AUTOCUIDADO
SECRETARIA DE SALUD DE PALMIRA
LUZBIA HURTADO MONTAÑO
¿QUE ES EL AUTOCUIDADO?
Se trata de una aproximación a la salud, en la cual la persona es responsable de llevar a cabo acciones individuales y/o colectivas que puedan fortalecer o reestablecer el estado de bienestar integral, así como prevenir enfermedades.
- Es un acto de vida que permite a las personas convertirse en sujetos activos del cuido de su salud y es un proceso voluntario de la persona para consigo misma.
- Es una responsabilidad individual y un compromiso cotidiano que se fundamenta en un sistema formal de salud e informal con el apoyo social.
- Al realizar las prácticas de autocuidado, ya sea con fines protectores o preventivos, las personas las desarrollan con la certeza que van a mejorar su nivel de salud.
- Para que haya autocuidado se requiere cierto grado de desarrollo personal, que está mediado por un permanente fortalecimiento del autoconcepto, el autocontrol, la autoestima, la auto aceptación y la resiliencia.
PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO
- Mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades
- Mejorar la relación con uno mismo
- Mejora la autoestima
- Toma de decisiones y el establecimiento de límites
- Favorece la productividad
IMPORTANCIA Y BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO
+ info
MITOS SOBRE EL AUTOCUIDADO
Existen ciertos mitos sobre el autocuidado que debemos abordar y aclarar
TIPOS DE AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO INDIVIDUAL
Suele ser la forma más comprendida y difundida de autocuidado y está conformada por todas aquellas medidas adoptadas por la persona, como gestor/a de su salud. Es decir, las conductas que realiza por sí misma al ser consciente de sus necesidades y la importancia de velar por dedicar el tiempo para llevarlas a cabo.
AUTOCUIDADO COLECTIVO
Puede considerarse como la extensión del autocuidado individual hacia otros, pues hace referencia a acciones que son planeadas y desarrolladas en cooperación, entre los miembros de una comunidad, familia o grupo.
Estas categorías demuestran que la toma de responsabilidad por la salud es una labor que surge desde lo individual, pero que involucra en la medida que se profundiza a compartir en colectivo.
organizar la disposición de basuras, el tratamiento colectivo de aguas, practicar un deporte, reforestar o participar en tertulias relacionadas a intereses comunes como compartir las impresiones de una película o de un libro, entre otras actividades que procuran el bienestar común.
ALGUNAS ACTIVIDADES SON:
Es todo lo relacionado con el bienestar del cuerpo que supone tener una alimentación saludable, hábitos de higiene y un régimen de sueño apropiado, mantener una actividad física, así como prevenir y atender adecuadamente cualquier enfermedad o molestia.
AUTOCUIDADO FISICO
Consiste en conectar con las propias emociones y con las de otros, aceptar que son parte de la vida y que estas no definen. Es aprender que no se es Nculpable por las propias emociones, pero sí se es responsable de las acciones que surgen a partir de éstas.
AUTOCUIDADO EMOCIONAL
Es fundamental ejercer nuestras facultades intelectuales, poder estimular el pensamiento crítico, la creatividad y otras competencias propias. Aprender y desarrollar competencias que sean de interés para la persona.
AUTOCUIDADO CONGNITIVO
Se deben construir vínculos y conexiones saludables, una red de apoyo que permita a la persona permanecer saludable. Cuidar las relaciones, así como tomar consciencia sobre el impacto que puedan tener ciertas relaciones o influencias de la sociedad sobre sí mismo.
AUTOCUIDADO SOCIAL
Conectar con los valores propios y mantener una saludable relación con quién se es en el interior.
AUTOCUIDADO ESPIRITUAL
AUTOCUIDADO FISICO
Una de las formas más evidentes de cuidarse a sí mismos es a través de las atenciones al cuerpo, dedicar los esfuerzos suficientes por satisfacer las necesidades biológicas más básicas, desarrollar capacidades y prevenir malestares o complicaciones.Existen muchas actividades que promueven el cuido del cuerpo, incluso varias son de carácter cotidiano. El autocuidado es una decisión consciente que va más allá de solo realizar ejercicio o comer, implica reflexionar sobre estas necesidades y tomar acción para que sean saludables.
1. TENER UNA DIETA SALUDABLE
Alimentarnos es una de las principales
necesidades biológicas, es darle a nuestro
cuerpo los suficientes nutrientes para subsistir y
desarrollarse. Lo cierto es que pocas veces
somos conscientes de los alimentos que
ingerimos, la mayoría del tiempo se asume
como otra actividad más del día, cuando es uno
de los principales factores en la aparición de
enfermedades como diabetes, osteoporosis,
anemia, enfermedades coronarias, entre otras
(Socarras, et al.2010 y Savino 2011).
