análisis grupal: “El cruce de caminos” (10 minutos)
Organización: Equipos de 3–4 personas. Cada equipo recibe una tarjeta con un dilema realista. Ejemplo: “Encuentras un móvil de alta gama en el baño del centro. Nadie te ve. Te encantaría tener uno así.” Instrucciones para el equipo (paso a paso): Identificad dos opciones principales (p. ej., quedármelo vs. entregarlo). Pensad en la consecuencia inmediata (qué pasa en 5 minutos). Pensad en la consecuencia a medio/largo plazo (qué pasa en una semana / cómo me siento conmigo). Comentad: ¿Qué haría mucha gente? ¿Qué opción es más responsable? ¿Por qué? Guion docente (apoyo): “No os quedéis en lo obvio. Si decido quedármelo, quizá al principio siento un ‘premio’… pero luego, ¿qué pasa? ¿Tendría miedo cada vez que suene? ¿Podría usarlo delante de otras personas? Pensad en toda la película, no solo en el tráiler.” Mini-cierre 2.1: “Una decisión no es solo lo que pasa ahora. También es lo que pasa después… y lo que te pasa por dentro.”
2.1 Taller práctico: “El gimnasio de la calma” (15 minutos)
Intención: Probar varias técnicas de forma breve (“cata de estrategias”) y observar qué ayuda a cada persona. El profesorado guía cuatro ejercicios (3–4 minutos cada uno): Respiración cuadrada “Inspiramos 4 segundos, aguantamos 4, soltamos 4, esperamos 4. Como dibujar un cuadrado con el aire.” Relajación muscular: “El limón” “Imaginad un limón en cada mano. Apretad fuerte para sacar el jugo (tensión)… y ahora soltad de golpe (relajación). Notad la diferencia.” Mini-pausa: “La tortuga” “Subid los hombros, meted la cabeza un poco, cerrad los ojos y contad hasta 10. Como si os metierais un momento en el caparazón.” Autoinstrucciones: “El mando a distancia” “Elegid una palabra de pausa: ‘Stop’, ‘Calma’, ‘Respira’. Decidla por dentro con intención, como si fuera un botón.” Preguntas guía (rápidas, sin debate largo): ¿Cuál te ha funcionado más rápido? ¿Alguna te ha puesto más nervioso/a en vez de calmarte? (Es normal: no todas las herramientas sirven a todas las personas.) Mini-cierre 2.1: “La idea no es que te funcionen todas. La idea es descubrir cuál te funciona a ti.”
Dinámica: “El termómetro de la presión”
El alumnado cierra los ojos unos segundos y piensa en una situación de tensión (p. ej., un examen difícil y “me quedo en blanco”). Instrucción: “Ahora levantad la mano indicando el nivel de ‘calor’: mano baja = calma, mano arriba del todo = a punto de explotar.” Bajad la mano. Mensaje clave (cierre del paso 1): “La calma no aparece por arte de magia: se construye. Y cada persona necesita herramientas diferentes para construirla.”
2.2 Prototipado individual: “Diseño mi caja” (15 minutos)
Cada persona recibe la plantilla “Mi Caja de Herramientas de la Calma”. Instrucciones (paso a paso): Selecciona: Elige 3 técnicas que te hayan ayudado más. Personaliza: Ponles un nombre tuyo (p. ej., “Botón de pausa” en lugar de “respiración”). Añade: Puedes incorporar una herramienta propia (beber agua, dibujar garabatos, mirar por la ventana, estirar el cuello…). Dibuja/Escribe: Coloca tus 3–5 herramientas como si fuera un kit de emergencia. Guion docente (apoyo): “No copiéis la caja de otra persona. Si a alguien le sirve apretar los puños y a ti te sirve respirar hondo, vuestra caja será distinta. Esta caja es un recurso personal: tiene que funcionaros a vosotros y a vosotras.” Producto final: Caja de Herramientas de la Calma (plantilla completada, lista para usar).
Cierre docente (guion):
“Hoy os lleváis algo muy valioso: la próxima vez que el termómetro suba, no estáis indefensos/as. Tenéis vuestra caja. No hace falta usar todas las herramientas, solo la que necesitéis en ese momento. Recordad: quien aprende a calmarse, aprende a pensar mejor.”
2.1 Análisis y técnica: “La fórmula” (10 minutos)
Se escribe la estructura en la pizarra: Yo siento… (emoción, sin culpar) Cuando pasa… (hecho objetivo, sin “siempre” ni “nunca”) Y necesito / Propongo… (petición concreta) Ejemplo de transformación (pizarra): Volcán: “¡Eres un/a pesado/a, cállate ya, que no me dejas trabajar!” Guía: “Me siento agobiado/a (yo siento) cuando hablas tan alto mientras intento concentrarme (cuando pasa). Necesito que bajes la voz o que hablemos luego (necesito/propongo).” Micro-recordatorio clave: “No atacamos a la persona. Describimos el hecho. Y pedimos algo concreto.”
