Entrenar el foco
COMENZAR
Entrenar el foco
Conceptos clave
Es la capacidad de mantener la atención en una tarea durante un tiempo, aunque aparezcan ganas de distraerse.
Atención sostenida:
Es cuando la atención se va a otra cosa, como un pensamiento, un ruido o una emoción.
Distracción:
Es darse cuenta de dónde está mi atención y elegir volver a la tarea cuando se ha ido.
Atención consciente:
Autorregulación cognitiva:
Es la habilidad de controlar lo que pienso y hago para poder concentrarme y seguir una tarea.
Es el cansancio mental que aparece cuando pensamos mucho tiempo seguido o cuando la tarea nos exige demasiado.
Estrés cognitivo:
Entrenar el foco
Activación de conocimientos previos
¿Alguna vez estabas concentrado y de repente te diste cuenta de que pensabas en otra cosa?
¿Qué suele llevarse tu atención sin que te des cuenta?
¿Qué pasa cuando intentas concentrarte durante mucho tiempo?
¿Qué haces cuando notas que tu atención se ha ido?
Entrenar el foco
El recorrido interno
La atención no se pierde porque no sepamos concentrarnos, se pierde porque la mente se mueve todo el tiempo. Hoy vamos a aprender a darnos cuenta cuando el foco se va y a entrenar la habilidad de volver, sin enfadarnos ni rendirnos.
Entrenar el foco
ATENCIÓN QUE VIENE Y VA
Instrucciones:1. Escucha atentamente el texto que leerá el docente.
2. Mantén la atención en lo que escuchas.
3. Detecta el momento en que tu mente se distrae.
4. Identifica en qué estabas pensando.
5. Señala ese momento y coméntalo con un compañero o compañera.
¿En qué momento se fue tu atención?
¿Qué estabas pensando justo antes?
¿La distracción fue interna o externa?
¿Te diste cuenta rápido o tarde?
¿Qué pasó cuando intentaste volver al foco?
Entrenar el foco
ATENCIÓN QUE VIENE Y VA
¿Por qué es importante darse cuenta cuando se pierde la atención?
¿Qué pasa si no detectamos la distracción?
¿Cómo nos ayuda identificar ese momento a concentrarnos mejor?
¿Qué creen que aprenderemos hoy?
Hoy vamos a aprender a darnos cuenta cuando nos distraemos y a volver al foco, entrenando nuestra atención de forma consciente.
Entrenar el foco
Entrenando el foco
Antes vimos que la atención se va de forma natural y que darnos cuenta es el primer paso. Ahora vamos a entrenar esa habilidad: observar cuándo la mente se distrae y practicar cómo volver, sin enfadarnos ni rendirnos.
Entrenar el foco
Mantener y recuperar
Vamos a realizar las siguientes actividades en orden, vamos a entrenar el foco:
Instrucciones:1. Cálculo mental encadenado: comenzar en un número y sumar o restar una cantidad fija mentalmente.
2. Lectura consciente: leer un texto en silencio, siguiendo el sentido completo sin mover los labios ni usar el dedo.
3. Visualización guiada: mantener en la mente una escena descrita por el docente durante varios minutos.
4. Atención corporal: mantener la atención en la respiración o en una parte concreta del cuerpo.
Entrenar el foco
Mantener y recuperar
Instrucciones:1. Escucha la tarea de concentración
2. Comienza la tarea en silencio.
3. Mantén el foco el mayor tiempo posible.
4. Cuando notes una distracción, date cuenta y vuelve al foco.
5. Continúa la tarea repitiendo el proceso.
Actividades
Entrenar el foco
Mantener y recuperar
1. Atención corporal: Mantén la atención en la respiración o en una parte concreta del cuerpo mientras permaneces sentado (ej.: sensación del aire al entrar y salir)
Entrenar el foco
Mantener y recuperar
Instrucciones:1. Ahora vamos a leer en silencio.
2. No se trata de leer rápido, sino de entender lo que lees.
3. Lee sin mover los labios y sin usar el dedo.
4. Si notas que tu mente se distrae, date cuenta y vuelve a la lectura.
5. Continúa leyendo hasta que se indique
Texto
Entrenar el foco
Mantener y recuperar
El sábado por la mañana, Sofía se despertó antes de que sonara el reloj. Afuera hacía frío, pero dentro de su habitación entraba una luz suave por la ventana. Se quedó unos segundos mirando el techo y pensando en lo que haría ese día.
Se levantó despacio y caminó hasta la cocina. El suelo estaba frío y eso le hizo pensar en ponerse calcetines, aunque decidió hacerlo después. Mientras preparaba el desayuno, escuchó un ruido en la calle y se preguntó quién estaría pasando a esa hora.