85M Los dat quedarán fijos en su cerebro
2. REALIZAR SUFICIENTE ACTIVIDAD FISICA
Además de contar con una alimentación adecuada, el cuerpo necesita ejercitarse para desarrollar los músculos y articulaciones, y en general, se deben gastar las energías adquiridas en los nutrientes para mantener un equilibrio. Por esta razón, parte del autocuidado se basa en desarrollar la suficiente actividad física, según las necesidades del cuerpo y la etapa del desarrollo. De esta manera se promueven estilos de vida más saludables, obteniendo beneficios como: Prolonga una buena calidad de vida: al reducir el riesgo de ciertas enfermedades se genera una mejor condición de vida, tanto para el presente como para el futuro.
3. CUIDADO DE LA HIGIENE
Además de nutrir y fortalecer el cuerpo, se debe considerar la higiene como parte de los cuidados, es darle al cuerpo la atención y limpieza para que funcione sin riesgo de enfermedades. Este posiblemente sea uno de los aspectos menos considerados durante el autocuidado, dado que muchas de las actividades que involucra, al ser de carácter cotidiano, no se les presta la suficiente atención.Algunas de los principales hábitos de higiene que se pueden mencionar son: bañarse adecuadamente, cuidar la higiene dental, cuidar el cabello, lavarse las manos adecuadamente, mantener limpios los espacios o ambientes en los que se convive y cuidar la preparación de los alimentos.
4. DORMIR Y DESCANSAR LO SUFICIENTE
Así como es importante exigir y dar actividad al cuerpo, también es importante que descanse lo suficiente, ambos procesos son complementarios y no puede haber un buen rendimiento sin descanso.El cuerpo necesita reponerse y ese proceso ocurre durante el sueño, puesto que es el período de menor exigencia física. Es un período de reposo no de inactividad, dado que a nivel cerebral ocurren algunos procesos que también son importantes para la memoria y atención.
SER CONSTANTE
CUIDAR EL ENTORNO
NO CONSUMIR ESTIMULANTES ANTES DE MEDIA TARDE
+ info
AUTOCUIDADO EMOCIONAL
¿Hay emociones buenas y malas?
¿Cómo se expresan las emociones?
pasos para expresar
la emoción de manera sana:
Info
Info
Info
Info
AUTOCUIDADO COGNITIVO
CONOCER COMO SE TRABAJA CONGNITIVIAMENTE
CUIDAR LOS PENSAMIENTOS
Info
Info
Además de cuidar el cuerpo
físicamente e identificar las
emociones, es importante conocer
cómo se interpreta la información que
se recibe del exterior, así como las
ideas que se tienen sobre el mundo
y sobre sí mismo/a. Por lo anterior el
autocuidado cognitivo hace referencia
a todas aquellas actividades, acciones
y decisiones voluntarias que tienen
como objetivo mejorar el bienestar de
las funciones mentales y
pensamientos.
QUE CONTAMINA?
Info
RECONOCER EL ESTADO COGNITIVO
Problemas con
familia opersonas
significativas.
Bajo rendimiento en actividades
diarias (trabajo, escuela,
deportes, etc.)
Comportamientos y
expresiones deliberadas
(ira o llanto sin razón
aparente).
Además de hacer actividades que ayuden
a cuidarse cognitivamente es importante
conocerse e identificar señales que
reflejan un agotamiento mental.
Descuido de
apariencia física.
Baja autoestima.
Subtítulo
Sensaciones de
agotamiento.
Dificultad para
comunicarse.
Insomnio.
Dolor de cabeza.
Sentirse sobresaturado/a
de información.
AUTOCUIDADO SOCIAL
Mantener el contacto con personas valiosas: por medio de mensajes, videollamadas,llamadas, publicaciones en redes sociales, a pesar de no haber un contacto físico se convive conociendo sus opiniones, deseos, ideas, estado de salud
Asistir/planear actividades de convivencia con otros: como organizar una excursión, ir al museo, participar en una maratón, ir al cine, organizar una fiesta. Todas estas acciones favorecerán el desarrollo de nuevas experiencias y se podrán compartir gustos, habilidades y estrezas. Todas las personas deben sentirse cómodos/as en estas actividades.
El autocuidado social involucra las
relaciones familiares, amigos, pareja y
las personas que nos rodean a lo largo
de la vida. Está relacionada con el
tiempo y las actividades que
dedicamos junto otros, así como las
experiencias que resultan del
fortalecimiento de estos lazos.