Dinámica: “Botón rojo, botón azul”
Instrucción: En menos de 3 segundos, mano derecha = opción A; mano izquierda = opción B. Dilema 1: ¿Copiar en un examen difícil para aprobar (A) o suspender pero ser honesto/a (B)? Dilema 2: ¿Defender a una persona amiga y que se rían de ti (A) o callarte y pasar desapercibido/a (B)? Dilema 3: ¿Gastar la paga hoy en algo apetecible (A) o ahorrar para algo grande (B)? Mensaje clave (cierre del paso 1): “¿Habéis notado la prisa? Cuando decidimos rápido, suele mandar el miedo o el placer inmediato. Las mejores decisiones suelen necesitar un poquito más de tiempo.”
Dinámica: “Las tres máscaras”
Se describen tres estilos y se pide al alumnado que piense (sin decir nombres) en qué estilo se reconoce más a veces: El Volcán (agresivo): explota, culpa, grita. “¡Siempre haces lo mismo!” La Tortuga (pasivo): se esconde, aguanta, no dice nada aunque le moleste. El Guía (asertivo): habla claro, mira a los ojos, pide con respeto. Mensaje clave (cierre del paso 1): “Nadie nace siendo volcán o tortuga. Ser ‘guía’ se entrena. Hoy vamos a entrenar el guion del Guía.”
2.2 Creación individual: “Mi Escudo Antipresión” (15 minutos)
Cada persona recibe la plantilla “Mi Escudo Antipresión” y la completa con tres partes. 1) Mis razones (interior del escudo): Escribe 2–3 motivos personales (cortos y tuyos). Ejemplos: “Quiero cuidar mis pulmones para el deporte”, “No quiero depender de nada”, “Quiero decidir yo”. 2) Mis frases de salida (la defensa): Elige 2 respuestas que te resulten cómodas. Directa: “No, gracias. No fumo.” Simple: “Paso, no es lo mío.” Disco rayado: repetir “No, gracias” sin dar explicaciones. Con límite: “No me insistas, de verdad. Paso.” 3) Mi alternativa (cambio de foco): Una propuesta para mover la situación sin drama. Ejemplos: “¿Vamos a dar una vuelta?”, “Mejor pillo un chicle”, “¿Jugamos a algo?”, “Voy a por agua”. Guion docente (apoyo): “No hace falta soltar un discurso ni enfadarse. Este escudo funciona mejor con respuestas cortas y seguras. Si tienes claro tu ‘por qué’, el ‘no’ sale más fácil.” Producto final: Escudo Antipresión completo (razones + frases + alternativa).
Paso 3: Reflexión y metacognición (10 minutos)
Trabajo individual (1–2 líneas por respuesta) y, si se desea, puesta en común voluntaria. Recuérdalo: ¿Qué parte te ha costado más: decir la emoción o hacer la propuesta? Razónalo: ¿Qué cambia en el conflicto cuando dices “yo siento” en vez de “tú eres…”? Reajústalo: Piensa en un conflicto reciente (sin nombres). ¿Qué frase asertiva podrías usar si se repite?
Paso 1: Diagnóstico inicial (5 minutos)
Intención: Identificar que, a menudo, no decimos lo que sentimos o lo decimos de formas que empeoran el problema. Acuerdo rápido de aula (30 segundos): “Hoy practicaremos la comunicación. Usaremos ejemplos, no nombres reales. Podemos equivocarnos: estamos entrenando. Respetaremos a quien habla y a quien elige no hablar.” Presentación docente (guion): “Todas las personas hablamos, pero no siempre nos entendemos. A veces, cuando algo molesta, atacamos (y la otra persona deja de escuchar). Otras veces, nos callamos para evitar líos (y nos quedamos con el nudo dentro). Hoy vamos a aprender una tercera vía: decir lo que piensas sin herir y sin tragártelo. Es un superpoder que se entrena.
2.2 Creación y role-play: “Escribir y actuar” (20 minutos)
Organización: Por parejas. Cada pareja recibe una tarjeta de situación (p. ej., “te han perdido algo que prestaste”, “se cuelan delante”, “te hacen una broma que no te gusta”…). Instrucciones (paso a paso): Escribid: Usad la plantilla para redactar el guion con los 3 pasos. Ensayad: Una persona hace de “provocador/a” (sin pasarse, es práctica). La otra practica su guion asertivo. Cuerpo (lenguaje no verbal): Evitad mirar al suelo todo el tiempo (tortuga). Evitad señalar con el dedo o invadir espacio (volcán). Voz firme, volumen medio, mirada amable. Guion docente (apoyo): “Al principio, hablar así puede sonar raro o robótico. Es normal: estáis aprendiendo un idioma nuevo. Si seguís el guion, es más fácil que la otra persona no se ponga a la defensiva y os escuche.” Producto final: Mi Guion Asertivo (plantilla completada + ensayo breve).
