Trabajo: Nutrición y actividad física
Marcos Pareja2º Bach A
empezar
ejercicio 1:
Tasa metabólica basal
Fórmula para hombres: (10x peso en Kg)+ (6,25 x altura en cm)- (5x edad en años) +5 Fórmula para mujeres: (10x peso en Kg)+ (6,25 x altura en cn)- (5x edad en años)-161
En mi caso sería:(10 x 68,2) + (6,25 x 180) - (5 x 17) + 5 = 1727
Fórmula "genérica": 1gr x peso en Kg x 24 horas 1x68,2x24= 1636,8 Con una diferencia de 90,2
Ejercicio 2:
Quema de calorías en 1 hora
1. Balonmano: 700-900kcal (alta intensidad) 2. Tenis: 600-800kcal (alta intensidad) 3. Bicicleta: 800-1000kcal (intensidad ≈28km/h) 4. Correr: 600-700kcal (intensidad ≈10km/h) 5. Nadar: 700-900kcal (Estilo mariposa) 6. Subir escaleras: 600-800kcal (alta intensidad) 7. Saltar a la comba: 700-1000kcal (alta intensidad) 8. Escalada: 500- 700kcal (Rocódromo) 9. Baile: 400-600kcal (Zumba)10. Pilates: 300-400kcal (alta intensidad) Cabe mencionar que estas son medidas estimadas y para nada exactas. Siempre va a variar dependiendo de la intensidad, peso de la persona, etc.
Ejercicio 3:
quema de calorìas 1 día
Día entre semana: TMB: 1727kcal Balonmano 1:30h≈900kcal/ Gimnasio 1:15h≈500kcal/ Educación física 0:50h≈300lcal Instituto 6h≈400kcal Andar de un lado a otro ±1h≈300kcal L/X/V: Día con balonmano ≈3327kcal M:Día con gimnasio y educa≈3227kcal J:Día con gimnasio≈2927kcal
Día en fin de semana: TMB: 1727kcal Partido balonmano +Calentamiento≈1050kcal/ Correr 5km a 9 km/h≈330kcal Andar de un lado a otro ±0:20h≈100kcal S o D: Día con partido≈2877kcal S o D: Día saliendo a correr≈2157kcal S o D: Día vago≈1827kcal
Ejercicio 3:
Reflexión quema de calorías
Viendo los resultados que salen al calcular el gasto energético diario , me he sorprendido. Ya que es un gasto alto y me ha hecho considerar bajar un poco el ritmo. Por otra parte, sabiendo cuantas calorías quemo ya se porqué me suele costar tanto subir de peso.
Ejercicio 4:
Valor energético alimentos
100g
Pollo: 22g Proteína 12g Grasa Ternera: 30g Proteína 12g Grasa Arroz: 7g Proteína 2g Grasa 80g Carbohidratos Brócoli: 3g Proteína 0,5g Grasa 7g Carbohidratos Aceite oliva: 100g Grasa Leche entera: 3,5g Proteína 3,5g Grasa 5g Carbohidratos Chocolate 70%: 7g Proteína 43g Grasa 50g Carbohidratos Cacahuetes: 25g Proteína 50g Grasa 16g Carbohidratos
240kcal 230kcal 380kcal 35kcal 900kcal 60kcal 600kcal 570kcal
Observando los datos, podemos apreciar que los alimentos con más grasa son propensos a tener más calorías. También obsercamos la gram variedad de tipos de alimentos que hay.