AUTOCUIDADO SOCIAL
GESTIONAR REDES SOCIALES DE FORMA SALUDABLE
ESCUCHAR
Info
Info
DEJARSE ESCUCHAR
Info
IDENTIFICAR LAS RELACIONES SALUDABLES
Confianza: se depositan experiencias e información mutua con la seguridad que ambas personas lo resguardarán de forma segura.
En cualquier relación que se desarrolle con otras personas como amigos, familiares, pareja, compañeros de trabajo compañeros de escuela, se debe prestar atención a la riqueza de la relación. Las relaciones saludables se encuentran libres de violencia física, emocional, sexual y se construyen en base a valores como el respeto.
Respeto mutuo: la
comprensión de los
límites de la otra persona
como el valor que se le da
a ésta.
IDENTIFICAR LAS RELACIONES SALUDABLES
Compromiso: existen diferentesformas de pensar y es respetable, en la toma de decisiones se debe estar dispuesto a dar y recibir, así como generar cambios dentro de la relación para su bienestar.
Honestidad: genera un sentimiento de seguridad y fortalece los lazos en la relación
En cualquier relación que se desarrolle con otras personas como amigos, familiares, pareja, compañeros de trabajo compañeros de escuela, se debe prestar atención a la riqueza de la relación. Las relaciones saludables se encuentran libres de violencia física, emocional, sexual y se construyen en base a valores como el respeto. El conocer que aspectos caracterizan las relaciones saludables ayuda a seleccionar aquellas que resultan de provecho para la vida.
Buena comunicación: es importante comunicar de forma sincera y abierta las ideas, pensamientos y sentimientos de cada persona, no debe existir miedo a recibir juicios o un trato irrespetuoso.
Individualidad: la identidad de la persona no debe basarse en la relación, debe existir libertad para comunicarse y salir con amigos, amigas o realizar actividades personales que le generen bienestar.
IDENTIFICAR LAS RELACIONES SALUDABLES
En cualquier relación que se desarrolle con otras personas como amigos, familiares, pareja, compañeros de trabajo compañeros de escuela, se debe prestar atención a la riqueza de la relación. Las relaciones saludables se encuentran libres de violencia física, emocional, sexual y se construyen en base a valores como el respeto. El conocer que aspectos caracterizan las relaciones saludables ayuda a seleccionar aquellas que resultan de provecho para la vida.
Evitar insultos: pueden existir disgustos y diferencias en la relación, sin embargo, eso no indica que deba existir cualquier tipo de violencia o insultos, es importante tomar un tiempo libre si se identifica que la conversación puede llevar a estas acciones.
Resolución de problemas:
las parejas pueden aprender a
resolver problemas e identificar soluciones nuevas, dividiendo un problema en partes pequeñas o hablando acerca de la situación.
ESTABLECER LIMITES
Parte de cuidarse a nivel social implica el establecimiento de límites con las demás personas. Los límites son las reglas que cada individuo fija en las relaciones con otros y otras. Dentro de esas pautas se tiene la libertad de decir “no” cuando la persona quiere, pero a la vez la persona se siente cómoda al abrirse a la intimidad y a las relaciones cercanas (Therapist aid, 2016). Existen muchos tipos de límites que se pueden aplicar de una forma saludable, algunos son:
Límites físicos:
el respeto del espacio personal y físico. Indica lo que se considera adecuado y no en diversas relaciones y momentos (abrazar, besar, estrechar las manos, husmear espacios personales).
Limites intelectuales:
Hay ideas y pensamientos individuales, los límites se aplican cuando se respeta las opiniones de los y las demás y los momentos apropiados para discutir o generar una conversación en específico.
Limites emocionales:
cuando la persona elige que tipo de información expresar a los demás en relación a sus sentimientos dentro de una relación de pareja o amistad. El hacer respetar las propias emociones indica un establecimiento saludable de límites.
Limites SEXUALES:
Engloba todos los aspectos de la sexualidad (emociones, pensamientos y contacto físico). Implica el respeto de los deseos y formas de expresar la sexualidad entre parejas.
LIMITES DE TIEMPO
El tiempo que la persona dedica a las diferentes facetas de su vida (trabajo, amigos, pareja, tiempo personal) y el derecho que tiene para gestionar este tiempo en base a sus necesidades.
Finalmente…
¡Ser creativo/a y
disfrutar!
Para finalizar si te sientes incomodo/a con el acercamiento, comportamiento y expresiones de otras personas es importante que evalúes establecer nuevos límites o identificar si es saludable mantener o terminar la relación, siempre tienes el derecho a decir NO.
