Atelier
Fertilité naturelle
Et si votre quotidien faisait la différence ?
Pauline Cousty
Vrai ou faux?
Pauline Cousty
Objectif de l'atelier
À l'issue de l'atelier, vous serez capables de repérer les freins naturopathiques à la fertilité, à condition d'analyser le mode de vie d'une personne à partir d'une situation donnée. L'objectif sera atteint dès lors que vous serez en mesure de mettre en évidence au moins 3 facteurs du quotidien qui nuisent à la fertilité.
Pauline Cousty
La naturopathie : une approche complémentaire, pas alternative Elle travaille main dans la main avec le suivi médical. Mon rôle est d'accompagner, pas de soigner.
Pauline Cousty
La naturopathie : une approche complémentaire, pas alternative Elle travaille main dans la main avec le suivi médical. Mon rôle est d'accompagner, pas de soigner.
Un espace bienveillant et sans jugement La fertilité est un sujet intime, parfois douloureux. Chaque parcours est unique. Pas de bonne ou mauvaise réponse ici.
Pauline Cousty
La naturopathie : une approche complémentaire, pas alternative Elle travaille main dans la main avec le suivi médical. Mon rôle est d'accompagner, pas de soigner.
Un espace bienveillant et sans jugement La fertilité est un sujet intime, parfois douloureux. Chaque parcours est unique. Pas de bonne ou mauvaise réponse ici.
Questions? Vos questions sont les bienvenues à tout moment N'hésitez pas à m'interrompre si quelque chose n'est pas clair.
Pauline Cousty
Pourquoi c'est un sujet aujourd'hui?
Pauline Cousty
Âge moyen de la maternité
Facteurs environnementaux
Qualité des gamètes
Stress chronique
Pauline Cousty
Fertilité: les bases
Pauline Cousty
Fertilité féminine
Un cycle dure en moyenne entre 21 et 35 jours. Il se divise en 4 phases : Menstruation Phase folliculaire Ovulation Phase lutéale La fenêtre de fertilité est courte: environ 5 à 6 jours par cycle
Le cycle c'est le reflet de la santé globale de la femme. Quand quelque chose ne va pas dans le corps, le cycle est souvent le premier à le signaler.
Pauline Cousty
Fertilité masculine
L'homme produit des spermatozoïdes en continu, environ 1 000 par seconde. Un cycle de production dure 72 jours environ. Les spermatozoïdes peuvent vivre entre 3 à 5 jours dans le col de l'utérus et l'utérus.
La fertilité masculine est plastique: elle se dégrade mais elle se répare aussi.
Pauline Cousty
FACTEURS D'INFERTILITé
Pauline Cousty
4 Facteurs (parmi tant d'autres)
ALIMENTATION
SOMMEIL
STRESS
ACTIVITé physique
La nuit, le corps ne se repose pas, il fabrique ses hormones
Pour le corps, se reproduire est un luxe. Survivre est une priorité.
Bouger, c'est bon pour la fertilité. Trop bouger, c'est l'inverse.
On ne mange pas que pour se nourrir, on mange pour fabriquer ses hormones
Pauline Cousty
ALIMENTATION
Les hormones reproductives sont fabriquées à partir de ce qu'on mange. Si les nutriments essentiels manquent, la machinerie hormonale tourne au ralenti
3 clés de l'alimentation pro fertilité:
IG bas
Oméga 3
Antioxydants
une alimentation trop sucrée génère des pics d'insuline qui perturbent l'équilibre hormonal. Céréales complètes, sucres complets...
Protègent les ovocytes et les spermatozoïdes. Légumes colorés, oléagineux, huîtres....
Réduisent l'inflammation Améliorent la qualité ovocytaire et la mobilité des spermatozoïdes. Poissons gras, noix, graines de lin....
Pauline Cousty
Astuce simple
L'assiette fertilité c'est simple :La moitié en légumes colorés, un quart en protéines de qualité, un quart en bons glucides complexes. Une cuillère à soupe d'huile riche en oméga 3. Et on ajoute une poignée d'oléagineux par jour.
Pauline Cousty
SOMMEIL
C'est la nuit que le corps produit une grande partie de ses hormones reproductives. La mélatonine joue un rôle direct sur la qualité ovocytaire et spermatique.
En parallèle, c'est pendant le sommeil profond que l'hypophyse sécrète la LH et la FSH, les deux hormones qui pilotent le cycle féminin et la production de spermatozoïdes.