Ejercicio 5
Seguimiento Gasto Energético durante 1 semana
Lunes:
Comida
Cena
Desayuno
-Ensalada de quinoa: 150kcal -2 Huevos fritos+Pan: 330kcal -Kitkat:220kcal ≈700kcal
-Colacao: 160kcal -1 Plátano: 90kcal -8 Galletas de avena: 576kcal ≈776kcal
-Espaguetis boloñesa (140g en seco): 750kcal ≈750kcal
merienda
almuerzo
Gasto
-2 Mandarinas: 90kcal -25g Cacahuetes: 140kcal ≈230kcal
-Colacao: 160kcal -Sandwich nocilla: 250kcal ≈410kcal
2866-3327= -441kcal
Martes:
Comida
Cena
Desayuno
-Ensalada de quinoa: 130kcal -2 Huevos fritos+Pan: 330kcal -Lomo y salchichón:250kcal - Crakers: 155kcal ≈865kcal
-Café: 180kcal -1 Plátano: 90kcal -8 Galletas de avena: 576kcal ≈796kcal
-Estofado de ternera con patatas y zanahoria: 500kcal ≈535kcal
almuerzo
Gasto
merienda
-1 Manzana: 105kcal -50g Cacahuetes: 280kcal ≈385kcal
-Colacao: 160kcal -12 Galletas avena: 864kcal ≈1024kcal
3605-3227= 378kcal
MIércoles:
Comida
Cena
Desayuno
-Ensalada de quinoa: 390kcal -Dorada: 360kcal ≈750kcal
-2 Colacao: 320kcal -1 Plátano: 90kcal -Cereales copos maíz: 275kcal ≈685kcal
-Pimientos con huevo: 215kcal -Salmon rebozado con salsa: 810kcal ≈1025kcal
almuerzo
Gasto
merienda
-50g Cacahuetes: 280kcal -20g anacardos: 120kcal ≈400kcal
-Colacao: 160kcal -1 Plátano: 90 kcal - 20g uvas: 20kcal ≈270kcal
3130-3327= -197kcal
Jueves:
Comida
Cena
Desayuno
-Bolas de pollo y verduras rebozadas: 810kcal ≈810kcal
-Café: 180kcal -6 Galletas de avena: 432kcal ≈612kcal
-Lentejas: 770kcal ≈770kcal
almuerzo
Gasto
merienda
-2 Gofres: 500kcal -70g Cacahuetes: 400kcal ≈900kcal
-Colacao: 160kcal -6 Galletas avena: 432kcal ≈592kcal
3684-2927= 757kcal
Viernes:
Comida
Cena
Desayuno
-Puré:300 -Jamón:270 -Yogur con mermelada y frutos secos: 250 ≈820kcal
-Café: 180kcal -1 Plátano: 90kcal -2 Gofres: 500kcal ≈796kcal
-Estofado de ternera con patatas y zanahoria(sobras): 270kcal -Puré: 315kcal ≈585kcal
almuerzo
Gasto
merienda
-1 Gofre: 250kcal -20g Cacahuetes: 140kcal ≈390kcal
-50g uvas: 50kcal -2 mandarinas: 100kcal ≈150kcal
2741-3327= -586kcal
Sábado:
Comida
Cena
Desayuno
-Ensalada: 170kcal -Solomillo:680kcal ≈850kcal
-Colacao: 160kcal -14 Galletas: 378kcal ≈538kcal
-Hamburguesa con patatas: 1470kcal ≈1470kcal
almuerzo
Gasto
merienda
≈0kcal
-Bocadillo de jamón con tomate: 820kcal ≈820kcal
3678-2877= 801kcal
Domingo:
Comida
Cena
Desayuno
-Tortilla de patata: 840kcal -Jamón: 140kcal ≈865kcal
≈0kcal
-Menestra: 260kcal -Albóndigas: 875kcal ≈1135kcal
almuerzo
Gasto
merienda
≈0kcal
-3 Colacao: 480kcal -Cereales: 245kcal ≈725kcal
2725-2157= 568kcal
Ejercicio 5:
Reflexión Gasto energético
Total de la semana: -441+378-197+ 757-586+801+568=+1280kcal
Observando los datos vemos que varía bastante el gasto energético de un día a otro. Aunque parezca que no hay relación podemos apreciar como después de 3 días con un gasto total negativo, acabo con uno mucho mayor(los 757 del jueves)y el día siguiente como menos por la repentina subida. El fin de semana son los días menos activos y en los que más como, de forma que obtengo más energía de la que uso.