AUTOCUIDADO ESPIRITUAL
Quizá uno de los elementos menos abordados sobre el cuido personal es el tema de espiritualidad, se suele omitir a pesar de estar demostrada su relación con una mejor salud y calidad de vida, la cual ofrece alivio a muchas personas, así como fortaleza y un cultivo personal. No obstante, se debe distinguir la religiosidad de la espiritualidad, siendo la primera una serie creencias, valores y prácticas ligadas a una institución organizada (Iglesia católica,evangélica, islamista, budista, etc.). En cambio la espiritualidad es un aspecto más universal, es el cultivo de la experiencia de vida y la búsqueda por conectar con lo divino, la comunidad, la vida/naturaleza y consigo mismo (Navas, C y Hyxia, V, 2006).
AUTOCUIDADO ESPIRITUAL
Si bien no todos creen en una religióncualquiera puede identificarse con algún aspecto de la espiritualidad, esta búsquedade conexión desde lo emocional y el sentido o propósito personal. Por ello, a pesar que cada religión tiene sus propias prácticas, hayactividades que trascienden y pueden ser realizadas por cualquier persona para permitirle conectar mejor con sus valores y con quién es en su interior:
EJERCICIOS PRACTIVOS DE AUTOCUIDADO
CARTA A MI NECESIDAD
Indicación: busca un lugar tranquilo y
seguro para ti, toma un momento para cerrar
tus ojos y trata de pensar en aquello que
necesitas para cuidarte, ¿cuáles son tus
necesidades físicas, emocionales, sociales, espirituales y cognitivas?
Luego, trata de plasmar esas necesidades en
una carta. Estas prioridades pueden cambiar a
lo largo del tiempo y conforme a tu
condiciones individuales y colectivas.
EJERCICIOS PRACTIVOS DE AUTOCUIDADO
CARTA A MI NECESIDAD
EJERCICIOS PRACTIVOS DE AUTOCUIDADO
CARTA A MI NECESIDAD
EJERCICIOS PRACTIVOS DE AUTOCUIDADO
CARTA A MI NECESIDAD
EJERCICIOS PRACTIVOS DE AUTOCUIDADO
CARTA A MI NECESIDAD
GRACIAS
Mar 20XX - Abr 20XX
Inserta vídeos
May 20XX - Jun 20XX
un título genial
Los contenidos multimedia son esenciales para conseguir un efecto WOW en tus creaciones. Incluir un hilo musical, audios o efectos de sonido aquí… ¡Siempre suma!
'Tus contenidos gustan, pero enganchan mucho más si son interactivos'
Jul 20XX - Ago 20XX
Los mapas son un gran aliado, ¡úsalos!
Algunas emociones como la alegría, tranquilidad o
entusiasmo que las personas han calificado como
agradables o buenas, es placentero el sentirlas.
Otras como el miedo, la tristeza o el enojo, las
categorizan como negativas, sentirlas puede ser
abrumador por eso se prefieren evitarlas
Apostolaki (2019). No se puede clasificar las
emociones en positivas o negativas, sino que en
cómodas o incómodas, agradables o desagradables,
porque todas son válidas y contribuyen en
momentos determinados con el bienestar, para
lograrlo será necesario expresar el sentir.
Ene 20XX - Feb 20XX
un título genial
La animación confiere un valor añadido a nuestros contenidos al ayudarnos a captar la atención, a jerarquizar las ideas y a hacer que nuestro público recuerde el contenido. ¿Sientes que a tu texto todavía le falta algo? Dale animación para atrapar tu audiencia.
Sep 20XX - oct 20XX
un título genial
El acompañamiento visual consigue convencer a un 67% de la audiencia. Esto se debe a que el lenguaje visual facilita la rápida adquisición de conocimientos de una forma intuitiva. ¿Se podría decir que las imágenes son la clave del éxito? Evidentemente.
Se deben aprender a expresar las emociones de manera
asertiva, pues en ocasiones las personas no las
exponen por miedo, porque no logran entender lo que
están sintiendo, no quieren causar preocupación a los
demás o, en otros casos, lo hacen de maneras
inadecuadas y causan dolor, malestar o lastiman a la
otra persona. Esto podría crear conflictos con quienes
se relaciona e incluso insatisfacción a la hora de
plantear lo que sienten, por eso es importante aprender
a expresar el sentir
Conversar con otras
personas, además de establecer lazos, facilita la comprensión de las
emociones y la expresión deproblemas
o necesidades. Algunas interacciones
pueden resultar fuentes de apoyo para
sobrellevar situaciones que en
ocasiones es difícil afrontarlas a
nivel personal. De igual forma es válido
expresar y compartir alegrías y triunfos
con otros.
Escuchar a los y las demás
facilita el desarrollo de empatía
comprendiendo las realidades de cada
individuo. La persona que escucha se
puede convertir en una fuente de
apoyo, emocional, instrumental y
económica dependiendo de la
necesidad de las personas. Permite
reconocer que hay otros y otras que
pueden estar pasando por historias
similares.
