MIEDO A HABLAR EN PÚBLICO

Paula Marín

MIEDO A HABLAR EN PÚBLICO

Y CÓMO SUPERARLO

¿Cómo se manifiesta el miedo?

Emocionales y cognitivas

Conductuales

• Nerviosismo, inquietud o pánico.
• Anticipación negativa (¿ y si me quedo en blanco?, ¿ y si se ríen de mi ?).
• Miedo a perder respeto o fracasar.
• Sensación de estar siendo juzgado constantemente.
• Bloqueo mental o pérdida repentina de memoria.
• Exageración de las consecuencia.

• Balbuceos o tartamudeo.
• Mirada perdidad o evitar el contacto visual.
• Movimientos nervisos (balancearse, cruzar piernas).
• Rapidez corporal.
• Huida o deseo de escapar de la situación.
• Risa o lloro incontrolable.

¿ Qué pasa en nuestro cuerpo?

Síntomas físicos

Muchas de estas reacciones se sienten más intensas de lo que realmente percibe el público.

• Palpitaciones y aumento del ritmo cardíaco.
• Sudoración excesiva.
• Sequedad en la boca y garganta.
• Temblores en piernas y manos.
• Espasmos o descontrol de extremidades.
• Hiperventilación
• Sensación de falta de aire.
• Tensión muscular.

Técnicas para controlar los síntomas

Técnicas mentales

Técnicas físicas y de activación

Técnicas de respiración

Preparación y ensayo