Paso 1: Diagnóstico inicial (5 minutos)
Intención: Cuestionar la idea de “verdad absoluta” y mostrar que la posición desde la que miramos cambia lo que creemos que es real. Acuerdo rápido de aula (30 segundos): “Hoy trabajaremos conflictos. No vamos a señalar a nadie ni a hablar de nombres reales. Practicaremos con ejemplos. Escucharemos sin reírnos y sin juzgar.” Presentación docente (guion): “Cuando tenemos un problema con alguien, solemos pensar: ‘yo tengo razón y la otra persona se equivoca’. Es normal, porque cada persona ve su parte de la película. Pero a veces, al hablar, descubrimos que la otra persona vivió algo muy distinto. Hoy vamos a entrenar una habilidad clave: ver la película completa, no solo nuestra escena.”
Cierre docente (guion):
“La tecnología es una herramienta increíble, pero es un pésimo jefe. Si dejas que decida tu tiempo, te roba momentos que no vuelven. Este plan es un escudo: úsalo para que, cuando mires una pantalla, sea porque tú lo eliges, no porque la pantalla te llama.”
Paso 3: Reflexión y metacognición (10 minutos)
Trabajo individual (en la plantilla o en cuaderno). Respuestas breves. Recuérdalo: ¿Qué señal notas primero cuando el “termómetro” sube? (cuerpo, pensamiento o impulso) Razónalo: ¿Qué herramienta te baja la presión más rápido? ¿Qué crees que está cambiando en ti cuando la usas? Reajústalo: Esta semana, en una situación concreta, ¿cuál será tu Herramienta Estrella? ¿Cuándo la vas a probar? Puesta en común (voluntaria): En parejas o equipos de tres, quien quiera comparte solo su Herramienta Estrella y la situación donde la usará (sin entrar en detalles personales).
Paso 3: Reflexión y metacognición (10 minutos)
Opción A (oral, voluntaria): Algunas personas leen sus dos versiones (sin decir nombres reales). Opción B (escrita): Respuestas breves (1–2 líneas). Recuérdalo: ¿Qué versión te resultó más fácil escribir: la tuya o la de la otra persona? ¿Por qué? Razónalo: Cuando entiendes lo que la otra persona pudo pensar o sentir, ¿qué le pasa a tu enfado (sube, baja, cambia)? Reajústalo: Piensa en un desacuerdo reciente (sin nombres). Si te pusieras “las gafas” de la otra persona, ¿qué frase podría aparecer en su cabeza?
2.2 Creación individual: “Diagrama de mi camino” (20 minutos)
Cada persona recibe la plantilla “Mi Camino de Decisiones”. Instrucciones (paso a paso): Elige un dilema (real o inventado, pero concreto). Escribe en la raíz: la situación/problema. Dibuja dos ramas principales: Opción A (impulso) Opción B (responsable) Añade hojas de consecuencias en cada rama (al menos 3): Para mí: ¿cómo me siento? Para otras personas: ¿a quién afecta? Futuro: ¿qué puede pasar después? Ejemplo (si hace falta modelado en pizarra): Situación: “Me invitan a fumar.” Camino A (sí): me aceptan (ahora) → culpa / riesgo (después) Camino B (no): se ríen un poco (ahora) → orgullo / salud intacta (después) Guion docente (apoyo): “No buscamos la respuesta perfecta. Buscamos hacer visible algo importante: cada decisión abre un camino. Y cuando lo ves en el papel, es más fácil elegir con la cabeza y no solo con el impulso.” Producto final: Diagrama “Mi Camino de Decisiones” completado.
2.1 Análisis de caso: “El momento de la verdad” (15 minutos)
Organización: Equipos de 4–5 personas. Caso breve (lectura guiada): “Un grupo de amistades está reunido. Alguien saca un vaper y dice: ‘no pasa nada, solo es probar’. Una persona del grupo no tiene ganas, pero nota que todas las miradas esperan su decisión.” Tareas del equipo (paso a paso): ¿Qué está ocurriendo realmente? No es solo “fumar o no fumar”; también puede ser una prueba de pertenencia. ¿Cómo aparece la presión? (directa o indirecta) Frases típicas: “¿te da miedo?”, “no seas bebé”, “venga, no pasa nada”. Gestos típicos: risas, miradas, silencio, insistencia suave. Riesgos reales (integral): Físicos: riesgo de dependencia y daño a la salud. Sociales: miedo a quedar fuera / a ser “diferente”. Emocionales: arrepentimiento, culpa, enfado conmigo, ansiedad por “haber cedido”. Preguntas guía (para afinar): ¿La presión siempre es obligar, o a veces es miedo a ser distinto/a? ¿Qué “gana” la persona si cede ahora? ¿Qué puede perder después? ¿Qué haría más fácil sostener un “no” sin discutir? Mini-cierre 2.1: “Cuando entiendes cómo funciona la presión, deja de ser invisible. Y lo que se ve… se puede manejar.”