Identifica qué
personas deseas que sean parte
de tus redes sociales, selecciona
aquellas que respeten tus
opiniones y no elaboren juicios o
violen el derecho a tu privacidad.
Tienes el derecho de restringir tu
contenido con las personas que
desees.
AUTOCUIDADO
Alba Jennifer Molina Lopez
Created on February 13, 2026
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Modern Zen Presentation
View
Newspaper Presentation
View
Audio tutorial
View
Pechakucha Presentation
View
Desktop Workspace
View
Decades Presentation
View
Psychology Presentation
Explore all templates
Transcript
AUTOCUIDADO
SECRETARIA DE SALUD DE PALMIRA
LUZBIA HURTADO MONTAÑO
¿QUE ES EL AUTOCUIDADO?
Se trata de una aproximación a la salud, en la cual la persona es responsable de llevar a cabo acciones individuales y/o colectivas que puedan fortalecer o reestablecer el estado de bienestar integral, así como prevenir enfermedades.
PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO
IMPORTANCIA Y BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO
+ info
MITOS SOBRE EL AUTOCUIDADO
Existen ciertos mitos sobre el autocuidado que debemos abordar y aclarar
TIPOS DE AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO INDIVIDUAL
Suele ser la forma más comprendida y difundida de autocuidado y está conformada por todas aquellas medidas adoptadas por la persona, como gestor/a de su salud. Es decir, las conductas que realiza por sí misma al ser consciente de sus necesidades y la importancia de velar por dedicar el tiempo para llevarlas a cabo.
AUTOCUIDADO COLECTIVO
Puede considerarse como la extensión del autocuidado individual hacia otros, pues hace referencia a acciones que son planeadas y desarrolladas en cooperación, entre los miembros de una comunidad, familia o grupo.
Estas categorías demuestran que la toma de responsabilidad por la salud es una labor que surge desde lo individual, pero que involucra en la medida que se profundiza a compartir en colectivo.
organizar la disposición de basuras, el tratamiento colectivo de aguas, practicar un deporte, reforestar o participar en tertulias relacionadas a intereses comunes como compartir las impresiones de una película o de un libro, entre otras actividades que procuran el bienestar común.
ALGUNAS ACTIVIDADES SON:
Es todo lo relacionado con el bienestar del cuerpo que supone tener una alimentación saludable, hábitos de higiene y un régimen de sueño apropiado, mantener una actividad física, así como prevenir y atender adecuadamente cualquier enfermedad o molestia.
AUTOCUIDADO FISICO
Consiste en conectar con las propias emociones y con las de otros, aceptar que son parte de la vida y que estas no definen. Es aprender que no se es Nculpable por las propias emociones, pero sí se es responsable de las acciones que surgen a partir de éstas.
AUTOCUIDADO EMOCIONAL
Es fundamental ejercer nuestras facultades intelectuales, poder estimular el pensamiento crítico, la creatividad y otras competencias propias. Aprender y desarrollar competencias que sean de interés para la persona.
AUTOCUIDADO CONGNITIVO
Se deben construir vínculos y conexiones saludables, una red de apoyo que permita a la persona permanecer saludable. Cuidar las relaciones, así como tomar consciencia sobre el impacto que puedan tener ciertas relaciones o influencias de la sociedad sobre sí mismo.
AUTOCUIDADO SOCIAL
Conectar con los valores propios y mantener una saludable relación con quién se es en el interior.
AUTOCUIDADO ESPIRITUAL
AUTOCUIDADO FISICO
Una de las formas más evidentes de cuidarse a sí mismos es a través de las atenciones al cuerpo, dedicar los esfuerzos suficientes por satisfacer las necesidades biológicas más básicas, desarrollar capacidades y prevenir malestares o complicaciones.Existen muchas actividades que promueven el cuido del cuerpo, incluso varias son de carácter cotidiano. El autocuidado es una decisión consciente que va más allá de solo realizar ejercicio o comer, implica reflexionar sobre estas necesidades y tomar acción para que sean saludables.
1. TENER UNA DIETA SALUDABLE
Alimentarnos es una de las principales necesidades biológicas, es darle a nuestro cuerpo los suficientes nutrientes para subsistir y desarrollarse. Lo cierto es que pocas veces somos conscientes de los alimentos que ingerimos, la mayoría del tiempo se asume como otra actividad más del día, cuando es uno de los principales factores en la aparición de enfermedades como diabetes, osteoporosis, anemia, enfermedades coronarias, entre otras (Socarras, et al.2010 y Savino 2011).