Pauline Cousty
SOMMEIL
C'est la nuit que le corps produit une grande partie de ses hormones reproductives. La mélatonine joue un rôle direct sur la qualité ovocytaire et spermatique.
En parallèle, c'est pendant le sommeil profond que l'hypophyse sécrète la LH et la FSH, les deux hormones qui pilotent le cycle féminin et la production de spermatozoïdes.
Les écrans le soir (lumière bleue qui bloque la mélatonine) Les horaires décalés ou le travail de nuit Le manque chronique de sommeil Le cortisol élevé qui empêche l'endormissement
Pauline Cousty
Astuce simple
Se coucher avant 23h dans une chambre fraîche et sans écran, c'est le premier geste naturo pour soutenir sa fertilité.
Pauline Cousty
ACTIVIté physique
Régule l'insuline, réduit le stress, améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs et aide à maintenir un poids de forme. Mais au-delà d'un certain seuil, elle devient un facteur de stress pour le corps, et on retombe dans la logique du cortisol.
Pauline Cousty
ACTIVIté physique
Régule l'insuline, réduit le stress, améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs et aide à maintenir un poids de forme. Mais au-delà d'un certain seuil, elle devient un facteur de stress pour le corps, et on retombe dans la logique du cortisol.
Sédentarité → résistance à l'insuline → dérèglement hormonal → cycles irréguliers, mauvaise qualité spermatique.
Pauline Cousty
ACTIVIté physique
Régule l'insuline, réduit le stress, améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs et aide à maintenir un poids de forme. Mais au-delà d'un certain seuil, elle devient un facteur de stress pour le corps, et on retombe dans la logique du cortisol.
Sédentarité → résistance à l'insuline → dérèglement hormonal → cycles irréguliers, mauvaise qualité spermatique. Sport intensif chronique → cortisol élevé → baisse de LH et FSH → ovulation qui disparaît/baisse de testostérone chez l'homme.
Pauline Cousty
ACTIVIté physique
Régule l'insuline, réduit le stress, améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs et aide à maintenir un poids de forme. Mais au-delà d'un certain seuil, elle devient un facteur de stress pour le corps, et on retombe dans la logique du cortisol.
Sédentarité → résistance à l'insuline → dérèglement hormonal → cycles irréguliers, mauvaise qualité spermatique. Sport intensif chronique → cortisol élevé → baisse de LH et FSH → ovulation qui disparaît/baisse de testostérone chez l'homme. 30 à 45 min d'activité modérée 3 à 4 fois par semaine (marche rapide, natation, yoga, vélo) → Suffisant pour les bénéfices, sans déclencher la réponse au stress.
Pauline Cousty
Astuce simple
Le yoga et la marche sont les meilleurs alliés de la fertilité: ils bougent le corps sans l'épuiser et réduisent le stress en même temps. Double bénéfice.
Pauline Cousty
stress
En situation de stress chronique, le corps produit du cortisol en continu.Or cortisol et hormones reproductives partagent le même précurseur: la prégnénolone.
Résultat côté femme : baisse d'œstrogènes et de progestérone, ovulation décalée ou absente, phase lutéale insuffisante qui compromet l'implantation. Résultat côté homme : baisse de testostérone, moins de spermatozoïdes produits, mobilité réduite.
Pauline Cousty
stress
En situation de stress chronique, le corps produit du cortisol en continu.Or cortisol et hormones reproductives partagent le même précurseur: la prégnénolone
Résultat côté femme : baisse d'œstrogènes et de progestérone, ovulation décalée ou absente, phase lutéale insuffisante qui compromet l'implantation. Résultat côté homme : baisse de testostérone, moins de spermatozoïdes produits, mobilité réduite.
La pression sociale autour de la maternité Le parcours médical de fertilité lui-même Le manque de sommeil (cercle vicieux sommeil-stress)
Pauline Cousty
Astuce simple
5 minutes de cohérence cardiaque par jour: inspiration 5 secondes, expiration 5 secondes suffisent à faire baisser le cortisol de façon mesurable. C'est prouvé, gratuit, et ça s'apprend en 2 minutes.
Pauline Cousty
CAS PRATIQUE
Pauline Cousty
Sophie, 32 ans & Jules, 35 ans Ils essaient d'avoir un enfant depuis 8 mois sans succès.
