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"El resentimiento es un peso que tú sostienes, no la otra persona. Es tensión constante."

El peso de la piedra

Nivel 1:

¿Cómo puedo liberar la tensión?

1er paso

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"soy agradecido "

Agradecer es el arte de atraer cosas buenas

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Transformar la autocrítica en un diálogo constructivo es el camino hacia el bienestar. Aunque reconocer nuestros errores nos ayuda a crecer, la clave para superar la tristeza y el aislamiento es tratar a nuestra mente con amabilidad. Al poner límites firmes a los pensamientos negativos y abrazar la autocompasión, recuperamos nuestra fuerza interior y construimos una relación más saludable y resiliente con nosotros mismos.

INSTRUCCIONES

Este proyecto de mindfulness esta destinado a mejorar la relación profesor-alumno. Crear sintonía entre ambos para el mejor desarrollo de las clases en los centros escolares.

Partes:

• Gestión emocional
• Amabilidad
• Agradecimiento
• Yo soy paz
• Perdón

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El Mantra representa el ciclo de la vida:

• SA: Nacimiento (Infinito/Cosmos)
• TA: Vida (Existencia)
• NA: Muerte (Transformación)
• MA: Renacimiento (Regeneración)

Mientras cantas cada sílaba, presiona firmemente la yema del pulgar con los otros dedos:

• SA: Pulgar toca el Índice (Sabiduría).
• TA: Pulgar toca el Medio (Paciencia).
• NA: Pulgar toca el Anular (Vitalidad).
• MA: Pulgar toca el Meñique (Comunicación).

INSTRUCCIONES

El trabajo de Mindfulnes es un a propuesta para ayudar a docentes y alumnos a maximizar el bienestar en el aula

Consta de cinco partes:

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Los niveles del perdón

Trabajar el perdón desde el mindfulness no se trata de validar las acciones del otro.Se trata de soltar la carga emocional quetú sigues cargando.

"Perdonar es un acto de libertad personal."

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• Coloca una silla vacía frente a ti.
• Imagina a la persona que necesitas perdonar, pero no como como es hoy, sino como un niño o alguien que también ha sufrido.

EL OBJETIVO: Reconocer que la gente herida, hiere a otros. No para excusarlos, sino para humanizarlos y dejar de verlos como monstruos todopoderosos.