85M Los dat quedarán fijos en su cerebro
2. REALIZAR SUFICIENTE ACTIVIDAD FISICA
Además de contar con una alimentación adecuada, el cuerpo necesita ejercitarse para desarrollar los músculos y articulaciones, y en general, se deben gastar las energías adquiridas en los nutrientes para mantener un equilibrio. Por esta razón, parte del autocuidado se basa en desarrollar la suficiente actividad física, según las necesidades del cuerpo y la etapa del desarrollo. De esta manera se promueven estilos de vida más saludables, obteniendo beneficios como: Prolonga una buena calidad de vida: al reducir el riesgo de ciertas enfermedades se genera una mejor condición de vida, tanto para el presente como para el futuro.
3. CUIDADO DE LA HIGIENE
Además de nutrir y fortalecer el cuerpo, se debe considerar la higiene como parte de los cuidados, es darle al cuerpo la atención y limpieza para que funcione sin riesgo de enfermedades. Este posiblemente sea uno de los aspectos menos considerados durante el autocuidado, dado que muchas de las actividades que involucra, al ser de carácter cotidiano, no se les presta la suficiente atención.Algunas de los principales hábitos de higiene que se pueden mencionar son: bañarse adecuadamente, cuidar la higiene dental, cuidar el cabello, lavarse las manos adecuadamente, mantener limpios los espacios o ambientes en los que se convive y cuidar la preparación de los alimentos.
4. DORMIR Y DESCANSAR LO SUFICIENTE
Así como es importante exigir y dar actividad al cuerpo, también es importante que descanse lo suficiente, ambos procesos son complementarios y no puede haber un buen rendimiento sin descanso.El cuerpo necesita reponerse y ese proceso ocurre durante el sueño, puesto que es el período de menor exigencia física. Es un período de reposo no de inactividad, dado que a nivel cerebral ocurren algunos procesos que también son importantes para la memoria y atención.
SER CONSTANTE
CUIDAR EL ENTORNO
NO CONSUMIR ESTIMULANTES ANTES DE MEDIA TARDE
+ info
AUTOCUIDADO EMOCIONAL
¿Hay emociones buenas y malas?
¿Cómo se expresan las emociones?
pasos para expresar la emoción de manera sana:
Info
Info
Info
Info
AUTOCUIDADO COGNITIVO
CONOCER COMO SE TRABAJA CONGNITIVIAMENTE
CUIDAR LOS PENSAMIENTOS
Info
Info
Además de cuidar el cuerpo físicamente e identificar las emociones, es importante conocer cómo se interpreta la información que se recibe del exterior, así como las ideas que se tienen sobre el mundo y sobre sí mismo/a. Por lo anterior el autocuidado cognitivo hace referencia a todas aquellas actividades, acciones y decisiones voluntarias que tienen como objetivo mejorar el bienestar de las funciones mentales y pensamientos.
QUE CONTAMINA?
Info
RECONOCER EL ESTADO COGNITIVO
Problemas con familia opersonas significativas.
Bajo rendimiento en actividades diarias (trabajo, escuela, deportes, etc.)
Comportamientos y expresiones deliberadas (ira o llanto sin razón aparente).
Además de hacer actividades que ayuden a cuidarse cognitivamente es importante conocerse e identificar señales que reflejan un agotamiento mental.
Descuido de apariencia física.
Baja autoestima.
Subtítulo
Sensaciones de agotamiento.
Dificultad para comunicarse.
Insomnio.
Dolor de cabeza.
Sentirse sobresaturado/a de información.
AUTOCUIDADO SOCIAL
Mantener el contacto con personas valiosas: por medio de mensajes, videollamadas,llamadas, publicaciones en redes sociales, a pesar de no haber un contacto físico se convive conociendo sus opiniones, deseos, ideas, estado de salud
Asistir/planear actividades de convivencia con otros: como organizar una excursión, ir al museo, participar en una maratón, ir al cine, organizar una fiesta. Todas estas acciones favorecerán el desarrollo de nuevas experiencias y se podrán compartir gustos, habilidades y estrezas. Todas las personas deben sentirse cómodos/as en estas actividades.
El autocuidado social involucra las relaciones familiares, amigos, pareja y las personas que nos rodean a lo largo de la vida. Está relacionada con el tiempo y las actividades que dedicamos junto otros, así como las experiencias que resultan del fortalecimiento de estos lazos.
AUTOCUIDADO SOCIAL
GESTIONAR REDES SOCIALES DE FORMA SALUDABLE
ESCUCHAR
Info
Info
DEJARSE ESCUCHAR
Info
IDENTIFICAR LAS RELACIONES SALUDABLES
Confianza: se depositan experiencias e información mutua con la seguridad que ambas personas lo resguardarán de forma segura.