Jules
Sophie
Travaille dans la communication, sous pression constante Mange souvent des plats préparés le soir car rentre tard et n'a pas le temps de cuisiner Se couche vers minuit, scroll sur son téléphone au lit pendant 45 min Fait du sport intensif 5 fois par semaine (crossfit) pour "décompresser" Utilise des cosmétiques conventionnels et des produits ménagers classiques
Développeur informatique, assis 10h par jour, ordinateur souvent sur les genoux Boit 3-4 cafés par jour et 2-3 verres de vin le soir pour se détendre Ne fait quasiment aucune activité physique Mange beaucoup de sucre rapide (sodas, viennoiseries le matin) Fume occasionnellement Dort mal, se réveille souvent la nuit
Pauline Cousty
Sophie, 32 ans & Jules, 35 ans Ils essaient d'avoir un enfant depuis 8 mois sans succès.
Jules
Sophie
À partir de ce mode de vie, repérez chacun 3 freins naturopathiques à la fertilité de Sophie et Jules. Pour chaque frein identifié, proposez un ajustement concret.
Travaille dans la communication, sous pression constante Mange souvent des plats préparés le soir car rentre tard et n'a pas le temps de cuisiner Se couche vers minuit, scroll sur son téléphone au lit pendant 45 min Fait du sport intensif 5 fois par semaine (crossfit) pour "décompresser" Utilise des cosmétiques conventionnels et des produits ménagers classiques
Développeur informatique, assis 10h par jour, ordinateur souvent sur les genoux Boit 3-4 cafés par jour et 2-3 verres de vin le soir pour se détendre Ne fait quasiment aucune activité physique Mange beaucoup de sucre rapide (sodas, viennoiseries le matin) Fume occasionnellement Dort mal, se réveille souvent la nuit
Pauline Cousty
Rappel
La fertilité ce n'est pas juste une question de chance ou d'âge, c'est le reflet d'un terrain global. Et ce terrain, on peut agir dessus.
Stress
Alimentation
Sport
Sommeil
le corps choisit toujours de survivre avant de se reproduire
On mange pour fabriquer ses hormones
La nuit, le corps ne se repose pas, il travaille
ni trop, ni trop peu
Pauline Cousty
La naturopathie ne fait pas de miracles. Elle remet le corps dans les meilleures conditions possibles pour que la vie puisse s'installer.
Pauline Cousty
Merci de votre attention!
Et vous, qu'allez-vous mettre en place en premier?
Pauline Cousty pcoustyformation@gmail.com
Pauline Cousty
Fertilité naturelle
Pauline
Created on February 19, 2026
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Atelier
Fertilité naturelle
Et si votre quotidien faisait la différence ?
Pauline Cousty
Vrai ou faux?
Pauline Cousty
Objectif de l'atelier
À l'issue de l'atelier, vous serez capables de repérer les freins naturopathiques à la fertilité, à condition d'analyser le mode de vie d'une personne à partir d'une situation donnée. L'objectif sera atteint dès lors que vous serez en mesure de mettre en évidence au moins 3 facteurs du quotidien qui nuisent à la fertilité.
Pauline Cousty
La naturopathie : une approche complémentaire, pas alternative Elle travaille main dans la main avec le suivi médical. Mon rôle est d'accompagner, pas de soigner.
Pauline Cousty
La naturopathie : une approche complémentaire, pas alternative Elle travaille main dans la main avec le suivi médical. Mon rôle est d'accompagner, pas de soigner.
Un espace bienveillant et sans jugement La fertilité est un sujet intime, parfois douloureux. Chaque parcours est unique. Pas de bonne ou mauvaise réponse ici.
Pauline Cousty
La naturopathie : une approche complémentaire, pas alternative Elle travaille main dans la main avec le suivi médical. Mon rôle est d'accompagner, pas de soigner.
Un espace bienveillant et sans jugement La fertilité est un sujet intime, parfois douloureux. Chaque parcours est unique. Pas de bonne ou mauvaise réponse ici.
Questions? Vos questions sont les bienvenues à tout moment N'hésitez pas à m'interrompre si quelque chose n'est pas clair.
Pauline Cousty
Pourquoi c'est un sujet aujourd'hui?
Pauline Cousty
Âge moyen de la maternité
Facteurs environnementaux
Qualité des gamètes
Stress chronique
Pauline Cousty
Fertilité: les bases
Pauline Cousty
Fertilité féminine
Un cycle dure en moyenne entre 21 et 35 jours. Il se divise en 4 phases : Menstruation Phase folliculaire Ovulation Phase lutéale La fenêtre de fertilité est courte: environ 5 à 6 jours par cycle
Le cycle c'est le reflet de la santé globale de la femme. Quand quelque chose ne va pas dans le corps, le cycle est souvent le premier à le signaler.
