CHAT

Christelle TANGUY

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À l’issue de la formation,

vous serez capables

d'utiliser

au moins 2 techniques simples

de bien-être

au quotidien.

Christelle TANGUY

En ce moment, je ressens...

Étonnement

Motivation

Envoyer dans la discussion : chiffre + un mot Liste non exhaustive

Angoisse

Colère

Courage

Dégoût

Amusement

Tentions

Inquiétude

Fierté

Impatience

Joie...

Christelle TANGUY

Grâce aux techniques

acquises ici,

Voici,votre futur météo interieur

en image

Christelle TANGUY

Alors,

Chat vous tente ?

Chat vous tente ?

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Wooclap

https://app.wooclap.com/KMDGMC?from=instruction-slide

Christelle TANGUY

Ce qu’on remarque souvent, c’est qu’on sait ce qui nous fait du bien...

...mais on ne se l’autorise pas toujours.

Christelle TANGUY

“Le problème n’est pas vous… c’est souvent le rythme”

Christelle TANGUY

Chat va pas très bien...

Chat va pas très bien...

Christelle TANGUY

Ensemble, boostons le baromètre du bien-être en 4 étapes !

Christelle TANGUY

Étape 1

Christelle TANGUY

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• Emotions fortes
• Stress pré-examen
• Se reconcentrer

• Méthode rapide
• Sans matériel
• Utilisable en tout lieu

Avantages Pratiques

méthode 5-4-3-2-1

Situations d'Usage

Bienfaits Principaux

• Calme le mental rapidement
• Aide à se recentrer
• Réduit le stress et l’anxiété

Le cerveau ne peut se focaliser simultanément sur l'inquiétude et sur les perceptions sensorielles.

Mécanisme

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Étape 2

Méthode 5 4 3 2 1

Christelle TANGUY

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méthode Cohérence cardiaque

Principe scientifique appelévariabilité de la fréquence cardiaque : plus cette variabilité est équilibrée, mieux le corps gère le stress

• Inspire pendant 5 secondes
• Expire pendant 5 secondes
• Pendant 5 min

Avantages Pratiques

• Le matin pour bien démarrer
• Avant un moment stressant
• Le soir pour se détendre

Bienfaits Principaux

Situations d'Usage

• Activation rapide
• Sans matériel
• Utilisable en tout lieu

• Apaiser le stress
• Clarifier l’esprit
• Stabilise le rythme cardiaque

Mécanisme

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Phase 3

Méthodecohérence cardiaque

Méthode 5 4 3 2 1

Christelle TANGUY

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Le cerveau ne fait pastotalement la différence entre imaginer et vivre. Il ressent réellementl’apaisement

1 Scan & relâchement du corps 2 Visualisation positive (Bulle) 3 Bouton "Ancrage réutilisable"

Avantages Pratiques

• Situation de stress
• Stress pré-examen
• Se recentrer

• Créer un “bouton pause”
• Calme le mental rapidement
• Sentiment de sécurité

méthode Bulle

Situations d'Usage

Bienfaits Principaux

• Activation rapide
• Sans matériel
• Utilisable en tout lieu

Mécanisme

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Étape 4

Méthode Bulle

Méthodecohérence cardiaque

Méthode 5 4 3 2 1

Christelle TANGUY

Devinons ensemble

la dernière

Méthode...

Indice supplémentaire?

Christelle TANGUY

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• Universelle
• Sans matériel
• Utilisable en tout lieu
• ou presque...🤣

• Diminue le stress
• Booste le système

immunitaire

• Libère les hormones du

bien-être

1 Sourire 2 Lâcher prise 3 Rire

Avantages Pratiques

Le cerveau ne fait pasbien la différence entre un rire simulé et un rire spontané.

• Matin
• Midi
• Soir

méthode RIRE

Situations d'Usage

Bienfaits Principaux

Mécanisme

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Méthode RIRE

Méthode Bulle

Méthodecohérence cardiaque

Méthode 5 4 3 2 1

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Le Grand Quiz Bien-Être

Chat vous tente ?

Chat vous tente ?

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Et si on dansait?

Et si on dansait?

​ « Jerusalema ikhaya lami » exprime un désir ardent d'un lieu sacré, évoquant un sentiment d'appartenance à un endroit où l'on se sent en sécurité et entier.

Christelle TANGUY

MERCI

Versions : Version 1 Auteur : Christelle TANGUY Stagiaire en FPA Retravailler dans l’Ouest Distribution : Christelle TANGUY

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BONUS!

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Ce qu’on remarque souvent, c’est qu’on sait ce qui nous fait du bien...

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