OVI

CONTEXTUALISACIÓN Y EPISTEMOLOGÍA FITNESS

OBJETIVO: Desarrollar las competencias teóricas y prácticas relacionadas con el fitness y e esta manera le permita aplicar y evaluar programas básicos de actividad física orientados a la promoción de la salud y la calidad de vida. Analizar el deporte y el ejrcicio fisíco como medio para el desarrollo del fitness y la promoción de la salud desde una perspectiva preventiva y social.

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¿porque es necesario estudiar esta tematica?

Para comprender el origen del concepto de fitness. Para diferenciar conocimiento científico de tendencias comerciales. Para desarrollar pensamiento crítico en el campo del ejercicio y la salud.

EVOLUCIÓN HISTÓRICA

Antigüedad:Preparación militar y competencia atlética. Siglo XIX: Cultura física y gimnasias europeas. Siglo XX:Prevención de enfermedades cardiovasculares, control de obesidad.mejora de calidad de vida, Promoción de estilos de vida activos. Organismo,s internacionales como la Organización Mundial de la Salud reconocen la actividad física como pilar de salud pública.Auge del entrenamiento con pesas y aeróbicos. Siglo XXI:Eenfoque integral (salud, rendimiento, estética y bienestar).

PARADIGMAS

FITNESS = condición física.

Definición basada en: American College of Sports Medicine (ACSM): Define el fitness relacionado con la salud como un conjunto de atributos que las personas poseen o alcanzan y que se relacionan con la capacidad de realizar actividad física. Nos referimos a la a la condición física que tiene una persona que va a estar relacionada para realizar actividades físicas con eficiencia y energía, sin fatiga excesiva y con suficiente reserva para disfrutar del tiempo libre y afrontar emergencias imprevistas. El término fitness proviene del inglés y significa: “Aptitud” o “buena condición”. En ciencias del ejercicio, se refiere a: Capacidad funcional del organismo. Condición física relacionada con la salud. Estado de bienestar físico y fisiológico.

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Wellness = BIENESTAR

Es un concepto multidimensional que necesita que se realice como un proceso activo y continuo en la toma de decisiones orientadas hacia un estilo de vida saludable. No se limita a la ausencia de enfermedad. Integra dimensiones como: • Física • Emocional • Social • Intelectual • Espiritual • Ocupacional Beneficios: Reducción de el estrés, previene enfermedades, aumenta la energía y mejora la calidad de vida.

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ROMPAMOS EL HIELO

¿Qué significa para ustedes estar en buena condición física? ¿Se cansan muy rápido y significa estar enfermo? •¿Crees q estar delgado significa estar en forma?

actividad física

Entendida como cualquier movimiento corporal que involucra músculos voluntarios y un gasto energético mayor a la energía que el ser humano consume en reposo, (O.M.S,2018) Beneficios: • Salud Física: Previene enfermedades no transmisibles (diabetes, cáncer, cardiovasculopatías), mejora el funcionamiento del corazón y pulmones, fortalece huesos y músculos, y ayuda a controlar el peso. • Salud Mental: Reduce síntomas de ansiedad y depresión, mejora el estado de ánimo, la calidad del sueño y las habilidades cognitivas. • Salud Integral: Disminuye el riesgo de caídas en adultos mayores y mejora la condición física general.

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Jardinería/tareas del hogar

DOMINIOS DE LA ACTIVIDAD FISÍCA

Actividades laborales

Actividad física Medio de transporte

Actividad física en ocio y tiempo libre

Orientada a la Salud

Ejercicio

Condición Física

Deporte

RECOMENDACIONES MUNDIALES DE ACTIVIDAD FISICA

ADULTOS (+18 – 64 años)

PARAMETRO

NIÑOS Y ADOESCENTES

PERSONAS MAYORES

Tipo Tiempo Intensidad Frecuencia

Aeróbica 30 min/dia Moderada 5 v/sem

Aeróbica 60 min/dia Moderada a vig Diaria

Aeróbica 30 min/dia Moderada 5 v/sem

DEPORTE

Es una forma estructurada y reglamentada de actividad física. CLASIFICACIÓN DEL DEPORTE AEROBICO • Maratón de Boston • Ciclismo • Natación DE FUERZA Y RESISTENCIA • Juegos Olímpicos (levantamiento de pesas) • Powerlifting • Lanzamientos MIXTOS/ITERMITENTES • FIFA World Cup • NBA • Tenis

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Deporte y Prevención de Enfermedades Crónicas (15–20 min) Relacionar con: • Enfermedad cardiovascular • Obesidad • Diabetes tipo 2 • Hipertensión • Síndrome metabólico Importante: Diferenciar deporte de alto rendimiento vs deporte para la salud. Riesgos y Consideraciones (15 min) • Sobreentrenamiento • Lesiones deportivas • Rabdomiólisis • Síndrome de RED-S • Dopaje

EJERCICIO FISÍCO

Segun OMS • Ejercicio físico: actividad planificada, estructurada y repetitiva con objetivo de mejorar la condición física. Basado en evidencia epidemiológica (ej. publicaciones en The Lancet): El ejercicio reduce riesgo de: • Enfermedad cardiovascular • Diabetes tipo 2 • Obesidad • Hipertensión • Depresión