Pauline Cousty
Fertilité masculine
L'homme produit des spermatozoïdes en continu, environ 1 000 par seconde. Un cycle de production dure 72 jours environ. Les spermatozoïdes peuvent vivre entre 3 à 5 jours dans le col de l'utérus et l'utérus.
La fertilité masculine est plastique: elle se dégrade mais elle se répare aussi.
Pauline Cousty
FACTEURS D'INFERTILITé
Pauline Cousty
4 Facteurs (parmi tant d'autres)
ALIMENTATION
SOMMEIL
STRESS
ACTIVITé physique
La nuit, le corps ne se repose pas, il fabrique ses hormones
Pour le corps, se reproduire est un luxe. Survivre est une priorité.
Bouger, c'est bon pour la fertilité. Trop bouger, c'est l'inverse.
On ne mange pas que pour se nourrir, on mange pour fabriquer ses hormones
Pauline Cousty
ALIMENTATION
Les hormones reproductives sont fabriquées à partir de ce qu'on mange. Si les nutriments essentiels manquent, la machinerie hormonale tourne au ralenti
3 clés de l'alimentation pro fertilité:
IG bas
Oméga 3
Antioxydants
une alimentation trop sucrée génère des pics d'insuline qui perturbent l'équilibre hormonal. Céréales complètes, sucres complets...
Protègent les ovocytes et les spermatozoïdes. Légumes colorés, oléagineux, huîtres....
Réduisent l'inflammation Améliorent la qualité ovocytaire et la mobilité des spermatozoïdes. Poissons gras, noix, graines de lin....
Pauline Cousty
Astuce simple
L'assiette fertilité c'est simple :La moitié en légumes colorés, un quart en protéines de qualité, un quart en bons glucides complexes. Une cuillère à soupe d'huile riche en oméga 3. Et on ajoute une poignée d'oléagineux par jour.
Pauline Cousty
SOMMEIL
C'est la nuit que le corps produit une grande partie de ses hormones reproductives. La mélatonine joue un rôle direct sur la qualité ovocytaire et spermatique.
En parallèle, c'est pendant le sommeil profond que l'hypophyse sécrète la LH et la FSH, les deux hormones qui pilotent le cycle féminin et la production de spermatozoïdes.
Pauline Cousty
SOMMEIL
C'est la nuit que le corps produit une grande partie de ses hormones reproductives. La mélatonine joue un rôle direct sur la qualité ovocytaire et spermatique.
En parallèle, c'est pendant le sommeil profond que l'hypophyse sécrète la LH et la FSH, les deux hormones qui pilotent le cycle féminin et la production de spermatozoïdes.
Les écrans le soir (lumière bleue qui bloque la mélatonine) Les horaires décalés ou le travail de nuit Le manque chronique de sommeil Le cortisol élevé qui empêche l'endormissement
Pauline Cousty
Astuce simple
Se coucher avant 23h dans une chambre fraîche et sans écran, c'est le premier geste naturo pour soutenir sa fertilité.
Pauline Cousty
ACTIVIté physique
Régule l'insuline, réduit le stress, améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs et aide à maintenir un poids de forme. Mais au-delà d'un certain seuil, elle devient un facteur de stress pour le corps, et on retombe dans la logique du cortisol.
Pauline Cousty
ACTIVIté physique
Régule l'insuline, réduit le stress, améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs et aide à maintenir un poids de forme. Mais au-delà d'un certain seuil, elle devient un facteur de stress pour le corps, et on retombe dans la logique du cortisol.
Sédentarité → résistance à l'insuline → dérèglement hormonal → cycles irréguliers, mauvaise qualité spermatique.
Pauline Cousty
ACTIVIté physique
Régule l'insuline, réduit le stress, améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs et aide à maintenir un poids de forme. Mais au-delà d'un certain seuil, elle devient un facteur de stress pour le corps, et on retombe dans la logique du cortisol.
Sédentarité → résistance à l'insuline → dérèglement hormonal → cycles irréguliers, mauvaise qualité spermatique. Sport intensif chronique → cortisol élevé → baisse de LH et FSH → ovulation qui disparaît/baisse de testostérone chez l'homme.
Pauline Cousty
ACTIVIté physique
Régule l'insuline, réduit le stress, améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs et aide à maintenir un poids de forme. Mais au-delà d'un certain seuil, elle devient un facteur de stress pour le corps, et on retombe dans la logique du cortisol.