En cualquier relación que se desarrolle con otras personas como amigos, familiares, pareja, compañeros de trabajo compañeros de escuela, se debe prestar atención a la riqueza de la relación. Las relaciones saludables se encuentran libres de violencia física, emocional, sexual y se construyen en base a valores como el respeto.
Respeto mutuo: la comprensión de los límites de la otra persona como el valor que se le da a ésta.
IDENTIFICAR LAS RELACIONES SALUDABLES
Compromiso: existen diferentesformas de pensar y es respetable, en la toma de decisiones se debe estar dispuesto a dar y recibir, así como generar cambios dentro de la relación para su bienestar.
Honestidad: genera un sentimiento de seguridad y fortalece los lazos en la relación
En cualquier relación que se desarrolle con otras personas como amigos, familiares, pareja, compañeros de trabajo compañeros de escuela, se debe prestar atención a la riqueza de la relación. Las relaciones saludables se encuentran libres de violencia física, emocional, sexual y se construyen en base a valores como el respeto. El conocer que aspectos caracterizan las relaciones saludables ayuda a seleccionar aquellas que resultan de provecho para la vida.
Buena comunicación: es importante comunicar de forma sincera y abierta las ideas, pensamientos y sentimientos de cada persona, no debe existir miedo a recibir juicios o un trato irrespetuoso.
Individualidad: la identidad de la persona no debe basarse en la relación, debe existir libertad para comunicarse y salir con amigos, amigas o realizar actividades personales que le generen bienestar.
IDENTIFICAR LAS RELACIONES SALUDABLES
En cualquier relación que se desarrolle con otras personas como amigos, familiares, pareja, compañeros de trabajo compañeros de escuela, se debe prestar atención a la riqueza de la relación. Las relaciones saludables se encuentran libres de violencia física, emocional, sexual y se construyen en base a valores como el respeto. El conocer que aspectos caracterizan las relaciones saludables ayuda a seleccionar aquellas que resultan de provecho para la vida.
Evitar insultos: pueden existir disgustos y diferencias en la relación, sin embargo, eso no indica que deba existir cualquier tipo de violencia o insultos, es importante tomar un tiempo libre si se identifica que la conversación puede llevar a estas acciones.
Resolución de problemas: las parejas pueden aprender a resolver problemas e identificar soluciones nuevas, dividiendo un problema en partes pequeñas o hablando acerca de la situación.
ESTABLECER LIMITES
Parte de cuidarse a nivel social implica el establecimiento de límites con las demás personas. Los límites son las reglas que cada individuo fija en las relaciones con otros y otras. Dentro de esas pautas se tiene la libertad de decir “no” cuando la persona quiere, pero a la vez la persona se siente cómoda al abrirse a la intimidad y a las relaciones cercanas (Therapist aid, 2016). Existen muchos tipos de límites que se pueden aplicar de una forma saludable, algunos son:
Límites físicos:
el respeto del espacio personal y físico. Indica lo que se considera adecuado y no en diversas relaciones y momentos (abrazar, besar, estrechar las manos, husmear espacios personales).
Limites intelectuales:
Hay ideas y pensamientos individuales, los límites se aplican cuando se respeta las opiniones de los y las demás y los momentos apropiados para discutir o generar una conversación en específico.
Limites emocionales:
cuando la persona elige que tipo de información expresar a los demás en relación a sus sentimientos dentro de una relación de pareja o amistad. El hacer respetar las propias emociones indica un establecimiento saludable de límites.
Limites SEXUALES:
Engloba todos los aspectos de la sexualidad (emociones, pensamientos y contacto físico). Implica el respeto de los deseos y formas de expresar la sexualidad entre parejas.
LIMITES DE TIEMPO
El tiempo que la persona dedica a las diferentes facetas de su vida (trabajo, amigos, pareja, tiempo personal) y el derecho que tiene para gestionar este tiempo en base a sus necesidades.
Finalmente… ¡Ser creativo/a y disfrutar!
Para finalizar si te sientes incomodo/a con el acercamiento, comportamiento y expresiones de otras personas es importante que evalúes establecer nuevos límites o identificar si es saludable mantener o terminar la relación, siempre tienes el derecho a decir NO.
AUTOCUIDADO ESPIRITUAL
Quizá uno de los elementos menos abordados sobre el cuido personal es el tema de espiritualidad, se suele omitir a pesar de estar demostrada su relación con una mejor salud y calidad de vida, la cual ofrece alivio a muchas personas, así como fortaleza y un cultivo personal. No obstante, se debe distinguir la religiosidad de la espiritualidad, siendo la primera una serie creencias, valores y prácticas ligadas a una institución organizada (Iglesia católica,evangélica, islamista, budista, etc.). En cambio la espiritualidad es un aspecto más universal, es el cultivo de la experiencia de vida y la búsqueda por conectar con lo divino, la comunidad, la vida/naturaleza y consigo mismo (Navas, C y Hyxia, V, 2006).