El pan empezó a oler a tostado y Sofía se dio cuenta de que se estaba quemando un poco. Apagó la tostadora y abrió la ventana. El aire fresco entró rápido. Miró el reloj y pensó si tendría tiempo para todo lo que había planeado.
Mientras comía, recordó un sueño que había tenido la noche anterior, aunque no lograba acordarse bien de todos los detalles. Sin darse cuenta, ya no estaba pensando en el desayuno, sino en muchas otras cosas.
Entrenar el foco
Visualización guiada
Instrucciones:1. Siéntate cómodo y cierra los ojos o baja la mirada.
2. Escucha la voz del docente e imagina el lugar que describe.
3. Mantén la imagen en tu mente el mayor tiempo posible.
4. Si aparece otro pensamiento, date cuenta y vuelve a la imagen.
5. Permanece en silencio hasta que el docente indique el final.
Actividades
Entrenar el foco
Visualización guiada
Siéntate cómodo y apoya bien los pies en el suelo.
Puedes cerrar los ojos o bajar la mirada, como te resulte mejor.
Escucha mi voz e imagina un lugar donde te sientas tranquilo o tranquila.
Puede ser un lugar real o inventado.
¿Estás en la playa?
¿Estás en un lago, en el campo, o quizá en tu casa?
Entrenar el foco
Visualización guiada
Presta atención en lo que te rodea:
¿Qué colores ves en ese lugar?
¿Es un lugar claro u oscuro?
¿Hay algo que se mueva despacio?
Entrenar el foco
Visualización guiada
Ahora presta atención a tu cuerpo:
¿Cómo se sienten tus pies en ese lugar?
¿Están sobre arena, pasto, suelo frío o algo suave?
¿Tu cuerpo está relajado o necesita acomodarse un poco?
Entrenar el foco
Visualización guiada
Escucha con atención.
¿Hay algún sonido?
¿Es un sonido fuerte o suave?
¿Está lejos o cerca?
Entrenar el foco
Visualización guiada
Mantén esa imagen en tu mente el mayor tiempo posible.
Si aparece otro pensamiento, date cuenta… y con calma vuelve a tu lugar.
Entrenar el foco
Visualización guiada
Respira tranquilo. Seguimos un momento más en silencio. Cuando yo diga, abriremos los ojos y continuaremos. Ahora presta atención a tu cuerpo.
¿Cómo se sienten tus pies en ese lugar?
¿Están sobre arena, pasto, suelo frío o algo suave?
¿Tu cuerpo está relajado o necesita acomodarse un poco?
Entrenar el foco
Visualización guiada
Escucha con atención.
¿Hay algún sonido?
¿Es un sonido fuerte o suave?
¿Está lejos o cerca?
Entrenar el foco
Visualización guiada
Mantén esa imagen en tu mente el mayor tiempo posible. Si aparece otro pensamiento, date cuenta… y con calma vuelve a tu lugar. Respira tranquilo/a. Seguimos un momento más en silencio. Cuando yo diga, abriremos los ojos y continuaremos.
Entrenar el foco
Nuestra atención
Hoy entrenamos una habilidad importante: darnos cuenta cuando la atención se va y volver. No se trata de no distraerse, sino de practicar el regreso al foco cada vez. Eso es entrenar la atención.
Momento de reflexión
PREGUNTAS
Entrenar el foco
Cierre de la sesión
¿Qué hicimos hoy para analizar una situación conflictiva?
¿Cómo lo logramos al separar pensamiento, emoción y acción?
¿Qué fue lo que más te gustó del proceso de reflexión?
¿Qué fue lo que más te costó al detenerte antes de responder?
¿Por qué crees que es importante reflexionar antes de actuar?
Entrenar el foco
Ticket de salida
Durante la clase practicamos darnos cuenta cuando la atención se va y volver. Ahora vamos a dejarlo por escrito para poder usarlo otras veces.
Instrucciones:1. Escribe una distracción que aparece a menudo.
2. Escribe cómo te das cuenta de que tu atención se fue.
3. Escribe qué haces para volver al foco.
Entrenar el foco
Mi foco
La atención no es estar siempre concentrado. Es darse cuenta y volver. Hoy entrenaron una habilidad clave para aprender mejor y no rendirse cuando la mente se distrae.
Entrenar el foco
¡Enhorabuena has completado la actividad!
No olvides pulsar el botón "Completar Actividad" que se encuentra situado arriba a la derecha para guardar tu progreso.