Sédentarité → résistance à l'insuline → dérèglement hormonal → cycles irréguliers, mauvaise qualité spermatique. Sport intensif chronique → cortisol élevé → baisse de LH et FSH → ovulation qui disparaît/baisse de testostérone chez l'homme. 30 à 45 min d'activité modérée 3 à 4 fois par semaine (marche rapide, natation, yoga, vélo) → Suffisant pour les bénéfices, sans déclencher la réponse au stress.
Pauline Cousty
Astuce simple
Le yoga et la marche sont les meilleurs alliés de la fertilité: ils bougent le corps sans l'épuiser et réduisent le stress en même temps. Double bénéfice.
Pauline Cousty
stress
En situation de stress chronique, le corps produit du cortisol en continu.Or cortisol et hormones reproductives partagent le même précurseur: la prégnénolone.
Résultat côté femme : baisse d'œstrogènes et de progestérone, ovulation décalée ou absente, phase lutéale insuffisante qui compromet l'implantation. Résultat côté homme : baisse de testostérone, moins de spermatozoïdes produits, mobilité réduite.
Pauline Cousty
stress
En situation de stress chronique, le corps produit du cortisol en continu.Or cortisol et hormones reproductives partagent le même précurseur: la prégnénolone
Résultat côté femme : baisse d'œstrogènes et de progestérone, ovulation décalée ou absente, phase lutéale insuffisante qui compromet l'implantation. Résultat côté homme : baisse de testostérone, moins de spermatozoïdes produits, mobilité réduite.
La pression sociale autour de la maternité Le parcours médical de fertilité lui-même Le manque de sommeil (cercle vicieux sommeil-stress)
Pauline Cousty
Astuce simple
5 minutes de cohérence cardiaque par jour: inspiration 5 secondes, expiration 5 secondes suffisent à faire baisser le cortisol de façon mesurable. C'est prouvé, gratuit, et ça s'apprend en 2 minutes.
Pauline Cousty
CAS PRATIQUE
Pauline Cousty
Sophie, 32 ans & Jules, 35 ans Ils essaient d'avoir un enfant depuis 8 mois sans succès.
Jules
Sophie
Travaille dans la communication, sous pression constante Mange souvent des plats préparés le soir car rentre tard et n'a pas le temps de cuisiner Se couche vers minuit, scroll sur son téléphone au lit pendant 45 min Fait du sport intensif 5 fois par semaine (crossfit) pour "décompresser" Utilise des cosmétiques conventionnels et des produits ménagers classiques
Développeur informatique, assis 10h par jour, ordinateur souvent sur les genoux Boit 3-4 cafés par jour et 2-3 verres de vin le soir pour se détendre Ne fait quasiment aucune activité physique Mange beaucoup de sucre rapide (sodas, viennoiseries le matin) Fume occasionnellement Dort mal, se réveille souvent la nuit
Pauline Cousty
Sophie, 32 ans & Jules, 35 ans Ils essaient d'avoir un enfant depuis 8 mois sans succès.
Jules
Sophie
À partir de ce mode de vie, repérez chacun 3 freins naturopathiques à la fertilité de Sophie et Jules. Pour chaque frein identifié, proposez un ajustement concret.
Travaille dans la communication, sous pression constante Mange souvent des plats préparés le soir car rentre tard et n'a pas le temps de cuisiner Se couche vers minuit, scroll sur son téléphone au lit pendant 45 min Fait du sport intensif 5 fois par semaine (crossfit) pour "décompresser" Utilise des cosmétiques conventionnels et des produits ménagers classiques
Développeur informatique, assis 10h par jour, ordinateur souvent sur les genoux Boit 3-4 cafés par jour et 2-3 verres de vin le soir pour se détendre Ne fait quasiment aucune activité physique Mange beaucoup de sucre rapide (sodas, viennoiseries le matin) Fume occasionnellement Dort mal, se réveille souvent la nuit
Pauline Cousty
Rappel
La fertilité ce n'est pas juste une question de chance ou d'âge, c'est le reflet d'un terrain global. Et ce terrain, on peut agir dessus.
Stress
Alimentation
Sport
Sommeil
le corps choisit toujours de survivre avant de se reproduire
On mange pour fabriquer ses hormones
La nuit, le corps ne se repose pas, il travaille
ni trop, ni trop peu
Pauline Cousty
La naturopathie ne fait pas de miracles. Elle remet le corps dans les meilleures conditions possibles pour que la vie puisse s'installer.
Pauline Cousty
Merci de votre attention!
Et vous, qu'allez-vous mettre en place en premier?
Pauline Cousty pcoustyformation@gmail.com
Pauline Cousty