poste de matin (19h-2h)

poste de matin (19h-2h)

Avant

• Sieste préventive la veille de votre première nuit de travail
• Repas complet pour maintenir éveillé, il ne doit pas être pris en 2 fois (domicile/travail)
• Exposition à une lumière forte avant d’aller travailler
• Activité physique fin d’après-midi

Pendant

• Eviter la prise de café, thé ou tabac les 5h précédent votre coucher
• Le lieu de travail doit être bien éclairé
• Prévoir une collation équilibrée (pas de repas complet)
• Boire tout au long de la nuit

Après

• Si des signes de somnolence apparaissent pendant le trajet : arrêtez-vous et prenez l’air quelques minutes
• Prendre un petit déjeuner léger avant le coucher
• Aller vous coucher en respectant vos habitudes (chambre noire, calme et fraiche) et dormir au moins 6h consécutives + sieste longue l’après-midi si temps de sommeil insuffisant
• Déjeuner normal

poste de matin (12h-19h)

Avant

• Petit-déjeuner au lever
• Déjeuner juste avant le début de poste, il sera plus léger
• Activité physique le matin

Pendant

Collation entre 16h et 17h (ex: boisson, pain, fromage ou produit laitier, fruit) Eviter de boire et de grignoter des produits sucrés

Après

• Repas léger le soir
• Ne pas trop veiller pour éviter de décaler le sommeil

poste de matin (5h-12h)

Avant

• Dîner de la veille au soir sera léger et pris avant 20h pour faciliter la digestion et l’endormissent
• Attention à une dette de sommeil importante car il y a risque de difficultés d’endormissement avec de nombreux éveils
• Au lever, s’exposer à une lumière forte
• Petit déjeuner au lever

Pendant

Attention à une somnolence importante vers 9h – prévoir une collation

Après

• Repas de midi léger mais complet
• Sieste indispensable pour combattre la dette de sommeil (au max 2h)
• Pas de goûter tardif après la sieste
• Activité physique dans l’après-midi