AUTOCUIDADO ESPIRITUAL
Si bien no todos creen en una religióncualquiera puede identificarse con algún aspecto de la espiritualidad, esta búsquedade conexión desde lo emocional y el sentido o propósito personal. Por ello, a pesar que cada religión tiene sus propias prácticas, hayactividades que trascienden y pueden ser realizadas por cualquier persona para permitirle conectar mejor con sus valores y con quién es en su interior:
EJERCICIOS PRACTIVOS DE AUTOCUIDADO
CARTA A MI NECESIDAD
Indicación: busca un lugar tranquilo y seguro para ti, toma un momento para cerrar tus ojos y trata de pensar en aquello que necesitas para cuidarte, ¿cuáles son tus necesidades físicas, emocionales, sociales, espirituales y cognitivas? Luego, trata de plasmar esas necesidades en una carta. Estas prioridades pueden cambiar a lo largo del tiempo y conforme a tu condiciones individuales y colectivas.
EJERCICIOS PRACTIVOS DE AUTOCUIDADO
CARTA A MI NECESIDAD
EJERCICIOS PRACTIVOS DE AUTOCUIDADO
CARTA A MI NECESIDAD
EJERCICIOS PRACTIVOS DE AUTOCUIDADO
CARTA A MI NECESIDAD
EJERCICIOS PRACTIVOS DE AUTOCUIDADO
CARTA A MI NECESIDAD
GRACIAS
Mar 20XX - Abr 20XX
Inserta vídeos
May 20XX - Jun 20XX
un título genial
Los contenidos multimedia son esenciales para conseguir un efecto WOW en tus creaciones. Incluir un hilo musical, audios o efectos de sonido aquí… ¡Siempre suma!
'Tus contenidos gustan, pero enganchan mucho más si son interactivos'
Jul 20XX - Ago 20XX
Los mapas son un gran aliado, ¡úsalos!
Algunas emociones como la alegría, tranquilidad o entusiasmo que las personas han calificado como agradables o buenas, es placentero el sentirlas. Otras como el miedo, la tristeza o el enojo, las categorizan como negativas, sentirlas puede ser abrumador por eso se prefieren evitarlas Apostolaki (2019). No se puede clasificar las emociones en positivas o negativas, sino que en cómodas o incómodas, agradables o desagradables, porque todas son válidas y contribuyen en momentos determinados con el bienestar, para lograrlo será necesario expresar el sentir.
Ene 20XX - Feb 20XX
un título genial
La animación confiere un valor añadido a nuestros contenidos al ayudarnos a captar la atención, a jerarquizar las ideas y a hacer que nuestro público recuerde el contenido. ¿Sientes que a tu texto todavía le falta algo? Dale animación para atrapar tu audiencia.
Sep 20XX - oct 20XX
un título genial
El acompañamiento visual consigue convencer a un 67% de la audiencia. Esto se debe a que el lenguaje visual facilita la rápida adquisición de conocimientos de una forma intuitiva. ¿Se podría decir que las imágenes son la clave del éxito? Evidentemente.
Se deben aprender a expresar las emociones de manera asertiva, pues en ocasiones las personas no las exponen por miedo, porque no logran entender lo que están sintiendo, no quieren causar preocupación a los demás o, en otros casos, lo hacen de maneras inadecuadas y causan dolor, malestar o lastiman a la otra persona. Esto podría crear conflictos con quienes se relaciona e incluso insatisfacción a la hora de plantear lo que sienten, por eso es importante aprender a expresar el sentir
Conversar con otras personas, además de establecer lazos, facilita la comprensión de las emociones y la expresión deproblemas o necesidades. Algunas interacciones pueden resultar fuentes de apoyo para sobrellevar situaciones que en ocasiones es difícil afrontarlas a nivel personal. De igual forma es válido expresar y compartir alegrías y triunfos con otros.
Escuchar a los y las demás facilita el desarrollo de empatía comprendiendo las realidades de cada individuo. La persona que escucha se puede convertir en una fuente de apoyo, emocional, instrumental y económica dependiendo de la necesidad de las personas. Permite reconocer que hay otros y otras que pueden estar pasando por historias similares.
Identifica qué personas deseas que sean parte de tus redes sociales, selecciona aquellas que respeten tus opiniones y no elaboren juicios o violen el derecho a tu privacidad. Tienes el derecho de restringir tu contenido con las personas que desees.