A408 _ Entrenar el foco
Raúl Sánchez
Created on February 2, 2026
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Entrenar el foco
COMENZAR
Entrenar el foco
Conceptos clave
Es la capacidad de mantener la atención en una tarea durante un tiempo, aunque aparezcan ganas de distraerse.
Atención sostenida:
Es cuando la atención se va a otra cosa, como un pensamiento, un ruido o una emoción.
Distracción:
Es darse cuenta de dónde está mi atención y elegir volver a la tarea cuando se ha ido.
Atención consciente:
Autorregulación cognitiva:
Es la habilidad de controlar lo que pienso y hago para poder concentrarme y seguir una tarea.
Es el cansancio mental que aparece cuando pensamos mucho tiempo seguido o cuando la tarea nos exige demasiado.
Estrés cognitivo:
Entrenar el foco
Activación de conocimientos previos
¿Alguna vez estabas concentrado y de repente te diste cuenta de que pensabas en otra cosa? ¿Qué suele llevarse tu atención sin que te des cuenta? ¿Qué pasa cuando intentas concentrarte durante mucho tiempo? ¿Qué haces cuando notas que tu atención se ha ido?
Entrenar el foco
El recorrido interno
La atención no se pierde porque no sepamos concentrarnos, se pierde porque la mente se mueve todo el tiempo. Hoy vamos a aprender a darnos cuenta cuando el foco se va y a entrenar la habilidad de volver, sin enfadarnos ni rendirnos.
Entrenar el foco
ATENCIÓN QUE VIENE Y VA
Instrucciones:1. Escucha atentamente el texto que leerá el docente. 2. Mantén la atención en lo que escuchas. 3. Detecta el momento en que tu mente se distrae. 4. Identifica en qué estabas pensando. 5. Señala ese momento y coméntalo con un compañero o compañera.
¿En qué momento se fue tu atención? ¿Qué estabas pensando justo antes? ¿La distracción fue interna o externa? ¿Te diste cuenta rápido o tarde? ¿Qué pasó cuando intentaste volver al foco?
Entrenar el foco
ATENCIÓN QUE VIENE Y VA
¿Por qué es importante darse cuenta cuando se pierde la atención? ¿Qué pasa si no detectamos la distracción? ¿Cómo nos ayuda identificar ese momento a concentrarnos mejor? ¿Qué creen que aprenderemos hoy?
Hoy vamos a aprender a darnos cuenta cuando nos distraemos y a volver al foco, entrenando nuestra atención de forma consciente.
Entrenar el foco
Entrenando el foco
Antes vimos que la atención se va de forma natural y que darnos cuenta es el primer paso. Ahora vamos a entrenar esa habilidad: observar cuándo la mente se distrae y practicar cómo volver, sin enfadarnos ni rendirnos.
Entrenar el foco
Mantener y recuperar
Vamos a realizar las siguientes actividades en orden, vamos a entrenar el foco:
Instrucciones:1. Cálculo mental encadenado: comenzar en un número y sumar o restar una cantidad fija mentalmente. 2. Lectura consciente: leer un texto en silencio, siguiendo el sentido completo sin mover los labios ni usar el dedo. 3. Visualización guiada: mantener en la mente una escena descrita por el docente durante varios minutos. 4. Atención corporal: mantener la atención en la respiración o en una parte concreta del cuerpo.
Entrenar el foco
Mantener y recuperar
Instrucciones:1. Escucha la tarea de concentración 2. Comienza la tarea en silencio. 3. Mantén el foco el mayor tiempo posible. 4. Cuando notes una distracción, date cuenta y vuelve al foco. 5. Continúa la tarea repitiendo el proceso.
Actividades
Entrenar el foco
Mantener y recuperar
1. Atención corporal: Mantén la atención en la respiración o en una parte concreta del cuerpo mientras permaneces sentado (ej.: sensación del aire al entrar y salir)
Entrenar el foco
Mantener y recuperar
Instrucciones:1. Ahora vamos a leer en silencio. 2. No se trata de leer rápido, sino de entender lo que lees. 3. Lee sin mover los labios y sin usar el dedo. 4. Si notas que tu mente se distrae, date cuenta y vuelve a la lectura. 5. Continúa leyendo hasta que se indique
Texto
Entrenar el foco
Mantener y recuperar
El sábado por la mañana, Sofía se despertó antes de que sonara el reloj. Afuera hacía frío, pero dentro de su habitación entraba una luz suave por la ventana. Se quedó unos segundos mirando el techo y pensando en lo que haría ese día. Se levantó despacio y caminó hasta la cocina. El suelo estaba frío y eso le hizo pensar en ponerse calcetines, aunque decidió hacerlo después. Mientras preparaba el desayuno, escuchó un ruido en la calle y se preguntó quién estaría pasando a esa hora. El pan empezó a oler a tostado y Sofía se dio cuenta de que se estaba quemando un poco. Apagó la tostadora y abrió la ventana. El aire fresco entró rápido. Miró el reloj y pensó si tendría tiempo para todo lo que había planeado. Mientras comía, recordó un sueño que había tenido la noche anterior, aunque no lograba acordarse bien de todos los detalles. Sin darse cuenta, ya no estaba pensando en el desayuno, sino en muchas otras cosas.
