ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

EMPEZAR

Índice

1. CARBOHIDRATOS

2. GRASAS

3. PROTEÍNAS

4. VITAMINAS Y SALES MINERALES

5. CÁLCULO NECESIDADES INDIVIDUALES

1. BIOMECÁNICA DE LA ACTIVIDAD FÍSCA

BIOMECÁNICA DE LA AF

• ¿BIOMECÁNICA ESTÁTICA = DINÁMICA?

• TOPOGRAFÍA DEL CUERPO HUMANO

• CAPACIDADES PERCEPTIVO - MOTRICES

• LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES

LAS CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES

1. LATERALIDAD
2. RITMO
3. ESTRUCTURA Y ORGANIZACIÓN ESPACIO TEMPORAL
4. COORDINACIÓN (GENERAL O SEGMENTARIA)
5. EQUILIBRIO (CINESTÉSICO, LABERÍNTICO, VISUAL)

LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES

MOVIMIENTOS ANGULARES

1. ABDUCCIÓN/SEPARACIÓN
2. ADUCCIÓN/APROXIMACIÓN

¿EN QUÉ PLANO SE PRODUCEN?

LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES

MOVIMIENTOS ANGULARES

1. FLEXIÓN
2. EXTENSIÓN

¿EN QUÉ PLANO SE PRODUCEN?

LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES

MOVIMIENTOS CIRCULARES

1. ROTACIÓN
2. CIRCUNDUCCIÓN
3. SUPINACIÓN
4. PRONACIÓN

2. LA REALIZACIÓN DE MOVIMIENTOS

ACTIVACIÓN MUSCULAR

¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE FUERZA MÁXIMA, FUERZA EXPLOSIVA Y FUERZA RESISTENCIA?

• FUERZA ISOMÉTRICA
• FUERZA CONCÉNTRICA
• FUERZA EXCÉNTRICA
• PLIOMETRÍA

PALANCAS EN EL APARATO LOCOMOTOR

POTENCIA Y RESISTENCIA( P x Bp = R x Br )

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PALANCAS DE PRIMER GÉNERO

Punto de apoyo entre R y P

PALANCAS DE SEGUNDO GÉNERO

R entre punto de apoyo y P

PALANCAS DE TERCER GÉNERO

P entre punto de apoyo y R

FUENTES DE RESISTENCIA A LA ACCIÓN MUSCULAR

1. GRAVEDAD
2. FRICCIÓN
3. RESISTENCIA DE LOS FLUIDOS
4. INERCIA

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

ADM relacionada con FLEX y ELAST. MUSC

3. EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO BIOMECÁNICO

EJERCICIOS RESISTIDOS

MANUALMENTE O MECÁNICAMENTE

1. ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA O FUERZA MUSCULAR
2. ENTRENAMIENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR (HIPERTROFIA)
3. ENTRENAMIENTO PARA AUMENTAR LA RESISTENCIA

ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA O FUERZA MUSCULAR

¿LOS EJERCICIOS DE "FUERZA" SON AERÓBICOS O ANAERÓBICOS?

ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA O FUERZA MUSCULAR

¿LOS EJERCICIOS DE "FUERZA" SON AERÓBICOS O ANAERÓBICOS?

ENTRENAMIENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR - HIPERTROFIA

• ¿QUÉ ES?
• ¿CÓMO DEBEN SER LOS PESOS?
• ¿Y LAS REPETICIONES?

EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA RESISTENCIA

1. RESISTENCIA MUSCULAR, ¿QUÉ ES?
2. ¿DEPORTES?
3. ¿CÓMO SON LAS ACCIONES?
4. ¿QUÉ FIBRAS SE UTILIZAN PRINCIPALMENTE?

EJERCICIOS DE AMPLITUD DE MOVIMIENTOS

• ¿QUÉ SON LOS ESTIRAMIENTOS?
• ¿CÓMO PUEDEN SER?

ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS

• ESTIRAMIENTO MÚSCULO 15-60 SEG.
• PUEDEN SER: ACTIVO O PASIVO.
• ¿SON BUENOS AL INICIO DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA?

ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS

4. ACTIVIDADES

ACTIVIDAD 1

ENCONTRAR UN EJEMPLO DE CADA UNO DE LOS MOVIMIENTOS CORPORALES:

1. ADUCCIÓN
2. PRONACIÓN
3. ROTACIÓN
4. EXTENSIÓN
5. FLEXIÓN
6. CIRCUNDUCCIÓN

ACTIVIDAD 2

¿A QUÉ CORRESPONDEN ESTOS TIPOS DE ACTIVACIÓN MUSCULAR?

1. SI LA FUERZA ES IGUAL A LA RESISTENCIA
2. SI LA RESISTENCIA ES MAYOR A LA FUERZA
3. SI LA FUERZA ES MAYOR A LA RESISTENCIA

ACTIVIDAD 3

DEBEMOS BUSCAR 3 EJERCICIOS DE AMPLITUD DE MOVIMIENTO O DE TRABAJO RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD MILITAR QUE ELEGIMOS AYER.

ACTIVIDAD 4: ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO

Nos toca analizar un movimiento real del entrenamiento dentro del cuartel.

Debéis...

1. ¿Qué huesos principales intervienen?
2. ¿Qué articulaciones participan?
3. ¿Qué músculos principales producen el movimiento?
4. ¿Qué tipo de contracción muscular?
5. ¿Qué lesión podría producirse si se realiza mal?

Movimientos a analizar:

• Flexiones pecho.
• Sentadilla.
• Dominadas.
• Carrera a pie.
• Zancada.

JOSEACCI.EF@GMAIL.COM

Estudia los factores asociados al equilibrio del cuerpo o de una parte de el, ya sea en REPOSO, TENSIÓN o con MOVIMIENTO BALANCEADO, como resultado de las fuerzas que actúan sobre el cuerpo. Por ejemplo: deportista haciendo windsurf.

BIOMECÁNICA ESTÁTICA

Estudia los factores asociados al movimiento del cuerpo humano de acuerdo con: - CINÉTICA: estudia fuerzas que desencadenan el movimiento (implicadas en un salto de gimnasia). - CINEMÁTICA: estudia las características del movimiento y su descripcion sin tener en cuenta sus CAUSA.

BIOMECÁNICA DINÁMICA

VS

Cálculo HC

- Tener en cuenta el nivel de AF. - Ej: 70kg x 4g(AF) = 280g CH al día. - Calculad las vuestras

FUNCIONES

1. REGULADORA (hormonas, enzimas).
2. TRANSPORTADORA (hemoglobina)
3. INMUNITARIA ( inmunoglobulinas)
4. CONTRÁCTIL ( miosina y actina )
5. ENERGÉTICA (aporte CH no son suficientes)