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Cantidad y tipo de fuerza que llega a cada eje articular

Fuerza intencionada

ROM(Rango y modificación en cada eje articular)

EJERCICIO

ADAPTACION

Variables meccánicas

Duración y tiempo del estimulo

Frecuencia en la aplicación del estimulo

Estímulos intencionados

conclusiones

• Actividad física → Movimiento con gasto energético. • Ejercicio físico → Planificado y estructurado. • Deporte → Reglamentado, competitivo o recreativo. La Organización Mundial de la Salud define: • Actividad física: cualquier movimiento corporal que implique gasto energético. • Ejercicio físico: actividad planificada, estructurada y repetitiva con objetivo de mejorar la condición física. • Condición física (fitness): conjunto de cualidades relacionadas con la salud y el rendimiento. Diferenciar claramente ejercicio de deporte competitivo.

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El wellness enfatiza el equilibrio integral y la autorresponsabilidad en el mantenimiento del bienestar, para un estilo de vida saludable.

La epistemología es la rama de la filosofía que estudia: El origen del conocimiento. La validez del conocimiento. Los métodos para producir conocimiento científico. Los límites del saber. En el campo del fitness, la epistemología permite: Diferenciar evidencia científica de creencias. Evaluar métodos de entrenamiento. Analizar modas y tendencias. Sustentar la práctica profesional en investigación.

COMPONENTES DEL FITNESS Capacidad cardiorrespiratoria Fuerza muscular Resistencia muscular Flexibilidad Composición corporal DESDE EL ÁMBITO DE SALUD PÚBLICA : El fitness se asocia estrechamente con la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles como obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión.

El autor muestra dos aspectos importantes que se deben considerar de la actividad física:Componente cuantitativo, refiriéndose al grado de consumo y utilización de energía requerida para el movimiento que involucra otros componentes como la in¬tensidad, frecuencia, volumen etc., (Shepard, 1995; González y Gorostiaga, 1995; Navarro, 1994) citado en (Anónimo, Sf). Componente cualitativo asociada a los hábitos de actividad física, recreativos y deportivos que determinan el grado de exigencia y nivel sobre el cual se esfuerza el orga¬nismo para llevar a cabo un trabajo.

Fuentes del Conocimiento en Fitness Experiencia empírica (entrenadores, atletas). Investigación científica (fisiología, biomecánica). Tradición cultural. Industria y mercado (influencers, marcas). Guías institucionales como las del American College of Sports Medicine.

AEROBICO: actividad física que utiliza los grandes grupos musculares del cuerpo, es rítmica y repetitiva. Aumenta la frecuencia cardíaca y la cantidad de oxígeno que el cuerpo utiliza. Algunos ejemplos de deportes aerobicos • Maratón de Boston ANAEROBICOS: aquellos de mediana o alta intensidad que requieren mayor esfuerzo y son de corta duración. Ayudan a fortalecer, desarrollar y aumentar la masa muscular. En estos ejercicios no se requiere oxígeno, porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxigenadas

Fuentes del Conocimiento en Fitness Experiencia empírica (entrenadores, atletas). Investigación científica (fisiología, biomecánica). Tradición cultural. Industria y mercado (influencers, marcas). Guías institucionales como las del American College of Sports Medicine.

Beneficios cardiovasculares • ↑ VO₂ máx • ↓ Presión arterial • ↑ Capilarización • ↓ Riesgo de cardiopatías Beneficios metabólicos • ↑ Sensibilidad a la insulina • ↓ Riesgo de diabetes tipo 2 • ↓ Perfil lipídico aterogénico Beneficios musculoesqueléticos • ↑ Densidad mineral ósea • ↑ Masa muscular • ↓ Sarcopenia Beneficios psicológicos • ↓ Ansiedad • ↓ Depresión • ↑ Autoestima • ↑ Función cognitiva

BIBLIOGRAFIA

Po• Organización Mundial de la Salud. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Ginebra: OMS. • American College of Sports Medicine. (2022). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed.). Wolters Kluwer. • World Heart Federation. (2021). Physical inactivity and cardiovascular disease global report. • Organización Mundial de la Salud. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462.*

Adultos Deben participar en al menos 150 min/sem de AF moderada/vigorosa o 75 min/sem de AF vigorosa (o una combinación de las dos) Deben además realizar actividades para fortalecer la musculatura al menos dos días/sem • Niños: Al menos 60 min diarios de AF moderada/vigorosa. Al menos 3 días/sem deben hacer AF vigorosa Además deben participar en actividades de fortalecimiento muscular y óseo tres días/sem.

Ejercicio y Salud (15–20 min) Evidencia publicada en revistas como The Lancet muestra que la inactividad física es factor de riesgo mayor para: • Enfermedad cardiovascular • Diabetes tipo 2 • Obesidad • DepresiónPrincipios del Entrenamiento (15 min) • Sobrecarga • Especificidad • Progresión • Individualización • Reversibilidad Introducir el modelo FITT: • Frecuencia • Intensidad • Tiempo • Tipo