Entrenar el foco
Visualización guiada
Instrucciones:1. Siéntate cómodo y cierra los ojos o baja la mirada. 2. Escucha la voz del docente e imagina el lugar que describe. 3. Mantén la imagen en tu mente el mayor tiempo posible. 4. Si aparece otro pensamiento, date cuenta y vuelve a la imagen. 5. Permanece en silencio hasta que el docente indique el final.
Actividades
Entrenar el foco
Visualización guiada
Siéntate cómodo y apoya bien los pies en el suelo. Puedes cerrar los ojos o bajar la mirada, como te resulte mejor. Escucha mi voz e imagina un lugar donde te sientas tranquilo o tranquila. Puede ser un lugar real o inventado.
¿Estás en la playa? ¿Estás en un lago, en el campo, o quizá en tu casa?
Entrenar el foco
Visualización guiada
Presta atención en lo que te rodea:
¿Qué colores ves en ese lugar? ¿Es un lugar claro u oscuro? ¿Hay algo que se mueva despacio?
Entrenar el foco
Visualización guiada
Ahora presta atención a tu cuerpo:
¿Cómo se sienten tus pies en ese lugar? ¿Están sobre arena, pasto, suelo frío o algo suave? ¿Tu cuerpo está relajado o necesita acomodarse un poco?
Entrenar el foco
Visualización guiada
Escucha con atención.
¿Hay algún sonido? ¿Es un sonido fuerte o suave? ¿Está lejos o cerca?
Entrenar el foco
Visualización guiada
Mantén esa imagen en tu mente el mayor tiempo posible. Si aparece otro pensamiento, date cuenta… y con calma vuelve a tu lugar.
Entrenar el foco
Visualización guiada
Respira tranquilo. Seguimos un momento más en silencio. Cuando yo diga, abriremos los ojos y continuaremos. Ahora presta atención a tu cuerpo.
¿Cómo se sienten tus pies en ese lugar? ¿Están sobre arena, pasto, suelo frío o algo suave? ¿Tu cuerpo está relajado o necesita acomodarse un poco?
Entrenar el foco
Visualización guiada
Escucha con atención.
¿Hay algún sonido? ¿Es un sonido fuerte o suave? ¿Está lejos o cerca?
Entrenar el foco
Visualización guiada
Mantén esa imagen en tu mente el mayor tiempo posible. Si aparece otro pensamiento, date cuenta… y con calma vuelve a tu lugar. Respira tranquilo/a. Seguimos un momento más en silencio. Cuando yo diga, abriremos los ojos y continuaremos.
Entrenar el foco
Nuestra atención
Hoy entrenamos una habilidad importante: darnos cuenta cuando la atención se va y volver. No se trata de no distraerse, sino de practicar el regreso al foco cada vez. Eso es entrenar la atención.
Momento de reflexión
PREGUNTAS
Entrenar el foco
Cierre de la sesión
¿Qué hicimos hoy para analizar una situación conflictiva? ¿Cómo lo logramos al separar pensamiento, emoción y acción? ¿Qué fue lo que más te gustó del proceso de reflexión? ¿Qué fue lo que más te costó al detenerte antes de responder? ¿Por qué crees que es importante reflexionar antes de actuar?
Entrenar el foco
Ticket de salida
Durante la clase practicamos darnos cuenta cuando la atención se va y volver. Ahora vamos a dejarlo por escrito para poder usarlo otras veces.
Instrucciones:1. Escribe una distracción que aparece a menudo. 2. Escribe cómo te das cuenta de que tu atención se fue. 3. Escribe qué haces para volver al foco.
Entrenar el foco
Mi foco
La atención no es estar siempre concentrado. Es darse cuenta y volver. Hoy entrenaron una habilidad clave para aprender mejor y no rendirse cuando la mente se distrae.
Entrenar el foco
¡Enhorabuena has completado la actividad!
No olvides pulsar el botón "Completar Actividad" que se encuentra situado arriba a la derecha para guardar tu progreso.