ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ

ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ

Μπορούμε να τούς αποφύγουμε;

ΓΕΝΙΚΑ

Φυσικά, οι συχνότεροι τραυματισμοί μπορούν να προληφθούν. Πάμε να μάθουμε πώς.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

Προληψη

Πώς επιτυγχάνεται;

ΣΤΑΔΙΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Τι κάνουμε πριν ξεκινήσουμε μία άσκηση;

Δυναμικη προθερμανση

Τι περιλαμβάνει και γιατί γίνεται;

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ

Ποιές είναι;

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ

Ποιές είναι;

αποθεραπεια

Τι κάνουμε και γιατί

Προληψη

Βασικές συμβουλές πρόληψης

ενυδατωση & διατροφη

ακουστε το σωμα σασ

σωστη τεχνικη

Σταδιακη επιβαρυνση

Μήν αυξάνετε την ένταση ή τη διάρκεια της προπόνησης περισσότερο του 10% απότομα.

Η σωστή διατροφή και ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητα στοιχεία για την ελαστικότητα των μυών και την υγεία των αρθρώσεων.

Εάν νιώσετε ενόχληση, σταματήστε. Ο πόνος είναι σημάδι.

Πρώτη αιτία τραυματισμών είναι η κακή εκτέλεση των ασκήσεων.

σταδια ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Δυναμική προθέρμανση

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Ασκήσεις ισορροπίας

Αποθεραπεία

Περπάτημα/ελαφρύ τρέξιμο για 5-10 λεπτά για αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος

Στροφές κορμού για χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης.

δυναμικη προθερμανση

Προβολές βαδίζοντας για προετοιμασία των γλουτών και των γονάτων.

Κυκλικές κινήσεις ώμων, ισχίων και ποδοκνημών

Βοηθά στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και στην κινητοποίηση των αρθρώσεων.

Αιωρήσεις ποδιών μπρος-πίσω και πλάγια για ενεργοποίηση των μυών του μηρού και των γοφών

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ

Ισορροπία στο ένα πόδι (30-60΄΄), ίσως πάνω σε ασταθή επαφάνεια

Βήματα με λάστιχο για την ενδυνάμωση των απαγωγέων μυών του ισχίου

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Στατικές διατάσεις: Μετά τις ασκήσεις, κάνουμε διατάσεις για 15-30 δευτερόλεπτα για να βελτιώσουμε την ελαστικότητα και να μειώσουμε τη μυϊκή δυσκαμψία

Yoga/Pilates: Δραστηριότητες για τη διατήρηση της κινητικότηας των αρθρώσεων