Trabajo: Nutrición y actividad física
FIN
Marcos Pareja2º Bach A
Trabajo: Nutrición y actividad física
Marcos Pareja Matesanz
Created on February 9, 2026
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Trabajo: Nutrición y actividad física
Marcos Pareja2º Bach A
empezar
ejercicio 1:
Tasa metabólica basal
Fórmula para hombres: (10x peso en Kg)+ (6,25 x altura en cm)- (5x edad en años) +5 Fórmula para mujeres: (10x peso en Kg)+ (6,25 x altura en cn)- (5x edad en años)-161
En mi caso sería:(10 x 68,2) + (6,25 x 180) - (5 x 17) + 5 = 1727
Fórmula "genérica": 1gr x peso en Kg x 24 horas 1x68,2x24= 1636,8 Con una diferencia de 90,2
Ejercicio 2:
Quema de calorías en 1 hora
1. Balonmano: 700-900kcal (alta intensidad) 2. Tenis: 600-800kcal (alta intensidad) 3. Bicicleta: 800-1000kcal (intensidad ≈28km/h) 4. Correr: 600-700kcal (intensidad ≈10km/h) 5. Nadar: 700-900kcal (Estilo mariposa) 6. Subir escaleras: 600-800kcal (alta intensidad) 7. Saltar a la comba: 700-1000kcal (alta intensidad) 8. Escalada: 500- 700kcal (Rocódromo) 9. Baile: 400-600kcal (Zumba)10. Pilates: 300-400kcal (alta intensidad) Cabe mencionar que estas son medidas estimadas y para nada exactas. Siempre va a variar dependiendo de la intensidad, peso de la persona, etc.
Ejercicio 3:
quema de calorìas 1 día
Día entre semana: TMB: 1727kcal Balonmano 1:30h≈900kcal/ Gimnasio 1:15h≈500kcal/ Educación física 0:50h≈300lcal Instituto 6h≈400kcal Andar de un lado a otro ±1h≈300kcal L/X/V: Día con balonmano ≈3327kcal M:Día con gimnasio y educa≈3227kcal J:Día con gimnasio≈2927kcal
Día en fin de semana: TMB: 1727kcal Partido balonmano +Calentamiento≈1050kcal/ Correr 5km a 9 km/h≈330kcal Andar de un lado a otro ±0:20h≈100kcal S o D: Día con partido≈2877kcal S o D: Día saliendo a correr≈2157kcal S o D: Día vago≈1827kcal
Ejercicio 3:
Reflexión quema de calorías
Viendo los resultados que salen al calcular el gasto energético diario , me he sorprendido. Ya que es un gasto alto y me ha hecho considerar bajar un poco el ritmo. Por otra parte, sabiendo cuantas calorías quemo ya se porqué me suele costar tanto subir de peso.
Ejercicio 4:
Valor energético alimentos
100g
Pollo: 22g Proteína 12g Grasa Ternera: 30g Proteína 12g Grasa Arroz: 7g Proteína 2g Grasa 80g Carbohidratos Brócoli: 3g Proteína 0,5g Grasa 7g Carbohidratos Aceite oliva: 100g Grasa Leche entera: 3,5g Proteína 3,5g Grasa 5g Carbohidratos Chocolate 70%: 7g Proteína 43g Grasa 50g Carbohidratos Cacahuetes: 25g Proteína 50g Grasa 16g Carbohidratos
240kcal 230kcal 380kcal 35kcal 900kcal 60kcal 600kcal 570kcal
Observando los datos, podemos apreciar que los alimentos con más grasa son propensos a tener más calorías. También obsercamos la gram variedad de tipos de alimentos que hay.
