Atelier Découverte et compréhension de mes émotions

Découverte et compréhension de mes émotions

Bien-être et confiance en soi

Version 17/02/2026

Objectifs de l'atelier

6 heures

• Identifier ses émotions principales
• Comprendre le rôle des émotions
• Repérer les déclencheurs d'émotions
• Réguler ses émotions en utilisant des techniques simples d'apaisement

MA MÉTÉO ÉMOTIONNELLE

Choisissez une image qui représente votre état intérieur de ce jour

BINGO DES ÉMOTIONS

Cliquez sur le dé, levez la main si vous avez ressenti récemment les émotions qui apparaissent à l'écran

Je me suis senti.e fier.ère récemment Je me suis senti.e découragé.e

Je me suis senti.e soutenu.e J'ai ressenti de la tristesse

J'ai ressenti de la colère face à une injustice J'ai douté de moi

Je me suis senti.e dépassé.e Je me suis senti.e motivé.e

Je me suis senti.e soulagé.e après une difficulté J'ai ressenti de la peur du jugement

J'ai ressenti du stress récemment J'ai ressenti de la joie

COMPRENDRE LES ÉMOTIONS ET LE MÉCANISME ÉMOTIONNEL

Qu'est-ce qu'une émotion ?

C'est une réaction automatique de notre corps face à une situation donnée. Elle existe pour nous envoyer un message. Elle possède 3 caractéristiques :

• Elle est automatique
• Elle est rapide
• Elle est universelle

Bon à savoir : Une émotion dure en moyenne quelques secondes à quelques minutes. Ce qui dure plus longtemps, c'est la pensée.

Les principales émotions

Le rôle des émotions

Si nous n'avions jamais peur, que se passerait-il ? Si nous n'avions jamais de colère ?

😨

😊

😡

😢

Rôle :

• Renforcer les comportements positifs
• Créer du lien social
• Donner de l'énergie
• Motiver à continuer

Message :

• C'est bon pour moi
• Continue dans cette direction

Rôle :

• Permettre le recul
• Aider à digérer une perte
• Favoriser le recentrage

Message :

• J'ai besoin de temps
• Quelque chose compte pour moi

Rôle :

• Défendre nos limites
• Signaler une injustice
• Affirmer nos besoins

Message :

• Ce n'est pas juste
• Mes limites ne sont pas respectées

Rôle :

• Protéger
• Anticiper le danger
• Préparer le corps à réagir

Message :

• Attention
• Prépare toi

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Bon à savoir : Chaque émotion a une fonction utile. Elle ne vient pas contre nous, mais pour nous informer. Les émotions sont des signaux internes qui indiquent :

• qu'un besoin est satisfait
• qu'un besoin n'est pas respecté
• qu'un danger est perçu
• qu'un changement est nécessaire

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Le mécanisme émotionnel

Situation : J'ai envoyé une candidature pour un poste qui m'intéressait beaucoup. J'ai reçu un mail de refus deux jours plus tard.

Conséquence

TristesseDécouragement Un peu de colère Intensité : 7/10

Je ne suis pas assez compétent. Je n'y arriverais jamais. Ça ne sert à rien de continuer

Émotions ressenties

Pensée automatique

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Avec du recul

Je n'ai pas répondu au mailJe n'ai pas envoyé d'autres candidatures pendant plusieurs jours Je me suis isolé

FatiguePoitrine serrée Manque d'énergie Envie de rester seul

Comportement

Réaction corporelle

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Subtitle

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De quoi avais-je besoin ?

IDENTIFIER MES ÉMOTIONS PERSONNELLES

Ma carte émotionnelle

En binôme : Pour une situation récemment rencontrée, chacun répond aux questions suivantes :

• Quelle était la situation ?
• Quelle émotion ?
• Quelle réaction ?
• Quelle conséquence ?

JEUX DE RÔLES

Jeux de rôles

En binôme : Chaque membre du binôme tire au sort une situation concrète. Sur la base de la situation tirée au sort, discutez avec votre binôme sur :

• Les émotions possibles
• La réaction automatique que cette situation engendre chez vous
• La réaction alternative plus ajustée

APPRENDRE À RÉGULER SES ÉMOTIONS

Cohérence cardiaque

Définition : La cohérence cardiaque est une technique simple et accessible à tous. Elle consiste à maîtriser sa respiration pour calmer le stress et l'anxiété en générant un état d'équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel. Elle peut être mobilisée pour anticiper une situation qui peut être vécue comme anxieuse ou pour calmer un état de stress survenu après une situation anxieuse.

À vous de jouer !

En suivant les indications de la vidéo ci-dessous, prenez un temps pour expérimenter la cohérence cardiaque.

Autre technique : la relaxation musculaire progressive

Définition : La relaxation musculaire progressive (PMR) est une technique de réduction de l’anxiété qui consiste à alterner tension et relaxation, dans tous les principaux groupes musculaires du corps. Aussi appelée détente musculaire progressive, cette technique est basée sur la pratique de contractions volontaires de certains muscles, puis de leur relâchement progressif. Suite à ces exercices, un sentiment de bien-être est aussitôt ressenti dans l’ensemble du corps.

À vous de jouer !

En suivant les indications de la vidéo ci-dessous, prenez un temps pour expérimenter la relaxation musculaire progressive

Merci