programas de entrenamiento

evaluación de la condición física

programas de entrenamiento

DATOS SALUD PREVIOS

introducción

1. ¿QUÉ ES LA EVALUACIÓN?
2. ¿EVALUACIÓN = CALIFICACIÓN?
3. ¿MOMENTOS DE EVALUACIÓN?
4. LA INFORMACIÓN SERÁ BUENA SI...
5. ¿QUÉ UTILIZAMOS PARA EVALUAR?

ENTREVISTA

PRUEBAS DE LABORATORIO

PRUEBAS DE CAMPO

En espacios habituales, las llevan a cabo profesionales de la AF, pruebas orientativas, poco equipamiento

Pruebas para conocer capacidad máxima, ambiente controlado.

SELECCIÓN DE PRUEBAS

SECUENCIA DE EVALUACIONES

CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD

A través del estado de salud, pruebas desaconsejadas, etc.

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VALORACIONES ANTROPOMÉTRICAS

LA POSTURA

ÍNDICE DE MASA CORPORAL ¿Es todo el IMC?

PRUEBAS FÍSICAS

1. PRUEBAS DE RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA2. PRUEBAS DE FUERZA 3. PRUEBAS DE AMPLITUD DE MOVIMIENTO 4. PRUEBAS DE VELOCIDAD

ACTIVIDAD 1: ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO

Nos toca analizar un movimiento real del entrenamiento dentro del cuartel.

Debéis...

1. ¿Qué huesos principales intervienen?
2. ¿Qué articulaciones participan?
3. ¿Qué músculos principales producen el movimiento?
4. ¿Qué tipo de contracción muscular?
5. ¿Qué lesión podría producirse si se realiza mal?

Movimientos a analizar:

• Flexiones pecho.
• Sentadilla.
• Dominadas.
• Carrera a pie.
• Zancada.

ACTIVIDAD 2

¿Con qué objetivos se realizan las valoraciones antropométrcas y pruebas físicas? Justifica la necesidad de realizarlas para posteriormente llevar a cabo un plan de entrenamiento.

programas de acondicionamiento

PdA necesitan... Antes de llevarlas a cabo necesitan...

PRINCIPIOS BIOLÓGICOS

ESPECIFICIDAD / SOBRECARGA

UNIDAD FUNCIONAL

CONTINUIDAD

RECUPERACIÓN

INDIVIDUALIZACIÓN

LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO

I de C

D de C

V de C

Cantidad de trabajo por unidad de tiempo

Nº de ejercicios

Nivel de exigencia psicológico y biologico que supone los ejer.

INTENSIDAD MÁXIMA = 1RM

Carga externa Carga interna

Repeticiones < Series

¿Cómo se organizan las CARGAS?

diseño de programas de acondicionamiento

1. Macrociclo
2. Plan semanal
3. Semanal

SUAVE (80%)

ANÁLISIS DEL MOV.

ALTERACIONES ESTRUCTURALES

• HIPERCIFOSIS DORSAL
• HIPERCIFOSIS TORÁCICA
• HIPERLORDOSIS LUMBAR
• ESCOLIOSIS

TEST DE VELOCIDAD

• Sprint 20m.
• Sprint 60m.
• Carrera 100m lanzado.
• Recogidad de vara.

La entrevista nos servirá para...

Conocer la motivacion de la persona y establecer objetivos.Va a poder modificarse si existe: - Desmotivación. - Motivación intrínseca. - Motivación extrínseca

• TEST DE WINDGATE
• PRUEBAS DE ESCALONES
• PRUEBA DE ROCKPORT
• TEST DE COOPER
• TEST DE GEORGE - FISHER

INTERPRETACIÓN

DATOS SALUD PREVIOS

1. Factores enfermedad coronarias: obesidad, colesterol alto, etc.
2. Patologías previas: pulmonares, metabolicas, etc.
3. Medicaciones: diferentes reacciones químicas que puedan influir en AF.
4. Estilo vida

• Riesgo bajo
• Riesgo medio
• Riesgo alto