Ejercicio 5
Seguimiento Gasto Energético durante 1 semana
Lunes:
Comida
Cena
Desayuno
-Ensalada de quinoa: 150kcal -2 Huevos fritos+Pan: 330kcal -Kitkat:220kcal ≈700kcal
-Colacao: 160kcal -1 Plátano: 90kcal -8 Galletas de avena: 576kcal ≈776kcal
-Espaguetis boloñesa (140g en seco): 750kcal ≈750kcal
merienda
almuerzo
Gasto
-2 Mandarinas: 90kcal -25g Cacahuetes: 140kcal ≈230kcal
-Colacao: 160kcal -Sandwich nocilla: 250kcal ≈410kcal
2866-3327= -441kcal
Martes:
Comida
Cena
Desayuno
-Ensalada de quinoa: 130kcal -2 Huevos fritos+Pan: 330kcal -Lomo y salchichón:250kcal - Crakers: 155kcal ≈865kcal
-Café: 180kcal -1 Plátano: 90kcal -8 Galletas de avena: 576kcal ≈796kcal
-Estofado de ternera con patatas y zanahoria: 500kcal ≈535kcal
almuerzo
Gasto
merienda
-1 Manzana: 105kcal -50g Cacahuetes: 280kcal ≈385kcal
-Colacao: 160kcal -12 Galletas avena: 864kcal ≈1024kcal
3605-3227= 378kcal
MIércoles:
Comida
Cena
Desayuno
-Ensalada de quinoa: 390kcal -Dorada: 360kcal ≈750kcal
-2 Colacao: 320kcal -1 Plátano: 90kcal -Cereales copos maíz: 275kcal ≈685kcal
-Pimientos con huevo: 215kcal -Salmon rebozado con salsa: 810kcal ≈1025kcal
almuerzo
Gasto
merienda
-50g Cacahuetes: 280kcal -20g anacardos: 120kcal ≈400kcal
-Colacao: 160kcal -1 Plátano: 90 kcal - 20g uvas: 20kcal ≈270kcal
3130-3327= -197kcal
Jueves:
Comida
Cena
Desayuno
-Bolas de pollo y verduras rebozadas: 810kcal ≈810kcal
-Café: 180kcal -6 Galletas de avena: 432kcal ≈612kcal
-Lentejas: 770kcal ≈770kcal
almuerzo
Gasto
merienda
-2 Gofres: 500kcal -70g Cacahuetes: 400kcal ≈900kcal
-Colacao: 160kcal -6 Galletas avena: 432kcal ≈592kcal
3684-2927= 757kcal
Viernes:
Comida
Cena
Desayuno
-Puré:300 -Jamón:270 -Yogur con mermelada y frutos secos: 250 ≈820kcal
-Café: 180kcal -1 Plátano: 90kcal -2 Gofres: 500kcal ≈796kcal
-Estofado de ternera con patatas y zanahoria(sobras): 270kcal -Puré: 315kcal ≈585kcal
almuerzo
Gasto
merienda
-1 Gofre: 250kcal -20g Cacahuetes: 140kcal ≈390kcal
-50g uvas: 50kcal -2 mandarinas: 100kcal ≈150kcal
2741-3327= -586kcal
Sábado:
Comida
Cena
Desayuno
-Ensalada: 170kcal -Solomillo:680kcal ≈850kcal
-Colacao: 160kcal -14 Galletas: 378kcal ≈538kcal
-Hamburguesa con patatas: 1470kcal ≈1470kcal
almuerzo
Gasto
merienda
≈0kcal
-Bocadillo de jamón con tomate: 820kcal ≈820kcal
3678-2877= 801kcal
Domingo:
Comida
Cena
Desayuno
-Tortilla de patata: 840kcal -Jamón: 140kcal ≈865kcal
≈0kcal
-Menestra: 260kcal -Albóndigas: 875kcal ≈1135kcal
almuerzo
Gasto
merienda
≈0kcal
-3 Colacao: 480kcal -Cereales: 245kcal ≈725kcal
2725-2157= 568kcal
Ejercicio 5:
Reflexión Gasto energético
Total de la semana: -441+378-197+ 757-586+801+568=+1280kcal
Observando los datos vemos que varía bastante el gasto energético de un día a otro. Aunque parezca que no hay relación podemos apreciar como después de 3 días con un gasto total negativo, acabo con uno mucho mayor(los 757 del jueves)y el día siguiente como menos por la repentina subida. El fin de semana son los días menos activos y en los que más como, de forma que obtengo más energía de la que uso.
Trabajo: Nutrición y actividad física
FIN
Marcos Pareja2º Bach A