CHAPITRE 3
Aliments Clés pour Votre Musculation
Protéines de Qualité
Glucides Complexes
Poulet/Œufs : Sources maigres et complètes.Poisson (Saumon) : Protéines et Oméga-3.Légumineuses (Lentilles) : Option végétale riche.Objectif : 20-30g de protéines par repas pour optimiser la
Riz complet : Énergie durable.Patates douces : Riches en fibres et vitamines.Quinoa : Protéines complètes et glucides.Fruits : Bananes, pommes pour un apport rapide et
synthèse protéique.
nutriments.
Chapitre-3.pdf
Ayoub El Jay
Created on February 3, 2026
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CHAPITRE 3
Aliments Clés pour Votre Musculation
Protéines de Qualité
Glucides Complexes
Poulet/Œufs : Sources maigres et complètes.Poisson (Saumon) : Protéines et Oméga-3.Légumineuses (Lentilles) : Option végétale riche.Objectif : 20-30g de protéines par repas pour optimiser la
Riz complet : Énergie durable.Patates douces : Riches en fibres et vitamines.Quinoa : Protéines complètes et glucides.Fruits : Bananes, pommes pour un apport rapide et
synthèse protéique.
nutriments.